שרימפס הוא מקור רזה של חלבון שבמקרה גם דל קלוריות. אשראי תמונה: Xsandra / E + / GettyImages
לאכול אוכל דל קלוריות לא צריך להיות משעמם כמו שזה נשמע.
"בחירת מזונות דלי קלוריות אינה אומרת שיש להתפשר על טעם או תוכן תזונתי", אומרת הדיאטנית אמילי וונדר, RD, ל- morefit.eu.
במקום לנסות להכניס כמה שיותר ארוגולה לפה שלך או לאכול סלטים לכל ארוחה בתקווה לרדת במשקל, עדיף לשלב גודל הגשה קטן של מגוון מאכלים בריאים וטעימים.
"כשמנסים למצוא מזונות מתחת ל -50 קלוריות, חשוב לקחת בחשבון את המנות", אומרת לדיאטנית רבקה גוטרמן, RD, ל- morefit.eu .
כדי לשמור על תזונת ההרזיה מגוונת ומעניינת, נסה להחליף את הנוש הרגיל שלך בצהריים בכמה מחטיפי 50 קלוריות אלה – הם יעזרו לך לקצץ את קו המותניים שלך בלי להקריב את בלוטות הטעם שלך.
1. אוכמניות
הוסף אוכמניות ליוגורט יווני רגיל לארוחת בוקר עשירה בסיבים וחלבונים. אשראי תמונה: annamoskvina / iStock / GettyImages
42 קלוריות ל -1 / 2 כוס
אוכמניות ארוכות ומתוקות יכולות להכין ארוחת בוקר טעימה – במיוחד בשילוב עם יוגורט או קפיר.
"גרגרי היער הקטנים והטעימים האלה מכילים די אגרוף," אומר וונדר.
"הם מספקים סיבים וויטמינים C ו- K, אך תכולת נוגדי החמצון שלהם היא בונוס גדול. תרכובות אלו באוכמניות עוזרות להפחית דלקות בגוף שיכולות לגרום לתוצאות בריאותיות שליליות."
2. קלמנטינות
קלמנטינות הן פרי קל לאכילה ואורז המון תזונה. אשראי תמונה: fcafotodigital / E + / GettyImages
35 קלוריות לפרי אחד
קלמנטינות הן חטיף נייד נהדר שמעניק לך דחיפה של הדרים ואף עשוי למנוע ממך להתמכר למשהו פחות בריא.
"הפרי הקטן הזה מכין חטיף נהדר ובגלל המתיקות הטבעית שלו – אכילת קלמנטין היא דרך נהדרת להילחם באותה שן מתוקה שלעתים קרובות מובילה לעודף קלוריות", אומר וונדר.
"רק קלמנטין אחד יביא אותך ל -60 אחוז מוויטמין C היומי הדרוש שלך ואין בו שומן."
3. כרוב כבוש
הוסף כף כרוב כבוש על הסלט שלך למנה פרוביוטיקה. אשראי תמונה: margouillatphotos / iStock / GettyImages
27 קלוריות לכוס, משומר
זה טעים, הוא ממלא וזה מכין תוספת נהדרת או תוספת. כבונוס, זה ממש טוב למעי.
"מכיוון שכרוב כבוש מותסס, הוא מכיל פרוביוטיקה שתורמת לחיידקי המעיים הבריאים שלך", אומר וונדר. "זה יכול לעזור לשמור על עיכול קבוע, מה שיכול לעזור בשמירה על המשקל."
ואם אתה לא רוצה לקפוץ למוצר שנקנה בחנות, למה שלא תנסה להכין כרוב כבוש בבית בעצמך?
4. מלפפונים
נסה סלט עם מלפפונים פרוסים, בצל אדום ושמיר לתוספת צדדית נמוכה. אשראי תמונה: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
16 קלוריות לכוס
מלפפונים הם פירות תכליתי מאוד (כן, הם מבחינה טכנית פרי!).
תוכלו ליהנות ממלפפון פריך כחטיף קל, לקצוץ אחד לסלט בריא או לזרוק כמה פרוסות לכוס סלצר כמשקה מרענן. אבל הם גם נהדרים לחות.
"כאשר תכולת המים עומדת על 95 אחוזים, אכילת מלפפונים עשויה לסייע במאבק בנפיחות", אומרת דיאטנית ג'נה אפל, RD, ל- morefit.eu.
עֵצָה
אל תקלפו את המלפפונים – השאירו את העור בתוספת סיבים.
5. אשכוליות
התחילו את היום שלכם עם חצי אשכולית בכדי לקבל מעט ויטמין C תומך חיסון בבוקר.
41 קלוריות לחצי אשכולית בינונית
אשכולית מכילה ויטמינים A ו- C, ויש לה טעם הדר משביע שיכול להגשים את התשוקה למתוק. אבל זה נהדר גם לדיכוי תשוקה אחרת.
"ישנם 2 גרם סיבים בחצי אשכולית, מה שהופך אותו לדיכוי תיאבון טבעי חזק", אומר אפל. "על ידי דיכוי התיאבון שלך, יש לך סיכוי גבוה יותר להפחית את צריכת הקלוריות שלך, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל."
