20 החטיפים הטובים ביותר לתמיכה במוח למיקוד וזיכרון

כשלהיטי הרעב והמוח שלך זקוקים לטלטלה, אתה זקוק לחטיף שמושך קרדיט כפול חובה.

במאמר זה

• מותגי חטיפים
• מה לחפש
• מה להימנע

בדיוק כמו מה שאנחנו אוכלים יכול לעזור או לפגוע בלב ובעורנו, הדיאטות שלנו יכולות לעשות את ההבדל הגדול למוחנו. מצב הרוח, האנרגיה והזיכרון שלנו קשורים לבריאותם של (או היעדרם) התזונה היומית שלנו.

פרסומת

סרטון היום

"מה שהכי חשוב זה מה שאנחנו אוכלים לאורך זמן, וזה מועיל יותר להתמקד באילו סוגים של אוכלים צפופים תזונתיים שאנחנו יכולים להוסיף, במקום לדאוג יותר מדי מה לקחת ממנו", מסביר אליסה פייק, RD, מנהל עבור תקשורת תזונה במועצה הבינלאומית למידע על המזון (IFIC) בוושינגטון, D.C.

פרסומת

ככלל, חשבו על אכילה לכוח מוח הדומה להיפטר לבריאות הלב.

"אכילה בריאה בלב היא גם אכילה בריאה במוח, כך שמומלצים על אורח חיים כמו התזונה הים תיכונית, דיאטת מקף ותזונה נפשית", אומר פייק. "כל אחד מאלה מדגיש עקרונות תזונתיים שנמצאים בהנחיות התזונה לאמריקאים, שממליצים לנו לאכול דגנים מלאים, פירות וירקות, דגים, אגוזים, קטניות, בשרים דל שומן ובשרים רזים ומגבילים מזונות עשירים בשומן רווי, נתרן רווי, נתרן רווי והוסיף סוכרים. "

פרסומת

מדענים צוללים לאחרונה כיצד בריאות הבטן – אתה יודע, אותו מיקרוביומה מזמינה שאתה ממשיך לשמוע עליו – יכולה להשפיע על הסיכון למצבים של בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה. על פי מחקר שנערך בספטמבר 2017 ב- מרפאות ותרגול , יש קשר בין מעי בריא לטיפול ומניעה של שני האתגרים הנפשיים הנפשיים.

פרסומת

פרנסס לרגמן-רוט, RDN, דיאטנית מבוססת ניו יורק ומחברת תוכנית השייק מודה שאנחנו רק מגרדים את פני השטח של מה שיש לדעת על חיבור הנפש והתפריט: "יש צורך במחקר נוסף כדי לבחון את התפקידים התזונתיים ממלאים על בריאות המוח", מבחינת מצבו הנוכחי של המוח (תשומת לב, ריכוז, מצב רוח) ומצבה העתידי (דמנציה, מחלת אלצהיימר).

ככל שאנו ממשיכים ללמוד יותר, זה בהחלט לא יכול להזיק להאכיל את המוח שלך את החומרים שנראים תומכים בו. המשך לקרוא למנה על העקיצות הטובות ביותר בין הארוחה למוח שלך.

החטיפים הטובים ביותר לתמיכה במוח לקנות

1. תרבות טובה גבינת קוטג 'חלב מלא אורגני

בקרו ב- pagehttps: //www.target.comif אינכם מעריצים של חלב מלא, לתרבות טובה יש כמה אפשרויות דלות בשומן. אשראי מעשי: morefit.eu

הגשה לחצי כוס: 110 קלוריות, 4.5 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 340 מיליגרם נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 0 גרם הוסיפו סוכר), 14 גרם חלבון.

מיוצר עם חלב, שמנת, מלח ים ותרבויות חיות ופעילות (תרגום: פרוביוטיקה) ושום דבר אחר, נסה להתאים מנה של בחירה חלבון גבוה זה עם חצי כוס אוכמניות ואונקיה של אגוזי מלך עבור פרפה מאולתרת.

"גבינת קוטג 'מציעה פרוביוטיקה ותומכת בטן ופירות יער מספקים פלבנואידים ושפע של אנתוציאנינים הקשורים לירידה קוגניטיבית מופחתת", אומרת מרי סטיוארט, RD, LD, דיאטנית רשומה ומייסדת תזונה טיפוח בדאלאס.

