בקר בדף עשה כל אחד ממתכוני הפסטה של אינסטנט סיר ותרצה לאכול שאריות מדי יום. קרדיט תמונה: אוכל של ג'ולי
אתה יכול לסמוך על מתכוני סיר מיידי שיעזרו לך כשחסר לך זמן. בעזרת גאדג'ט אחד נוח וכמה דקות, תוכלו להכין ארוחת ערב טעימה עמוסה בחומרים מזינים.
להלן תמצא מנה דשנה כמעט לכולם, כולל אלה העוקבים אחר דיאטה טבעונית, נטולת גלוטן, דלת פחמימות או עשירה בחלבון.
פרסומת
החלק הטוב ביותר: רוב הרעיונות האלה כוללים מרכיבים שסביר להניח שיש לכם במקרר ובמזווה שלכם. המשיכו לגלול אחר מתכוני הפסטה הטובים ביותר של Instant Pot שעושים ארוחת ערב פחות כאב ראש.
1. פלורנטין עוף מיידי בסיר עם פסטה
בקר בדף הגדל את הסיבים של המנה הזו על ידי החלפת פסטה רגילה לחיטה מלאה. אשראי תמונה: Little Sunny Kitchen
"פטריות הן אחד ממקורות המזון הבודדים של ויטמין D", אומרת שרה שליכטר, MPH, RDN של Tummy List Tummy ומחברת "em> מדריך לאכילה אינטואיטיבית . היא גם מציינת כי הוא מספק סלניום – נוגד חמצון שיכול לעזור לך לשמור על מערכת חיסונית בריאה.
פרסומת
קבל את מתכון העוף המיידי פלורנטין עם פסטה ומידע על תזונה מ Little Sunny Kitchen.
2. פסטת עוף גבינת Instant Pot צ'יזי
בקר בדף הארוחה הזו בסיר אחד בוודאי תשמח אפילו את האוכלינים הבוחרים ביותר. קרדיט תמונה: מתכוני עוף קלים
מנה זו עשירה ושמנת אך מכילה כמות גבוהה של שומן. כדי להוריד את השומן, נסה להחליף לאפשרויות חלב דלות שומן כמו חלב דל שומן או חצי וחצי ללא שומן במקום שמנת כבדה, אומר שליכטר.
פרסומת
קבל את המתכון של פסטת עוף גבינת Instant Pot צ'יזי ומידע תזונתי ממתכוני עוף קלים.
3. פסטת עוף טוסקנית שמנת מיידית
בקר בדף מנה אחת של מנה זו מכילה 20 גרם חלבון. קרדיט תמונה: בישול קלאסי
מתכון זה הוא דרך מצוינת להתגנב לירקות נוספים לארוחה מבלי לשנות את הטעם באופן דרסטי. "העגבניות המיובשות עוזרות להביא מתיקות טבעית למנה הזו תוך הוספת סיבים וחומרים תזונתיים כמו אשלגן ומגנזיום", אומר שליכטר.
פרסומת
קבל את מתכון פסטת העוף הטוסקנית העשויה של סיר מיידי ומידע תזונתי מ- Cooking Classy.
4. סיר מיידי פסטה טבעוני
בקר בדף נסה את הפסטה הזו עם ירקות קדימה ליום שני הקרוב ללא בשר. קרדיט תמונה: המתכון טוב
למרות שבארוחת הערב הזו אין בשר או חלב, לא תחמיצו זאת. "השמנת ללא חלב, עשויה קשיו הספוג במים ורסק עגבניות, מכילה יותר חומצות שומן בלתי רוויות בהשוואה לרוטב גבינה שמנת", אומר שליכטר. גם קשיו מציעים חלבון נוסף.
קבל את מתכון הפסטה הטבעונית והקרם מיידי סיר ומידי תזונה מבאר המתכון.
5. ספגטי וסיר מיידי כדורי בשר
בקר בדף הארוחה המתאימה לילדים מתאימה תוך פחות מ -30 דקות. קרדיט תמונה: האמא המתובלת
קציצות קפואות מועילות בארוחת השבוע המהירה הזו. אך הקפד לזכור כי מזונות הנוחות מגיעים לרוב עם תכולת נתרן גבוהה יותר. כדי לשמור על איזון רמות הנתרן, השתמש ברוטב פסטה תוצרת בית, עגבניות דקיקות נתרן ומרק דל נתרן, מציע שליכטר.
קבל את המתכון ומידע התזונה של ספגטי וקציצות מיידיות מהאמא המתובלת.
