תוספים לתיקון גידים יכולים להשפיע לטובה על עצמות, מפרקים ורצועות
רצועות וגידים הם רקמות חיבור חשובות בגוף. רצועות מקשרים עצמות זו לזו, בעוד שגידים מחברים בין שרירים ועצמות – ושניהם חיוניים לתפקוד הגוף.
הם חשובים במיוחד לאנשים שמבצעים פעילויות גופניות מאומצות ואנשים שיש להם מקומות עבודה הדורשים תנועות חוזרות ונשנות, כמו הרמה או הקלדה.
אכילת תזונה מאוזנת מוודאת שאתה מקבל את הוויטמינים והמינרלים הנכונים כדי לשמור על בריאות הרצועות והגידים שלך. אתה יכול גם ליטול תוספי מזון אם אתה מודאג מרצועה ובריאות הגידים שלך.
ויטמינים ומינרלים לרצועות וגידים
מספר ויטמינים ומינרלים קשורים לבריאות הרצועה והגידים, והם גם משפיעים על הריפוי.
1. ויטמין א
על פי מחקר של מרץ-אפריל 2016 בכתב העת של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט כתב העת כושר , ויטמין A יכול לעזור בשיפור התפתחות הקולגן. קולגן חשוב להיווצרותם ותפקודם של גידים, רצועות, סחוס ועצם. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים גזר, מנגו, דלעת ובטטות.
קנה את זה
- כעת משלים ויטמין A (11.74 $, אמזון)
- GNC בטא-קרוטן (19.99, אמזון ו- gnc.com)
2. ויטמין ג
על פי מחקר בנובמבר 2016 שנערך בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , ויטמין C עשוי לעזור למבנה קולגן ולתפקוד הרצועה. ויטמין C נפוץ לרוב בפירות הדר. במזונות רבים יש ויטמין A וגם ויטמין C, כמו ירקות ירוקים עלים כמו קייל ותרד (שיש להם גם ויטמינים ומינרלים מועילים אחרים).
קנה את זה
- סולאריי ויטמין C אבקת גבישי ($ 15.99, אמזון)
- הרחבת חיים ויטמין C & Bio-Quercetin פיטוזום ($ 18.31, אמזון)
3. ויטמין ד
חשוב להשיג מספיק ויטמין D, במיוחד אם אתה פעיל פיזית או חושד לפציעה. ויטמין D מסייע בהגברת צפיפות המינרלים של העצם ומחזק את שרירי השלד, ומשפר את תהליך הריפוי של הגיד-עצם, לפי מחקר יוני 2016 כתב העת למחקר דלקת .
קנה את זה
- מקור Naturals ויטמין D3 טיפות נוזלים (14.63 $, אמזון)
- הטבע עשה ויטמין D3 (17.45 $, אמזון)
4 + 5. נחושת ואבץ
מינרלי המינרלים הנחושת ואבץ ממלאים תפקיד בייצור קולגן, לפי מרפאת קליבלנד. היעדר מינרלים עקבים אלה מביא לסינתזת קולגן לקויה יותר ויכול להשפיע לרעה על בריאות הרצועה והגידים.
קנה את זה
הרחבת חיים רק עקבות מינרלים (11.33 $, אמזון)
תוספי רצועות וגידים
אם אתה מודאג מבריאות הרצועות והגידים שלך וחושב שאתה לא מקבל את הכמות היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים, אתה תמיד יכול לקחת תוספי מזון.
ייתכן שתרצה לקחת תוספי מזון לקידום ריפוי אם עשית לאחרונה ניתוח או פציעה. הם יכולים גם להיות רעיון טוב לבעיות בריאות מתמשכות, וזו הסיבה שאנשים מסוימים עשויים לבחור ליטול תוספי דלקת בגידים או פגיעות בשרוול מסובב. לתוספי מזון בדרך כלל יש תועלת חוצה-תוספים לבריאות המפרקים והגידים יכולים לשמש גם לרצועות ולהיפך.
כמה דוגמאות לתוספי מזון אלה כוללות:
1. ברומליין
אנזים מגבעול האננס, ברומלין עשוי לעזור להפחית נפיחות וכאב סביב רצועות וגידים, אם כי תוצאות ממחקרים מוגבלים היו מעורבים, לפי דו"ח בינואר-מרץ 2016 בכתב העת Ligaments Ligaments Journal .
קנה את זה
Garden of Life Digest + ($ 24.79, אמזון)
2. כורכומין
כורכומין הוא נוגד חמצון שעשוי לסייע בשיפור הכאב והריפוי עם דלקת בגידים, לפי דו"ח ינואר-מרץ 2016 בכתב העת שרירים רצועות בגידים , אך יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב כיצד וכמה.
קנה את זה
- כורכומין כורכום חיוניות ($ 25.99, אמזון)
- Nordic Naturals אפס גומי כורכומין סוכר ($ 25.46, אמזון)
3. ג'לטין או קולגן
מחקר שנערך בנובמבר 2016 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הראה תוספי ג'לטין מוערכים בוויטמין C ניתן להשתמש כדי להגדיל את ייצור הקולגן.
קנה את זה
- אגמים נהדרים Wellnes מהיר להמיס פפטידים קולגן ($ 26.99, אמזון)
- קולגן ייתור עם ויטמין C (12.79 $, אמזון)
4. חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה טוב לצמיחת גידים. תוספים יומיים של חלבון מי גבינה נקשרו לעלייה במסת גיד, לפי מחקר במאי 2013 בכתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט .
קנה את זה
- מי גבינה עירומה (23.99 $, אמזון)
- רמות מי גבינה המוזנת עשב (39.95 $, אמזון)