ספרי הבישול הטובים ביותר של אובדן משקל כוללים מתכונים בריאים עם הרבה סיבים וחלבון ומעודדים אותך ליהנות מהאוכל שלך. קרדיט לתמונות: Morefit.e Creative
במאמר זה
- איך בחרנו
- הפחתת סיכון למחלות
- ידידותי לאלרגיה
- טבעונים/צמחונים
- ארוחות מהירות
- ניתוח פוסט-בריאטרי
- מתכוני סיר מיידי
- ארוחות נמוכות בפחמימות
- יחסי אוכל בריא
- תנאי בלוטת התריס
- חרדה ודיכאון
- ממוקד אורח חיים
- איך לבחור
למרות שזה דורש מעט מאמץ נוסף, בישול בבית הוא הרגל חכם להשקיע בו אם אתה מנסה לרדת במשקל.
אכילה יכולה להבהיר הן את קו המותניים והן את הארנק שלך: אנשים שמתבשלים בבית לא רק אוכלים תזונה בריאה יותר, אלא גם אוכלים פחות קלוריות ופחות סבירות שיש להם השמנת יתר או לפתח סוכרת מסוג 2, לפי הוצאת בריאות הרווארד.
בנוסף, עם המתכונים הנכונים, הבישול יכול להוות מקור נהדר להקלה במתח והרבה כיף. השאלה היחידה היא: מכיוון שיש כל כך הרבה ספרי בישול של אובדן משקל בחוץ, איך אתה בוחר אחד?
ספרי הבישול הטובים ביותר של אובדן משקל
- הטוב ביותר להפחתת מחלות: כיצד לאכול כדי לנצח את ספר הבישול של מחלות ($ 18.99, אמזון)
- הטוב ביותר לאנשים עם אלרגיות: ארוחות זכות (23.76 $, אמזון)
- הטוב ביותר עבור טבעונים/צמחונים: ut on Green (18.88 $, Amazon)
- הטוב ביותר לאנשים תוך כדי תנועה: healthyish ($ 14.34, אמזון) ו -5 מרכיבים: אוכל מהיר וקל (18.54 $, אמזון)
- הטוב ביותר לניתוחים שלאחר הלימודים: ספר הבישול הבריאטרי של שרוול הקיבה (10.07 $, אמזון)
- הטוב ביותר עבור סירים מיידיים: ספר הבישול הבריא בסיר מיידי האולטימטיבי (19.26 $, אמזון)
- B EST עבור אוהבי פחמימות דלות: ספר בישול דיאטה של מנהל המנהל (7.12 $, אמזון)
- הטוב ביותר למערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל: אוכל טוב, תזונה רעה ($ 15.39, אמזון) וספר הבישול המונע הסיבים (15.53 $, אמזון)
- הטוב ביותר לתנאי בלוטת התריס: חיבור בלוטת התריס ($ 18.99, אמזון)
- הכי טוב לחרדה ודיכאון: ateat להכות דיכאון וחרדה ($ 17.69, אמזון)
- הטוב ביותר למחייה בריאה: .
איך בחרנו
הקישנו על כמה דיאטנים חיוביים לגוף כדי לשתף את מה שהם רואים כספרי הבישול הטובים ביותר עם אובדן משקל. כללנו את הבחירות המובילות שלהם להלן, שנפרצות לקטגוריות ומבוססות על הקריטריונים הבאים:
- התמקד באכילה בריאה ולא בירידה במשקל מהיר
- כלול מתכונים עם הרבה סיבים וחלבון
- מדגישים מגוון אוכל מזין
- לספק מתכונים נגישים לכל רמות הבישול
למידע נוסף על האופן בו אנו בוחרים ומכסים מוצרים, לחץ כאן.
הכי טוב להפחתת סיכון המחלה
1. 'איך לאכול כדי לנצח ספר בישול מחלות: 75 מתכונים בריאים להגנה על רווחתך' מאת ג'ינג'ר הולטין
איך לאכול כדי לנצח ספר בישול מחלות
למדו מתכונים בסיבים גבוהים שיעזרו להפחית את הסיכון למחלות.
