סוכר ועצירות

התדירות של תנועות המעי שלך, התזונה שלך היא גם גורם, במיוחד עם עצירות סוכר. סוגיות סוגר ועיכול אם אתה חווה פחות קרדיט: פרופסור 25/istock/gettyimages

התמודדות עם הפרעה במערכת העיכול התפקודית כמו עצירות היא התרחשות שכיחה עבור אנשים בכל הגילאים. אמנם תרופות מסוימות או בעיות בריאות יכולות לשבש את תדירות תנועות המעי שלך, אך התזונה שלך היא גם גורם, במיוחד עם עצירות סוכר.

סוגיות סוכר ועיכול

יש אנשים הרגישים למזונות מסוימים עשויים לחוות עצירות סוכר. הסיבה לכך היא שמוצרים רבים העשירים בסוכר דלים גם הם בסיבים תזונתיים. זה יכול להגדיר אותך לבעיות עיכול כמו עצירות.

מזון מעובד כמו עוגות, עוגיות, מאפים, לחם לבן וסרגלי ממתקים עשירים בסוכר ודלים בסיבים תזונתיים. מסיבה זו, האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה אומרת למנוע עצירות, עליכם להימנע ממזון מעובד.

בנוסף, אכילת כמויות גדולות של מוצרי חלב כמו חלב, עם סוכר, יכולה גם לתרום לעצירות, אומרת מרפאת קליבלנד. במדבריות כמו גלידה יש ​​גם חלב וגם סוכר, מה שעלול לעורר בעיות עיכול כמו עצירות.

לפעמים אנשים עשויים לחוות שלשול לאחר אכילת סוכר, וביתר דיוק, מזונות עשירים בסוכרוז, שהוא סוכר שולחן, או פרוקטוז, שהוא סוכר פירות. זה יכול לקרות לאחר ניתוחי בטן מסוימים או ניתוחי בוושט, אומר מרפאת מאיו. התנאי שעלול לגרום לכך נקרא תסמונת השלכת.

חשיבות סיבים תזונתיים

קבלת מספיק סיבים בתזונה יכולה לעזור במניעה והקלה של עצירות על ידי נורמליזציה של תנועות המעי מכיוון שהיא מגדילה את המשקל והגודל של הצואה שלך ומרככת אותה, על פי מרפאת מאיו. רק דאג ללכת לאט בעת הגדלת הסיבים שלך. הוספת מהר מדי מהר עלולה לגרום לגז, לנפיח ולהתכווצות.

לקבלת הקלה אופטימלית בתחום הבריאות והסוכר, האקדמיה לתזונה ודיאטה אומרת כי נשים, בנות 50 ומטה, צריכות לכוון ל -25 גרם סיבים ליום, וגברים באותו גיל צריכים לקבל 38 גרם ביום. נשים מעל 51 זקוקות ל 21 גרם סיבים וגברים מעל 51 זקוקים ל -30 גרם.

כמויות נאותות של סיבים עשויים לעזור גם בירידה במשקל מכיוון שמזון בסיבים עתירי סיבים נוטה למלא יותר, אומר מרפאת מאיו. בנוסף לגרום לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן, אכילת מזונות סיבים גבוהים שומרת עליך קבוע, מה שעשוי גם לעזור לך לשמור על המשקל שלך.

כדי לעמוד בהמלצות הסיבים היומיומיים, הקפידו לחפש מזונות שמקלים על עצירות. למזונות הידועים כמסייעים בבעיות עיכול יש ככל הנראה כמויות נאותות של סיבים ומינון בריא של ויטמינים ומינרלים, שיכולים לעזור במניעת עצירות סוכר ולשמור על תנועות המעי שלך רגילות.

מזונות שמקלים על עצירות

כשמדובר במזונות הטובים ביותר שמקלים על עצירות, הדבקות במזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו פירות, ירקות, שעועית, קטניות ומוצרים מלאים הם מקום נהדר להתחיל בו. עם זאת, חשוב גם לשתות שפע נוזלים בעת הגדלת צריכת הסיבים שלך.

אחת הדרכים להגביר את צריכת הסיבים שלך ועדיין לספק את השן המתוקה שלך היא להוסיף עוד פירות לתזונה שלך. כמה פירות עם תכולת סיבים גבוהה יותר כוללים:

• אגסים, 1 מדיום יש 5.5 גרם סיבים
• פטל, כוס 1 יש 8 גרם סיבים
• תפוח עם עור, בינוני 1 יש 4.5 גרם סיבים
• בננה, 1 למדיום יש 3 גרם סיבים
• תותים, כוס 1 יש 3 גרם סיבים
• כתום, 1 למדיום יש 3 גרם סיבים

מזונות אחרים העשירים בסיבים תזונתיים כוללים שעועית שחורה, שעורה פנינה מבושלת, אפונה מפוצלת, עדשים, שיבולת שועל כמו אלה שנמצאים בשועל שיבולת שועל, פתיתי סובין, אורז חום, לחם שיפון, אפונה ירוקה, ברוקולי ותפוחי אדמה. בנוסף למזונות המקבלים עצירות, עליכם לשקול גם להימנע ממזונות התורמים לבעיה.

אוכל מעובד כמו צ'יפס ונקניקיות, מזון מהיר, בשר, אוכל מוכן כמו ארוחות קפואות ומזונות חטיפים, יכולים כולם להחמיר את העצירות, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.