מדוע הביטוי 'פעילות גופנית הוא הטיפול שלי' מזיק

שימוש בפעילות גופנית להתמודדות עם כעס, חרדה, עצב וטראומה אינו הפיתרון הטוב ביותר לטווח הארוך לבריאות הנפש. קרדיט לתמונות: יסמין מרדן/רגע/gettyimages

כולנו שמענו – ואולי אפילו מאמינים – הקלישאה הישנה ההיא, "פעילות גופנית היא הטיפול שלי." ומובן מדוע הביטוי הזה כל כך טבוע במוחנו.

פרסומת

סרטון היום

פעילות גופנית נהדרת לבריאות הנפש שלנו – אין דיון בכך. המוח שלנו מייצר כימיקלים מרגישים טובים כשאנחנו מסתדרים, על פי סקירה בינואר 2013 ב מדעי המוח, אז הגיוני שפגיעה בחדר הכושר יכולה להגביר את מצב הרוח שלנו, כפסיכולוגיה אמריקאית בדצמבר 2011 המאמר של האגודה (APA) מציין.

פרסומת

לכן, אם זה המקרה, שצריך מטפל כאשר ריצות ארוכות ואימוני HIIT יכולים להפוך את מוחנו למאושר יותר, במיוחד לאחר ויכוח עם אדם אהוב או גלישת דיווחים במדיה החברתית יותר מדי זמן.

אך אמנם מקובל להשתמש בסשן זיעה כדי להתמודד עם כעס, חרדה, עצב וטראומה, אך יתכן שזה לא הפיתרון הטוב ביותר לטווח הארוך למאבק בתחושות אלה.

פרסומת

למעשה, לפעמים שימוש בפעילות גופנית כמנגנון התמודדות מונע ממך להגיע לשורש הנושא. היתרונות הנפשיים שביצע התעמלות אינם מהווים תחליף לחיפוש אחר עזרה מקצועית.

מדוע לטיפול הוא לפעמים הכרחי

אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש, כמו סטפני רוט-גולדברג, LCSW-R, CEDS, מאמינים כי "התעמלות הוא הביטוי שלי" כמי שמזיק.

פרסומת

"זה מחזק את הסטיגמה שזקוקה לטיפול הוא איכשהו חולשה, והיא מבטלת את התהליך הטיפולי", היא אומרת ל- Morefit.eu.

כשמדובר במאבקי בריאות הנפש, לעתים קרובות מדי אנשים נקלעים לאמונה שיש להם יכולת ו/או חובה לעבוד על עצמם. זה יכול להיות המקום בו תרגיל יתר על המידה ככלי נכנס לתמונה.

"פעילות גופנית לא יכולה להיות מנגנון ההתמודדות היחיד שלך," אומר רוט-גולדברג. "וזו לא יכולה להיות הדרך היחידה שלך לווסת רגשית, מכיוון שאין לך גישה להתעמל כל הזמן. בין היתר, טיפול יכול לעזור בזיהוי בעיות שאתה צריך להתאמן ולמצוא מנגנוני התמודדות אחרים."

המפתח המפתח: פעילות גופנית היא טיפולית, אך אין זה טיפול.

"זה יכול להיות טיפולי להתרחץ. זה יכול להיות טיפולי לדבר עם חבר. אבל זה לא תהליך של ביצוע טיפול", אומר רוט-גולדברג. "התנגשות של דברים טיפולים בטיפול היא בעייתית."

הטיפול שונה בכך שזה קורה מחוץ לראש משלך, וזה מועיל בכמה אופנים.

"הרעיון שיש לו מרחב שהוא בטוח ומאמת ולהתחיל את המחשבות שלך מפחית את הבושה", אומר רוט-גולדברג. "הפחתת בושה היא חלק עצום מהתהליך הטיפולי, מכיוון שלעתים קרובות בושה נשמרת בצורה של סוד. אז לומר משהו בקול רם למישהו בסביבה בטוחה זה ממש מועיל."

זה גם עוזר שמישהו עם פרספקטיבה חיצונית יעזור לך להשיג מודעות לדפוסי מחשבה או שינוי שליליים שלא משרתים אותך. בסיפר את הסיפור האישי שלך, המטפל שלך יכול לעזור לך ליצור קשרים ולהכיר מחשבות שנלמדו לך אך כבר לא מאמין בהן.

"אם היית יכול לשנות דפוסים משלך, לא היה לך אותם", אומר רוט-גולדברג. "אתה לא בהכרח לא יכול לזהות את סוג החשיבה המעוות שלך מבלי שאדם אחר יקפוץ ממנו."

כאשר פעילות גופנית הופכת לבעיה

אם הרגשת לחוצה במיוחד לאחרונה (אתה לא לבד), איך התמודדת עם זה? חשוב לבצע צ'ק -אין ולוודא שאתה לא תלוי מדי במשטר האימון שלך.

"פעילות גופנית ותנועה כל כך מכריעה לבריאות הנפש", אומר קירסטין ריצ'י, נ.פ., מתרגלת אחיות פסיכיאטרית ומאמן ריצה, Morefit.eu. "זה ממלא תפקיד עצום ביכולת שלנו להתמודד עם לחץ. זה כאשר זה הופך לאובססיבי שזה הופך לבעיה."

