הפתרו לבשל ארוחות נוספות בבית השנה. אשראי לתמונות: 10'000 שעות/דיגיטליות/getTyImages
השנה החדשה היא כמו צפחה ריקה למטרות שלך. וירידה במשקל עשויה להיות בראש רשימת הרזולוציה שלך.
פרסומת
סרטון היום
אבל במקום לבחור מספר ספציפי שאתה רוצה לפגוע בסולם, השנה, מדוע לא לנסות רזולוציה הקשורה למשקל (או שתיים) שתעזור לך להשיל קילוגרמים תוך הקמת הרגלים בריאים ובר קיימא?
המשך לקרוא כדי ללמוד את חמש המומחים של רזולוציות הרזיה ממליצים לך לנסות השנה.
פרסומת
1. מצא את המשקל המאושר שלך
בחירת משקל מטרה היא רזולוציה שכיחה למדי, פטימה קודי סטנפורד, MD, MPH, רופא-מדען רפואי השמנה, אומר ל- Morefit.eu. במקום זאת, היא ממליצה למצוא את המשקל המאושר והבריא ביותר לגופך, במקום לבחור מספר ספציפי.
פרסומת
"אם תשאל את אחד מהמטופלים שלי, הם יגידו לך שלעולם לא אני נותן להם יעד משקל", אומר ד"ר סטנפורד. "המטרה שלי היא להביא אותם למשקל המאושר והבריא ביותר עבורם."
למרות שאנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות עדיין משתמשים במדד מסת גוף (BMI) כסמן לבריאות, היא ממליצה לך להימנע משימוש במדד זה לצורך הדרכה. BMI משתנה מאדם לאדם, היא אומרת, והיא לא מספקת תמונה מעוגלת היטב של בריאותך.
פרסומת
ד"ר סטנפורד ממליץ לך לעבוד עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לעזור למצוא את המשקל הבריא ביותר לגופך הספציפי. גישה זו לוקחת בחשבון גורמים כמו גובהך, מסת השרירים וכל התנאים הקיימים שעשויים לעזור לך להתאים אישית את הגישה שלך לירידה במשקל. בטווח הרחוק, המשקל המאושר שלך הוא הרבה יותר בר -קיימא ממספר שאתה עשוי לדמיין בראש שלך.
2. מבשלים יותר ארוחות ממה שאוכלים בחוץ
עבור אנשים רבים, בישול כל ארוחה בודדת ביום הוא מטרה די לא מציאותית – והנקודה של החלטות היא לבחור משהו שניתן להשיג. במקום זאת, נסה לבשל יותר ארוחות בבית ממה שאתה מזמין או אוכל בחוץ, מציע בוני טאוב-דיקס, RD, דיאטנית רשומה, יוצרת של BetterThandIeting.com ומחבר קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה: לוקח אותך מ תווית לטבלה.
ותוכלו להתאים אישית מטרה זו עוד יותר, תלוי במה שמרגיש ניתן לעשות עבורכם. יש אנשים שעלולים להרגיש בנוח לשים ציר זמן שבועי על זה. במילים אחרות, מבשלים יותר ארוחות ממה שאוכלים בחוץ בעוד שבוע. למי שאוכל בחוץ די לעתים קרובות, זה יכול להיות דבר יומיומי: לבשל יותר ארוחות ממה שאתה אוכל בחוץ ביום.
בישול בבית מאפשר לך לבחור מאכלים שאינם רק מזינים אלא מהנים עבורך ועבור משפחתך. בנוסף, זה נותן לך את ההזדמנות ללמוד כמה מיומנויות מטבח חדשות ולבלות זמן איכות יותר עם יקיריהם.
"ארוחות ביתיות המיוצרות עם חברים או משפחה מספקות יותר מארוחה-הן עוזרות לך לחקור מיומנויות בישול שלא יסולאו בפז תוך עזרה לך להתחבר לאחרים", אומר טאוב-דיקס. "[אפילו לשקול] לחלוק ארוחות מזל סיר אז אתה צריך רק להכין מנה אחת."