קנה אותו: target.com ; מחיר: $ 4.99 לאמבט של 16 גרם

2. חטיפי קראנץ 'שוקולד מושם

בקרו ב- PageHttps: //moshlife.com שהושקה על ידי מריה שרייבר ובנה, פטריק שוורצנגר, חלק מההכנסות עוברות לסייע במימון מחקרי מוח אצל נשים (המרכיבות שני שליש מאוכלוסיית האלצהיימר). קרדיט מעשי: Morefit.eu

לכל בר: 160 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 50 מיליגרם נתרן, 18 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 0 גרם הוסיפו סוכר), 12 גרם חלבון.

סורגי MOSH מלאים ב"וויטמינים התומכים במוח, אדפוגנים וחלבון המוזן דשא ", אומר לרגמן-רוט, כולל אומגה 3, MCT Oil, Mane's Mane של אריות (נוטרופי אמר לתמוך בביצועים נפשיים) ועוד.

מאוורר אחד שרכש חבילת ניסיון משלושת הטעמים – קראנץ 'חמאת בוטנים, קראנץ' שוקולד ומלאת שוקולד חמאת בוטנים – אומר, "החביב עלי הוא בר השוקולד מושם. .. בר מושו הוא פינוק מתוק דקדנטי כאמצע בוקר או חטיף של אמצע אחר הצהריים. "

קנה את זה: moshlife.com ; מחיר: $ 31.99 עבור 12 סורגים 1.52 גרם

3. Freshé Barcelona Escalivada

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.comtry זה לבד או התנודד עם הפיצוחים או הקרודיטים האהובים עליך. קרדיט דימוי: morefit.eu

לפח: 230 קלוריות, 17 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 340 מיליגרם נתרן, 7 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר), 12 גרם חלבון.

דגים כבר לא רק המנה העיקרית. פחים אלה ארוזים בסלמון אטלנטי בר -קיימא מוסמך שהיה ממוסמר בפלפל אדום קלוי, חציל קלוי, שמן זית ועוד.

Freshé מציעה גם פחים עם חטיפי טונה בהשראת גלובלית המסתתרים בפנים, אך אנו מציעים לך לגלגל את זה מכיוון ש"סלמון מכיל חומצות שומן אומגה 3 EPA ו- DHA, החיוניים לבריאות המוח. חומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד במצב רוח, קוגניציה וזיכרון ", אומר פייק.

קנה את זה: Amazon.com ; מחיר: $ 39.99 עבור 10 4.25 גרם פחים

4. חמאת מוח מוח

בקר ב- pagehttps: //brainiacfoods.com

לכל מנות: 190 קלוריות, 14 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 90 מיליגרם נתרן, 8 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 3 גרם סוכר), 7 גרם חלבון.

אידיאלי להיכנס לתוך תיק הכושר שלך, ארנק או תיק בית ספר, מנות חמאה בוטנים סחיטות, ניתנות להפצה, אינדיבידואליות, חולמות על כל דבר, החל מפרוסות תפוחים ועד לחם (או, אתה יודע, סחוטות היישר לפה שלך).

"זה תערובת של חמאת בוטנים, חומצות שומן אומגה 3 וכולין. אני משתמשת בטון של חמאת בוטנים (כך גם הילדים שלי), אז נחמד לדעת שאני מקבל דחיפה מוחית עם כל ביס של טוסט. זה, "אומר לרגמן-רוט.

קנה את זה: brainiacfoods.com ; מחיר: $ 16.99 עבור 10 מנות 1.15 גרם

5. טחנות פשוטות פיצוחים קמח שקדים עדין מלח ים טחון

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.compair הפיצוחים האלה עם חומוס או זית המועדפים עליך. קרדיט image: morefit.eu

למנה של 17 פיצוח: 150 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 230 מיליגרם נתרן, 18 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם הוסיפו סוכר), 3 גרם חלבון.

חמאת האגוזים הזו תהיה מבריקה במיוחד עם קרקרים אלה ללא גלוטן, נטולי חלב ויטמין אלקטרוני.

