מזונות עתירי שומן כמו בייקון וממריצים כמו קפה יכולים להרגיז את המעיים. אשראי תמונה: pamela_d_mcadams / iStock / GettyImages
אם הקקי שלך קצת משוחרר, גם אם אתה חווה התקף שלשול, דע כי זו למעשה בעיה שכיחה למדי. אף על פי שאחווה זו לא יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר כרגע, החדשות הטובות הן שיש שינויים פשוטים שתוכל לבצע בתזונה שלך כדי לעזור בשיפור הסימפטומים שלך.
"כולם בשלב מסוים בחייהם יחוו שלשולים", מסבירה אמנדה סוסידה, מומחית לבריאות המעיים, RDN, CLT.
"לפעמים אתה עלול לחלות בשלשול בגלל חיידק בטן ופעמים אחרות זה יכול להיות בגלל שינויים בתזונה. כלל אצבע טוב כשמדובר בתנועות מעיים הוא שאתה לא רוצה ללכת יותר משלושה ימים בלי לעשות קקי ולא לעשות זאת '. לא רוצה לעשות קקי יותר משלוש פעמים ביום. "
האם אתה מקבל מספיק סיבים?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
אם אתה נכנס לקטגוריה האחרונה של הליכה יותר משלוש פעמים ביום והשרפרף שלך רפוי או מימי, אל תדאג. על ידי הגבלת מאכלים מסוימים בתזונה ואכילה של אחרים, ייתכן שתוכל למצוא הקלה מסוימת.
5 המאכלים הגרועים ביותר לשלשול
קפה המכיל קפאין יכול לעורר את העיכול ולגרום לשלשול. אשראי תמונה: אלינה רוזנובה / iStock / GettyImages
נסה להגביל את המזונות האלה אם אתה מתמודד עם שלשולים.
1. קפה
לקפה יש דרך להשיג דברים בבוקר. קפאין, הסיבה שרבים מאיתנו שותים קפה מלכתחילה, הוא חומר ממריץ – המשפיע על מערכת העצבים המרכזית שלנו, מה שהופך אותנו ערניים יותר. קפאין יכול גם "לעורר" את המעיים שלנו, על ידי פעולה כמשלשל.
"קקי קפה הם דבר ואם יש לך שלשול, שתיית קפה יכולה להחמיר אותה. קפה, במיוחד קפאין, יכול להיות קשה למעי כשיש לך שלשול", מסביר סוסידה.
אם יש לך שלשול, כדאי לנסות במקום תה ללא קפאין. למרות, כמו קפה נטול קפאין, תה עדיין יכול להכיל כמות מינימלית של קפאין, על פי Mayo Clinic.
2. מאכלים חריפים
הם יכולים לטעום כל כך טוב להיכנס פנימה – זה המחצית השנייה של תהליך העיכול שבו אוכל חריף יכול להכניס אותנו לצרות.
"תחשוב פעמיים לפני שתוסיף את הצ'ילי או הסלסה כשיש לך שלשולים. מאכלים חריפים נוטים יותר להחמיר את המעיים שלך גם אם אין לך שלשול", משתף Sauceda.
באופן כללי, אוכלים חריפים הם בריאים, אך אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת מעי דלקתית (IBD) או דיספפסיה, תרצה להיזהר במאכלים חריפים, על פי אוניברסיטת שיקגו. פלפלים חריפים ותבלינים עלולים לגרום לתסמינים.
3. אוכלים שמנים ומטוגנים
למאכלים מטוגנים אין שום תכונות גואליות בכל מה שקשור לבריאות שלך. למעשה, בחלק מהמקרים הם יכולים לזרוע הרס.
Sauceda ממליץ להתרחק ממאכלים עתירי שומן בזמן שאתה חווה תסמינים כמו התכווצויות וצואה רופפת. הסיבה לכך היא שמזונות עשירים בשומן, במיוחד אוכלים מטוגנים, יכולים להיות קשים במעי גם אם אין לך שלשול.
לגופנו יכול להיות קשה לעכל מנה כבדה של שומן כמו מה שאתה עלול למצוא בכנפי עוף מטוגנות או בפיצה שמנונית. אם השומנים לא נספגים כראוי, הם ממשיכים דרך המעיים שלנו למעי הגס שם הם מתפרקים לחומצות שומן, כפי שהסביר הוצאת הרווארד לבריאות. זה גורם למעי הגס שלנו להפריש נוזלים, מה שעלול לגרום או להחמיר את השלשול.
