תפוחים עשירים בפקטין, שעשוי לסייע במאבק בצרבת. קרדיט תמונה: undefined undefined/iStock/GettyImages
ארוחות גדולות. מזונות חומציים. משקאות אלכוהוליים. מה משותף לדברים האלה? הם נמצאים לעתים קרובות בחגים ובחגיגות – והם גם מעוררי צרבת נפוצים.
סרטון היום
כמובן, טריגרים הם אינדיבידואליים, אומר הגסטרואנטרולוג דיוויד פופרס, MD, PhD, פרופסור קליני במחלקה לרפואה בבית הספר לרפואה של NYU Grossman, ל-morefit.eu. שלך עשוי להיות משהו אחר לגמרי, כמו בצל, שום, קפאין, שוקולד או אכילה סמוך לשעת השינה.
פרסומת
לא משנה מה האשם, חומצת הקיבה המבעבעת בחזרה לתוך הוושט שלך מובילה לתחושת הצריבה בחזה שלך, וזה מאוד לא נעים.
התרופה הטובה ביותר לצרבת היא לתרגל מתינות בזמן האכילה, במיוחד כשזה מגיע למזונות הטריגר שלך. שמירה על משקל תקין, ובעיקר הימנעות מעודף שומן קרביים ("שומן קשה" סביב הבטן), היא גם חשובה, אומר ד"ר פופרס.
כמובן, לא כולנו מושלמים – אפילו גסטרואנטרולוגים אינם חסינים מפני צרבת. אז שאלנו אותם איך הם מתמודדים עם זה, כמו גם את העצות הטובות ביותר שהם נותנים למטופלים. הנה איך להרגיש טוב יותר מהר (ולמנוע צרבת בעתיד):
פרסומת
1. עבור נמוך וקצר
מרגישים את הכוויה? ישנן תרופות שונות שניתן לנסות להקלה. ד"ר פופרס מציע להשתמש ב"מינון הנמוך ביותר של התרופה הבטוחה ביותר לפרק הזמן הקצר ביותר הדרוש", הוא אומר.
צרבת היא לא תסמין תכוף שהוא חווה באופן אישי. אבל עבור הפרקים החד-פעמיים האלה, הוא עשוי להגיע לסותרי חומצה ללא מרשם, כגון Maalox, Mylanta, TUMS או Rolaids. "אלה מנטרלים את החומצה שהגוף שלך מייצר בדרך כלל", הוא אומר.
פרסומת
אם זה לא עושה את העבודה, תפסו את Pepcid, שחוסם את אחד הקולטנים בקיבה שתורמים להיווצרות חומצה, הוא מסביר. זה עובד מהר אבל גם נמשך זמן רב יותר מאשר סותרי חומצה רגילים.
2. חסמו את הצריבה עם פקטין פירות
ברגע שאתה מתחיל לאכול, הבטן שלך מתכוננת לאוכל על ידי ייצור חומצה, אומר הגסטרואנטרולוג אמיר מסעוד, MD, דובר האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגית, ל-morefit.eu.
כשמזון מוצק בשר חומצה נוזלית, הנוזל עולה למעלה – וזה שם אותו ממש מתחת לסוגר הוושט התחתון שלך, הלא הוא הדש שיכול להיפתח ולתת לחומצה לברוח מהקיבה לתוך הוושט שלך.
פרסומת
"אם אני יודע שאני הולך לאכול ארוחת ערב גדולה, אני מנסה לשלב דברים שיכולים לדחוף חומצה יותר למטה", אומר ד"ר מסעוד. "הדבר הטוב ביותר שנחקר הוא OTC זמין ואני משלב אותו בתזונה שלי. זה נקרא אלגינט", הוא אומר.
תרופת OTC Gaviscon היא נוגדת חומצה ואלגינט, והיא פועלת על ידי יצירת מחסום מגן על חומצה.
