התעוררות נפוחה או גזים יכולה להיות בגלל משהו שאכלת בלילה הקודם, או שזה עשוי להיות סימן לבעיה רצינית יותר. קרדיט תמונה: מריה סקובפן/iStock/GettyImages
אחרי לילה של עצימת עיניים, זה לא נדיר להתעורר עם משב גדול של רוח בוקר. אחרי הכל, הגוף שלך מוכן לשחרר את כל הגז המאוחסן שהוא צבר בן לילה.
סרטון היום
אבל אם אתה תמיד מתחיל את היום בנגינת חצוצרה, אולי אתה תוהה, למה אני כל כך מתנשף בבוקר? בעוד גזים הם מציאות חיים, הפלצות תכופות או מוגזמות בבוקר. יכול להיות סימן לכך שמשהו קורה בבטן שלך.
פרסומת
כאן, רג'יב שארמה, MD, גסטרואנטרולוג אינטגרטיבי באינדיאנה ומחבר הספר מרדף אחר אושר בטן, חולק את שבעת הגורמים הנפוצים ביותר לגזים בבוקר , בנוסף מה אתה יכול לעשות כדי להפסיק לחתוך את הגבינה עם הזריחה.
אַזהָרָה
אם אתה חווה הקאות תכופות, שלשולים, קושי בבליעה, ירידה לא מכוונת במשקל או כאבי בטן חדים (או מחמירים), או שהצואה שלך צפה, יש לה ריח רע, קשה לשטוף או מכילה דם, פנה מיד לרופא שלך, שכן כל אלה יכולים להיות תסמינים של מצב רפואי חמור, אומר ד"ר שארמה.
1. אכלת מאכלים גזים בלילה הקודם
הקערה הגדולה הזו של סלט שאכלת לארוחת ערב אתמול בלילה עשויה להעלות לך נפיחות וגזים של הבוקר.
מזונות מעוררי גזים כמו שעועית, קטניות, כרובית וכרוב מכילים הרבה סיבים ו-FODMAPs (פחמימות קצרות שרשרת המצויות באופן טבעי במזונות רבים), אשר מותססות על ידי חיידקי מעיים כדי ליצור CO2, מתאן וגזים אחרים שנותנים לך מערכת עיכול. אי נוחות, אומר ד"ר שארמה.
פרסומת
אוכל מתובל יכול לגרום לך להפליץ גם. יותר מדי חריפות מעוררת תנועתיות במעיים, וגורמת לך להעביר יותר גזים, אומר ד"ר שארמה.
תקן את זה: כדי למנוע גז בוקר כואב, הגבל מזון מעורר גזים ושתה הרבה מים, אומר ד"ר שארמה. נטילת פרוביוטיקה (המקדמת פלורת מעיים בריאה) מועילה גם היא, הוא מוסיף.
כאשר התנפחות הבטן של הבוקר שלך בעיצומה, אתה יכול לפנות לתרופות ללא מרשם כמו סימטיקון – שנמצאות במוצרים כמו Gas-X ($4.29, Target.com) – כדי להפחית את אי הנוחות הנגרמת מגזים מוגזמים, ד"ר שארמה אומר. ובדוק שש תרופות טבעיות אחרות לגזים.
2. יש לך Aerophagia
הגזים שלך בפה עשויה להיות תוצר לוואי של אירופאגיה, מצב המתרחש כאשר אדם בולע באופן לא מודע יותר מדי אוויר, אשר חודר למערכת העיכול וגורם לתסמינים כמו הפלצות, נפיחות וגיהוקים, אומר ד"ר שארמה.
אמנם מעט אוויר בדרכי העיכול שלך לא נראה כמו עניין גדול, אבל זה יכול לספק הרבה אי נוחות. תחשוב על זה כך: יש לך אוויר לכוד במנהרה של 20 רגל. "אוויר נוסע מהר, כמו הוריקן במעיים ובישבן", והוא רוצה לצאת החוצה, אומר ד"ר שארמה.
פרסומת
תקן את זה: אתה יכול לעזור להימנע מאירופגיה על ידי אי דיבור בזמן אכילה או שתייה, אומר ד"ר שארמה. בנוסף, תרגול יוגה והרפיה ולהיות מודע לזרימת האוויר שלך (האוויר צריך לרדת באף ובקנה הנשימה, לא לוושט או לצינור המזון) יכולים להיות מועילים גם כן, הוא אומר.
3. אתה לא שותה מספיק מים
כאשר אינך מקבל מספיק מים, עלולים להופיע גזים ועצירות.
הסיבה לכך היא שללא מספיק H2O, הקקי שלך יתייבש (שלום, עצירות), וזמן מעבר המעיים שלך יתעכב, אומר ד"ר שארמה. בינתיים, תסיסה של מזונות תגרום להצטברות מימן, מתאן ופחמן דו חמצני במעיים, הוא אומר. בעיקרון, הבטן שלך מתמלאת כמו בלון.
תקן את זה: שאפו לשתות 64 אונקיות (זהו 8 כוסות) מים ביום, מציע ד"ר שארמה. זה יעזור לשמור על זרימת דברים בצורה חלקה ולמנוע את החלק האחורי שלך מגיבוי בקקי ובגז.
4. אתה מקבל מחזור
המחזור החודשי שלך עשוי להיות הסיבה לכך שיש לך כל כך הרבה גזים בבוקר.
