ממאטה לאטה לשייק בטטה, נסה את המתכונים האלה למשקאות מחזקי אנרגיה שמכניסים קצת פפ לצעדך. אשראי תמונה: טטיאנה ברקוביץ '/ iStock / GettyImages
אין זה פלא מדוע הקפה נמצא בראש תפריט הבוקר של אנשים רבים: הבהלה הקפאנית הלהקה מחייה באופן מיידי את מאגרי האנרגיה המפולת שלך ומפעילה מחדש את המוח שלך, מה שמועיל בימים שבהם התגלגלת מהמיטה עדיין עמוסה.
אבל אם אין לך בלוטות טעם לקפה או שאינך מרוצה מהתחושות הקשקושות שהוא מעניק לך, ייתכן שתחפש משקאות אחרים שמגבירים אנרגיה כדי להעצים את ה a.m.
האם אתם אוכלים יותר מדי סוכר?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
בין אם אינכם חובבי ג'אווה ובין אם אתם מנסים לצמצם את הרגל הקפה שלכם, שש חלופות כוס הג'ו הללו יסייעו לקיים את רמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום.
1. מאצ'ה אוכמניות מגבירות את המוח
אבקת מאצ'ה ואוכמניות מביאים חבורה של נוגדי חמצון לשייק הזה. אשראי תמונה: שרי קסטלאנו
זקוק לאיסוף בבוקר? אבקת המאצ'ה בשייק האוכמניות הזה מובטחת שתעניק לכם דחיפה של קפאין.
"מכיוון שאתה צורך את כל העלים [התה הטחונים] [ולא פשוט מחדיר אותם במים], אתה מקבל בערך פי 3 קפאין מכוס תה מבושל", אומרת לורן האריס-פינקוס, RDN ומחברת הספר מועדון ארוחת הבוקר ארוז חלבונים.
רק היזהר אם יש לך הפרעת קצב. בעוד שמחקרים מראים שצריכת קפאין מתונה היא בדרך כלל בטוחה (ואף עשויה להפחית את הסיכון להפרעות בקצב הלב), יש לצמצם את צריכת הקפאין ב -300 מיליגרם ליום, על פי המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה. לצורך התייחסות, כוס תה ממוצעת מכילה בין 35 ל 55 מיליגרם קפאין.
עם 10 גרם סיבים (כ -40 אחוז מהערך היומי המומלץ) מאוכמניות, כרוב כרוב וזרעי צ'יה, שייק מרענן וארוז בחומרים מזינים זה גם ישמור עליכם מרוצה ויתרום למעיים בריאים, אומר האריס-פינקוס.
כדי להגדיל את תכולת החלבון, היא ממליצה להוסיף חצי כדור אבקת חלבון, יוגורט יווני רגיל או גבינת קוטג '.
קבל כאן את המתכון למינציה של אוכמניות-מוחיות ומנת תזונה.
הצטיידו במאצ'ה
אבקת תה ירוק מאצ'ה אורגנית מאושרת על ידי מזון טבעי (אמזון, $ 17.33)
2. שייק שיבולת שועל
שיבולת שועל בשייק זה מציעה אנרגיה ארוכת טווח. אשראי תמונה: natashamam35 / Adobe stock
שייק שיבולת שועל זה יעזור לכם לחזק את עצמכם אפילו בבקרים הכי טעימים. הסיבה לכך היא ששיבולת שועל מדורגת במקום הראשון ברשימת המזונות המגבירים אנרגיה של ה- USDA.
פחמימות מורכבות של שיבולת שועל נמוכות על האינדקס הגליקמי, מהוות מקור אנרגיה משחרר לאט. שלא לדבר על שיבולת שועל גדושה בויטמיני B, הדרושים להמרת מזון לאנרגיה.
הסוכרים הטבעיים בתפוח ובאגס יציעו גם הם מעט ללא סוכר בדם ויתרסקו עם פחמימות מעודנות בממתקים כמו סוכריות ומאפים, לפי ה- USDA.
קבל כאן את המתכון לשייק שיבולת שועל ומידע על תזונה.
3. שייק בטטה ממריץ
שייק זה מתגנב בירקות כמו בטטות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.קרדיט תמונה: Tierney / Adobe stock
מספר שלוש ברשימת המזונות הממריצים של USDA, בטטה – עשירה בפחמימות מורכבות, ברזל ומגנזיום – הם מרכיב הכוכבים בשייק חיוני זה.
