רוצה להזדקן טוב? אכלו את הפרי האחד הזה כל יום

זרוק שליש מאבוקדו לשייק הבוקר שלך לקבל

הם אומרים שתפוח ביום מרחיק את הרופא, אבל מה עם אבוקדו? מתברר, שילוב הפרי הפנטסטי הזה (כן, אבוקדו הוא טכני פרי) בתזונה היומית שלך יכולה לתמוך בבריאותך היום, מחר ובטווח הארוך.

פרסומת

סרטון היום

כאן, Phyllis famularo, DCN, RD, CSG, דיאטנית עם התמחות בגרונטולוגיה, מסבירה מדוע אכילת אבוקדו מדהימה לאריכות ימים (חדשות טובות עבורכם אוהבי הגואק!).

קריאה קשורה

מומחי אריכות החיים של שמן הבישול רוצים שתשתמשו לעתים קרובות יותר

היתרונות של אבוקדו לאריכות ימים

1. זה טוב ללב שלך

אבוקדו נהדרים עבור המסקר שלך: זה בגלל שהם מתעצמים עם שומנים חד-רוויים מגנים לב.

פרסומת

"מחקרים מצביעים על כך שאנשים הצורכים אבוקדו (כמו גם תזונה עשירה בפירות וירקות אחרים) יש פרופילי שומנים בריאים יותר, כולל HDL גבוה יותר, שהוא הכולסטרול הטוב", אומר Famularo.

אכן, מחקר קטן מצא כי החלפת שמן אבוקדו לחמאה שיפרה את הכולסטרול הכולל, כולסטרול LDL ("כולסטרול רע"), רמות טריגליצרידים ואינסולין, לפי סקירה של יוני 2019 ב מולקולות ו

פרסומת

ולב בריא עוזר לסיכויים שלך ליהנות מחיים ארוכים יותר.

2. זה תומך בתפקוד המוח

למוח חד יותר, הוסף אבוקדו לצלחת שלך.

פרסומת

תכונותיו מגניבות הלב של הפרי ממלאות גם תפקיד בבריאות המוח. הנה הסיבה: "דמנציות רבות הן כלי הדם", כלומר הן קשורות לבעיה בכלי הדם שלך, אומר Famularo.

חשבו על זה ככה: כשכלי הדם שלכם עובדים במיטבם, הם יכולים לספק למוח שלכם את החמצן והחומרים המזינים שהוא צריך לבצע בשיאו.

אז מזונות כמו אבוקדו – המקדמים בריאות לב וזרימת דם בריאה – יכולים גם לסייע בתפקוד המוח, היא אומרת. בנוסף, אבוקדו בשפע בנוגדי חמצון, כולל קרוטנואיד (או פיגמנט) הנקרא לוטאין, אומר Famularo.

למעשה, מחקר באוגוסט 2017 ב חומרים מזינים מצא כי אכילת אבוקדו העלתה את רמות הלוטאין במוח ושיפר את הקוגניציה (כולל זיכרון עבודה ופתרון בעיות) אצל מבוגרים.

3. זה מקדם עיניים בריאות

"מכיוון שאבוקדו מכיל נוגדי חמצון כמו קרוטנואידים [כמו לוטאין], הם יכולים להועיל לבריאות העיניים", אומר Famularo.

מקרה מעניין: אותו מחקר באוגוסט 2017 ב חומרים מזינים צפה בעלייה של 25 אחוז ברמות הלוטאין בעיני מבוגרים שאכלו אבוקדו מדי יום במשך שישה חודשים.

אבוקדו שופע גם בנוגדי חמצון כמו ויטמינים C ו- E, אשר שניהם מתהדרים בתכונות מגן עבור הפיפרים שלכם, אומר Famularo.

שמירה על בריאות העיניים שלך היא בסיסית בכל שלב בחיים, אך זה חשוב במיוחד ככל שאתה מתבגר ככל שהגיל המתקדם קשור לסיכון גבוה יותר למחלות עיניים מסוימות, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים (AAO).

קריאה קשורה

איך הראייה משתנה ככל שאתה מתבגר, ו -5 טיפים לתמיכה בבריאות העיניים שלך

4. זה קשור לסייע בניהול סוכרת

כשנותרו מסומנים או לא מנוהלים, סוכרת עלולה לגרום לבעיות רפואיות חמורות, שעלולות להיות מסכנות חיים, ולכן חשוב לעשות כל מה שתוכלו לשלוט במחלה במשך חיים ארוכים ובריאים יותר. ואכילת אבוקדו כחלק מתזונה בריאה כוללת יכולה להיות אחת האסטרטגיות הרבות שאתה לוקח לעשות בדיוק את זה.

ראשית, לפירות אלה יש מעט פחמימות והם נמוכים באינדקס הגליקמי, אומר Famularo. זה חשוב לאנשים שחייבים לצפות בסוכר ובצריכת הפחמימות שלהם, היא מסבירה.

תכולת השומן הבריאה באבוקדו מספקת גם קלוריות מרותקות שעשויות לעזור גם לבלום את צריכת הפחמימות, אומר Famularo. וכדי למלא את זה, הסיבים התזונתיים בפירות פנטסטיים אלה מועילים גם לבקרת סוכרת, היא מוסיפה.

שלא לדבר על כך, אבוקדו מלאים בנוגדי חמצון לחימה חופשית, המסייעים בעיכוב הדלקת התורמת למחלות כרוניות כמו סוכרת.

אז כמה אבוקדו עליכם לאכול ביום?

Famularo ממליץ ליהנות 1/3 עד 1/2 מאבוקדו שלם בכל יום. אפילו טוב יותר אם תחליף את זה במקום חמאה ושומנים רוויים אחרים, היא אומרת.

1/3 מאבוקדו ייתן לך 106 קלוריות, 9.7 גרם שומן ו -4.4 גרם סיבים ואילו לאבוקדו של 1/2 יש 161 קלוריות, 14.7 גרם שומן ו -6.7 גרם סיבים, לכל USDA.

נסה את מתכוני האבוקדו האלה

• 7 דרכים טעימות לאכול אבוקדו שאינן כוסית או גוואקמולי
• 10 דרכים ללא מאמץ להלביש את טוסט האבוקדו שלך

פרסומת