הנה הסיבה שתוכל לקפוץ יותר כשאתה יורד במשקל – ומדוע ההפך עשוי לקרות. קרדיט דימוי: טרי Vine/DigitalVision/GettyImages
במאמר זה
- משקל הקקי
- האם אתה יורד במשקל כשאתה קופץ?
- קקי משתנה במהלך ירידה במשקל
אם אי פעם הייתה לך תנועת מעי והרגשת מצית אחר כך, אתה יכול לתהות: האם אתה יורד במשקל כשאתה קופץ?
כאן, Niket Sonpal, MD, מתמחה וגסטרואנטרולוג מבוסס ניו יורק, עונה על השאלה הזו ודן בארבעה שינויים גדולים במעי שאתה עשוי לראות במהלך המסע שלך לירידה במשקל.
איך נראית תנועת מעי בריאה?
ראשית הדברים הראשונים, "תנועות המעי של כולם שונות, אבל בריא כמעט נראה כמו צורת המעי הגס, הוא רך ואינו גורם לכאב ביציאה", אומר ד"ר סונפל. לעיון, עיין בתרשים הצואה של בריסטול.
כמה שוקל קקי?
הנה עובדת קקי מעניינת: הקקי שלך יכול להשתנות במשקל תלוי במה שאתה אוכל, צריכת המים שלך וגודל גופך. אכילת מזונות בסיבים עתירי סיבים, למשל, מגדילה את המשקל והגודל של הקקי שלך, לפי מרפאת מאיו.
סקירה אחת בספטמבר 2015 בביקורות ביקורתיות במדע וטכנולוגיה סביבתית מצאה כי מבוגרים בריאים מייצרים בממוצע 128 גרם (כרבע פאונד) של צואה ליום, אך זה יכול לנוע בין 51 ל 796 גרם (0.1 ל 1.75 פאונד ), על סמך האנשים שנלמדו.
הסקירה גם אומרת שככל שאתה קופץ יותר, כך תשקול פחות כל תנועת מעיים.
האם אתה יורד במשקל כשאתה קופץ?
אתה עלול לרדת קצת במשקל בכל פעם שאתה קופץ, אבל זה בדרך כלל רק משקל הקקי עצמו. כפי שצוין לעיל, תנועת המעי הממוצעת שוקלת איפשהו סביב רבע קילו, ולכן קקי לא צפוי להוביל לירידה במשקל בולטת.
קחו בחשבון ש- POOP הוא כ 75 אחוז מים, וה -25 האחוזים האחרים הם תערובת של חיידקים מתים, אוכל בלתי ניתן לעיכול, כולסטרול וחומרים אורגניים אחרים, על פי הסקירה לשנת 2015 בביקורות ביקורתיות במדע והטכנולוגיה הסביבתית . אז לא, אתה לא מאבד שומן כשאתה קופץ, והקקי לא עוזר לך לרדת במשקל. (אם אתה תוהה לגבי "צואה שומנית", אלה קורים כאשר גופך לא יכול לפרק מזונות עשירים בשומן, לפי מרפאת קליבלנד.)
במקום זאת, שומן בגוף "נשרף" כשאתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה מביא, ושומן משאיר את גופך דרך הזיעה, השתן והנשימה שלך, לפי מרפאת קליבלנד.
אתה שורף קלוריות כשאתה קופץ, בדיוק כמו שכל תנועה או פונקציה גופנית שורפת קלוריות (קרא: נשימה, אכילה וכו '). אין הערכות טובות לאופן שבו הרבה קלוריות שקדמות כוויות, אך סביר להניח שזה יהיה מינימלי למדי.
מה עם הצד ההפוך: האם עצירות יכולה לגרום לעלייה במשקל? משקל הקקי משתנה, כפי שציינו לעיל, כך שאפשר לראות את הסולם מתקתק מעט אם המעי שלך מגובים. עם זאת, שינוי זה נמצא בתחום תנודות משקל רגילות ואינו מוביל לעלייה במשקל לטווח הארוך. במקום זאת, עצירות ועלייה במשקל קשורים מכיוון שהאשמים הנפוצים שיכולים להוביל לעצירות – תזונה לקויה, הידרציה לקויה וחוסר פעילות גופנית – יכולים גם להוביל לעלייה במשקל.
4 דרכים שהקקי שלך עשוי להשתנות כשאתה יורד במשקל
1. אתה יכול לקפוץ לעתים קרובות יותר
מבקר בכס החרסינה לעתים קרובות יותר? ככל הנראה זה נובע משינויים תזונתיים בריאים בתוכנית אובדן המשקל שלך. אם אתה מוטל על יותר פירות וירקות, תקצור את היתרונות של קקי כל יום.
ד"ר סונפל אומר כי "אכילת מזונות רבים יותר על בסיס צמחים תגדיל את כמות הסיבים המסיסים בצואה", שיהיה רך, רך יותר וקל יותר לעבור, אומר ד"ר סונפל. הסיבה לכך היא שסיבים "גורמים יותר להתערבות של פי הטבעת, וגורמת לך ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר", הוא מסביר.
קופים רגילים יותר יכולים להתרחש גם אם אתה מסתדר יותר.