"קרקרים פשוטים של טחנות מיוצרים עם מרכיבים שאתה יכול לזהות, והכוכב הבוהק הוא תערובת האגוזים והזרעים המיוצרים עם שקדים, זרעי חמניות וזרעי פשתן. אגוזים וזרעים הם אוכל מצוין להגביר את בריאות המוח," אומר סטיוארט ו

קנה את זה: Amazon.com ; מחיר: $ 7.89 לתיבה של 7 אונקיות

6. סר

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com סורגים אלה ימלאו כשליש מצרכי הסיבים היומיים שלכם. אשראי Image: IQ Bar

לכל בר: 180 קלוריות, 12-15 גרם שומן (2.5-3 גרם שומן רווי), 135-140 מיליגרם נתרן, 11-13 גרם פחמימות (8-10 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 0 גרם סוכר נוסף ), 12 גרם חלבון.

תן לשם להיות הרמז שלך שהסורגים האלה הם רעיון חכם. כל חבילת מגוון כוללת תערובת של מלח ים שוקולד, שבב חמאת שקדים ושבב חמאת בוטנים, שכולם כוללים אגוזים כמרכיב התומך ביותר. גם קקאו אנטי דלקתי, קינמון וכוכב הרעמה של האריות.

"אגוזים וזרעים הם מקור מצוין לאבץ. הם גם תורמים סיבים ושומן בריא לתזונה שלך", אומר סטיוארט.

קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 24.99 עבור 12

7. קולי קולי שוקולד מריר סופר קליפת עץ

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com השוקולד המריר העשיר הזה הוא רק מתוק בעדינות. קרדיט image: morefit.eu

למנה של ¼ חבילה: 170 קלוריות, 11 גרם שומן (6-7 גרם שומן רווי), 60-140 מיליגרם נתרן, 14-16 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 0-1 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר), 2-3 גרם חלבון.

"הפלבנואידים בשוקולד מספקים תועלת לחלקים של המוח הכרוכים בזיכרון ולמידה. הפלבנואיד העיקרי- אפיקאטכין- משפר את ההיבטים השונים של קוגניציה אצל בני אדם וקשור לסיכון נמוך יותר להתפתחות מחלת אלצהיימר ושבץ מוחי," לרגמן- רוט מסביר.

בקליפת שוקולד זו, זמין עם טעם של נענע, בוטנים או פטל, תקבל את כל היתרונות הללו תוך סיפוק השן המתוקה שלך. זרעי צ'יה, בוטנים, חמאת בוטנים וקמח בוטנים מבטיחים שכל עקיצת קליפה מספקת שפע של שומנים בריאים במוח בתוספת מעט חלבון.

קנה את זה: Amazon.com; מחיר : 19.99 $ לשלושה תיקים 4.2 אונקיה

8. חוות חיוניות מגודל מרעה עגבנייה מיובשת, בזיליקום ומוצרלה

בקרו ב- pagehttps: //www.instacart.comry אותם עבור חטיף של אמצע הבוקר כדי לשמור על ויברס ארוחת הבוקר. קרדיט דימוי: morefit.eu

למנה לדו-שיט: 230 קלוריות, 14 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 560 מיליגרם נתרן, 8 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 0 גרם סוכר), 17 גרם חלבון.

אם כבר מדברים על חלבון, שניים מעקיצות ביצה אלה (מנה אחת) מציעים 17 גרם חזק. זמינים בארבעה שילובי טעם, עקיצות ביצה בקירור אלה "הם חטיף נוח עמוס בכולין, חומר מזין חיוני להתפתחות תקינה של המוח. מחקרים מראים כי כולין קשור לביצועי זיכרון גבוהים יותר", אומר סטיוארט.

(אם אתה מתאהב בחוות חיוניות, הנה רשימה של מותגי עקיצות ביצים עתירי חלבון נשבעים על ידי.)

קנה את זה: instacart.com ; מחיר: $ 4.79

9. Memore Blackberry and Ginger אבקת

בקר ב- Pagehttps: //yourmemore.comwake עד שייק בוקר מעורבב עם אבקת סופר -מזון זו. קרדיט של image: morefit.eu

למנה דו-סופית: 130 קלוריות, 3 גרם שומן (0.25 גרם שומן רווי), 150 מיליגרם נתרן, 17 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 6 גרם סוכר, 0 גרם הוסיפו סוכר), 10 גרם חלבון.

