התחילו את היום עם מאכלים אנטי דלקתיים, כמו שייק עם ירקות עלים כהים. אשראי תמונה: PeopleImages / E + / GettyImages
אם הייתה "מילה אני גרועה", זו הייתה דלקת. מכיוון שהוא נחשב כגורם למחלות והזדקנות מוקדמת, סביר להניח שתרצה לדעת מה אתה יכול לעשות בכדי לרחרח את השריפות המזיקות בגופך.
זו הסיבה שפנינו לשלושה רופאים כדי לקבל את הסקירה על מה שהם עושים מדי יום בכדי לדכא את הדלקת ולהישאר במצב טוב.
פרסומת
1. העדיפו עדיפות לפרוביוטיקה ולפרה-ביוטיקה
פרה-ביוטיקה היא סוג של סיבים המזינים את החיידקים המועילים במעיים. "כאשר חיידקי המעיים נתקלים בסיב זה, הוא מותסס ומשחרר חומצות שומן קצרות שרשרת, מוצרים השומרים על שלמות המעיים על כנם", אומר ד"ר סופרייה ראו, גסטרואנטרולוג העוסק בלואל, מסצ'וסטס, ל- morefit.eu.
כתוצאה מכך, איזון חיידקי בריא ומגוון, כמו גם שלמות מחסום מעי טוב יותר, נקשרו לירידה בדלקת במעי, מציין מחקר שנערך בשנת 2018 ב התפתחויות נוכחיות בתזונה.
פרסומת
דלג על התוסף והלך ימינה למילוי הדיאטה שלך במזונות עשירים באופן טבעי בפרוביוטיקה ופרוביוטיקה, אומר ד"ר ראו. "אני אוכלת דיאטה עשירה בסיבים עשירים, בתוספת מזון מותסס כמו קימצ'י, קפיר ומיסו", היא מסבירה.
במקום להתמקד במאכלים ספציפיים העשירים בפרוביוטיקה, היא מציעה לארוז מגוון צמחים בתזונה. באופן ספציפי, היא שואפת לאכול 30 צמחים שונים בשבוע. זה כולל ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות.
2. העמיס על נוגדי חמצון
תזונה עתירת צמחים מנצחת שוב. "מבחינתי, תזונה ובחירת מזון היא הדרך החזקה ביותר להרחיק דלקת", אומרת סוזן בלום, MD, MPH, מייסדת ומנהלת מרכז Blum לבריאות בשדה ריי ברוק, ניו יורק, ומחברת הספר ריפוי דלקת מפרקים, אומר ל- morefit.eu.
פרסומת
"אחד המסלולים לדלקת הוא מאותם רדיקלים חופשיים שנבנים בתאים שלך ויש צורך לכבות אותם באמצעות נוגדי חמצון. אם אתה לא אוכל מספיק [מהם], עלולה להיות נזק לרקמות ודלקת", היא מסבירה
קח דף מהספר של ד"ר בלום ונסה את המשקה נוגד החמצון שלה, שהוא לוגם כל בוקר:
בבלנדר, שלבו חצי תפוח, חצי לימון, פטרוזיליה, ירקות עלים ירוקים כהים (למשל קייל, תרד, חרדל, מנגולד) ושמן דגים נוזלי (לאומגה 3-ים). "אני מקבל את התיקון האנטי-אוקסידנטי שלי, נגד הדלקת. זו דרך נהדרת להתחיל את היום ", אומר ד"ר בלום.
3. לגמו מתה ירוק
אשראי תמונה: מדיה אקסטרים / E + / GettyImages
עוד הרגל בוקר אנטי דלקתי? שתו תה ירוק. זה משהו שדברה ג'לימאן, MD, רופאת עור מוסמכת במועצה בניו יורק ומחברת הספר כללי עור , עושה כל בוקר.
פרסומת
"הוא עשיר בפוליפנולים, שהם תרכובות טבעיות המפחיתות דלקת", היא אומרת. יתרה מכך, המבשל מארז גם EGCG, תרכובת צמחית נוגדת חמצון חזקה (הנקראת קטכין) השומרת על תאים מפני נזקים הממלאים תפקיד בהזדקנות ובמחלות כרוניות, מוסיף ד"ר ג'לימאן.
תה ירוק יכול לייפות גם את החוץ. "אני משתמשת בסרום עם תה ירוק ורסברטרול, עתיר נוגדי חמצון כדי להילחם בנזקים של רדיקלים חופשיים", היא אומרת.
בסקירה שפורסמה בשנת 2019 ב תזונה נמצא כי מריחת תה ירוק על העור מסייעת בהגנה על תאי העור מפני כוויות שמש (עדיין: חבישת SPF), הפחתת אדמומיות וכתמים כהים מפני נזקי שמש, שיפור עובי העור להחליק קווים עדינים.
4. לצבוט על הרגלים לשינה טובה יותר
ד"ר בלום משתמש בטבעת אורה כדי לעקוב אחר שנתה – בראש סדר העדיפויות בגלל כמה חשובים zzzs לרווחתך הכללית.
"שינה היא כאשר הגוף מתנקה, מאזן מחדש ומרפא, ועקביות עם שינה היא קריטית למצב רוח חיובי, לאנרגיה חזקה ולהרגיש טוב בגופך", היא מסבירה. ללא שינה טובה היא מתעוררת "נפוחה ומודלקת".
לא רק שד"ר בלום מקפיד על שעת שינה של 22:30. בכל לילה, אך המעקב נתן לה תובנה ייחודית כיצד הרגלי היום משפיעים על שנתה.
"למדתי על דברים שיש להם השפעה שלילית, כמו כוס יין או להתאמן קשה מדי יום לפני או יותר מדי שמש", היא אומרת.
הידיעה מה שמפריע לך לישון – והתאמת ההרגלים שלך לקבלת לילה מנוחה יותר טוב – יכולה להשתלם. שינה מופרעת יותר קשורה לסימנים דלקתיים מוגברים, על פי סקירה ומטא-אנליזה ביולי 2016 ב פסיכיאטריה ביולוגית .
קריאה קשורה
7 עוקבי השינה הטובים ביותר, לדברי מומחה לשינה
פרסומת