פרסומת
אכן, השינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך המחזור שלך יכולים להשפיע על המעיים שלך. לדוגמה, הורמונים מסוימים מאטים את תנועתיות המעיים, מה שמוביל לקקי והפרשות עומדים, אומר ד"ר שארמה. וזה גורם לתגובת שרשרת של תסיסה מוגברת וייצור גז, הוא מוסיף.
תקן את זה: למרבה המזל, הווסת – וההגזה הנלווית – היא זמנית בלבד. המעיים שלך צריכים לחזור לקדמותם ככל שהמחזור שלך מתקדם.
5. יש לך זיהום במעיים
הפלצות תכופות יכולות להיות גם סימן לזיהום במעיים הנגרם על ידי חיידקים או טפילים, אומר ד"ר שארמה.
זיהום אחד כזה מתרחש כאשר חיידקי הליקובקטר פילורי מדביקים את הקיבה שלך. מועברים באמצעות מגע ישיר עם רוק, הקאות או צואה (או דרך מזון או מים מזוהמים), זיהומים של הליקובקטר פילורי הם נפוצים למדי, ומשפיעים על עד מחצית מהאוכלוסייה העולמית, על פי Mayo Clinic.
בנוסף לגזים ונפיחות, אדם שנדבק בחיידק הליקובקטר פילורי עלול לחוות גם את התסמינים הבאים, לפי Mayo Clinic.
- כאב או כאב שורף בבטן
- כאבי בטן שמחמירים כשהבטן שלך ריקה
- בחילה
- אובדן תיאבון
- גיהוקים תכופים
- ירידה לא מכוונת במשקל
Giardiasis הוא סוג נוסף של זיהום במעיים המייצר גזים כמו גם התכווצויות בבטן, נפיחות, בחילות ושלשולים מימיים, על פי Mayo Clinic. נגרמת על ידי טפיל מיקרוסקופי שנמצא בבריכות, אגמים או נחלים, זיהום ג'יארדיה הוא בין המקורות הנפוצים ביותר למחלות הנישאות במים בארצות הברית (ויכול להידבק גם באמצעות מזון ומגע מאדם לאדם).
תקן את זה: אם אתה חושד שאתה מתמודד עם דלקת מעיים, פנה לרופא שלך, שיוכל לטפל בך באנטיביוטיקה או אנטי טפיל.
Mayo Clinic גם ממליצה לבצע כמה צעדים פשוטים כדי להפחית את הסיכון לפתח זיהום גיארדיה, כולל:
- שטפו ידיים לעיתים קרובות.
- השתמש במטהרי מים או שתה מים בבקבוקים.
- שטפו את התוצרת במים בטוחים ולא מזוהמים.
- שמור את הפה שלך סגור בעת שחייה בבריכות, אגמים או נחלים.
- תרגל סקס בטוח.
6. אתה נוטל תרופות מסוימות
תרופות מסוימות יכולות להתערב בבטן ולגרום לך לגזים במיוחד בבוקר.
בדרך כלל, גז שנלכד במערכת הגסטרו יגרום לכאב ולהתרחבות של המעי, אשר לאחר מכן מפעיל את המוח להרפות את הסוגרים האנאליים שלך, כך שתוכל לעבור רוח, מסביר ד"ר שארמה. אבל תרופות מסוימות – כמו אלה המשמשות לטיפול בדיכאון או שבץ, למשל – יכולות להפריע ליכולת של הגוף שלך לעשות זאת, מה שגורם לשמירה רבה יותר של גזים וצואה, הוא אומר.
תקן את זה: דבר עם הרופא שלך, שאולי יוכל להתאים את המינון שלך או לרשום לך תרופה אחרת. מזעור צריכת המזון המעורר גזים יכול להיות מועיל גם כן, אומר ד"ר שארמה.
7. יש לך מצב רפואי בסיסי אחר
לפעמים גז בוקר תכוף יכול להיות סימפטום לבעיה רפואית רצינית יותר. לדוגמה, מסה סרטנית במעיים יכולה ליצור חסימה של צואה וגזים, אומר ד"ר שארמה. בנוסף, כאשר תאים סרטניים מתים, הם מתסיסים, מייצרים גז, אשר מצטבר במעיים שלך, הוא אומר.
מצב בריאותי כרוני נוסף שיוצר גזים מוגזמים ונפיחות יתר הוא מחלת קרוהן, סוג של מחלת מעי דלקתית המתאפיינת בדלקת במערכת העיכול. מחלת קרוהן גורמת לדימום ולחוסר ספיגה של מזון יחד עם חסימה של זרימת גזים ונוזלים, אומר ד"ר שארמה.
לפי Mayo Clinic, תסמינים אחרים של מחלת קרוהן כוללים:
- שִׁלשׁוּל
- חום
- עייפות
- כאבי בטן והתכווצויות
- פצעים בפה
- הפחתת התיאבון וירידה במשקל
- כאב או ניקוז ליד או סביב פי הטבעת
תקן את זה: אם יש לך גזים מתמשכים, מוגזמים יחד עם כאבי בטן או צואה מדממת, או אם יש לך אחד מהסימנים לעיל, פנה לגסטרואנטרולוג, שיוכל להעריך אותך ולעשות אבחנה נכונה.
פרסומת