5 התרגילים הקשים ביותר בפלג גוף עליון שתוכלו לעשות עם רצועת מיני

בבחירת להקת מיני, חפש אחת שיש לה התנגדות רופפת יותר לתרגילי הזרוע הללו. אשראי תמונה: ולדימיר סוחצ'וב / iStock / GettyImages

ההסגר אילץ אנשים להיות יצירתיים עם ציוד האימון שלהם – בקבוקי מים במקום משקולות, ספות במקום ספסלי אימון, השהיית חזרות ופעימות במקום להוסיף עוד משקל.

ועכשיו, גם להקות השלל שלך (גם להקות התנגדות מיני) יכולות לחייב חובה כפולה. הם שימושיים ליותר מאשר רק אימונים בפלג הגוף התחתון; אתה יכול גם לחזק את פלג הגוף העליון שלך באמצעות רצועת התנגדות וחמשת התרגילים האלה, באדיבות המאמן האישי המוסמך אפריל וויטני, CPT.

1. לאט פולדאון

אשראי תמונה: אפריל וויטני / morefit.eu מתחיל ברמת מיומנות אימון להקות התנגדות לפעילות חלק גוף אחורי

1. התחל לעמוד ברגליים ברוחב הירך.
2. לולג קצה אחד של רצועת מיני סביב כל פרק כף היד.
3. הרם את זרועותיך ישר מעל הראש, כפות הידיים פונות קדימה.
4. בנשיפה, הורידו את כפות הידיים למטה וקירקו את הלהקה, ממש מחוץ לכתפיים.
5. עצור לרגע כאן ואז הפוך את התנועה חזרה מעל.

הראה הוראות

2. חטיפת כתף אחורית

אשראי תמונה: אפריל וויטני / morefit.eu מתחיל רמת מיומנות אימון להקת התנגדות לפעילות חלק גוף ["גב", "כתפיים"]

1. התחל לעמוד כשכל קצה של רצועת מיני מסתובבת סביב זרועותיך ממש מתחת לפרק כף היד.
2. העלו את כפות הידיים לגובה העיניים, זו מול זו.
3. בנשיפה, פרש את המרפקים זה מזה.
4. השהה עם הלהקה מורחבת לפני הפיכת התנועה.

הראה הוראות

עֵצָה

תחשוב על השימוש במרפקים שלך, ולא בכפות הידיים כדי להניע את התנועה הזו. זה יעזור למקד את שרירי הכתפיים האחוריות.

3. תלתל שרירים

אשראי תמונה: אפריל וויטני / morefit.eu רמת מיומנות כל הרמות אימון להקת התנגדות לפעילות זרועות חלק גוף

1. התחל בכריעה על הקרקע.
2. שמור על ברך שמאל במקום (אצבעות תחובות), הביא את רגל ימין על הקרקע לפניך.
3. לולך את הקצה האחד של הלהקה המינימלית מתחת לרגל ימין שלך והחזק את הקצה השני ביד ימין.
4. מקם את מרפק ימין כנגד ברך ימין.
5. סלסל את הלהקה עד לכתף ימין, והחזק את המרפק על הרגל.
6. הפוך את התנועה והאריך את זרועך הימנית, והוריד את הלהקה למטה.

הראה הוראות

עֵצָה

כדי להפוך את המהלך למאתגר יותר, הורד את הלהקה לספירה של 3 שניות או השהה כאשר השריר מכווץ לחלוטין.

4. חטיפת זרוע לרוחב השולחן

אשראי תמונה: אפריל וויטני / morefit.eu רמת מיומנות כל הרמות אימון להקות התנגדות לפעילות חלק גוף ["נשק", "בטן"]

1. התחל על ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. לולף קצה אחד של הלהקה סביב כל אחת מזרועותיך, ממש מעל מפרקי כף היד.
3. הקפידו על מרפקים ישרים והלכו בכף יד שמאל ברגל שמאלה.
4. ואז, חזור למרכז.
5. חזור על אותה תנועה בכף ידך השמאלית.
6. החלף ימינה ושמאלה.

הראה הוראות

5. לחיצת כתף עם חטיפה

אשראי תמונה: אפריל וויטני / morefit.eu רמת מיומנות כל הרמות אימון להקות התנגדות לפעילות חלק גוף ["נשק", "כתפיים"]

1. התחל לעמוד כשכל קצה רצועת המיני משתרבב סביב זרועותיך, ממש מעל מפרקי כף היד.
2. העלו את כפות הידיים לגובה העיניים, זו מול זו.
3. שמור על המתח על הלהקה, לחץ את זרועותיך מעל לראשך.
4. הפוך את התנועה בשליטה והחזיר את הלהקה לגובה העיניים.

הראה הוראות

עֵצָה

שמור על המרפק הנעול במקום כשאתה מבצע תרגיל זה על מנת לבודד את התלת ראשי.