6. סיר מיידי וגבינה
כנסו לדף הכניסו כמה ירוקים על ידי הוספת תרד או ברוקולי למנה הקרמית הזו. קרדיט תמונה: המטבח הנקי של לקסי
שימוש בחלב שיבולת שועל מועשר במתכון זה מוסיף הרבה חומרים תזונתיים כגון ויטמיני B, סידן, ויטמין D ואשלגן, אומר שליכטר. נסה לשדך מנה זו לחלבון רזה כמו חזה עוף, הודו, ביצים או שעועית.
קבל את המתכון ומידע התזונה של Inst Pot Pot וגבינה מהמטבח הנקי של Lexi.
7. מיידי פוט לו מיין
בקר בדף תן טוויסט לאטריות שלך עם בילוי אוכל זה. קרדיט תמונה: לחמניות בתנור שלי
"הוספת שרימפס למתכון זה מספקת כמויות נאותות של זרחן, ויטמין B12, סידן וברזל", אומר שליכטר. אבל היא כן מזהירה כי השרימפס גבוה יותר בנתרן, כך שאם אתה רוצה להפחית את צריכת המלח שלך, החלף לחזה עוף.
קבל את המתכון ומידע התזונה המיידי של Pot Lo Mein מ- Buns In My Oven.
8. פסטת עוף ברוסקטה אינסטנט סיר
בקר בדף קח את מנת העוף הזו מברוסקטה לארוחת הערב הבאה שלך. קרדיט תמונה: באר המתכון
עגבניות מציעות לא רק ליקופן, נוגד חמצון המקושר לשיעורים נמוכים יותר של מחלות כמו סרטן ומחלות לב, אלא שהוא גם מקור לויטמין C, אשלגן, חומצה פולית וויטמין K. "הבצל האדום מוסיף גם תבלין טבעי, וגם תורם נוגדי חמצון. ותרכובות אנטי דלקתיות ", אומר שליכטר.
קבל את מתכון פסטת העוף ברוסקטה Instant Pot ומידע על תזונה מבאר המתכון.
9. סקווש מיידי לספגטי ובולונז קצר
בקר בדף אם אתה רוצה להוסיף עוד פחמימות למנה זו, הגיש לצד צד של פסטה מחיטה מלאה גם כן.
"בדלעת הספגטי יש סיבים, ויטמין C, אשלגן וויטמיני B", אומר שליכטר. "בנוסף, הוא מתגאה בשפע של נוגדי חמצון, המסייעים במניעת מתח חמצוני ופגיעה בתאים."
קבל את המתכון ומידע התזונה של ספגטי הספג'י המיידי והקיצור ופרטי תזונה מ- Real Food Whole Life.
10. פסטה פג'יטה עוף מיידית
בקר בדף ספייס ארוחת ערב עם רעיון הארוחה הייחודי הזה. קרדיט תמונה: The Girl On Bloor
תוספת ירקות, סלסה ואבוקדו מוסיפים נופך של רעננות למנה זו. "מגוון הירקות עוזר גם להגדיל סיבים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון, בעוד שהאבוקדו מציע שומנים בריאים ומלאים בלתי רוויים", אומר שליכטר.
קבל את המתכון לפסטה פג'יטה עוף מיידי וסיר ומידע תזונתי מהילדה על בלור.
11. פסטה פטה אפויה בסיר מיידי
בקר בדף מתכון טיק-טוק ויראלי זה ניתן להכין גם בסיר המיידי שלך. קרדיט תמונה: Little Sunny Kitchen
"גבינת פטה היא מקור מצוין לסידן", אומרת רבקה גות'ורן, APD (דיאטנית מוסמכת) באיגוד הדיאטנים באוסטרליה. ואם אתה רוצה להוסיף סיבים נוספים, שקול פסטה מלאה במקום הסוג הלבן.
קבל את מתכון הפסטה האפיית פטה אפויה מיידית ומידע תזונתי מהמטבח הקטן סאני.
12. זיטי אפוי מיידי
בקר בדף אין צורך בתנור עבור הפסטה האהובה הזו. קרדיט תמונה: המורד המתכון
מנה אחת של המתכון הגביני הזה מסתכמת ב -30 גרם חלבון. ושימוש בבשר טחון רזה הוא בחירה חכמה לשמור על שומן רווי נמוך, אומר גות'ורן. אם אתה לא אוכל בקר, שקול להשתמש בעוף טחון או בהודו.
קבל את המתכון והמידע התזונתי של Institi Ziti אפוי מייד מהמורד המתכונים.
13. בקר טחון מיידי ופסטה
בקר בדף זוג מנה זו עם סלט צד וקערת ירקות ירוקים לארוחה מאוזנת היטב. קרדיט תמונה: טעים לעזאזל
מתכון זה פשוט להכנה כאשר אתם מחפשים לקבל ארוחה על השולחן תוך דקות. כדי לקבל יותר חומרים מזינים, Gawthorne מציע להוסיף ירקות נוספים כמו פטריות, תרד, כרוב או פלפלים.