בדומה לאבקות הירוקים הפופולריות, זה נועד להיות מעורבב עם מים, חלב, שיבולת שועל או מעורבב לשייק. זה מיוצר עם פירות וירקות אבקתיים מיובשים, זרעים טחונים ואגוזים ותבלינים אנטי דלקתיים כמו כורכום וג'ינג'ר.

"Memore הוא תוסף אבקה המשתמש במדע שמאחורי הדיאטה Mind, שקשורה לסיכון מופחת לאלצהיימר", אומר לרגמן-רוט.

קנה את זה: yourmemore.com ; מחיר: 72 $ לחבילה של 2.12 פאונד של 30 קילו

10. Myair Mediod Yellow+ סרגל צמח-על אדפוגני

בקרו ב- PageHttps: //myair.aithese מתחת לגיל 100 קלוריות ברים מושלמים לחטיף של הצהריים. קרדיט לתמונות: Morefit.eu

לכל בר: 80 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 13 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 2 גרם סוכר), 27 גרם חלבון. EM>

חטיף על מזונות סופר-שפע בסורגים נמוכים אלה. קח חידון כדי לאתר את גורמי הלחץ העיקריים שלך, או פשוט קח את הבחירה שלך מנומנמת, רגועה, רגועה, אנרגטית, נוחה או הבחירה העליונה שלנו לנושא זה, ממוקדת.

האפשרות האחרונה נועדה לשפר את הקוגניציה עם רוזמרין, קקאו, שיבולת שועל, חמוציות ואגוזי לוז, כולם נבחרים ביד כדי לעזור לך להתמקד.

קנה את זה: myair.ai; מחיר : 50 $ עבור 20 סורגים 1 אונקיות

11. פועל שוקולד צ'יפס לחם בננה בר אנרגיה קפאין

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comlow בסוכרים וקלוריות נוספות ובטעם של ג'ינג'ר וטעם קינמון אנטי דלקתי, המוט הטבעוני הזה מציעים מעט סיבים דרך שיבולת שועל ואורז חום. קרדיט: morefit.eu

לכל בר: 90 קלוריות, 4 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 25 מיליגרם נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר, 6 גרם סוכר), 2 גרם חלבון.

אם יותר אנרגיה היא המטרה שלך, שמור על חטיף זה עם קפאין במזווה או במגירת השולחן שלך. במקום להסתמך על קפה, שיכול לספק קפיצת אנרגיה והתרסקות, סורגי פועלים מופעלים עם תה ירוק יותר להטבה נטולת ריצוד יותר.

לחם בננה לא הריבה שלך? נסה את אחד הטעמים האחרים של הפועל, כמו חמאת בוטנים מלוחה, שוקולד כפול, עוגת קטיפה אדומה, גינגרס סנאפ, לאטה תבלין דלעת, חמאת עוגיות, לאטה וניל, פטל לימון, צ'אי קוקוס, אוכמניות, חמאת בוטנים מלוחה או מוקה מפורמינט.

קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 21.95 $ עבור 12 ברים

12. עקיצת פרובאר

בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com סורגים אלה ישאירו אתכם במלוא

לכל בר: 150 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 70 מיליגרם נתרן, 21 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 3 גרם הוסיפו סוכר), 5 גרם חלבון.

הגרסה בגודל החטיף של ארוחת הפרובאר נמוכה יותר בקלוריות (חשבו: 150sh לעומת 400ish), אך עדיין אורזת בהנהה בריאה של סיבים (5 עד 7 גרם, תלוי בטעם שתבחרו), בתוספת דגנים מלאים בצורת שיבולת שועל וקמח אורז חום.

אכילת מזונות נמוכים במדד הגליקמי, כמו דגנים מלאים, נצפתה כמשפרת את תשומת הלב, תפקוד המוח ואפילו זיכרון, על פי המחקר בספטמבר 2018 ב תזונה בבית חולים .

קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 18.71

13. סרטס טונה בשמן זית

בקר ב- Pagehttps: //www.worldmarket.comty טונה משומרת זו עם קרקרים פשוטים של טחנות לחטיף מרגיע. קרדיט דימוי: morefit.eu

לכל 1/4 כוס: 128 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 174 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר), 15 גרם חלבון.

פחית טונה זו עם 4 אונקיות קטנה יותר ממה שאתה בדרך כלל מוצא במכולת, וגם די טעים. טונה היא דרך נהדרת להשיג יותר שומנים אומגה-3 בריאים במוח, שהוכחו כתומכים בזיכרון ובתפקוד המוח הכללי, על פי סקירה בכתב העת האוגוסט 2018 נוירופארמקולוגיה נוכחית ו

קנה את זה: שוק עולמי; מחיר: $ 9.99

14. קרקרים פולחן פיצוחים קלאסיים

בקר ב- pagehttps: //academic.oup.compar פיצוחים אלה עם הטונה למעלה. קרדיט image: morefit.eu

לכל 6 קרקרים: 120 קלוריות, 8 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 200 מיליגרם נתרן, 11 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר), 4 גרם חלבון. EM>

לפיצוחים פריכים ומירים אלה יש שישה זרעים שונים – חמניות, שומשום, פשתן, צ'יה, דלעת וקנבוס. לא רק שזרעים נמוכים במדד הגליקמי ומציעים מנה נחמדה של סיבים, אלא שהם גם מלאים בשומנים בריאים ובלתי רוויים.

ובמחקר שנערך על נשים, אלה שאכלו ארוחה עשירה בשומן בלתי רווי (בריא) ודלה בשומן רווי ביצעו טוב יותר במבחן שמדד את תשומת הלב, הריכוז וזמן התגובה, לפי מחקר ביוני 2020 ב אמריקאי Journal of Clinical Nutrition .

קנה את זה: hivebrands.com; מחיר: $ 7.95

15. ה- GFB עוטב אוכמניות + שקדים

בקרו ב- pagehttps: //hivebrands.com

לכל 2 עקיצות: 110 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 45 מיליגרם נתרן, 11 גרם פחמימות (סיבים גרם 1 גרם, 5 גרם סוכר, 3 גרם סוכר), 5 גרם חלבון.

עקיצות חטיפים נטולות תבואה אלה הן דרך קלה לשלב אוכמניות בתזונה. למה אוכמניות? ובכן, הוכח שהם עוזרים במיקוד ובזיכרון.

כאשר קבוצה קטנה של אנשים שתתה שייק שנעשה עם תערובת של פירות יער, כולל אוכמניות, תשומת ליבם (כמו גם הזיכרון וחשיבה גמישה) השתפרה במהלך שש השעות הבאות בהשוואה לעמיתיהם ששתה פלצבו, לפי מחקר בנובמבר 2019 ב חומרים מזינים .

קנה את זה: hivebrands.com; מחיר: $ 6.50

16. גריד

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com ציר את שיבולת שועל מעבר לארוחת הבוקר עם גרסה קלה לייצור זו. קרדיט לתמונות: morefit.eu

לכל מיכל: 260 קלוריות, 12 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 120 מיליגרם נתרן, 29 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 5 גרם סוכר, 2 גרם סוכר), 11 גרם חלבון.

אתה כבר יודע ששיבולת שועל ואוכמניות נהדרות למוח שלך, וכך גם אגוזי מלך. נשים שאכלו באופן קבוע לפחות שתי מנות של אגוזי מלך בשבוע היו בעלי סיכוי גבוה יותר שלא היו להם בעיות זיכרון בין אמצע החיים לגיל מבוגר בהשוואה לעמיתיהם שלא אכלו אגוזי מלך, לפי מחקר בינואר 2020 ב כתב העת של מחקר מזדקן .

"לא רק אגוזי מלך מכילים מספר תרכובות צמחיות המסייעות במאבק בדלקת, כולל טוקופרולים ופוליפנולים, הם גם אגוז העץ היחיד המספק מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 (2.5 גרם לאונקיה). היתרונות הבריאותיים של המוח של הכללת אגוזי מלך בתזונה בריאה ", אומר לרגמן-רוט.

קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 21.57 $ עבור 4

17. תמצית תמצית תה ירוק של Glaceau Glaceau Ginseng Ginseng

בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.comstay הידרציה עם הבחירה הזו עם תה. קרדיט לתא: Morefit.eu

לבקבוק: 10 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות, 0 גרם חלבון.

כפי ששמו מרמז, לשתות מים אלה עם תמצית ירוקה יש פוטנציאל לעזור לך להישאר ממוקד. יש תרכובת בתה שנקראת תיאנין, ומומחים מאמינים שיש לו פוטנציאל יותר מקפאין, לפי מחקר בדצמבר 2013 ב כתב העת האמריקני לתזונה קלינית . בנוסף, להישאר לחות הוא המפתח לתפקוד המוח.

קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 37.30 $ לכל 12 חבילה

18. סורגי כפית ביג פיי צ'אי

בקר ב- Pagehttps: //hivebrands.com הצ'אי הנוסף בסורגים אלה נותן להם בעיטה נחמדה. קרדיט דימוי: morefit.eu

לכל בר: 260 קלוריות, 14 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 250 מיליגרם נתרן, 27 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 13 גרם סוכר, 9 גרם הוסיפו סוכר), 11 גרם חלבון.

חטיפי החטיפים הטעימים הטעימים האלה טעימים טעימים ארוזים באגוזים, חמאת אגוזים ודגנים מלאים (שיבולת שועל וקינואה). זו טריפקטה של ​​מיקוד וטוב זיכרון למוח שלך: שומנים ובולין בריאים ללא רווי באגוזים, בתוספת סיבים מהתאנים, קינואה ושיבולת שועל.

קנה את זה: hivebrands.com; מחיר: 29.75 $ עבור 12

19. wtrmln wtr

בקרו ב- pagehttps: //www.target.com אורך אבטיח + מים מסוננים + מעט מיץ ליים, המשקה הזה הוא אחד כדי לשמור על יד לקבלת קרדיט מרענן.

לכל מכולה: 70 קלוריות, 0 גרם שומן, 10 מיליגרם נתרן, 18 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 18 גרם סוכר, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבון.

קנה את זה: target.com; מחיר: $ 2.69

20. קווין פופקורן מיושן פרמזן ורוזמרין

Parm and Rosemary הופכים את ה- Popcorn Popcorn

לכל 3 כוסות צצו (2 כפות לא נוקו): 170 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 150 מיליגרם נתרן, 17 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון.

החטיף האוורירי והפריך הזה הוא דרך נהדרת להוסיף דגנים מלאים לתזונה שלך. נכון – פופקורן הוא דגנים מלאים. אנו אוהבים את טעם הרוזמרין הגביני מכיוון שיש מחקר כלשהו שמרמז על ניחוח רוזמרין יכול לעזור לזכרך, על פי מחקר קטן ביוני 2017 ב כתב העת המצרי למדעים בסיסיים ויישומים .

קנה את זה: hivebrands.com; מחיר: $ 4.29

9 המזונות הטובים ביותר שיעזרו לך להתמקד

Bybrierley Horton, MS, RD

מדענים עדיין לא מבינים לחלוטין את המיקרוביומה. הנה מה שאנחנו יודעים עד כה

Bychaunie Brusie

5 המזונות הגרועים ביותר לבריאות המוח

Byjessica Migala

מה לחפש בחטיף מוחי בריא

החטיפים הטובים ביותר למוח שלך כוללים אחד או יותר מהתכונות החשובות הללו, לפי פייק, לרגמן-רוט וסטיוארט:

