הכניסו את המתכונים הללו לסיר האיטי שלכם וחזרו הביתה לקינוח מהשורה הראשונה. אשראי תמונה: Lilechka75 / iStock / GettyImages
מרק חם, צ'ילי חריף, בשר נימוח ועכשיו קינוח דל סוכר? מה אי אפשר הכיר האיטי שלך לעשות?
בעוד שקופסת עוגיות או חפיסת שוקולד עשויה להיות ארוחת הערב שלכם, מתכוני קינוח כיריים איטיים דל פחמימות ישביעו את השן המתוקה שלכם בפחות מ -10 גרם סוכר. והם יהיו מוכנים לאכילה עד שתעבור דרך הדלת לארוחת ערב.
האם אתם אוכלים יותר מדי סוכר?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. עוגת לבה מותכת ללא סוכר
בקר בדף עוגת לבה מפוארת זו ללא סוכר וכוללת מעט סיבים. אשראי תמונה: אמא ללא סוכר
- קלוריות: 157
- סוכר: 0.2 גרם
עוגת לבה היא כעין הכלאה בין עוגת שוקולד לפודינג שוקולד. ובעוד שעוגות לבה מסורתיות ארוזות לעתים קרובות בסוכר, מתכון זה דורש חלופה של ממתיק.
מתכון זה לעוגת לבה מספק גם כ -3 גרם סיבים, שהם בערך 11 אחוז מהערך היומי המומלץ – לא רע לקינוח. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה סיבים הם חומר מזין חיוני העוזר לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות, מעודד שובע ומעודד סדירות עיכול.
קבל את המתכון ועוגת לבה מותכת ללא סוכר שוקולד ומידע על תזונה מאמא ללא סוכר.
2. איטי בישול אוכמניות פריך
פריך האוכמניות הזה מספק כמה שומנים בלתי רוויים בריאים ללב. אשראי תמונה: קלאודיה טוטיר / רגע / GettyImages
- קלוריות: 299
- סוכר: 7 גרם
מאפה אוכמניות פריך הוא הקינוח המושלם ללא קינוח למי שמעדיף לשמור על חטיף אחרי הארוחה בסוכר.
הכריש האיטי הזה של אוכמניות איטי קורא לכוס אגוזי מלך או אגוזי פקאן קצוצים. אגוזים עשירים בשומנים בלתי רוויים, אשר יכולים לסייע בקידום בריאות הלב, על פי מרפאת מאיו. אכילת אגוזים קשורה לרמות נמוכות יותר של LDL (רע) של כולסטרול, רירית עורקים משופרת ורמות דלקתיות נמוכות יותר.
קבל את המתכון של Slow Cooker Blueberry Crisp ומידע על תזונה מהמטבח של Kalyn.
3. מנות פתיחה דל פחמימות עם קטו איטי
בקר בדף אינך זקוק למזג אוויר סתיו או חורפי בכדי ליהנות מהמיפה בטעם מייפל. אשראי תמונה: אמא ללא סוכר
- קלוריות: 212
- סוכר: 1 גרם
במקום חלב סטנדרטי, מתכון זה של איטי בישול דל פחמימות של פחמימות דורש חצי כוס חלב קוקוס, שאורז כ- 21 אחוז מערך הברזל היומי המומלץ שלך, על פי ה- USDA. ברזל הוא מינרל שעוזר לשמור על חזקת השרירים ולשמור על תפקוד הורמונלי תקין, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
קבל את המתכון של Keto Slow Cooker דל פחמימות ומידע על תזונה אצל אמא ללא סוכר.
4. עוגת פוקוס טירמיסו דלת פחמימות
בקר ב- PageBoost את צריכת החלבון היומית שלך עם קינוח עשיר בחלבונים זה. אשראי תמונה: KetoDiet
- קלוריות: 291
- סוכר: 1.9 גרם
טירמיסו הוא לא פחות מדקדנטיות, אבל זה גם אומר שהוא יכול להיות עשיר בקלוריות וסוכר. למרבה המזל, המתכון המתוקן הזה נמוך בשניהם.
עוגת פוקוס טירמיסו דלת פחמימות זו היא גם מקור נהדר לחלבון, ומספקת כ -11 גרם למנה. אכילת קינוח עם חלבון גבוה יותר היא דרך נהדרת להגביר את השובע, מה שאומר שהטירמיסו הזה לא רק טעים אלא גם ממלא. שלא כמו פחמימות, לחלבון לוקח יותר זמן לעיכול, ולכן הוא משאיר אותך מרגיש יותר זמן, על פי הוצאת הרווארד לבריאות.
קבל את המתכון לעוגת עוגת טירמיסו דלת פחמימות ומידע על תזונה מ- KetoDiet.
5. פאדג 'מנטה חרס
בקר בדף קבל את תיקון הקקאו שלך בפחות מ 100 קלוריות באמצעות מתכון הפאדג 'הזה. אשראי תמונה: אמא ללא סוכר
- קלוריות: 62
- סוכר: 0.1 גרם
אם שוקולד לאהוב הוא המשנה שלך, פאדג 'מנטה ללא סוכר עשוי להיות רק הטריק לרסק את התשוקה. ועם 62 קלוריות בלבד למנה, מתכון זה הופך לאיסוף אחר הצהריים המושלם.
חלב הקוקוס כאן לא רק מספק מעט ברזל אלא גם מגנזיום. חצי כוס חלב קוקוס מספקת כ -12% מערך המגנזיום היומי המומלץ, לפי ה- USDA. מגנזיום מסייע לגופכם לייצר אנרגיה ולהעביר סידן, על פי ה- NIH. מזין זה גם ישמור על תפקוד תקין של השרירים והעצבים שלך.
קבל את המתכון והתזונה של פאד-מנטה של חרס-חרס מאמא ללא סוכר.