11 ספרי הבישול הבריאים במשקל הבריאים הטובים ביותר, לפי דיאטנים
Bydiana Bruk
10 טעויות בישול לעתים קרובות אנשים עושים כשמנסים לרדת במשקל
Bykate Bratskeir
3 שמני הבישול הטובים ביותר לירידה במשקל, ו -1 להימנע
Byjessica Bruso
3. תיהנו מהאוכלים האהובים עליכם ללא אשמה
לא משנה היעדים שלך עם אובדן משקל, מגיע לך ליהנות מאוכלים המועדפים עליך ללא מנה של אשמה בצד, אומר טאוב-דיקס. כהחלטה, היא מציעה לך לתעדף באמת ליהנות מהאוכל שאתה אוכל, כולל הכלים, החטיפים או הפינוקים שאתה יכול לשקול כמזונות "רעים" או "לרמות".
אז איך אתה באמת הולך ליהנות מאוכלים מפנקים אהובים עליך בלי ייסורי אשמה? טאוב-דיקס מציע לך לנסות לאכול עם כל גופך, כולל הנפש שלך, הפה שלך, העיניים שלך, האף שלך (והכי חשוב) את הבטן שלך. השתמש בכל החושים שלך כדי לאפס את האוכל שלך כדי ליהנות באמת מחוויית האכילה.
"כשאתה מתענג על האוכל שאתה אוכל, הארוחה תהפוך לבלתי נשכחת ותספק שובע שמביא נחמה", היא אומרת.
קריאה קשורה
מדוע כדאי לך להפסיק לקרוא לדברים שאתה נהנה 'תענוגות אשמים'
4. הזז את גופך (בדרך כלשהי) כל יום
פעילות גופנית כל יום ויום היא רזולוציה נשגבת אפילו עבור עובדי הכושר המסורים ביותר. במקום זאת, טאוב-דיקס וד"ר סטנפורד ממליצים לך לנסות להזיז את גופך בדרך כלשהי, לעצב או ליצור כל יום. ועבור אנשים שונים, התנועה הזו תיראה אחרת.
"[אתה לא צריך] לקרוא לזה תרגיל, לקנות תלבושות מפוארות ולבלות את מרבית המשכורת שלך בהצטרפות לחדר כושר מפואר", אומר טאוב-דיקס. הזזת גופך יכולה להיות פשוטה כמו חניון רחוק יותר מחנות והולכת הרבה, להרים את קצב הליכת הכלבים היומית שלך או הוספת כמה מהלכי ריקוד לשגרת הניקוי שלך ביום ראשון.
בעולם אידיאלי, עליכם לכוון לכ -30 דקות של תנועה בכל יום, אומר ד"ר סטנפורד. אבל כל סוג של שיפור מהמקום בו אתה נמצא כרגע הוא רזולוציה מצוינת וצעד (משחק מילים מיועד) בכיוון הנכון.
קריאה קשורה
תוכנית הליכה מתחילה זו בונה קרדיו וכוח תוך 4 שבועות
5. קבע שגרת שינה רגילה
השינה שלך משפיעה על היעדים שלך לירידה במשקל (ועל הבריאות הכללית) יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, ולכן ד"ר סטנפורד מציע לך לכלול שינה ברזולוציות שלך.
עבור אלה במשטר משקל או ירידה בשומן, אי שינה מספקת יכולה למעשה להרתיע את ההתקדמות שלך, על פי מחקר באוקטובר 2010 ב Annals of Medicine Pernation . חסך שינה גורם למעשה לעלייה בהורמוני הרעב שלך, מה שגורם לך להרגיש פחות מרוצה מהארוחות שאתה אוכל.
קביעת השינה המציאותית בכל לילה היא מקום נהדר להתחיל בו, אומר ד"ר סטנפורד. צרכי השינה של כולם שונים, אך קבלת שבע עד תשע שעות בכל לילה היא אידיאלית לבריאות הכללית.
כמובן שהדברים יעלו פה ושם שמונעים מכם לעמוד במטרה זו בכל לילה. במקום זאת, נסה לפגוע בשינה האידיאלית שלך לפחות חמישה או שישה ימים בשבוע.
מוכנים לרדת במשקל?
הגדר את עצמך להצלחה עם Morefit.eu Lost-Lost Pickstart.
פרסומת