פקעות עמילניות וטעימות מתוקות אלה מביאות גם שפע של ויטמין C, אשר גופך זקוק להובלת שומנים ולהפקת אנרגיה, לפי ה- USDA.
אבל בטטות אינן ירקות השורשים המזינים היחידים בתערובת. מתכון זה מכיל גם אבקת מאקה – העשויה מהצמח הפרואני מבוסס השורש – כדי לעזור לכם לסחוט חומרים מזינים נוספים, כולל סיבים טובים ונחושת המעיים, החיוניים לעצמות בריאות, לתפקוד חיסוני ולהיווצרות כדוריות דם אדומות.
קבל כאן את המתכון לשייק בטטה ממריץ ומידע על תזונה.
4. שייק אוכמניות, מלפפון ותה ירוק
שייק תה ירוק זה מגביר את רמות האנרגיה ואת חילוף החומרים שלך. אשראי תמונה: ג'נה באטלר / morefit.eu
התה הירוק בשייק מלפפון מלחיץ זה מכיל מעט קפאין טבעי לשיפור האנרגיה שלך ללא תופעות הלוואי המעצבנות של קפה.
תה הצמחים מתגאה גם בקטצ'ין אפיגאלוקאטכין -3 גלט (EGCG), תרכובת צמחית עם פעילות נוגדת חמצון חזקה ותכונות אנטי סרטניות אפשריות שיכולות להגביר מעט את חילוף החומרים שלך, אומר האריס-פינקוס.
למעשה, מחקר שנערך בדצמבר 2013 ב כתב העת למחקר במדעי הרפואה מצא כי לגימת ארבע כוסות תה ירוק ליום קשורה לירידה משמעותית במשקל הגוף, במדד מסת הגוף, בהיקף המותניים ובסיסטולי. לחץ דם.
כדי להפוך את השייק הזה לשובע יותר, אתה יכול להוסיף מעט שומנים בריאים עם זרעי צ'יה, פשתן או קנבוס או אבוקדו (מה שלא ישנה את הטעם) וכמה אבקת חלבון או אבקת קולגן כדי להעלות את גורם החלבון, האריס-פינקוס. אומר.
קבל כאן את מתכון השייקים של אוכמניות, מלפפון ותה ירוק ומידע על תזונה.
5. מאטה לאטה עם חלב שקדים ודבש
מתכון זה של מאטה לאטה קורא לחלב שקדים, אך ניתן להכניס כל סוג חלב שאוהבים. אשראי תמונה: MoreFit
אם אתם מעדיפים משקה חם עם ארוחת הבוקר, המאטה לאטה השמנת הזה עם רמז לקפאין ירים את מצב הרוח ואת האנרגיה שלכם.
יתרה מכך, ספל של תה מאצ'ה עשוי אפילו לסייע בהגברת תפקוד המוח שלכם, על פי מחקר קטן שפורסם בגיליון ספטמבר 2017 של Food Research International.
החוקרים הגיעו למסקנה כי צריכת תה מאצ'ה מתונה שיפרה חלקית את הביצועים הקוגניטיביים, במיוחד במדידות של מהירות קשב וזיכרון.
אוהב את זה קר? התה הטעים הזה מוגש באותה מידה מעל קרח.
קבל כאן את המתכון של לאטה מאצ'ה עם חלב שקדים ודבש ומידע על תזונה.
6. מנטה קקאו ניב שייק
שייק צמר קקאו מנטה זה מספק אנרגיה והוא נהדר לבריאות הלב והמוח. אשראי תמונה: ג'קי ניוגנט, RDN / morefit.eu
שייק מנטה מהפה זה יכניס מעט פפ-סמיך לצעד שלך. ירוק עלים זה מוערם בתרד (המדורג כמזון השני בהגברת האנרגיה בגובהו על ידי ה- USDA), ומספק שפע מהמינרלים מגנזיום וברזל, החיוניים בייצור האנרגיה.
הקפאין המופיע באופן טבעי בציפורני הקקאו גם יעניק לכם קצת קמה-קדימה בבוקר.
אבל הפלאוונולים – החומרים המזינים החזקים על בסיס הצמחים – בקקאו הם ההתחדשות האמיתית שכן הם עשויים לסייע בהגברת זרימת הדם למוח וללב שלך, נגד נזקי תאים, סיכול קרישי דם והורדת לחץ דם, על פי הוצאת הרווארד לבריאות.
קבל כאן את המתכון של מנטה קקאו צמר גפן ומידע על תזונה