שגרת התוספים שלך עשויה להיות בת מספר שנים אבל זה לא אומר שאתה עושה הכל נכון. קרדיט תמונה: MStudioImages/E+/GettyImages
אתה לא היחיד שמאגר ארונות התרופות שלו הוכפל בגודלו במהלך השנים האחרונות. נראה שיש תוסף חדש וראוותני בכל יום, המבטיח שינה טובה יותר, חסינות או בריאות כללית.
סרטון היום
ולמרות שהקפיצה של גלולת ויטמין נראית קלה מספיק, יש הרבה דרכים לקלקל את השגרה חסרת הדעת הזו לכאורה. להלן, מומחים מסבירים את הטעויות הנפוצות שאנשים עושים בעת נטילת ויטמינים ותוספי מזון אחרים.
פרסומת
1. שוכחים קודם כל לדבר עם הרופא שלך
עדיף ליטול תוספים בייעוץ של רופא או דיאטנית, במיוחד אם אתה נוטל תרופות על בסיס קבוע.
אם אתה חושב שאולי יש לך מחסור ברכיב תזונתי מסוים, שוחח עם הרופא שלך, שיוכל לבצע בדיקות דם כדי לגלות באילו רכיבים תזונתיים חסרים לך ואיזה תוספי מזון אתה באמת צריך.
אם תחליט לקחת תוסף ללא עזרת הרופא שלך, אתה עדיין צריך לעשות כמה שיותר מחקר. המרכז לסרטן Memorial Sloan Kettering והמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מציעים שניהם מאגרי מידע של צמחי מרפא ותרופות שיכולים לספר לך קצת יותר על הסיכונים הפוטנציאליים של כל תוספים או תרופות שאתה עשוי לקחת.
פרסומת
"תוספי מזון יכולים להפריע לתרופות ואף יכולים להפריע לתוצאות המעבדה", אומרת לנו האנדוקרינולוגית הניו יורקית דינה אדימולאם, MD. אז כשאתה מבקר אצל הרופא שלך, חשוב מאוד ליידע אותם על כל התוספים שאתה משתמש בהם, היא אומרת.
2. שימוש בהם כדי לתקן תזונה לקויה
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים היא שימוש בתוספי מזון כדי לתקן הרגלי אכילה לא בריאים, אומרת פני קריס-את'רטון, PhD, פרופסור למדעי התזונה בפן סטייט
פרסומת
"רוב האנשים חושבים שתוספי מזון יכולים 'לרפא' את החוליים של תזונה לקויה", היא אומרת. "תוספי תזונה שימושיים במתן רכיבי תזונה הנלקחים בכמויות פחות מהמומלץ." אבל הם לא צריכים להחליף מזון מזין.
קריס-את'רטון ממליצה לאנשים לעקוב אחר הנחיות התזונה הנוכחיות לאמריקאים כדי לקבל מושג איך התזונה היומית שלהם צריכה להיראות.
"משם, תוספי מזון מספקים פוליסת ביטוח כדי לעזור לאנשים לענות על הצרכים התזונתיים שלהם כאשר התזונה שלהם לא מצליחה", אומר קריס-את'רטון. "עם זאת, אם התזונה של אדם ממש גרועה, תוספי מזון לא 'יתקנים' את כל החסרונות של אכילה גרועה."
פרסומת
האם בתזונה שלך חסרים חומרים מזינים מסוימים?
עקוב אחר רכיבי התזונה היומי שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך היום!
3. לא מחפש סימן אימות
ה-FDA אינו משתמש באותם תקני רגולציה עבור תוספי תזונה כמו תרופות אחרות, על פי אתר האינטרנט של הממשל. בעוד שחברות תוספי מזון אינן מורשות לפרסם מוצרים באופן שגוי או לסמן בקבוקים בצורה שגויה, אין הרבה אימות ממשלתי מתרחש.
זו הסיבה שאתה צריך לקנות בקבוקי תוספים עם חותמות אימות של צד שלישי, כמו התווית "USP Verified" מ-USP Pharmacopeia (USP), לפי Mayo Clinic. ה-USP הוא ארגון עצמאי ללא מטרות רווח שבודק תוספי מזון כדי להבטיח שהם בטוחים לציבור.
על בקבוק תוסף, חותם USP מאשר שהתוספים מכילים את הרכיבים המסומנים בצורה נכונה, העוצמה והמינון, על פי אתר האינטרנט של הארגון. ה-USP גם מוודא שתוספי מזון אינם מכילים מזהמים מזיקים או כימיקלים.
4. נטילת מינונים גבוהים
יותר הוא לא בהכרח טוב יותר וזה תקף גם לגבי המינון, אומר קריס-את'רטון. אלא אם כן הרופא שלך מייעץ אחרת, עליך תמיד לעקוב אחר המלצות המינון על אריזת התוספים.
"אנשים רבים חושבים שאם כמוסת תוסף אחת טובה לבריאות, ייתכן שיותר טוב ויקח יותר מדי תוסף אחד או יותר", היא אומרת. "יש דאגות בטיחותיות לגבי נטילת מינונים גבוהים של כמה תוספי מזון."
אתה גם רוצה להיות זהיר בעת נטילת ויטמינים גומיים, ממליץ ד"ר אדימולאם. הם אולי נראים תמימים כי יש להם טעם של ממתקים אבל אתה עדיין צריך לעקוב אחר המינון הנכון. ואם אתם מוצאים את עצמכם מנשנשים עוד כמה בכל יום, עברו לצורת גלולות.
אם אתה לוקח יותר מדי תוסף, אתה גם צפוי לחוות כל אחת מתופעות הלוואי הלא רצויות, אומר קריס-את'רטון. עבור חומרים מזינים או ויטמינים מסוימים, זה אולי לא עניין גדול, אבל אחרים יכולים להגיב עם התרופות שלך, ולגרום לבעיות בריאותיות.
5. לא בודקים את תאריך התפוגה
אנשים רבים אולי אפילו לא יודעים שתוקפם של תוספי מזון פג. (אולי כדאי לך ללכת לבדוק אם הבקבוק בן ה-3 של לועס ויטמין C בארון שלך עדיין טוב.)
עם הזמן, תוספי מזון מאבדים את יעילותם, במיוחד אם הם נשארים בטמפרטורות חמות או קרות במיוחד, על פי Mayo Clinic. ואחרי נקודה מסוימת, הם כנראה לא יספקו שום תועלת בכלל.
קריאה קשורה
האם תוספי תזונה בטוחים? הנה מה שאתה באמת צריך לדעת
פרסומת