קבל את מתכון הבשר הטחון והפסטה המיידי של הסיר ואת פרטי התזונה מ- Damn Delicious.
14. פסטה סיר מיידי טבעוני
בקר בדף כדי להפוך את המנה הזו עשירה בחלבון, נסה להגיש עם טופו או חומוס. קרדיט לתמונה: באופן תזונתי
החלק הטוב ביותר במתכון הזה לירקות קדימה הוא שזו דרך מצוינת לצרוך תוצרת נוספת במקרר שלך. מערבבים ומתאימים את הירקות האהובים עליכם ואפילו זורקים פחית שעועית לבנה להוספת סיבים וחלבון נוספים.
קבל את מתכון הפסטה המיידית לטבע ופרטי תזונה מ- Nutriciously.
15. פסטה חומוס מיידית לסיר
בקר בדף עמוס בחלבון, קערת הנוחות הזו תשמור אותך מלא יותר למשך זמן רב. אשראי תמונה: ביס של בריאות
שלושה מרכיבים נפוצים מרכיבים את הארוחה הטעימה הזו. "תוספת התרד הקפוא מוסיפה תוספי מיקרו -חומרים נוספים תוך שמירה על עלות נמוכה", אומר גות'ורן. הוסף כדורי בשר קפואים, עוף או תרנגול הודו לעוד חלבון.
קבל את מתכון הפסטה לחומוס מיידי סיר ומידע תזונתי מ Bites of Wellness.
16. פסטת עוף ראנץ 'מיידית
בקר בדף מנה זו בטעם החווה היא שמנת נוחות בקערה. קרדיט תמונה: טעים יותר מאפס
"אני אוהב איך החלב והגבינה הופכים את המתכון הזה לעשיר בסידן, וזה מועיל לבריאות העצמות", אומר גות'ורן. היא גם מציינת כי הוספת מרק עצמות דל נתרן מונעת את תכולת הנתרן.
קבל את מתכון פסטת העוף Instant Pot Ranch ומידע תזונתי מאת Tastes Better From Scratch.
17. עוזר המבורגר מיידי לסיר
בקר בדף עשה כל אחד ממתכוני הפסטה של אינסטנט סיר ותרצה לאכול שאריות מדי יום. קרדיט תמונה: אוכל של ג'ולי
שימוש בשר בקר במתכון זה מוסיף חלבון, ברזל וויטמין B12, אומר גווטורן. במידת האפשר, היצמד למגוון רזה כדי לשמור על שומן רווי נמוך ולצמד לצד ירקות לחיזוק סיבים וחומרים תזונתיים.
קבל את מתכון ההמבורגר עוזר מיידי ומידע תזונתי מהמסעדות והפינוקים של ג'ולי.
18. סטרףוף בקר בקר מיידי
בקר בדף כדי להחזיר את הפחמימות, החלף אטריות ביצים לקישואים ספירלים. קרדיט תמונה: אוכל של ג'ולי ופינוקים
"זוהי ארוחה עשירה בחלבון, אך שקול להשמיט את כפית המלח הנוספת מכיוון שרוטב הווסטרשייר ומרק הבקר כבר עתירים בנתרן", מציין גות'ורן. היא גם מציעה להצטייד בירקות בכדי להכניס יותר מיקרו -חומרים למנה.
קבל את המתכון המיידי של סטרוגנוף בקר ומידע תזונתי מהמסעדות והפינוקים של ג'ולי.
19. עוף סיר מיידי אלפרדו
בקר בדף מנה זו של סיר אחד משתמשת ברוטב צנצנת כדי לגרום לארוחה להתאחד תוך דקות. קרדיט לתמונה: אוכל של ג'ולי
"עוף הוא מקור מצוין לחלבון, ניאצין, ויטמין B5 וזרחן", אומר גות'ורן. "שקול לגרור בקישואים כדי להגדיל את תכולת הסיבים מבלי לשנות את הטעם."
קבל את המתכון ומידע התזונה של עוף סיר מיידי מ- Eats and Treats של ג'ולי.
20. עוף וסודה אטריות מיידיות
בקר בדף תהנה מ -28 גרם חלבון עם המנה הטעימה הזו. קרדיט תמונה: המורד המתכון
מנה ביתית זו באה יחד עם כמה מרכיבי מזווה. שקול להוסיף סיבים נוספים באמצעות אטריות מחיטה מלאה והוספת הירקות האהובים עליך.
קבל את מתכון העוף והאטריות המיידיות ומידע התזונה מהמורד המתכונים.
פרסומת