מדוע הנגאוברים מחמירים ככל שמתבגרים, ומה לעשות בנידון

ממגוון סיבות, לגוף שלך לוקח יותר זמן לעבד אלכוהול ככל שאתה מתבגר. קרדיט תמונה: AzmanL/E+/GettyImages

הדבר היחיד שגרוע יותר מלילה כיף של קוקטיילים שמגיע לסיומו הוא הבוקר שאחרי: כשהפה שלך יבש כמו הסהרה, הראש שלך מרגיש כאילו הוא משמש כתוף בס והקרביים שלך מתערבלים. אתה לא זר להיות הנגאובר, אבל זה העניין – למה הנגאובר מרגיש עכשיו הרבה יותר גרוע בהשוואה לזמן שהיית צעיר יותר?

סרטון היום

יש סיבה (טוב, כמה), ונגיע לשם – אבל קודם כל, צחצוח מהיר על מה שגורם להנגאובר:

פרסומת

"ישנן סיבות רבות ושונות מדוע מתרחשים הנגאובר, והן נובעות הן מהפעולות הישירות שיש לאלכוהול על הגוף והן מהאופן שבו הגוף שלך עובר חילוף חומרים ונפטר מהאלכוהול", הת'ר מודיי, MD, רופאה בפילדלפיה. ומחבר של ​פריצת האימונוטייפ​, מספר ל-morefit.eu.

בדרך כלל, הנגאובר מתרחש כתוצאה משתיית כמויות מוגזמות של אלכוהול, אך בהתאם למה שאתה שותה, בשילוב עם הגנטיקה שלך, המשקל, הבריאות הכללית שלך ואפילו המין שלך, אתה יכול לחוות הנגאובר גם לאחר צריכת כמויות קטנות של אלכוהול.

פרסומת

מכיוון שיש כל כך הרבה גורמים פוטנציאליים במשחק, המדע מאחורי הנגאובר והתפקיד שהגיל יכול לשחק בחומרתם הוא נקודתי במקרה הטוב – אבל למומחים יש כמה תיאוריות מדוע הגוף שלך לא מגיב באותה מידה לקנקן הזה. בירה יותר.

1. הכבד שלך לא מתפקד באותה יעילות

תפקידו של הכבד לבצע חילוף חומרים של האלכוהול שאנו שותים, אך ככל שאנו מתבגרים, יורדת יכולתו לבצע את העבודה בצורה יעילה ויעילה.

"זה עלול להיגרם מהעובדה שפשוט פחות זרימת דם עוברת לכבד, מה שאומר שלגוף לוקח יותר זמן להוציא את האלכוהול", אומר הישאם קורה, MD, מומחה לפסיכיאטריה ולרפואת גמילה בניופורט ביץ', קליפורניה. morefit.eu.

פרסומת

כתוצאה מכך, האלכוהול בסופו של דבר נשאר בגוף זמן רב יותר ויוצר ריכוז אלכוהול בדם גדול יותר ממה שהיית עושה אחרת.

2. יש לך פחות מים בגוף

"במשך רוב חיינו, האחוז ממשקל הגוף שלנו המורכב ממים הוא בערך 50 אחוז", אומר ד"ר קורה. "עם זאת, זה מתחיל לרדת ככל שאנו מתבגרים, עקב השינויים בהרכב הגוף הכללי שאנו חווים".

אנו נוטים לפתח יותר שומן בגוף ככל שאנו מתבגרים, המכיל פחות מים מאשר שריר רזה. זה לא הוכח, אבל כמה מומחים רפואיים מאמינים שזה יכול להוביל לריכוז גבוה יותר של אלכוהול בזרם הדם, מה שעלול לתרום לתסמיני הנגאובר גרועים יותר.

פרסומת

קריאה קשורה

מה באמת קורה לגוף שלך כשאתה שותה משקאות חריפים כל לילה

3. אתה נוטל תרופות

אלכוהול מתפרק על ידי הכבד וכך גם תרופות רבות.

"ככל שאנו מתבגרים, יש לנו פחות פעילות של אנזימי כבד, כך שהשימוש בתרופות תוך כדי שתיית אלכוהול יוצר תחרות על האנזימים הללו", מספרת סימה בוני, MD, מייסדת ומנהלת רפואית של מרכז אנטי-אייג'ינג ואריכות ימים של פילדלפיה. morefit.eu. "שילוב זה עשוי לתרום לתסמיני הנגאובר משמעותיים יותר."