• סיבים: צורה בלתי ניתנת לעיכול זו של פחמימות אינה רק מילוי, אלא שהיא גם חשובה מאוד בקידום העיכול. "סיבים משמשים לדלק מיקרוביומה של מעי בריא, ובתמורה, יכולים להשפיע על סוג המעבירים העצביים המשתחררים במעיים. דופמין הוא מעביר עצבי החשוב לזיכרון, למידה והתנהגות", אומר סטיוארט. עבור כל 1,000 קלוריות, הנחיות התזונה האמריקאיות ממליצות לך לקבל 14 גרם סיבים.
• חומצות שומן אומגה 3 : שומנים בריאים בלב, שנמצאו בדגים, אגוזים וזרעים, הוכחו מדעית כמשפרים את התפקוד הקוגניטיבי ומפחיתים דלקת כרונית , אומר סטיוארט. "אחוז גדול מהמוח שלנו מורכב משומן, ו- EPA ו- DHA, שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3, חיוניות לתפקוד נוירון תקין במוחנו ובמערכת העצבים המרכזית שלנו", מוסיף פייק.
• כולין : שנמצא באופן טבעי בביצים, נבטי בריסל וסלמון משומר, חומר מזין חיוני זה "תומך בבריאות המוח והפונקציה האופטימלית", אומר לרגמן-רוט. "זהו מבשר האצטילכולין, המעבר העצבי הקשור ביותר ללמידה, זיכרון וקוגניציה בכלל. מחסור בכולין יכול להוביל לאובדן זיכרון, דמנציה, דיכאון וסוגיות קוגניטיביות אחרות."
• אבץ : המעורב באיתות עצבים, מינרל זה חיוני ל"סטיוארט "התפתחות עצבית וסינתזה של מעבירה עצבית". "מחסור נקשר עם הפרעות קשב וריכוז אצל ילדים, פגיעה בזיכרון ולמידה בקרב מתבגרים ולחץ, דיכאון וירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים." מצא אותו ביוגורט, זרעי דלעת, צדפות ורכיכות אחרות.
• ויטמין C : "נוגד חמצון זה מגן על תאים מפני לחץ חמצוני, ולכן הוכח כממלא תפקיד במניעת נזק למוח שיכול להשפיע על שלך פוקוס, זיכרון וביצועים קוגניטיביים ", מסביר סטיוארט. השג את המינון שלך דרך פלפלים אדומים, פרי הדר, קיווי, תותים וברוקולי.
• ויטמין E : עוד נוגד חמצון חשוב מאוד, "רמות נמוכות יותר של ויטמין E נקשרו לביצועי זיכרון לקויים אצל מבוגרים מבוגרים", אומר פייק. זרעי חמניות, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים ותרד הם כולם מקורות חזקים.
• חומצה פולית (ויטמין B9): "רמות נאותות של חומצה פולית חיוניות לתפקוד המוח ומחסור בפולאט יכול להוביל להפרעות נוירולוגיות, כמו דיכאון וליקוי קוגניטיבי, "אומר פייק. זה נמצא בירקות מצליבים, ירקות עליים כהים, שעועית, פירות ים, בוטנים וביצים.
• אנתוציאנינים : פיגמנטים מסיסים במים הם חברים בקבוצה הפנולית, והן הסיבה לכך שפירות וירקות מסוימים הם אדומים, סגולים וכחולים. "צריכת האנתוציאנין קשורה למספר יתרונות, כולל בריאות המוח", אומר לרגמן-רוט. "מחקרים מראים שהאנתוציאנינים הקיימים באוכמניות קשורים לביצועים קוגניטיביים טובים יותר בקרב מבוגרים."

למה להיזהר

חכם גם ללמוד אילו מרכיבים להתרחק בשאר היום, כך שלא תבטלו את כל היתרונות התומכים במוח. מכוון להגביל:

• שמנים מעובדים מאוד: "שומנים מיוצרים אלה יכולים להיות שליליים לבריאות המוח מכיוון שהם עלולים לגרום לחוסר איזון ביחס לחומצות שומן אומגה 6 לאומגה 3, הקשור לדלקת ואובדן זיכרון, "אומר סטיוארט. צפו בשמן סויה, שמן תירס ושמן כתבי, שנמצא מדי פעם במוצרים מתוצרת מסחרית כמו קרומי פאי, אוכל מטוגן, מאפים, קרקרים, קרמים שאינם חלביים וממרחים כמו חמאת בוטנים ומרגרינה.
• סוכר: תיהנו ממתקים כמו עוגות, עוגיות, גלידה, סוכריות וסודה במתינות, אם בכלל, כמזון גבוה-סוכר "עלולים לגרום לדוקרנים ברמת הסוכר בדם שלכם להשפיע על הריכוז שלכם, להתמקד ועשוי להשפיע על הזיכרון באופן שלילי ", אומר סטיוארט.

דיווח נוסף של בריירי הורטון, Rd.

פרסומת