18.99 דולר באמזון
יתרונות
- מתכון לסיבים גבוהים
- כולל שבועיים של ארוחות מתוכננות מראש
- כולל רשימות קניות במכולת
חסרונות
- לא מספיק אפשרויות צמחוניות, לכל סוקרים
"ספר זה עוסק במיטוב התזונה שלך כדי להפחית את סיכון המחלות. הוא ארוז מלא במתכוני דגנים מלאים וירקות מלאים, שיכולים להגביר את חילוף החומרים ולעזור בירידה במשקל", אומרת קאסי כריסטופר, RD, דיאטנית רשומה לגוף ומייסד הלחץ פחות שליטה במשקל. "זו בחירה נהדרת עבור כל מי שמחפש לשפר את איכות התזונה שלו."
הספר כולל שבועיים של ארוחות מתוכננות מראש ורשימות קניות במכולת כדי לעזור לך להתחיל.
מתכונים לנסות
- סדין עוף הדרים עם נבטי בריסל
- עשב פטריות ממולאות
- תפוחים אפויים קינמון-פקנים
18.99 דולר באמזון
הכי טוב לאנשים עם אלרגיות
2. 'ארוחות מזינות: 365 אוכלים שלמים, מתכונים נטולי אלרגיה לריפוי משפחתך ארוחה אחת בכל פעם' מאת אליסה סגרסטן וטום מלטררה
ארוחות מזינות
מתכונים ללא גלוטן ונטולי חלב ממלאים את הספר הזה לבעלי אלרגיות למזון.
23.76 דולר באמזון
יתרונות
- מנות נטולות גלוטן, נטולות חלב ונטול סויה
- נכתב על ידי דיאטנית רשומה
- טוב לארוחות בגודל משפחתי
חסרונות
- סוקר אחד אומר שאין מספיק תמונות
בישול בבית יכול להיות מאתגר במיוחד אם יש לך או לבני משפחתך אלרגיות כלשהן.
"מניסיוני, זה יכול להיות קשה למצוא מתכונים ללא גלוטן או ללא חלב ששניהם טעימים טוב ויש להם את המרקם הנכון", אומר כריסטופר.
למרבה המזל, ספר הבישול המקיף הזה-שנכתב יחד על ידי דיאטנית רשומה-כולל 365 מתכונים שממוקדים במיוחד לאנשים עם רגישות למזון או אלרגיות.
"בישלתי באופן אישי את רוב המתכונים בספר הזה ויכולים להתחייב להם", אומר כריסטופר. האהוב עליה? לזניה של קישואים ואורן.
מתכונים לנסות
- המבורגרים של סלמון קינואה
- פלאפי בטטה
- עוגת גבינה אוכמניות גולמית
- קישואים ואגוז אורן לאזניה
23.76 דולר באמזון
הכי טוב לטבעונים/צמחונים
3. 'פרוע על ירקות' מאת נאווה אטלס
פרוע על ירקות
מתכונים עשירים בצבעי צמחונים שופעים בספר זה.
18.88 דולר באמזון
יתרונות
- המתכונים כוללים תבלינים ואפשרויות טעמים רבות
- מכיל הרבה מתכונים טבעוניים
- מכיל 125 מתכונים ייחודיים
חסרונות
- יש סוקרים שאומרים שהמתכונים תפלים מדי
כולנו יודעים כי ירקות טובים בשבילך. נובמבר 2018 חומרים מזינים המחקר מצא שאכילת יותר ירקות עוזרת לך לרדת במשקל ומונעת עלייה במשקל. הבעיה היא שהרבה מתכוני ירקות יכולים להיות מעט תפלים.
כריסטופר אומר שהספר הזה הוא "אפשרות טובה לניסוי ירקות שכן למתכונים יש הרבה תבלינים וטעמים."
