קקי תקופתי הם נורמליים לחלוטין, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בקשר להם. אשראי תמונה: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
מצבי רוח, התכווצויות ותשוקה למזון הם רק כמה תסמינים בטוחים שאתה יכול לצפות במהלך המחזור החודשי שלך. אבל זמן זה של החודש מגיע לעתים קרובות גם עם תופעות לוואי לא נעימות למערכת העיכול – כמו קקי תקופתי.
ואכן, מחקר שנערך בינואר 2014 ב בריאות בריאות האישה BMC מצא שכמעט שלושה רבעים מהאנשים עם רחמים חוו לפחות בעיה אחת הקשורה לבטן במהלך תקופתם, כאשר כאבי בטן ושלשול שכיחים ביותר.
שוחחנו עם מומחים כדי ללמוד כיצד התקופה שלך יכולה להתעסק בהרגלי הקקי שלך, וכן דרכים שבהן תוכל להחזיר את המעיים למסלולם.
1. שלשול שכיח
קקי רופף עשוי להיות השולט כשיהיה לך המחזור.
"שלשולים נקשרו לתקופות כתוצאה מהעלייה בפרוסטגלנדינים [תרכובות דמויי הורמונים] במהלך נשירת הרחם", אומרת ד"ר שווטה דסאי, אורוגינקולוגית ויועצת בריאות ראשית ב- Love Wellness, ל- morefit.eu.
"בעוד שהפרוסטגלנדינים גורמים לכיווץ הרחם שלך [ולהטלת ריריתו], הם גם גורמים לכיווץ המעיים, וכך מובילים להתכווצויות ולשלשולים מוגברים במקרים מסוימים", מסביר ד"ר דסאי.
2. אבל יכול להיות שאתה עצירות
לעומת זאת, התקופה שלך עשויה לגבות את פעולות המעיים שלך. הורמונים הקשורים לתקופה עלולים לגרום לעצירות, אך המנגנון המדויק עדיין אינו ידוע, אומר ד"ר דסאי.
"ישנם הרבה יותר מחקרים במודלים פרה-קליניים (כלומר עכברים, חולדות) מאשר בבני אדם, אך מחקרים הראו כי אסטרוגן יכול להפחית את תנועתיות מערכת העיכול", אומרת ד"ר לאה אן צ'ן, גסטרואנטרולוג ועוזרת פרופסור ב- Rutgers רוברט ווד ג'ונסון. בית ספר לרפואה.
הנה הדבר: נראה שרמות אסטרוגן גבוהות מפחיתות את זמן מעבר המעי הגס – כלומר, הן מאטות את נסיעת הקקי שלך דרך מערכת העיכול שלך – מה שעלול להוביל לסתימה, מסביר ד"ר דסאי.
"מחקרים אחרים העלו כי [ההורמון] פרוגסטרון עשוי למלא תפקיד גדול יותר בגרימת עצירות", אומר ד"ר דסאי. "לא משנה איזה הורמון הוא האשם, העצירות קשורה למחזור החודשי עקב תנודות ברמות ההורמונליות."
3. תשוקה לאוכל לא עוזרת
אם אתה מתמודד עם ג'אנק פוד בתקופתך, סביר להניח שתמורות בהורמונים שלך אשמות. לדוגמה, המוליך העצבי סרוטונין משתנה לאורך כל המחזור שלך, וכאשר הרמות נמוכות, אתה עלול לחוות תשוקה למזון, על פי מרפאת מאיו.
הבעיה היא שאכילת הרבה מזון סוכר ושומני עשויה להשפיע על תנועות המעיים שלך.
"אם אתם חווים שינויים במעי הקשורים לתקופה, חשוב להימנע ממאכלים המעוררים שלשול ולהמשיך לאכול דיאטה עשירה בסיבים כדי למנוע עצירות", אומר ד"ר דסאי.
4. מצבים בריאותיים מסוימים יכולים להחמיר את המצב
מצבים בריאותיים מסוימים עלולים להחמיר את שינויים במעי הקשורים לתקופה, אומר ד"ר דסאי.
מקרה לדוגמא: שרירנים ברחם, שהם גידולי אגן שפירים הנובעים מתאי השריר החלק של הרחם.
"אם השרירנים נמצאים בקרבת פי הטבעת, קיימת אפשרות שהיא יכולה להפעיל לחץ על פי הטבעת, מה שמוביל לעצירות", אומר ד"ר דסאי.
"כמו כן, אם אתה סובל ממחלת מעי רגיז או תסמונת מעי רגיז, הסימפטומים יכולים להשתנות במהלך המחזור שלך", היא מוסיפה.
5. לחץ וחרדה משחקים תפקיד
אותו מחקר BMC Women's Health מצא גם קשר בין תסמינים רגשיים הקשורים לתקופה ותלונות בבטן. אנשים שהיו להם תחושות של חרדה או דיכאון במהלך הווסת היו בסיכון גבוה יותר לדווח על שני בעיות במערכת העיכול. החוקרים חשבו שזה קשור לקשר המעיים-מוח.
ד"ר דסאי מסכים שגורמים רגשיים כמו לחץ יכולים להשפיע על הרגלי המעיים.
"לחץ יכול לגרום להאטת המעיים ובכך להוביל לזמן מוגבר של מעבר הצואה במערכת העיכול, מה שעלול להוביל לעצירות", היא מסבירה.
כיצד להילחם בפופים תקופתיים
פעילות גופנית יומית יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהשאיר אותך קבועה. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages
אמנם ייתכן שלא תצליח למנוע קופות תקופתיות לחלוטין, אך ד"ר דסאי מציע אסטרטגיות שיעזרו להקל על בעיות הבטן במהלך המחזור החודשי שלך:
1. נקו את הדיאטה
הדרך הטובה ביותר לנהל בעיות מעיים הקשורות לתקופה היא לשמור על תזונה בריאה (חשוב: פירות, ירקות ודגנים מלאים).
הימנע מגורמים לשלשולים, כגון:
- אוכלים שומניים ומטוגנים
- אוכל חריף
- ממתיקים ללא סוכר
- קפה / קפאין
2. הוסף תוספים מסוימים
עקוב אחר משטר פרוביוטיקה ותוספי סיבים ידידותיים למעי כדי לעזור לך לשמור על סדיר ולצואה שלך עקביות טובה.
אם אינך בטוח מאיפה להתחיל עם תוספים אלה, בקש מהרופא או מהרוקח להצביע לך בכיוון הנכון.
3. לאלף את הלחץ שלך
הפחתת לחץ והישארות פעילה הן גם דרכים נהדרות לשמור על המעיים שלך בריאים ובריאים. שלב את שניהם עם תרגילים להפחתת לחץ כמו יוגה ומתיחות.