מכיוון שאנו נוטים להיות מתנדנדים בצד הלא-דומיננטי שלנו, אנו משקיעים יותר מאמץ וריכוז לריבוי עצמנו. קרדיט לתמונות: Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/E+/GettyImages
בעל רגל דומיננטית זה נורמלי לחלוטין. בדרך כלל זה קשור לידך הדומיננטית. לכן, אם אתה ימני, גם הרגל הימנית שלך תהיה דומיננטית. ולעתים קרובות, הרגל הדומיננטית הזו – שכברירת מחדל, תשא את פעילותך – היא החזקה יותר משני הגפיים התחתונות שלך. זה נראה, ובכן, סופר חושני.
פרסומת
סרטון היום
מה שקצת פחות הגיוני הוא כאשר יש לך איזון טוב יותר ברגל הלא-דומיננטית שלך. אם האם שמת לב שאתה יציב יותר ברגל שמאל שלך למרות שאתה ביד ימין, למשל, יתכן שתגרד את הראש ותוהה מדוע אתה מתנדנד יותר בצד הדומיננטי שלך.
פרסומת
כאן, שרה גסקון, דוקטורט, מאמן ביצועים שיש לו דוקטורט בקינסיולוגיה, חולקת את הסיבה מאחורי התופעה הנגדית הזו (התראת ספוילר: זו הסבר רציונלי באמת), בתוספת מה שאתה יכול לעשות כדי להשיג איזון טוב יותר ברגל השנייה שלך.
ראשית דברים ראשונים, מה המחקר אומר על דומיננטיות נמוכה יותר?
ובכן, זה קצת לא חד משמעי.
פרסומת
"היו כמה מחקרים על דומיננטיות ביציבה בין-גופנית, אולם הם מנוגדים", אומר גסקון.
זה אולי מכיוון שגורמים רבים יכולים להשפיע על איזה רגל תהיה דומיננטית במחלקת האיזון.
פרסומת
"ישנם מספר משתנים שיש לקחת בחשבון, כמו חוויות אתלטיות קודמות, רמות פעילות והיסטוריה בריאותית – כמו פגיעות שרירים ושלד או זעזוע מוח", אומר גסקון.
בנוסף, התנאים הסביבתיים והניסויים של המחקרים עצמם ישפיעו על התוצאות, היא מוסיפה. לדוגמה, קושי וספציפיות של המשימה, הטכניקות והשיטות המשמשות למדידת איזון ורמת המומחיות של משתתפי המחקר, ימלאו כולם תפקיד.
לכן, אם גורמים אלה אינם עקביים, גם התוצאות לא יהיו.
מחפש לספורטאים מקצועיים לקבלת תשובה
הסיבה לכך שאולי יתאזן טוב יותר ברגל הלא-דומיננטית שלך עשויה להיות מוסברת על ידי בחינת הביצועים של ספורטאים מקצועיים, באופן ספציפי, שחקני כדורגל.
נראה כי כמה שחקני כדורגל מקצוענים מראים ביצועים טובים יותר ברגלם הלא דומיננטית, אומר גסקון. וזה אולי קשור לאופי הספורט עצמו.
"כדורגל דורש תנוחת מונופדל [רגל יחידה] כדי לבצע תנועות טכניות שונות עם הרגל הדומיננטית בעוד שהרגל הלא דומיננטית משמשת כרגל תומכת", אומר גסקון.
במילים אחרות, השחקנים חייבים להישען (תרתי משמע) את הרגל הלא דומיננטית בזמן שהם בועטים או יורים ברגלם הדומיננטית (מה שעוזב את האדמה).
למעשה, עד כמה שחקן מאזן על הגפה הלא-דומיננטית שלו יכול להשפיע על כמה טוב הם בועטים ברגלו הדומיננטית.
"המחקר תמך בכך שהאיזון היציבה ברגל הלא דומיננטית יכול לחזות ביצועים בועטים ברגל הדומיננטית", אומר גסקון.
אבל למה זה? מסתבר שזה פשוט עניין של מה שנדרש מכל גפה.
בכדורגל, "לכל רגל יש משימת מיומנות מוטורית גסה מאוד", אומר גסקון. "מיומנויות מוטוריות גסות מוגדרות כמיומנויות יסוד הכרוכות בתנועות גדולות יותר באמצעות קבוצות שרירים גדולות."
גם איזון וגם בועט בכדור כדורגל נחשבים למיומנויות מוטוריות גסות, שניתן לשפר ולשטר בתרגול.
