במהלך האימונים, היצמד תמיד לטווחי תנועה ללא כאב והקשב לגוף שלך. קרדיט תמונה: morefit.eu
האם אי פעם נאבקת לקום מתוך סקוואט או מרגישה כאב כורע על רצפת חדר הכושר? יש כמה תרגילים שפשוט לא עובדים על כל גוף. וזה בסדר! אבל זה לא אומר שהם לגמרי מחוץ לשולחן.
סרטון היום
עם כמה ממצאי כושר סבירים, אתה יכול לגרום לתרגילים פחות נגישים לעבוד בשבילך. עיין ב-15 כלי האימון האדפטיביים שלנו שאושרו על ידי מאמן כדי להפוך את האימון שלך להתאים יותר לגופך ולצרכים שלך.
פרסומת
רצועות יוגה
למרות שהן ידועות בעיקר בתור רצועות יוגה, אלו הן ציוד אימון רב תכליתי הרבה יותר ממה שאתה יכול לדמיין, לדברי כריסטין בודן, CPT, מאמנת אישית מוסמכת, תרפיסטית יוגה וספורטאית אדפטיבית. "רצועות יוגה לרוב אינן מוערכות לא פחות ודרך מדהימה וידידותית לתקציב להפוך אימון שונה ליעיל יותר", היא אומרת.
אתה יכול לולאה רצועת יוגה סביב כפות הרגליים כדי להוסיף אורך לזרועות ולרגליים, לעזור לך להעמיק את המתיחות בזמן שאתה מתחמם או מתקרר. או השתמש בהם כדי להוסיף יותר יציבות במהלך תרגילים כמו דדליפט רגל אחת. פשוט עטפו את הרצועה סביב מבנה יציב (כמו מתלה סקוואט או מעקה למדרגות) והחזיקו את הרצועה בידכם הפנויה לקבלת איזון נוסף.
פרסומת
1. רצועת יוגה של גאיאם
בקר ב-PageImage קרדיט: Gaiam/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $7.98
2. רצועת יוגה SANKUU
בקר ב-PageImage קרדיט: SANKUU/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $9.98
פרסומת
3. רצועת מתיחה של Tumaz
בקר ב-PageImage קרדיט: Tumaz/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $12.95
רפידות התעמלות
הגנה על המפרקים בזמן שאתה מתאמן היא תמיד יתרון, אבל זה במיוחד כך אם אתה נוטה לכאבים או כאבים. כדי להעניק לברכיים או למרפקים קצת יותר כרית ונוחות בזמן האימון, Bowden ממליץ להשקיע בכרית אימונים.
פרסומת
כאשר אתה על הברכיים או המרפקים, פשוט הנח את הרפידה מתחת למפרקים שלך לתמיכה נוספת. אתה יכול גם להניח את הרפידה על הברכיים שלך במהלך דחיפות ירך כדי להפוך את עצמות הירך שלך קצת יותר נוחות.
בתיאור המוצר, חפש מחצלת שעשויה מחומר נגד החלקה. ותעדיפו מחצלת שמשווקת לברכיים או מפרקים באופן כללי.
1. כרית אימונים של Yes4All Foam
בקר ב-PageImage קרדיט: Yes4All/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $19
2. פד תרגיל של ProsourceFit
בקר ב-PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $19.99
3. פד תרגיל Virtee
בקר ב-PageImage קרדיט: Virtee/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $19.99
מאמני השעיה
אולי בחדר הכושר שלך כבר יש מאמן מתלים זמין, אבל אם לא, אתה יכול לארוז אחד ישירות בתיק הכושר שלך. לחלופין, אתה יכול להשתמש בבית שלך.
ציוד האימון הזה נהדר לבניית כוח בסיסי מכיוון שהוא יכול לעזור לך לשנות ולקבל תמיכה נוספת במהלך המון תרגילים כמו סקוואט, אומר בודן.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחבר את הידיות לעוגן גבוה שיכול להחזיק את המשקל שלך בצורה מאובטחת. לאחר מכן, נניח שאתה צריך קצת עזרה נוספת בתחתית הסקוואט שלך. אתה יכול למשוך את הכידון כדי לעזור לגוף שלך לחזור לעמוד.
קריאה קשורה
כיצד להשתמש ברצועות TRX
1. TRX ALL-IN-ONE אימון השעיה
בקר ב-PageImage קרדיט: TRX/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $167.95
2. מערכת מתלים GO
בקר ב-PageImage קרדיט: GO/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $129.95
3. Lifeline Jungle Gym מערכת מתלים
בקר ב-PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $99.99
מגבות
כן, אתה יכול להשתמש במגבת כדי לנגב בחדר הכושר. אבל זה גם מהווה כלי אימון שימושי למדי. מגבת היא דרך פשוטה להוסיף מעט תמיכה וכרית נוספת ברחבי חדר הכושר, על פי בודן.
אתה יכול להניח מגבת מתחת לברכיים שלך כשאתה עושה תרגיל כריעה כדי לתת למפרקים שלך תמיכה נוספת. לחלופין, אם יש לך גב רגיש, אתה יכול להפשיל אותו ולהשתמש בו לתמיכה נוספת כשאתה יושב על ספסל.
1. סט מגבות Bobor Gym
בקר ב-PageImage קרדיט: Bobor/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $8.99
2. מגבת קירור AIDEA 4PK
בקר ב-PageImage קרדיט: AIDEA/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $8.95
3. The RAG COMPANY מגבת אימון
בקר ב-PageImage קרדיט: THE RAG COMPANY/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $9.95
רצועת התנגדות ארוכת לולאה
לא חסרים אימונים שאתה יכול לעשות עם רצועת התנגדות עם לולאה ארוכה. אבל הלהקות האלה הן גם כלי נהדר לשנות מהלכים אחרים, על פי בודן.
לרוב, אנשים משתמשים בהם כדי לבצע משיכות בסיוע, היא אומרת. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעגן את הרצועה לחלק העליון של המוט ולהחליק את הברך או הרגל לתוך הרצועה. זה נותן לך דחיפה קטנה נוספת כשאתה מושך את הגוף למעלה.
1. סט להקות התנגדות ארוכות של MKAS
בקר ב-PageImage קרדיט: MKAS/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $14.99
2. סט להקות התנגדות LEEKEY
בקר ב-PageImage קרדיט: LEEKEY/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $28.97
3. להקות משיכה של תפארת
בקר ב-PageImage קרדיט: Tifereth/morefit.eu
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $10.99
15 תרגילי הישיבה הטובים ביותר עבור כל גוף
מאת לורן בדוסקי
10 וריאציות היוגה הטובות ביותר עבור מתאמנים במידות גדולות
מאת מלורי קריוולינג
5 תרגילי הישיבה הטובים ביותר למבוגרים
מאת לורן בדוסקי
לא יכול לעשות שכיבת סמיכה? להלן 6 השינויים הטובים ביותר שיעזרו לך להגיע לשם
מאת Rozalynn S. Frazier, CPT
פרסומת