צריכת אלכוהול בזמן נטילת תרופות מסוימות עלולה לסכן אותך גם לפתח מצבים בריאותיים חמורים יותר, עקב אלכוהול שמפריע לתרופות שלך להתפרק כראוי: תרופות הרגעה הופכות חזקות יותר, תרופות לחץ דם אינן יעילות ומדלל דם. להגביר את הסיכון לדימום רציני, על פי מרפאת קליבלנד.

4. אתה רגיש יותר להשפעות האלכוהול

רוב הסיכויים שאתה משקה את זה בתדירות נמוכה יותר בהשוואה לזמן שהיית צעיר יותר, הודות לעלייה במחויבויות הקריירה, המשפחתיות והחברתיות.

"צריכת אלכוהול פחות סדירה עלולה לגרום לגוף שלך לעבד אותו לאט יותר", אומר ד"ר קורה. "סבילות מופחתת לאלכוהול, בשילוב עם כבד פחות פרודוקטיבי, עלולה להחמיר את תסמיני הנגאובר אצל אנשים מבוגרים."

5. הנגאברים שלך עשויים להיראות רק גרועים יותר

"מכיוון שאתה צפוי לשתות פחות ממה ששתית כשהיית צעיר יותר, הזיכרון שלך מהנגאובר בעבר עשוי להיות מוטה", אומר ד"ר קורה.

הנגאברים של פעם אולי היו אכזריים בדיוק כמו אלה שאתה חווה עכשיו, אבל בגלל שהם כבר לא סדרה קבועה בחייך ואתה כבר לא רגיל אליהם, אתה עלול לתפוס אותם כקטסטרופליים יותר.

כמה זמן נמשכים הנגאוברים?

השילוב הספציפי של התסמינים ועד כמה הם חמורים משתנים מאדם לאדם, אך תסמיני הנגאובר (כאבי ראש, סחרחורת, עייפות, בחילות, הקאות, דופק מהיר, עצבנות, חרדה ודיכאון) מגיעים בדרך כלל לשיא כאשר ריכוז האלכוהול בדם בגוף חוזר לסביבות האפס, כאשר התסמינים נמשכים בערך 24 שעות או יותר, על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם.

כיצד להימנע מתחושת הנגאובר

שתייה על בטן ריקה היא מתכון להנגאובר סיטי. קרדיט תמונה: skynesher/E+/GettyImages

למרבה הצער, הדרך היחידה להימנע מהנגאובר היא – ניחשתם נכון – לא לשתות.

"אין מניעה מוחלטת להנגאובר אם אתה בוחר לשתות", אומר ד"ר מודיי. "עם זאת, יש דברים מסוימים שצריך לזכור אם אתה מחליט לספוג."

המשך לקרוא לקבלת צעדים שתוכל לנקוט כדי להפוך הנגאובר לניתנים יותר לניהול – ואולי אפילו נמנעים.

1. בחר את המשקה שלך בחוכמה

מבחינת אילו אלכוהולים עלולים לגרום ליותר הנגאובר, זה קצת אינדיבידואלי. אבל באופן כללי, יש אנשים שרגישים לטאנינים הטבעיים ביין אדום (תרכובות כימיות שמקורן בקליפת, גבעולים וזרעים של ענבים), כמו גם לסולפיטים הנוספים (השומרים על טריות היין ומגנים עליו מפני חמצון), אומר ד"ר מודאי.

אם ההנגאובר שלך נראה מפלצתי במיוחד לאחר שתיית יין, בחר יינות דלי טאנין כמו מרלו, פינו נואר או זינפנדל, או זנים שאינם מכילים סולפיטים.

מעדיפים משקאות חריפים או בירה? הימנע ממשקאות כהים יותר, הנוטים להכיל יותר קוגנרים – כימיקלים המיוצרים במהלך תהליך התסיסה.

"ניתן למצוא כמויות גבוהות יותר של קוגנ'רים במשקאות כמו ברנדי, בורבון ואייל כהה", אומר ד"ר קורה. "במשקאות קלים יותר, כמו ג'ין, וודקה ובירות קלות, יש בדרך כלל פחות מהכימיקל הזה ונחשבים שקל יותר לגוף לעבד, מה שמפחית את הסימפטומים של הנגאובר."

2. אל תשתה על בטן ריקה

אם אתה אוכל לפני ובזמן שאתה שותה, הגוף שלך לא יספוג את האלכוהול באותה מהירות כפי שהוא היה סופג על בטן ריקה.

"רוב האלכוהול נספג לזרם הדם דרך המעי הדק", אומר ד"ר קורה. "אם תצרכו ארוחה דשנה לפני השתייה, האלכוהול יישאר בבטן זמן רב יותר, מה שאומר שהוא ייספג לאט יותר ויקל על חלק מתופעות הלוואי של הנגאובר".