6. סלרי
אם אתה לא אוהב ללעוס סלרי בכוחות עצמו, נסה אותו בשייק או קצוץ לסלט לקבלת קראנץ 'טוב. תמונה אשראי: dolgachov / iStock / GettyImages
9 קלוריות לגבעול אחד גדול
סלרי הוא באמת ירק קסום בכל הנוגע לירידה במשקל ויתרונות בריאותיים.
"סלרי דל בפחמימות וקלוריות", אומר אפל.
"הוא ארוז בחומרים מזינים כמו ויטמינים A ו- K כמו גם חומצה פולית ואשלגן, מה שעוזר לעצבים שלך לתפקד ותומך בבריאות הלב שלך. תכולת הסיבים התזונתיים של סלרי יכולה להגביר את העיכול ואת הירידה במשקל, בעוד שתכולת המים שלו בסלרי יכולה לעזור. למנוע התייבשות ולהפחית נפיחות. "
מה ש לא יכול זה לעשות?
7. אבטיח
מלבד לאכול אותו לבד כחטיף מתוק, שלבו קוביות אבטיח ופטה לסלט קליל להפליא. קרדיט תמונה: DeeNida / iStock / GettyImages
46 קלוריות לכוס אחת, חתוכה לקוביות
אין שום דבר שאומר קיץ ממש כמו פרוסת אבטיח עסיסית. ומכיוון שמדובר ב 91 אחוז מים ורק 6 אחוז סוכר, זה יכול לרסן את השן המתוקה שלך תוך שמירה על לחות.
"שמירה על לחות היא טקטיקה טובה לירידה במשקל," אומר וונדר. "ראשית, מכיוון שאתה רוצה להימנע רק מירידה במשקל מים [אתה רוצה לרדת גם בשומן], אלא גם מכיוון שהתייבשות יכולה להוביל לתאוות מזון."
לעתים קרובות, גופך מבלבל בין צמא לרעב, כך ששתיית כוס מים או אכילת משהו לחות, כמו אבטיח, יכולה להרגיע את ההתרגשות הזו.
8. פופקורן
קח קערת פופקורן – אך החזק את החמאה – לסיום עשיר בסיבים ללילה שלך. אשראי תמונה: Deagreez / iStock / GettyImages
31 קלוריות לכוס, באוויר
בעוד שדליי הפופקורן עמוסי החמאה בבית הקולנוע ארוזים לעתים קרובות בקלוריות ובשומן, מנה קטנה של פופקורן מוקפץ באוויר היא חטיף מלא ודל קלוריות כשאתם על הספה בבית.
"פופקורן מוקפץ באוויר הוא בחירה ידידותית להרזיה לא רק בגלל שהוא דל בקלוריות, אלא בגלל שהוא ממלא אותך מהר יותר (בזכות תכולת הסיבים) ולוקח יותר זמן לאכול", אומר וונדר.
כדי להפוך את הפופקורן לטעים יותר, וונדר ממליץ להשתמש בזילוף קל של שמן זית בשילוב עשבי תיבול טריים כמו רוזמרין או כמה תבלינים בכדי לתת לו המון טעם בלי הרבה קלוריות!
עֵצָה
הקפידו לקרוא תוויות מזון מכיוון שרבים ממותגי הפופקורן של המיקרוגל משתמשים בשמנים מוקשים או מוקשים חלקית המכילים שומנים רוויים וטרנס מיותרים.
9. קישואים
הירק הירוק הזה מהווה תחליף נהדר לסדיני לזניה. אשראי תמונה: serezniy / iStock / GettyImages
27 קלוריות לכוס פרוסה, מבושלת
דלעת הקיץ הזו מאוד תכליתית, מכיוון שאפשר לטחון אותה לתחליף לאטריות או לצלות אותה כתחליף לתפוחי אדמה.
יש לו גם הרבה חומרים מזינים, כמו ויטמינים B ו- C, כמו גם ויטמין A, המיטיבים עם הראייה ומערכת החיסון שלך, אומר וונדר.
10. שרימפס
צלו שרימפס עם תבליני קג'ון וצמדו אותו עם כמה ירקות קלויים לארוחת ערב טעימה שגם ממלאת. אשראי תמונה: Fudio / iStock / GettyImages
26 קלוריות ל -4 שרימפסים גדולים, מבושלים
אולי לא ציפית למשהו דקדנטי כמו שרימפס ברשימה זו, אבל האמת היא שרימפס הוא אוכל דל קלוריות ואפס פחמימות, ואינך צריך לאכול יותר מדי חתיכות כדי להרגיש כאילו היה לך המילוי שלך.
"רוב הקלוריות בשרימפס מקורן בחלבון, מה שהופך את השרימפס למקור חלבון רזה", אומר וונדר.
בהתחשב בעובדה שמדובר במאכלי ים, שרימפס הוא גם מקור נהדר למינרלים כולל סלניום, נחושת, זרחן ואבץ, על פי ה- USDA.