לפני שתתחיל להתאמן, דאג שיהיה לך בקבוק מים בקרבת מקום. אשראי תמונה: Phynart Studio / iStock / GettyImages
עייפות בהחלטות היא דבר אמיתי, בין אם אתה בוחר במסעדת טייק או בוחר סרטון אימון בבית. אבל נשם לרווחה, כי אספנו שלושה מסרטוני האימון המושלמים לגוף מלא לכל מצב רוח.
בונוס: כל אחת מהמפגשים הללו אורכת 10 דקות בלבד. אתה יכול לנגן את הסרטון המועדף עליך אם אתה רוצה אימון מהיר "אחד וסיים". או לעשות את כל השלושה, להתחמם בניידות מסוימת, להגביר את הדופק עם HIIT ולהתקרר במתיחות עמוקות.
עֵצָה
לפני שתתחיל לשחק באימון המועדף עליך בן 10 הדקות, עברו כמה תרגילי חימום דינמיים כדי להכין את השרירים ולעזור לשמור עליהם ללא פציעות.
שפר את הניידות שלך בפלג גוף תחתון תוך 10 דקות
זו לא הפעלת הניידות הממוצעת שלך. בהנהגת אינגריד קליי, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת ISC Wellness, סרטון זה בן 10 דקות ירגיש כמו אימון מאתגר ביום הרגליים, אך למעשה מכוון את שיווי המשקל שלך ויציבותך לתנועה טובה יותר באימונים האחרים שלך.
ספייק דופק עם אימון HIIT זה בן 10 דקות
אימון אינטרוולים אינטנסיבי זה של 10 דקות עשוי להשתמש במשקולת אחת בלבד, אך הוא יטפטף זיעה. בהדרכתו של קוני הודובה, מייסד תוכנית האימון הווירטואלית עתירת הליבה COREntine, אימון יעיל ויעיל זה מלא בתרגילים מורכבים, העובדים על קבוצות שרירים מרובות בכל מהלך.
עֵצָה
זקוק לאתגר נוסף? הפעל את הסרטון הזה פעמיים לאימון של 20 דקות לפני שהתקרר.
השקיעו 10 דקות במתיחת כל גופכם
בהנחיית היילי לוט, מדריכת יוגה ומומחית למדיטציה, סרטון מתיחה עמוק זה בן 10 דקות הוא הדרך המושלמת להירגע אחרי יום לחוץ (או אחרי סרטון אימון אחר). אם אין לכם מזרן יוגה בבית, שטיח נוח הוא המקום המושלם לעבור ברצף המרגיע הזה.
רוצה עוד סרטוני אימון?
הירשם לערוץ היוטיוב שלנו כאן!