מתכונים לנסות
- סלק מתוק והדר עם ירקות
- Bok Choy Bok Choy עם זוגות עם טופו וסובה
18.88 דולר באמזון
הכי טוב לאנשים תוך כדי תנועה
4. 'בריא: ספר בישול עם מתכונים מספקים, פשוט באמת, טוב לך (אבל לא טוב יותר מדי, לחיים האמיתיים' מאת לינדזי מיטלנד האנט
בריא
אם אתם מחפשים מתכונים קלים ונוחים, הספר הזה הוא בשבילכם.
14.34 דולר באמזון
יתרונות
- מתכונים נהדרים לתכנון ארוחות
- מגיע עם תפריט מגוון
- המתכונים מלאים בסיבים תזונתיים ודגנים מלאים
חסרונות
- חלק מהמרכיבים המתכונים עשויים להיות קשה למצוא, לפי כמה סוקרים
כאשר החיים מתעסקים, זה יכול להיות קשה להתחייב להכין ארוחה של שלוש שעות.
כריסטופר אומר כי "המתכונים בספר זה מלאים בסיבים סיבים ודגנים מלאים, אשר ישאירו אותך מלא זמן רב יותר." בנוסף, הם משאירים לך קצת זמן נוסף על הידיים שלך.
ספר זה מושלם גם לכל מי שנלחץ לזמן, מכיוון שיש לו אפשרויות רבות לארוחות שתוכלו להכין מראש.
מתכונים לנסות
- מרק עדשים אדומות
- כרובית פריטטה
- סורגי כוסמת
14.34 דולר באמזון
5. '5 מרכיבים: אוכל מהיר וקל' מאת ג'יימי אוליבר
5 מרכיבים: אוכל מהיר וקל
ספר זה נהדר לבישול מתחילים.
18.54 דולר באמזון
יתרונות
- מתכונים פשוטים
- קל לעקוב אחר הוראות
- נהדר למתחילים
חסרונות
- יש סוקרים שאומרים שקשה למצוא מרכיבים מסוימים
- יש סוקרים שאומרים שהמתכונים נמצאים בצד התפלל
"ספר הבישול הבריא הזה מעלה אוכל טרי ומלא עם מתכונים פשוטים לאנשים עסוקים", אומרת הדיאטנית קיילה גירגן, RD, מייסדת התזונה שלא מנוצלת.
הנחת היסוד של הספר היא שכל מתכון מכיל רק חמישה מרכיבים, כך שזה נהדר לכל מי שלא רוצה לסבך את תהליך הבישול. זה כולל גם כמה תמונות נפלאות שישמחו את הלומדים החזותיים.
מתכונים לנסות
- קל נקניק קרבונרה
- מערבב חזיר דביק
- סלט קייל אגוזי
18.54 דולר באמזון
הכי טוב לניתוח פוסט-בריאטרי
6. 'ספר הבישול הבריאטרי של שרוול הקיבה' מאת שרה קנט
ספר הבישול הבריאטרי של שרוול הקיבה
המתכונים החלבונים הגבוהים בספר זה נהדרים למי שמתאושש מניתוח בריאטרי.
10.07 דולר באמזון
יתרונות
- מציע עצות סביב מחסומים נפשיים של ירידה במשקל
- כולל מתכונים בעלי חלבון גבוה
- עוזר לקוראים לחזור לאט לאט למזון מוצק שלאחר הניתוח
חסרונות
- אין ארוחות חד-אדם
- יש סוקרים שאומרים שאין מספיק תמונות
זו נכתבת על ידי דיאטנית רשומה – שמקבלת נקודות בונוס משמעותיות – וזה הרבה יותר מספר בישול, אומר ג'ירגן. "זה כולל מתכונים בעלי חלבון גבוה עם מידע תזונתי, יחד עם התקדמות מרקם שונה לאחר הניתוח."
היא ממליצה במיוחד על זה לכל מי שעבר ניתוח בריאטרי, שכן "קנט עושה עבודה נפלאה להתייחס לחסמים הנפשיים של חמלה עצמית ואכילה בריא."
