ההסתמכות על הוצאה של רבים מהארוחות שלך היא הרגל אחד שיכול להזדקן אותך. אשראי תמונה: Westend61 / Westend61 / GettyImages
עד כמה ששוק האנטי אייג'ינג חם כרגע, כולנו יודעים כי הזדקנות היא בלתי נמנעת. ועדיין, זה לגמרי אפשרי לעשות את זה טוב.
בכל הנוגע להזדקנות, המטרה היא לא בהכרח רק לחיות זמן רב יותר, אלא להאריך את שנות ה בריאות .
פרסומת
"המונח המדעי הוא 'healthspan', המייצג את פרק הזמן בו האדם נקי ממחלות מתישות", ד"ר סטיבן אנטון, ד"ר המכון להזדקנות במחלקה להזדקנות ומחקר גריאטרי באוניברסיטת פלורידה לבריאות. , אומר morefit.eu. זהו שילוב של בריאות, אושר ואיכות חיים טובה.
אמנם יש מרכיב גנטי להזדקנות, אבל איך אתה חי חשוב גם.
"די ברור שיש הרגלים מסוימים שיכולים לקצר את תוחלת החיים שלנו", אומר ד"ר אנטון. לאחר מכן נוכל להניח כי הימנעות מהרגלים אלו עשויה לעזור לך לחיות זמן רב יותר – וטוב יותר.
פרסומת
הנה שישה דברים שמזדקנים לך:
טעות 1: יושבים הרבה
להיות בישיבה מהווה גורם סיכון לשלל מחלות. אבל בעבר הייתה המחשבה שאם התאמנת במהלך היום, זה לא משנה אם אתה חונה על הסוף שלך להמשך.
"מתברר שזה לא המקרה. גם אם אתה עושה פעילות גופנית, מה שאתה עושה ב -16 השעות הנותרות כשאתה ער משפיע גם על הבריאות שלך", אומר ד"ר אנטון.
פרסומת
תקן את זה: פירוק תקופות של ישיבה עם פעילות הוא רעיון טוב, אז קם או הסתובב כמה דקות בכל שעה, הוא אומר.
לעומת זאת, הגורם החשוב ביותר להזדקנות טוב הוא פעילות גופנית, מספרת קרולין קלוסטיאן, MD, MPH, מומחית לרפואה גריאטרית עם Keck Medicine של USC בלוס אנג'לס, ל- morefit.eu. שגרת הליכה קבועה היא מה שאתה צריך. "זה עוזר לשמור על גמישות. גמישות היא זו שמונעת מאיתנו להזדקנות", היא אומרת.
טעות 2: לסעוד יותר מדי
אנו האמריקאים בדרך כלל אוכלים יותר מדי נתרן (3,400 מ"ג ליום, בממוצע, כאשר המגבלה המומלצת היא 2,300 מ"ג), וכרבע ממנו מגיעים ממזון במסעדה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
פרסומת
תקן את זה: "הפחתת תכולת הנתרן בארוחות היא המפתח. זה נכון במיוחד למניעת מחלות כרוניות כמו יתר לחץ דם ומחלות לב", אומר ד"ר קלוסטיאן.
היא ממליצה להכין יותר מהארוחות בבית כדי להימנע מהנתרן הנסתר שנארז במסעדה ובמחיר המשלוח.
טעות 3: חסכון בירקות
ירקות אולי לא זה הדבר הכי סקסי – ושמעתם את זה פעם אחר פעם לאכול יותר – אבל דילוג עליהם עושה רע לבריאות שלכם.
"הבסיס לבריאותך הוא המזון [שאתה אוכל]", אומרת morefit.eu קימברלי גומר, RD, LDN, מנהלת תזונה במרכז הספא Pritikin Longevity + Spa במיאמי. "אני בפריטיקין תשע שנים. אחרי ששיניתי את התזונה של אנשים, הדבר הראשון שקורה הוא שהם נראים כמו מזרקת הנעורים", היא אומרת.
תקן את זה: דיאטות צמחיות עשירות בירקות מספקות סיבים רבים – מזין בריא ללב, מווסת אינסולין, מונע סרטן – ומגן על ויטמינים, מינרלים ופיטו נוטריאנטים. ואם אתה ממלא ירקות, אתה גם לא אוכל את סוגי המזונות המעובדים עתירי הסוכר, המלח והשומן המניעים דלקת הגורמת למחלות.
קריאה קשורה
הארוחה האחת שמומחה להזדקנות רוצה שתאכלו בתדירות גבוהה יותר
טעות 4: להישאר מאוחר ולאכול מאוחר
"שינה מחזירה את הנפש והגוף בכך שהיא מאפשרת לתאים לתקן ולהתחדש", אומר ד"ר אנטון. "זה חיוני לבריאות בקנה אחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית. אלה השלושה הגדולים להזדקנות", הוא אומר.
תקן את זה: למען האמת, כל אחד זקוק לכמות שינה שונה, אך ההמלצה הכללית היא לקבל לפחות שבע שעות של עיניים עצומות בכל לילה. המפתח הוא שעליך להתעורר בתחושת מנוחה.
לא לכולם יש את המותרות לבחור בשעות שהם עובדים, אבל אם יש לך שליטה על לוח הזמנים שלך, אתה רוצה גם לישון כשחשוך ולהתעורר כשהוא בהיר, דפוס שמקדם בריאות, אומר ד"ר אנטון. (כן, זה נשמע בסיסי, אבל כולנו יודעים ששגרת שינה מוצקה לא תמיד מתרחשת בפועל.)
לבסוף, הימנעו מאכילת מזונות עתירי קלוריות, עתירי שומן ועשירים בסוכר או משתיית אלכוהול רבה קרוב מדי לפני השינה.
"התנהגויות אלה משבשות את השינה ופוגעות ביכולתו של הגוף לעבור תהליכים חשובים לבקרת איכות הסלולר", אומר ד"ר אנטון. תהליך זה הוא כאשר תאים מסירים פסולת בצורת רעלים או תאים פגומים, כך שהם יכולים לתקן ולהתחדש לתפקוד בצורה בריאה יותר.
אפשר לפחות כמה שעות בין אכילה לישון, הוא אומר.
טעות 5: שתייה מרובה של אלכוהול
בסך הכל, המגיפה לא היטיבה עם הרגלי השתייה שלנו, ואנשים רבים מדווחים על הגדלת צריכת האלכוהול שלהם. אבל זה רעיון טוב להקטין.
"לצריכת אלכוהול כרונית ומוגזמת יש השפעות משמעותיות על ההזדקנות היטב. היא משפיעה על תזונה עם ליקויים בתיאמין (ויטמין B1) ובחומרים מזינים אחרים לבריאות המוח והלב", אומר ד"ר קלוסטיאן.
יתרה מכך, אלכוהול מוגזם רוחץ גם את הכבד ואת מוח העצם ברעלים הפוגעים באיברים ובמערכת החיסון שלך, היא אומרת.
תקן את זה: בעוד שההמלצה הנוכחית מ- CDC היא שאנשים שמוקצים גברים בלידה צריכים להגביל את עצמם לשני משקאות ביום ואנשים שמוקצים נשים בלידה צריכים לדבוק בלא יותר מאחד, יש גידול עדות לכך שיש יתרונות הגנת הבריאות של צריכת רק חצי מזה.
קריאה קשורה
4 הרגלים מומחה הזדקנות אוקטוגנרי זה עושה כל יום לאורך זמן
פרסומת