במילים אחרות: "הרגל הדומיננטית שלך משמשת לכוח ודיוק כדי לבעוט בכדור בזמן שהרגל הלא דומיננטית שלך משמשת לתמיכה במשקל גופך", אומר גסקון.
לכן, עם הזמן, כל גפה מצטיינת במשימתו, כלומר הרגל הלא דומיננטית שלך תהפוך למעוז של איזון.
"ענפי ספורט אחרים, כמו כדורעף, כדוריד וטניס, הראו גם ל- [ספורטאים] איזון יציבה טוב יותר ב [הרגל] הלא-דומיננטית", אומר גסקון.
אבל סוג הספורט אינו החיזוי היחיד לאיזון יציבה. זה תלוי גם ברמת המיומנות של הספורטאי, אומר גסקון. לדוגמה, "ספורטאים מתחילים או לא מקצועיים לא הראו שום הבדל מובהק סטטיסטית בין גפיים", היא אומרת.
אי-התאמה זו בין עובדי כושר רגילים לספורטאים מקצועיים עשויה לשקף את משך השחקנים המקצוענים שהוכנסו לאימונים שלהם. זכרו, ספורטאים מקצועיים מתאמנים שעות ביום במהלך שנים רבות. לכן, עם זמן וחזרה, כל רגל "מתמחה" בתפקידו הספציפי.
מה עם ספורטאים לא מקצועיים?
לכן, אם זה לא שנים של אימונים שתורמים לאיזון המשופר של האדם הממוצע בגפה הלא-דומיננטית שלו, אז מה לעזאזל קורה?
אמנם כרגע אין נתונים עקביים, "אנקדוטי, אנשים לא מאומנים הראו כי הם בעלי איזון טוב יותר ברגלם הלא דומיננטית מכיוון שהמיקוד שלהם ותשומת הלב שלהם הם על תמיכה בגוף," אומר גסקון.
במילים אחרות, מכיוון שאנו נוטים להיות מתנדנדים בצד הלא-דומיננטי שלנו, אנו משקיעים יותר מאמץ וריכוז להתנשא לעצמנו בעת השימוש ברגל זו. מכאן, למרבה האירוניה, הגפה "החלשה יותר" בסופו של דבר מרגישה יציבה יותר.
כיצד לבדוק איזו רגל יש איזון טוב יותר
קביעת איזו רגל מתהדרת באיזון טוב יותר היא די פשוטה, אומר גסקון.
איזון ברגל אחת למשך 10 שניות ואז החלף רגליים. איזה איבר הרגיש יציב יותר? זו רגל התמיכה שלך, אומר גסקון. וזה יכול להיות או לא הצד הלא-דומיננטי שלך.
כיצד לשפר את האיזון בשתי הרגליים
"הבין שגופך הוא לא סימטרי וזה לא בהכרח דבר רע", אומר גסקון. "עם זאת, אימונים ומאתגר את עצמך לעבור בדרכים שונות עוזר בשיפור איכות החיים שלך."
אתה זקוק לאיזון ויציבות של רגל יחידה (משני הצדדים) כדי לבצע שפע של פעילויות יומיומיות, כמו מדרגות קנה מידה ודריכה על שלוליות. ולמרות שהאיזון היחיד ברגליים חשוב בכל גיל, הוא הופך חשוב במיוחד ככל שמתבגרים ומאבד מסת שריר והסיכון שלך לנפילות עולה.
אז מה אתה יכול לעשות כדי להגביר את שיווי המשקל ברגל השנייה שלך?
"כמו כל דבר, איזון טוב יותר לוקח תרגול", אומר גסקון. "הרמת משקולות, פעילות פעילה פיזית ומשחקת ספורט כולם תורמים לשיפור האיזון והפרופריוספציה [מודעות למצב ולתנועה של גופך]," היא אומרת.
באופן ספציפי, ביצוע תרגילים חד -צדדיים – המאתגרים צד אחד בכל פעם – ושילוב אימוני איזון ממוקדים בשגרה השבועית שלך יכול באמת לעזור לך לפתח איזון טוב יותר בשתי הרגליים.
איזון תרגילי לנסות
- 8 תרגילים חד צדדיים כדי לאתגר את שיווי המשקל שלך
- תרגילי האיזון הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכל גיל
- 10 תרגילי האיזון הטובים ביותר למבוגרים מבוגרים
פרסומת