3. רווח את המשקאות שלך

שתיית אלכוהול מהר יותר ממה שהגוף שלך יכול לעבד אותו עלולה להציף את המערכת ולהוביל להנגאובר גרוע יותר למחרת. רווח בין המשקאות עשוי להיות ההבדל בין כאב ראש קל לבין הרגשה שנפגעת מאוטובוס.

"כבד בריא יכול לעבד משקה אחד לכל שעה לכל היותר," אומר ד"ר מודיי, אז שקול לקרוא את התווית על המשקה שלך או לבחון את נפח הכוס שלך כדי להימנע מהגזמה.

משקה אחד שווה:

• 5 אונקיות יין (12.5% ​​אלכוהול)
• 12 אונקיות בירה (4-5% אלכוהול)
• 1.5 אונקיות של משקה חריף (80 הוכחה)

4. החלף בין אלכוהול ומים

כשאתם שותים אלכוהול, אולי שמתם לב שאתם צריכים ללכת לשירותים יותר מהרגיל.

"מכיוון שאלכוהול הוא חומר משתן, בסופו של דבר אתה מוציא יותר נוזלים ממה שאתה שותה כשאתה שותה", אומר ד"ר קורה. סימן להתייבשות, מה שמגביר את הסיכוי שתחווה כאב ראש רע, עייפות, חולשה ועוד למחרת.

על כל צרור אלכוהולי שיש לך, יש אחד לא אלכוהולי כדי לאזן את המאזניים. "פעולה זו תגדיל את תכולת המים בגופך, מה שיוריד את ריכוז האלכוהול שלך", אומר ד"ר בוני. "זה לא נוגד את ספיגת האלכוהול אבל מאט אותה".

קריאה קשורה

הנה איך באמת להימנע מתסמיני התייבשות אלכוהול

5. קבל קפיצה בטיפול בהנגאובר שלך

למרות שאין ערובה, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט מיד לאחר השתייה כדי להפחית את הסיכויים שלך להנגאובר גרוע למחרת.

ראשית, עשה כמיטב יכולתך לסיים לשתות לפחות ארבע שעות לפני שאתה הולך לישון. אתה עלול להירדם מהר יותר עם אלכוהול עדיין במערכת שלך, אבל ברגע שהאלכוהול מתחיל לחילוף חילוף חומרים והשפעת ההרגעה פוגה, אתה מסתכן בהתעוררות מוקדמת מדי ולא תוכל לחזור לישון.

כדאי גם להתחיל בתהליך של חידוש הגוף בנוזלים. "הקפד לשתות כוס מים גבוהה לפני השינה", אומר ד"ר קורה. "אתה יכול גם לשתות משקה ספורט כדי לתת לגוף שלך דחיפה של אלקטרוליטים."

וגם אם המחשבה על אכילת משהו עושה לך בחילה, אולי זה רעיון טוב להכניס משהו תפל למערכת שלך כדי לעזור לספוג חלק מהאלכוהול שנותר בבטן, מוסיף ד"ר קורה. נסה לאכול לפחות חתיכת טוסט רגילה לפני שתקרא לזה לילה.

6. קח את זה בקלות

אתה צריך להמשיך לחדש לחות למחרת. נמאס לך ממים רגילים? לזלול קצת Gatorade או Pedialyte עבור אגרוף אחד-שתיים של H2O ואלקטרוליטים.

עשו כמיטב יכולתכם להתנגד לכל התשוקה הצורבת למאכלים שמנוניים – כנראה שזה רמת הסוכר בדם שלכם. במקום זאת, בחרו בארוחת בוקר המכילה חלבון, פחמימות ושומנים בריאים כדי להחזיר את רמת הסוכר בדם לאיזון.

"ארוחת בוקר מזינה עם ביצים, תרד, טוסט, בננות, אבוקדו או שיבולת שועל תהיה טובה יותר לבטן שלך ועשויה לעזור להפחית את תסמיני ההנגאובר שלך", אומר ד"ר קורה.

לבסוף, תלך בקלות עם עצמך. קח פסק זמן למנוחה לגיטימית לאחר ליל ההוללות שלך. "אין תרופה להנגאובר, ואתה באמת פשוט צריך לתת לו להתקדם", אומר ד"ר קורה. "היה נחמד לגוף שלך ותדע שתחזור לשגרה בקרוב."

קריאה קשורה

האם פעילות גופנית באמת יכולה לרפא הנגאובר?

פרסומת