"פעילות גופנית הופכת את הכל לדחיסת הבטן שלך", אומר ד"ר סונפל. במילים אחרות, "שרירי הבטן שלך ממש מקדמים אותך לקפוץ."
רק וודא שזה לא יותר מדי תכוף – כלומר, אם אתה מתעורר לקקי, יתכן שיש לך תנאי מעי בסיסיים.
קריאה קשורה
3 דרכים הקקי והאימון שלך מחוברים
2. אתה עלול לחוות עצירות
האם מנסה לקפוץ מאומץ כמו מושב הקרדיו היומי שלך?
אם אתה מנסה לבנות שרירים או להישאר שבעים בארוחות, יתכן שאתה מכניס חלבונים רזים יותר לתפריט היומי שלך. אבל אכילת יותר מדי מהמקרו האדיר הזה עשויה לקשור את הבטן שלך.
חלבונים צפופים – שלוקח זמן רב יותר לעיכול – יכולים להוביל לטיולי אמבטיה פחות תכופים ועצירות, אומר ד"ר סונפל. התוצאה: הצואה שלך עלולה להיות קשה, שמנמנה ולהרגיש לא בנוח בדרך החוצה.
חיתוך פחמימות מהתזונה שלך-לרוב אסטרטגיית ירידה במשקל-יכול לגרום גם לעצירות. הסיבה לכך היא שכאשר אתה חותך יותר מדי פחמימות, אתה גם מבטל הרבה מקורות סיבים חיוניים, כמו דגנים מלאים, פירות וקטניות, השומרים על לוח הזמנים של הקקי שלך על המסלול ופועל בצורה חלקה.
כדי להילחם בהשפעות עצירות אלה, הקפידו לאזן את הדיאטה שלכם על ידי שתיית הרבה מים ומילוי הצלחת שלכם במזון סיבי, אומר ד"ר סונפל.
אם אתה עוקב אחר דיאטה מוגבלת לפחמימות כמו דיאטת קטו או פליאו, אתה עדיין יכול להגיע למכסת הסיבים היומית שלך על ידי דבקות בירקות שאינם ארכיה (כמו ירקות עלים, גזר ודלעת) ופירות דלי פחמימות כמו אבוקדו ופטל ו על פי הוצאת הרווארד בריאות על הרווארד בריאות.
3. אתה עלול לקבל שלשול
לחלופין, תוכניות אכילה נמוכות בפחמימות יכולות גם לייצר קקי נזורים ומריחות גרועות. קח למשל את דיאטת קטו. מכיוון שסוכר הוא לא-אין-לא בתוכנית דיאטה זו, חסידי קטו רבים עשויים לצרוך מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים דל פחמימות ואלכוהולי סוכר. על פי הוצאת הרווארד בריאות, על פי הוצאת הרווארד בריאות, על פי הוצאת בריאות הרווארד, על פי הוצאת בריאות הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת בריאות הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד.
מה שכן, קטו מחייב אותך לאכול הרבה שומן. אך צריכת מזונות שומניים רבים מדי עלולה לשבש את העיכול ולהביא גם לריצות. זה יכול להיות וואמי עיכול כפול אם אתה מתנשא על יותר גבינה ויש לך חוסר סובלנות לקטוז (כ -30 עד 50 מיליון אמריקאים עושים זאת, על פי בית החולים לילדים בוסטון).
האם שלשול גורם לירידה במשקל?
שלשול, בין אם חריף או כרוני ממצב כמו מחלת מעי רגיז, יכול לגרום לירידה במשקל. ירידה במשקל זו יכולה להיות כתוצאה מאובדן מים, מה שמוביל להתייבשות או מחסרונות תזונתיים כתוצאה מספיגת ספיגה, לפי מרפאת מאיו. אם אתה מבחין בשינוי במשקלך הקשור לשלשול, דבר עם הרופא שלך.
4. צבע הקקי שלך עשוי להשתנות
האם גוון הצואה שלך נראה שונה לאחרונה? הסיבה לכך היא שהפיגמנט של הקקי שלך מושפע ממה שנמצא בצלחת שלך, על פי מרפאת קליבלנד. לכן, אם אתם אוכלים קשת של פירות וירקות, צפו מהצואה שלכם שישקפו את זה.
לדוגמה, ירקות כהים ועלים יכולים לייצר קקי ירוק בהיר ואילו סלק ודובדבנים עשויים להפוך את הצואה שלך לאדמה. בינתיים, אוכמניות יכולות להכות את האסלה שלך לבזבז כחול עמוק (או אפילו שחור) וגזר יכול לגרום לקקי עם גוון כתום.
אבל אם צבעי הקקי משתנים נמשכים, או שאתה לא יכול לחבר אותם לשום דבר שאכלת, זה עשוי להיות גורם לדאגה, לפי מרפאת קליבלנד. קקי אדום או שחור עשוי להצביע על דם בצואה, ואילו צואה אפור יכול לאותת על בעיה בלבלב או בתעלות המרה.
במקרים אלה, צור קשר עם איש מקצוע רפואי שיכול לעזור לך לזהות בעיות חמורות.