מתכונים לנסות
- הליבה אפויה עם עגבניות ויין לבן
- מרק תפוחי אדמה אופה
- שייק חלבון תבליני דלעת לאטה
10.07 דולר באמזון
הכי טוב לסירים מיידיים
7. 'ספר הבישול הבריא של סיר המיידי האולטימטיבי' מאת קוקו מורנטה
ספר הבישול האולטימטיבי לסיר המיידי בריא
למד כיצד להכין ארוחות טעימות ובריאות עם סיר מיידי.
9.90 דולר באמזון
יתרונות
- מלמד אותך הגדרות סיר מיידי וקיצורי דרך
- מציע תחליפים לאנשים שהם נטולי חלב, ללא גלוטן, טבעוניים או צמחוניים
- המתכונים כוללים מידע על תזונה
חסרונות
- אינדקס הספר אינו מועיל במיוחד, על ידי כמה מבקרים
- לא כולל תמונות
"סיר מיידי יכול להיות מכשיר מאיים למאסטר, אבל ספר הבישול הזה מסיר את כל התעלומה", אומר ג'ירגן.
ספר זה מספר לך הכל על ההגדרות הספציפיות ומעניק לך קיצורי דרך לארוחות מהירות ובריאות כמו צ'ילי עוף עגבניות וריזוטו של פירות ים.
"ספר הבישול הזה כולל תרשימי הפניה קלים שיעזרו לקבוע זמני בישול סיר מיידיים כמו גם העדפות תזונתיות כמו טבעוניות, צמחוניות, ללא גלוטן וללא חלב, וממליץ על תחליפים במידת הצורך" היא אומרת. "כל מתכון כולל מידע תזונתי והוראות ברורות באילו הגדרות לשימוש."
מתכונים לנסות
- ביסק פלפל אדום עגבניות
- עוף חנק דרומי
- עוגת לימון דבש מזוגגת
9.90 דולר באמזון
הכי טוב לאוהבי פחמימות נמוכות
8. 'ספר הבישול של דיאטת קטו של מנהל פחמימות' מאת מנדי דייוויס
ספר הבישול של דיאטת קטו של מנהל פחמימות
ספר זה מבוסס על אפליקציית מנהל הפחמימות הפופולרית, שעוזרת לך בקלות לעקוב אחר בחירות האוכל שלך.
7.12 דולר באמזון
יתרונות
- מגיע עם 100 מתכוני פחמימות וקטו
- כולל קודי QR למעקב אחר צריכת המזון שלך
- כולל מידע תזונתי
חסרונות
- הטקסט קטן וייתכן שקשה לקרוא אותו, על פי כמה ביקורות
"ספר הבישול הזה מלא במאה מתכוני פחמימות וקטו, ספר בישול זה כולל קודי QR כך שתוכל לעקוב במהירות אחר צריכת המזון שלך באמצעות אפליקציית Carb Manager", אומר ג'ירגן.
אם אתה רוצה לבעוט בו בבית הספר הישן, יש מידע תזונתי הכלול לכל המתכונים, כולל פחמימות נטו וכן מזהים נטולי חלב ונטולי גלוטן.
מתכונים לנסות
- קרם מרק כרובית
- ביסקוויטים של חלב חמאה
- עוגות סרטן עם תרד וארטישוק
7.12 דולר באמזון
הכי טוב למערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל
9. 'אוכל טוב, דיאטה רעה' מאת אבי לנגר
אוכל טוב, דיאטה רעה
למד כיצד לתעלות את תרבות הדיאטה ולהתמקד בבריאות הכללית עם ספר זה.
15.39 דולר באמזון
יתרונות
- נכתב על ידי דיאטנית רשומה
- מידע מגובה מדע
- כולל כמה מתכונים בסיסיים
חסרונות
- יש סוקרים שאומרים שהעצה אינה הטובה ביותר לירידה במשקל
דיאטנית רשומה אבי לנגר לוקחת את חוויותיה בעבודה עם לקוחות כדי לחקור כמה מהנושאים העמוקים יותר מאחורי הרגלי האכילה שלנו. ג'יג'ן אומר שהספר הוא "מבוסס מדע ועם זאת קליל וקל לקריאה" ומספק "גישה מציאותית מרעננת לניצול תרבות דיאטה ולביסוס הרגלים בריאים לשרת אותך לטווח הארוך."