כאופציה לא תרופתית, ד"ר מסעוד נוטל פקטין פירות. כן, אותם חומר שאתה משתמש לריבה תוצרת בית שזמין באריזות במכולת. "אני שם פקטין בכוס מים ושותה אותו אם יש לי צרבת", הוא אומר.
לחילופין, ד"ר מסעוד עשוי לאכול תפוח או אגס – שני פירות עתירי פקטין – עם הארוחה שלו. "זה מונע ממני אכילת יתר, סופג את החומצה הזו ויוצר מעליה שכבת ג'ל", הוא מסביר.
כאפשרות שלישית, אם אתה מקפיץ באופן קבוע מולטי ויטמין גומי (המכיל פקטין), אתה יכול לבחור לקחת אותו עם הארוחה.
3. הישאר זקוף
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בצרבת הוא להימנע משכיבה במשך כשעתיים עד שלוש שעות לאחר האוכל, ברוס ד. גרינוולד, MD, פרופסור לרפואה בחטיבה לגסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד, אומר ל-morefit.eu.
"בשכיבה, אין לך כוח הכבידה שעוזר לך [כדי לשמור על חומצה בקיבה], ויש לך סיכוי גבוה יותר לריפלוקס", הוא אומר.
אז נניח שהלכת לארוחת ערב חגיגית שבה אכלת יותר מהרגיל ושתית כמה משקאות אלכוהוליים. אל תחזרו הביתה ותפלטו על הספה או למיטה מיד; במקום זאת, תן לעצמך זמן לעכל.
אם הזמן לא בצד שלך, אתה יכול לנסות להרים את ראש המיטה שלך עם טריז כדי להישאר זקוף בזמן שאתה ישן.
4. פרק את הצלחת שלך
"גדלתי במועדון הנקי", אומר ד"ר גרינוולד. "אם זה בצלחת שלי, בסופו של דבר אני אוכל את זה."
אם גם אתה חבר במועדון הזה, הצעד הכי מודע לעצמך הוא לזהות את ההרגל ואז לבחור צלחת קטנה יותר לערום עליה את האוכל שלך או לקחת מנות קטנות יותר של אוכל, כך שכאשר אתה מפנה את הצלחת שלך, אתה הם עדיין אוכלים פחות באופן טבעי, הוא אומר.
5. הכנה עם PPI
אם אתה יודע שהולך להיות שבוע בערך (נניח, חופשה או חגיגות ממושכות) שבו אתה באמת הולך להישען על אורח החיים של המועדון הנקי וללחוץ על צרבת, אז זה הגיוני לקחת PPI עבור באותו שבוע, אומר ד"ר גרינוולד.
PPIs הם מעכבי משאבת פרוטון, והם משפיעים על משאבת החומצה של הקיבה. אתה צריך לקחת אותם כ-30 דקות לפני האכילה לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לפני שהמזון יפעיל את משאבות החומצה כדי לעזור לך לעכל את האוכל שלך.
PPIs ללא מרשם כוללים תרופות עם אומפרזול (Prisolec), esomeprazole (Nexium) ולנסופרזול (Prevacid).
"שימוש ב-PPI לפרק זמן קצר יכול להוביל להקלה לאורך זמן", אומר ד"ר גרינוולד.
מתי לפנות לרופא לצרבת
צרבת מדי פעם פירושה שזה קורה פחות מפעם בשבוע, ולעתים קרובות היא מתרחשת בעת אכילת יתר או שתיית אלכוהול, אומר ד"ר גרינוולד.
עם זאת, אם הצרבת שלך תכופה, כלומר שלוש פעמים או יותר בשבוע, אתה סובל ממנה בלילה עם רגורגיטציה או מתקשה לבלוע, אז אלו דגלים אדומים. "אל תיקח רק כמה נוגדי חומצה ותתעלם מזה", הוא אומר.
קבע פגישה עם הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ על בדיקות או בדיקות כדי לשלול גורמים חמורים יותר לתסמינים אלה, כגון שינויים טרום סרטניים.
פרסומת