מסיבת ריקודים מיני היא פרס שאינו אוכל, ידידותי להרזיה, שיכול להגביר את מצב הרוח שלך. אשראי תמונה: kate_sept2004 / E + / GettyImages
לסכם פרויקט גדול בעבודה, לשבור זמן חדש במהלך ריצה, ולבסוף לארגן את הארון האחורי שהתכוונת להתמודד אליו, ובכן, לעולם. ניצחונות כאלו כנראה מכניסים אתכם לאווירה לחגוג, ולחלקנו זה אומר להגיע לתגמול בצורת אוכל.
למרות שדחף זה הוא נורמלי לחלוטין, ישנן דרכים בריאות יותר לכבד את ההישגים שלך, אומר ברוק הומינקי, LCSW, פסיכותרפיסט המתמחה בטיפול בהפרעות אכילה, ל- morefit.eu. להעניק לעצמך תגמול שאינו אוכל על בסיס קבוע להילחם בדחפי אכילה רגשית יכול לבנות הערכה עצמית ולהוריד רמות לחץ לאורך זמן, היא אומרת.
להלן חמש דרכים שאושרו על ידי מומחה לטפוח לעצמך על הגב שאינן כוללות את ארון החטיפים.
1. עשו 'ריקוד שמח'
הקשיבו למשהו שמביא לכם שמחה, ממליצה על הפסיכולוגית דיפיקה צ'ופרה, PsyD.
צ'ופרה מתגמלת את עצמה בריקוד כדי לחגוג הישגים קטנים לאורך כל היום.
"שמתי מוזיקה ואני פשוט רוקדת לשיר שאני אוהבת, גם אם זה למשך 30 שניות," היא אומרת. זו פעולה קטנה ומהירה שמעוררת אופטימיות ומביאה את יומה למצב טוב יותר, היא מציינת.
פנקו עצמכם בריקוד שמח עם שיר שאתם אוהבים – בין אם אתם שרים את המנגינות המלודיות או מגדירים את רשימת ההשמעה האהובה עליכם. כימיקלים הנגרמים באמצעות ריקודים מעוררים רגשות חיוביים, על פי המרכז למדע טוב רבתי, כך שתוכלו לקבל דחיפה במצב הרוח.
2. צור משהו
ציור הדברים החביבים עליכם הוא תרגיל פשוט שניתן לעשות מכל מקום, וכל מה שתצטרכו זה כמה חומרים, כמו עט ונייר או הטלפון שלכם. צייר משהו שמשמח אותך, בין אם זה נוף נוף או סרט מצויר של יקיריכם. זה עשוי להיות מועיל לשמור ציורים אלה בכתב עת כדי לעקוב אחר התגמולים שחוגגים על ההישגים המיוחדים שלך.
אל תגביל את עצמך למשטח שרטוטים אם פעילות יצירתית אחרת קוראת לך: צבוע מחדש והחיות רהיט ישן או ארגן מחדש מדף כדי להכניס בהירות לחלל שלך.
"היתרונות של עיסוק ביצירתיות הם רבים וכוללים שליטה בבניין על פני צורת אמנות, כמו גם פשוט לאפשר לעצמו ליהנות", אומר הומינסקי.
מחקר שנערך בנובמבר 2016 ב כתב העת לפסיכולוגיה חיובית מצא כי אנשים שעשו פעילויות יצירתיות יום אחד דיווחו על הרגשת רגשות חיוביים יותר כמו התלהבות, אנרגיה והתרגשות למחרת.
3. צ'ט עם אנשים שמצחיקים אותך
"למרות שאנחנו מרחיקים עצמנו מבחינה חברתית מאינטראקציה פיזית, חשוב יותר מתמיד להתחבר רגשית בדרכים יצירתיות", אומר צ'ופרה. גמל את עצמך על ידי אירוח מסיבת צפייה בסרטים וירטואלית עם המעגל הפנימי שלך, או הפתעת משפחה עם FaceTime מאולתר.
יתרה מכך, תכנן אירוע גדול יותר שתוכל לצפות לו, אומר צ'ופרה, כמו מפגש משפחתי של זום.
אולי פעילויות אלו לא ירגישו בדיוק כמו שהיו לפני המגפה, אך הן עדיין יהיו מיוחדות במיוחד. בנוסף לכך, צחקוק עם אחרים הוכיח שיש לו תפקיד בהנעתך להמשיך בהתנהגות המתגמלת, על פי מחקר בספטמבר 2014 שפורסם ב American Journal of Lifestyle Medicine .
4. שים דולר בצנצנת – לקבלת פינוק אולטימטיבי
חגגו את ההישגים שלכם עם מיכל פיזי או חשבון בנק וירטואלי, שיהוו ה"צנצנת "שלכם. בכל פעם שמתחשק לך לתגמל על עבודה שנעשתה היטב, הוסף דולר לצנצנת.
עם הזמן הצנצנת תתמלא ותחסוך לך מספיק תמורה אולטימטיבית – בין אם זה יום ספא, בגד או רכישה מפנקת יותר. הגדר יעד פיננסי ושמור עד שתשיג זאת.
זה עשוי להיות מועיל ליצור רשימה של מתי אתה מרגיש שהושג, אז אתה זוכר כמה דולרים להפקיד בסוף השבוע. צ'ופרה ממליצה לעקוב אחר הכנת רשימת "טא-דה" או רשימת "עשיתי את זה" – בערך כמו ההפך מרשימת "מטלות".
5. בצע מעשה חסד אקראי
"אין דרך טובה יותר להגביר את מצב הרוח שלך ולהרגיש תחושת מטרה מאשר לעשות משהו חביב למען מישהו אחר", אומר צ'ופרה. כשאתה חוגג את ההישג שלך, הפנה את תשומת לבך לגורם גדול ממך להביא את אותו פרץ של אושר לחייו של מישהו אחר.
אתה יכול לעשות זאת בדרכים רבות, הן באופן אישי והן באופן וירטואלי. בין אם מדובר באיסוף מצרכים לשכנתך הקשישה או בהתנדבות בבנק מזון, הקדש זמן מזמנך לעזור לאחרים.
זה יכול להיות גם משהו בלתי צפוי לחלוטין שתוכלו לעשות כרגע, כמו לבדוק חבר שעובר תקופה קשה, לתת לאדם זר מחמאה או להביא בקבוק מים לשומר מעבר ליד ביתכם. מעשים אלטרואיסטיים אלה לא רק יעודדו אותך, אלא גם יפיצו חיוביות לקהילה הגדולה יותר סביבך.
מוכנים לרדת במשקל?
הגדר את עצמך להצלחה בתוכנית Kickstart של הרזיה במשקל.