מתכונים לנסות
- העוף והרוטב הטוב ביותר של מחבת פאן
- מתכון הצ'ילי הקלאסי של אמא שלי
- הבראוניז הטוב ביותר של 30 שניות
15.39 דולר באמזון
10. 'ספר הבישול המונע הסיבים' מאת וויל בולסביץ '
ספר הבישול המונע הסיבים
הבחירה הזו נהדרת לאנשים עם רגישויות למזון.
15.53 דולר באמזון
יתרונות
- נכתב על ידי רופא
- מתמקד בבריאות הבטן
- מתכונים מבוססי צמח
חסרונות
- אינו כולל מידע תזונתי
"זהו ספר בישול סגנון חיים כללי עם אוכל בריא, במיוחד אם אתה חושב שיש לך רגישות לאוכל", אומר כריסטופר. "אפילו כשד"ר בולסביץ 'דן ברגישות למזון, מטרתו היא לרפא ולתקן את הבטן כדי שניתן יהיה להוסיף אוכל בחזרה, וזה חשוב למערכת יחסים בריאה עם אוכל."
הגסטרואנטרולוג המוביל חולק למעלה ממאה מתכונים טעימים ומבוססים על צמחים, כולל מרקים לבביים, סלטים מרעננים וקינוחים מזינים.
מתכונים לנסות
- סלט עדשים לימון
- מרק תפוחי אדמה ברוקולי צ'יזי
- גרנולה של בוטן מייפל
- חלב עוגיות שוקולד
15.53 דולר באמזון
הכי טוב לאנשים עם תנאי בלוטת התריס
11. 'חיבור בלוטת התריס' מאת איימי מאיירס
חיבור בלוטת התריס
מחברת הספר הזה חולקת את החוויה והטיפים ממקור ראשון.
18.99 דולר באמזון
יתרונות
- כולל תוכנית של 28 יום להיפוך תנאי בלוטת התריס
- מידע על אופן פעולת בלוטת התריס שלך
- כולל בדיקות מעבדה ותוספי מזון שאתה צריך
חסרונות
- לא נהדר לבעלי אלרגיות למזון, לכל סוקרים מסוימים
- לא נהדר אם אתה צמחוני, לפי כמה סוקרים
מחברת המכר רב המכר של ניו יורק טיימס הפיתרון האוטואימוני , איימי מאיירס, MD, מכיר את המאבק של תפקוד לקוי של בלוטת התריס ממקור ראשון, מצב שיכול לגרום לעלייה במשקל ותנודות משקל, לפי עמותת בלוטת התריס האמריקאית.
ל- Myers יש את הסקופ על כל בדיקות המעבדה הדרושות לך ותוספי מזון המומלצים בתוכנית של 28 יום כדי להפוך את המצב. בנוסף, ישנם מתכונים, משאבים נוספים והכלי הטוב מכולם: ידע.
"ד"ר מאיירס מסביר לא רק מה אתה יכול לעשות כדי להילחם בהפרעות בלוטת התריס, אלא גם מכסה מדוע", אומר ג'ירגן. " Learn איך בלוטת התריס פועלת ומושפעת על ידי דיאטה, רעלים סביבתיים ועוד."
מתכונים לנסות
- עוגיית מחבת שוקולד
- עטיפת חסה סלט עוף בריאה
18.99 דולר באמזון
הכי טוב לבריאות הנפש
12. 'לאכול כדי להכות דיכאון וחרדה' מאת דרו רמזי
לאכול כדי להכות דיכאון וחרדה
חקור את הקשר של מעיים עם קריאה אינפורמטיבית זו.
