בעוד שתנוחת הגופה אינה מסובכת פיזית, זה יכול להיות קשה להישאר ברגע הנוכחי למשך הזמן שלה. קרדיט דימוי: evgenyatamanenko/istock/gettyimages
בהתחשב בהרבה מתרגלי יוגה יכולים לסובב את זרועותיהם זה בזה בתנוחת הנשרים (גרודסנה), להתאזן על רגל אחת תוך כדי עמידה בתנוחת העץ (Vrikshasana) ולכופף את גבם במלוא היקףו בזמן שתנוחת הגלגלים (אורדהבה דנורסנה), זה אולי נראה נראה מוזר שרבים נאבקים עם תנוחה שאינה מסובכת פיזית: תנוחת גופה (סוואסנה).
פרסומת
סרטון היום
אמנם תנוחת הגופה עשויה להיראות קלה – אחרי הכל, אתה פשוט שוכב על מחצלת היוגה שלך – זה בעצם אחד הקשים ביותר, במיוחד אם אתה חדש בתרגול.
אבל זה יכול להיות קשה לשכב על המחצלת שלך, לעצום את העיניים ולא לחשוב על שום דבר אחר מחוץ לרגע הנוכחי במשך חמש דקות. אחרי הכל, כבני אדם עם מספר כותרות-אמא, אבא, בוס, מרתונר, אתה קורא לזה-אנחנו כל הזמן חושבים על רשימות המטלות שלנו לאורך כל היום. אז זה די מסובך לנו לעצור את ההילוכים במוחנו לטרוף ולשחרר את הרעיון שכל מה שחשוב קורה אך ורק בזמן התנועה.
פרסומת
בעוד שההיבט הפיזי של היוגה דורש מיקוד מסוים של מיקוד, מה שמאוד מקל על ביצוע, גוויות גופה – מה שעוזר לך להיכנס לחלק הנפשי של היוגה, המכונה גם מדיטציה – דורש תשומת לב לא פחות (אם לא יותר ) כי קשה להירגע.
פרסומת
כשאתה מתחיל להתאמן לראשונה בתנוחת גוויות ביוגה, אתה עלול להבחין בגופך מרגיש מתוח וזה עשוי אפילו להרגיש מביך לעצום את העיניים, כך שאתה בוהה בתקרה. בנוסף, לאחר השלמת החלק הפיזי של כיתת היוגה, אתה עלול להרגיש חם או חרד ומוכן ללכת ולהשלים את המשימה הבאה שלך ביום.
פרסומת
כל הרגשות הללו הם טבעיים לחוות, אך הם יכולים לשמש הסחות דעת זמניות שיכולות לגרום לך להחמיץ את התנסות המהות האמיתית של תנוחת הגוויות. כשאתה מתמודד עם גוויות תנוחה, אתה לומד כיצד לשתוק את דעתך ולשחרר את המחשבות שלך, והכל בזמן שאתה נשאר ברגע הנוכחי.
אז איך אתה יכול להישאר מודע ומודע לסביבתך בזמן שאתה בנוח? במהלך שנות התרגול שלי, למידה והוראת יוגה, אספתי כמה טיפים שעזרו לי לעבור את אי הנוחות הנפשית של להירגע ברגע הנוכחי ולהיכנס למצב של אי-שיפוט וחמלה לעצמי ולסביבה.
יישום טיפים אלה תוך כדי תרגול תנוחה של גוויות לפחות חמש דקות ביום יכול לעזור לך להשיג תחושה של רוגע, שלווה והצערת במוחך ובגופך, וזה די מתגמל כשאתה סוף סוף עושה זאת.
קריאה קשורה
חיזקו את גופכם והרגיעו את מוחכם בזרימת יוגה ויניאסה זו של 20 דקות
1. אל תפחד לקחת מקום
דבר אחד שאני תמיד אומר לתלמידים שלי במהלך תנוחת המנוחה הסופית הוא לתפוס מקום רב ככל שהם היו רוצים. פרשו את הידיים לרווחה על המזרן כאילו אתם מתכוננים לחבק חבר טוב שלא ראיתם הרבה זמן.
בנוסף, אני מנסה לעודד את התלמידים שלי להרגיש בנוח עם תפיסת מרחב ככל האפשר עם הצבת השאלה "איפה עוד אתה יכול לתפוס יותר מקום?" להיות אותנטי עם האופן בו אתה מרגיש ברגע ולסמוך על עצמך לקחת את מה שאתה צריך יכול לעזור לך להירגע לתנוחה.
2. התמקד בנשימה שלך
מבלי לתת למוחך לנדוד ועם עיניך עצומות, התרכז בנשימה על ידי לאט לאט נטילת כמה שאיפות עמוקות ונושמות דרך האף לפני שתחזור בהדרגה לנשימה הרגילה שלך. פעולה זו תעזור לך להגיע למצב עמוק של הרפיה מודעת בזמן שתנוחת הגופה.
3. בצע סריקת גוף מלא
לאחר השלמת מושב יוגה נמרץ, סביר להניח שיש לך מתח כלשהו שנבנה בחלקים מסוימים בגופך. סרוק במהירות את גופך, ומבחין בכל אזורים שמרגישים צמודים במיוחד ומביאים תנועה עדינה לאזור הספציפי הזה כדרך לבקש מהחלק הזה בגופך להירגע.
נוסף ו
4. שחרר את המחשבות שלך
זה טבעי שהמחשבות ייצאו באקראי למוחך בזמן שאתה בתנוחת גופה, כך שכשאתה מבחין שאתה חושב על משהו, הכיר במחשבה ושחרר אותה על ידי החזרת המיקוד בחזרה לנשימה שלך.
5. השתמש באביזרים
עבור מתרגלי יוגה רבים, מועיל להשתמש באביזרים – בין אם זה נובע מפציעה או בגלל שזה מה שמרגיש בנוח. תחושת נינוחה ולא סובלת מכאבים יכולה לעזור לך להתמקד בהקלת דעתך במהלך תנוחת הגופה.
אתה יכול להניח שמיכה מגולגלת או כרית יוגה מתחת לברכיים כדי לעזור להרפות את הגב התחתון שלך, או שתוכל לקחת את אותם האביזרים ולהניח אותם מתחת לצווארך ולראש כדי להרים את המצח מעט גבוה יותר מהסנטר שלך כדי להציע תמיכה בצוואר.
כיסוי העיניים שלך עוזר לחסום את האור, מה שמקל גם על ההירגע ומתמקד בנשימה שלך – ולא במוחך הנודד. אני אוהב להשתמש במגבת מצוננת שרחושה עם לבנדר, אבל גם מסיכת שינה, מגבת, שמיכה או אפילו חולצה חילופית.
יוגה למתחילים: כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל
Byjody Braverman
9 תנוחות היוגה הטובות ביותר למבוגרים מבוגרים, לפי מדריך
Byshawna דייוויס
10 יוגה מציבה שינה טובה יותר של לילה
Byjody Braverman
פרסומת