4. צמחים מצליבים ומזונות אחרים המייצרים גז
"מזונות שידועים במתן גז לאנשים עלולים להחמיר את השלשול ו / או לגרום לך להרגיש נפוח ולא נעים", משתף סוקידה. "מזונות שיכולים לגרום לך להיות גזים הם מצליבים כמו כרוב או ברוקולי, קטניות כמו שעועית, ומזונות הגבוהים יותר ב- FODMAPs."
ירקות מצליבים מכילים פחמימה מורכבת הנקראת רפינוז. זה מה שלמעשה מתסיס במעיים שלנו כחלק מעיכול רגיל וגורם להצטברות גז.
סיבים במזונות מסוימים עלולים להוביל לגז ומזונות עתירי FODMAPs, פחמימה קצרת שרשרת, יכולים גם לתת לאנשים בעיות עיכול.
5. ממתיקים ללא סוכר
לא חסרים ממתיקים מלאכותיים או אלכוהול סוכר באספקת המזון שלנו.
בסוסדה מסבירים כי ניתן למצוא ממתיקים מסוג זה בסוכריות ללא סוכר, חניכיים וסודה מוגזת. לאחר שהרבה ממתיקים אלה יכולים למשוך מים למעי, לגרום לשלשול או להחמיר.
טיפ: שלול אי סבילות למזון או רגישויות
כאשר אנו אוכלים דברים שאיננו סובלניים או רגישים אליהם, זה יכול להחמיר את השלשול שלנו, מסביר סאוסידה. לדוגמא, אם יש לך אי סבילות ללקטוז, אכילת מזון חלבי עלולה להחמיר את השלשול.
אי סבילות או רגישות למזון נפוצים אחרים כוללים גלוטן, קזאין, סולפיטים (שנמצאים ביין אדום ובירה) ותוספי מזון מסוימים כמו מונוסודיום גלוטמט (MSG), לפי מרפאת קליבלנד. שוחח עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות אם אתה חושד שיש לך אי סבילות למזון.
מה אוכלים כשיש לך שלשול
אוכלים קלים כמו בייגלה יכולים לעזור ביישוב הבטן. אשראי תמונה: הרצסטאב / iStock / GettyImages
נסה להוסיף מזון זה לתזונה אם יש לך צואה רפויה.
1. מזונות תערובת
חלב דל שומן, רסק תפוחים, תפוחי אדמה, ביצים, קינוחי ג'לטין ופסטה הם כל הדוגמאות העיקריות למאכלים סתמיים. מאכלים אלה (ועוד) דלים בשומן והם די תפלים בפני עצמם, כלומר משתמשים בתבלינים מינימליים.
"היצמדות למאכלים שהם תפלים יכולה לעזור ביישוב הקיבה. אין זה אומר בהכרח דיאטת B.R.A.T. והמציאות היא שלעתים דיאטת ה- B.R.A.T לא עוזרת הרבה", מודיעה לנו סוסידה.
פִּרחָח. מייצג בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסטים – זו דיאטה שנקבעת בדרך כלל לקלקול קיבה, כולל שלשולים.
2. מרקים
"מרקים או מרק פשוטים יכולים להיות נהדרים כאשר יש לך שלשולים מכיוון שהם קלים יותר לעיכול שלך והם עוזרים לך לשמור על לחות", מסביר סוסידה.
שוב, תרצה להימנע ממרקים כמו קרם ברוקולי או חמין צדפות מכיוון שהם עשירים יותר בשומן, מה שעלול להוסיף לסיבוכים. כמה אפשרויות מרק טובות כוללות מרק ירקות פשוט זה או מרק עוף מרגיש טוב יותר.
3. מאכלים ידידותיים למעיים
הנה החלק המסובך (והמעצבן) – מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר.
"אין באמת קבוצה ספציפית של מאכלים שהמעיים שלך אוהבים. המעיים של כולם הם ייחודיים ולכן המאכלים הידידותיים למעיים של כולם הם ייחודיים", אומר סוסידה. עם זאת, מזונות עשירים בפרוביוטיקה, כמו יוגורט וכרוב כבוש, הם מהטובים ביותר שיעזרו להזין את המעיים.
"פרוביוטיקה עוזרת לעיתים קרובות לעיכול", אמרה בעבר מקסין יונג, RD, CPT, ל- morefit.eu. "לאנשים רבים יש שפע של חיידקים רעים במעיים שלהם, ופרוביוטיקה יכולה לעזור בשיקום החיידקים הטובים."
"לגלות מה המאכלים שלך ידידותיים למעיים, במיוחד אם יש לך דאגות עיכול כמו IBS, יכול להיות חזק מאוד. יומן מזון יהיה הכלי הראשון שלך לסיוע בחשיפת רגישויות למזון", אומר סוסידה.