17.69 דולר באמזון
יתרונות
- כולל תוכנית אכילה בריאה של שישה שבועות
- כולל תרופות הוליסטיות לחרדה ודיכאון
- נכתב על ידי רופא
חסרונות
- לא נהדר אם אתה אלרגי לפירות ים, לפי כמה ביקורות
- אינו כולל מספיק מתכונים, לפי כמה ביקורות
בעוד שאנשים מסוימים יורדים במשקל כאשר חיים במצבים בריאותיים הנפשיים כמו חרדה ודיכאון, אחרים עלולים לעלות במשקל ממתח, אכילה רגשית, חוסר פעילות גופנית או גורמים אחרים. תרופות נגד דיכאון מסוימות יכולות גם לגרום לעלייה במשקל כתופעת לוואי, לפי מרפאת מאיו.
הכנס: ספרים שיוצרים קשרים למזון ובריאות הנפש, כמו אוכלים כדי להכות דיכאון וחרדה על ידי דרו רמזי.
"ד"ר רמזי סוקר את ההתקדמות באחת ההתמחויות החדשות ביותר ברפואה – פסיכיאטריה תזונתית", אומר ג'ירגן. "חקור את הקשר של מעי המוח ואת הדרכים ההוליסטיות לטיפול במצבים של בריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון SANS תרופות. אינפורמטיבי, ובכל זאת כיף. ספר זה כולל תוכנית של שישה שבועות לטפח מוח וגוף בריאים."
מתכונים לנסות
- המבורגרי סלמון פראי סויה דבש
- סלטים של קייל
- שייק אוכמניות
17.69 דולר באמזון
הכי טוב לחיים בריאים
13. 'מתאימים לגברים מבשלים' מאת קווין קארי
מתאימים לגברים מבשלים
ספר זה הוא המדריך האולטימטיבי להכנת ארוחות, שיכול לסייע במאמצי אובדן המשקל שלך.
17.71 דולר באמזון
יתרונות
- מיוצר לאחר אפליקציה מועילה בשם Fitmencook
- כולל מתכונים טעימים וקלים לייצור
- מציע עצות להכנת ארוחות
- תמונות מתכון בהירות ועיצוב מסוגנן
חסרונות
- יש סוקרים שאומרים שהמתכונים הם סוכר גבוה מדי ופחמימות עבור אלה שעברו ניתוח בריאטרי
"קחו בחשבון את זה ספר הבישול האולטימטיבי של ארוחות הכנה", אומר ג'ירגן. "פילוסופיית הבישול של קארי מתרכזת בשלוש דרישות: כל מתכון חייב להיות 1) לטעום טוב, 2) להיות ידידותי לקלוריות ו -3) להיות קל להכנה (מבחינת עלות וטכניקה)."
הסופר קווין קארי, משפיע כושר ויוצר האפליקציה הנמכרת ביותר Fitmencook, משתף את סיפורו על התגברות על דיכאון ועלייה במשקל כדי לבנות עסק מצליח ולהוביל אורח חיים בריא.
ואל תתנו לתואר להטעות אתכם. "ספר הבישול הזה הוא [לכולם] וכולל את 10 המצוות של קווין של הכנת ארוחות וטיפים וטריקים רבים אחרים לניווט בדרך שלך במטבח", אומר ג'ירגן.
מתכונים לנסות
- פיצה קרום עוף
- מדהים כמו פו קערה
- גבינה של Mac 'N White
17.71 דולר באמזון
14. 'לאכול שמח' מאת אנה קולינו
לאכול שמח
רכישה נהדרת לאנשים עם מחלת צליאק או חוסר סובלנות לגלוטן.
27.98 דולר באמזון
יתרונות
- כולל רשימה של סיכות מזווה ללא גלוטן ודגנים
- כולל מתכוני פחמימות נמוכות
- כולל מתכוני סיר איטי
- בחירה נהדרת עבור אלה שרוצים לרדת במשקל
חסרונות
- מתכונים אינם כוללים מידע תזונתי
- הוראות מתכון לא תמיד ידידותיות למתחילים, לפי כמה מבקרים
סופר קולינו, הסובל ממחלת צליאק, מספק וריאציות אוכל נוחות רבות מינוס גלוטן, דגנים וסוכר, אומר ג'ירגן.