יש קו דק בין התמודדות בריאה לאובססיה. ריצ'י אומר שאתה צריך לשים לב למה שקורה כשאתה לוקח יום מנוחה.

"אם לא להתאמן באותו יום באמת זורק את בריאותך הנפשית או אם אינך מסוגל לתפקד וזה יוצר חרדה או משפיע על האכילה שלך, שימו לב," היא אומרת. "חוסר היכולת לערוך יום מנוחה או לקחת זמן מספורט הוא דגל אדום גדול."

אמנם אינך יכול באמת להתמכר פיזית לדופמין ולאנדורפינים אחרים שנוצרו מפעילות גופנית, אך אתה יכול להתחבר לתחושה שלאחר האימון. ריצ'י אומר שזו יותר התמכרות התנהגותית – אבל בכל זאת התמכרות.

ורוט-גולדברג מסכים.

"לעתים קרובות אנשים יגידו דברים כמו 'אה, אני רק צריך לצאת לריצה', מה שאז גם יוצר מערכת יחסים לא בריאה עם פעילות גופנית מכיוון שאנחנו משתמשים בה אך ורק כדי להסדיר רגשית," היא אומרת. "זה יכול ליצור תלות."

ריצ'י אומר להיזהר מתי הפעילות שמקלת הלחץ הופכת למלחץ. אם זה מרגיש שאתה מחפש תרגיל "תיקון", יכול להיות שהגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.

"בטווח הארוך אתה מסתכן באימון יתר", אומר ריצ'י. "ההשפעה הגופנית נהדרת. אתה לא רוצה להתאמן דרך פציעה. ודחיפה יום אחר יום יכולה להוביל למאבקי בריאות הנפש עוד יותר."

מתי לפנות לעזרה

אם אתה תלוי יותר מדי בפעילות גופנית, ריצ'י אומר להתחיל במודעות.

"שאל את עצמך 'למה אני מתעמל היום?' ו'מה היה קורה אם לא הייתי מתאמן היום? ' ואם התשובה היא שזה יהיה קשה אבל יכול להיות מה שגופך צריך, אז לנוח, "היא אומרת.

היא מסבירה שיום מנוחה דומה לטיפול בחשיפה.

"ואם זה כשלעצמו בלתי אפשרי, אז לדבר עם מטפל זה חשוב. מכיוון שזה אף פעם לא באמת קשור לתרגיל. יש דבר בסיסי שקורה, בין אם זה צורך לשלוט במשהו בחיים שלך, או חרדה או דיכאון – אלה כמה דברים שאתה באמת צריך להתאמן עם מטפל מוסמך, "היא אומרת.

ספורטאים אולי לא יוכלו לראות את הבעיות שפעילות גובה יוצרת בחייהם, אך יתכן שתבחין בתלות אצל אדם אהוב או חבר. רוט-גולדברג אומר שלמרות שקשה לעשות זאת, אל תפחד להעלות את זה.

"אנחנו חיים בתרבות בריאות, כך שמשהו בריא יכול להיות לא בריא במהירות", היא אומרת. "אני חושב שהבעת דאגה היא תמיד בריאה. דבר בעדינות. שאל שאלות כמו 'מה אתה עושה כשאתה לא מתעמל?' לנסות לעסוק אותם בשיחה ולא לומר למישהו את דעתך. גם אם לא נשמע, או שהאדם מרגיש הגנתי, אתה שותל זרע. "

כיצד למצוא משאבי בריאות הנפש

גם רוט-גולדברג וגם ריצ'י מבינים את המכשולים במציאת שירותי בריאות נפשיים נאותים. גם גישה וגם כדאיות הם סוגיות אדירות. אך מכיוון שהנפש והגוף שלך קשורים, חשוב לתעדף את בריאותך הנפשית.

רוט-גולדברג מציע לחקור אפשרויות לתוכנית סיוע לעובדים (EAP) דרך עבודתך ומחפשת אפשרויות בעלות תשלום נמוך כמו מטפלים קולקטיביים ונתיבים פתוחים. בנוסף, היא אומרת שבתי חולים רבים מציעים קבוצות תמיכה לתנאים ספציפיים וחוויות חיים. ריצ'י מציע גם למצוא מרפאות באמצעות מכללות ואוניברסיטאות מקומיות.

"טיפול במוחך או לנושא נפשי באותו אופן שהיינו מטפלים בפגיעה גופנית זה באמת חשוב", אומר ריצ'י. "אני באמת חושב שכולם יכולים ליהנות מהטיפול. כלומר, לכולנו יש ביקורי בריאות אצל רופאי הטיפול הראשוני שלנו, אז למה לא לעשות את אותו הדבר למען בריאותך הנפשית ורווחתך?"

קריאה קשורה

• 9 דרכים חופשיות לשיפור רווחתך הנפשית
• המדריך שלך צעד אחר צעד למציאת המטפל הנכון
• 8 שאלות לשאול מטפל חדש
• 9 דרכים מטפלים מתרגלים טיפול עצמי כדי לתמוך בבריאות הנפש שלהם

פרסומת