נאבק עם עצירות? נסה את הדבר האחד הזה כל בוקר

במקום להגיע לסיר הקפה דבר ראשון בבוקר, תפוס כוס או שניים של מי לימון חמים ברגע שאתה מתעורר. קרדיט דימוי: אלנלונובה/istock/gettyimages

עצירות יכולה להיות לא נוחה, כואבת ולמנוע ממך להרגיש כמיטב יכולתך.

אם אתה חווה תסמיני עצירות שכיחים כמו תנועות מעי נדירות או כאב וקושי להעביר צואה, דע כי גם כ -16 אחוז מהמבוגרים האמריקאים עושים, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.

אולם ניתן לתקן את הסימפטום הזה לא נוח למערכת העיכול (GI) עם הרגל יומיומי אחד פשוט: שתיית מים חמים בבוקר.

כיצד מים חמים יכולים לעזור בעצירות

מינון בוקר של H2O לאחר ערות עוזר לספק חומרים מזינים בכל גופך, לווסת את טמפרטורת הגוף ולשטוף רעלים מהמערכת שלך, על פי מרפאת מאיו. זה היתרון האחרון – היכולת לעזור לנקות את המערכת שלך – מה שהופך מים לכלי כה חזק לסייע בהקלת עצירות. ‌ **** ‌

**** שתיית מים חמים על בטן ריקה עשויה לא להישמע כמו טקס הבוקר המרגש ביותר, אבל רק כוס אחת יכולה לעזור להפעיל את חילוף החומרים שלך ולהכניס את המעי שלך לתנועה.

"מחקרים הראו כי שתיית מים קרים עשויה להפחית את התנועתיות. לדוגמא, שתיית מים ב -2 מעלות צלזיוס (בערך 36 מעלות פרנהייט) נמצאה כמי שמדכאת התכווצויות בקיבה לעומת 37 ו -60 מעלות צלזיוס (98 ו -140 מעלות, בהתאמה), בהתאמה), "אומרת אלנה א. איבנינה, DO, MPH, גסטרואנטרולוג ויוצרת אתר הבריאות האינטגרטיבי Gutlove.com.

ד"ר איבנינה ממליץ בדרך כלל לאנשים לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, אך כמות זו משתנה בהתאם לגיל, מין שהוקצה ברמת לידה ופעילות.

הטמפרטורה הנכונה

מה הטמפרטורה הנכונה לשתות מים? ובכן, זה משתנה. מחקרים ממליצים לשתות מים בין 130 ל -160 מעלות פרנהייט כדי להימנע משריפה או הגעה לעצמכם, לפי סיעוד גסטרואנטרולוגיה לשנת 2016.

כלל אצבע כללי הוא לשמור על הטמפרטורה מעל פושר אך לא כל כך חם שאתה לא יכול ללגום אותה.

כמה מים עלי לשתות?

זה עשוי להפתיע לשמוע שאתה יכול לקבל תנועות מעיים יומיות אך עדיין להיות עצירות, על פי המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה. יתכן שאתה עובר שרפרפים כל יום מבלי לרוקן לחלוטין את המעי שלך – זו הסיבה שההישאר לחות על ידי שתיית מים רבים הוא קריטי לעיכול טוב ולמנוע עצירות.

מרפאת קליבלנד ממליצה לשתות מינימום 8 כוסות (כוס 1 שווה 8 אונקיות) מים לאורך כל היום. ועליך לקבל 2 עד 4 כוסות נוספות אם יש לך עצירות קשה. זה מתיישר עם מחקר בינואר 2020 ‌ plos one ‌ ‌ שמראה כי שתיית מינימום של 8 כוסות מים ביום סייעה להקל על עצירות אצל אנשים החיים עם תסמונת המעי הרגיז.

זה הימור בטוח לשתות לפחות 1 עד 2 כוסות מים כשאתה מתעורר כדי לקבל את דרכי העיכול שלך לשמן ולתפקד. אבל מים בלבד לא יעשו את העבודה. אכילת הרבה מאכלים עתירי סיבים (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים) תתמוך גם במעיים בריאים ותשמור עליכם קבועים.

שתיית מים מספיק חשובה בתזונה עתירת סיבים שכן היא עוזרת להעביר את הסיב דרך דרכי העיכול שלך לעיכול טוב יותר.

האם עליך להוסיף לימון או סיד?

אם מים חמים רגילים אינם מושכים, נסה להוסיף לימון או מיץ ליים סחוט טרי. זה מוסיף מנה טובה של ויטמין C וחומצת לימון למי הבוקר שלך.

לימונים ולימונים מסייעים גם בעיכול ובעצירות שכן החומציות שלהם עוזרת לפנות את המעיים, כך עולה ממחקר בינואר-פברואר 2021 בכתב העת ‌ Journal of Science and Technology ‌.

בשורה התחתונה

התחלת היום עם כוס או שתיים של מים חמים על בטן ריקה יכולה לעזור בשיפור תנועות המעי שלך ולהפחית את הסבירות לעצירות.

אך בסופו של דבר, השגת אורח חיים בריא דורשת יותר משתיית מים בבוקר. תזונה, פעילות גופנית והרגלי יומיום ממלאים גם תפקידים אינטגרליים.

"שמירה על תנועות מעי רגילות עבור מרבית האנשים כוללת תזונה בריאה, עשירה בסיבים עשירים בפירות, ירקות ודגנים מלאים, פעילות גופנית קבועה ומספיק מים כדי להימנע מהתייבשות", אומר מייקל דה-דה-סון, ד"ר גסטרואנטרולוג בבריאות העיכול של מידלסקס, אנדוסקופיה, מרכז במסצ'וסטס.

"אם אנשים עושים את הדברים האלה ועדיין נאבקים עם עצירות, הם צריכים לדבר עם הרופא המטפל העיקרי שלהם או עם גסטרואנטרולוג מקומי", אומר ד"ר דהימון.