קולנו מספק רשימה מועילה מאוד של סיכות מזווה ונטולי גרוטנים וממקרר, כמו גם מגוון מתכוני פחמימות וכישורים איטיים.
מתכונים לנסות
- קישואים פסטה בולונז
- פודינג צ'יה קוקוס שוקולד
- סטייקי טונה של אהי ותרד לימוני
27.98 דולר באמזון
15. 'ספר הבישול של זוהר המודע
ספר הבישול של זוהר Mindful
מתכונים שאושרו על ידי דיאטנית מאושרת דיאטנית ממלאים את הספר המעוצב להפליא הזה.
26.00 דולר באמזון
יתרונות
- נכתב על ידי דיאטנית רשומה
- תיאורי אוכל ותכונים נהדרים
- כלול מתכונים עשירים בחלבון, לעתים קרובות ללא אגוזים ואגוזים
- מלמד את הקוראים כיצד להקשיב לגופם
חסרונות
- חלק מהמרכיבים המתכונים עשויים להיות קשה למצוא, לפי כמה סוקרים
- כמה מתכונים לוקח זמן רב מדי להכין, לפי כמה ביקורות
Abbey Sharp הוא דיאטנית רשומה ויוצרת בלוג האוכל הפופולרי ומטבח המנזר של ערוץ יוטיוב. בעבר היא תוארה כ"ניגלה לוסון במעיל מעבדה ", והתיאורים התוססים שלה עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להלהיב אותך מהבילוי יותר זמן במטבח.
"Abbey עושה עבודה נחמדה בהקשר של האוכל בריא יכול להיות חלק מחיית החיים הטובים ביותר שלך", אומר כריסטופר. "לאחר שקראת את ספר הבישול, אתה נשאר רוצה לחלוק איתה פרפיית יוגורט."
מתכונים לנסות
- טאקו ארוחת בוקר טעימה
- בריסל נובט עם תאנים וענבים
- כרית נודלס קישואים תאילנדית
26.00 דולר באמזון
כיצד לבחור את הספר הנכון עבורך
להלן כמה דברים שכדאי לזכור בבחירת ספר בישול בטוח ובר-קיימא, לדברי כריסטופר:
1. זה לא מבטיח ירידה מהירה במשקל
"הימנע מספרים שאמורים לעזור לך לרדת במהירות כמויות משקל גדולות", היא אומרת. "חצי קילו עד 2 פאונד בשבוע נחשב לכמות אובדן משקל בטוח."
ירידה במשקל צריכה תמיד להיות בעיקר על שיפור הבריאות שלך ויש לעשות לאורך זמן, אז אל תלך על גמילה או דיאטות התרסקות.
2. למתכונים יש המון סיבים וחלבון
חפש ספרים מלאים בסיבים תזונתיים (ירקות, פירות, דגנים מלאים) וחלבון, מכיוון שזה יגביר את חילוף החומרים שלך וישמור עליך מלא יותר.
3. הספר כולל אוכל שאתה אוהב לאכול
"התחל את החיפוש שלך מתוך כוונה לאכול ככה עד סוף חייך, כך שתוכל לקיים כל ירידה במשקל שתוכל להשיג", היא אומרת.
עם זאת בחשבון: "קנו רק ספרים שנראים כאילו אתם תיהנו מהם", היא אומרת. "נהנה מהאוכל שלך זו דרך מצוינת ליהנות מהחיים."
14 הספרים הטובים ביותר לירידה במשקל לקריאה בשנת 2024
בידיאנה ברוק
כיצד למצוא את התוכנית לירידה במשקל שתעבוד בשבילך
בייקייטלין אהרן
6 ארוחות ארוחות בריאות מתחת ל -500 קלוריות שאינן עוף או סלמון
Byjaime Osnato
6 תוספי הסיבים הטובים ביותר עבור יעדי הרזיה שלך
BYSARAH PFLUGRADT
8 ארוחות צהריים בריאות מתחת ל -500 קלוריות שאינן סלטים
Byanthea Levi