דיאטנית מסבירה מדוע לגימת קפה אחר הצהריים היא רעיון רע לשינה. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative 
כמה זה באמת? מגדיר את השיא ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עשויים להיות לא בריאים.
במאמר זה
- איך קפה משפיע על השינה
- מתי להפסיק לשתות את זה
- טיפים לאנרגיה
- בשורה התחתונה
כאשר 15:00 מתגלגל ורמות האנרגיה שלך טובלות, אתה עלול להגיע לכוס קפה כדי להעביר אותך לגבן. בעוד שספל אחר הצהריים שלך יטפל אותך ברגע הנוכחי, הסיכויים שתשלם גם את המחיר עבורו בהמשך היום.
פרסומת
סרטון היום
כן, כשאנחנו מסתכלים על חליטת הצהריים שלנו לקבלת דחיפה, זה לרוב מברג עם השינה שלנו בלילה.
דיברנו עם הדיאטנית מאי ג'ו, RDN, LDN, מייסד התזונה קורה, כדי לקבל את הסקופ מדוע ללגום מהחומר החם כדי למנוע משפל אחר הצהריים זה ממש רע לשינה שלך ומה עוד אתה יכול לעשות למעט אוכף כשהם להיטים עייפים של יום מאוחר.
פרסומת
5 דרכים קפה יכול להשפיע על השינה שלך
1. זה גורם לך להיות מרושע
בהתחשב בכוס בוקר של ג'ו מעניק לך טלטול אנרגיה, אתה עלול להישען על הג'אווה שלך כדי לעזור לך לעבור סיסמת צהריים. אחרי הכל, "קפה מכיל קפאין, שהוא ממריץ הגורם לך להרגיש ער וערנות יותר", אומר ג'ו.
פרסומת
אבל אותה כמות של הצהריים של קפאין עשויה להעניק לך את הגלישים. להרגיש מרגיז, עצבני או שיש לו לב מירוץ יכול להיות סימנים שאתה שותה יותר מדי לגופך, אומר ג'ו.
ולהיות מוגדר כל כך קרוב לשעות הלילה לא מתכוון לעשות לך טובות במחלקת השינה.
פרסומת
2. זה יכול לשבש את הקצב הטבעי של גופך
"מכיוון שקפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית כדי לשמור על ערני וער, צריכתו קרוב יותר לפני השינה יכולה לשבש את הכמות הכוללת של השינה העמוקה שאנחנו צריכים להרגיש רעננים", אומר ג'ו.
"זה עלול גם להקשות עליך להירדם, מה שעלול לשנות את דפוס השינה/ההתעוררות הטבעי של גופך", היא מוסיפה.
אכן, סקירה שיטתית בפברואר 2017 ב ביקורות על רפואת שינה מצאה כי קפאין לא רק האריך את הזמן שלקח לאנשים להירדם אלא גם הפחית את כמות ואיכות השינה. בעיקרון, צריכת קפאין הובילה גם היא לעיר יותר והפרעות שינה.
העניין הוא שאם שתיית הקפה אחר הצהריים שלך הופכת להרגל, זה יכול לפגוע בבריאות שלך בטווח הרחוק. שינה לא מספקת קשורה לסיכון גבוה יותר לדיכאון, סוכרת ובעיות לב, על פי פרסום הבריאות של הרווארד.
3. זה יכול לגרום לך להשתין יותר במהלך הלילה
אם אתה מוצא את עצמך מתעורר מתרדמת לרוץ לשירותים, כוס הקפה המאוחרת שלך עשויה להיות האשם. לקפאין השפעות משתנות קלות, מה שאומר שהוא עלול לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר, אומר ג'ו.
אבל שינה מופרעת לא מסתדרת היטב לתפקודך היומי. למעשה, שיבושי שינה יכולים לפגוע בביצועים הקוגניטיביים במהלך היום, על פי מחקר בספטמבר 2014 ב פסיכולוגיה והזדקנות
4. זה עלול להחמיר את הזעות הלילה
אנשים רבים מקשרים הזעות לילה עם גורמים כמו חרדה, גיל המעבר או תרופות שונות, אך קבלת יותר מדי הצהריים של קפאין עשויה לתרום גם לגיליונות מיוזעים, אומר ג'ו.
מה שכן, אם אתה עובר גיל המעבר, קפאין עשוי להגביר את חומרת תסמיני הזיעה הלילה שלך. מחקר בפברואר 2015 ב גיל המעבר מצא קשר בין צריכת קפאין לבין עלייה בזיעת הלילה (ובגרי חום) אצל אנשים בגיל המעבר.
אם אתה נתקל בהזעות לילה תכופות, פנה לרופא שלך כדי לשלול בעיות רפואיות בסיסיות.
5. זה עשוי לתרום לרעב מאוחר בלילה ואכילת יתר
"מחקרים מסוימים הראו כי לקפאין יכול להיות השפעות מדכאות תיאבון, במיוחד כאשר נצרכות 30 דקות עד 4 שעות לפני הארוחה", אומר ג'ו.
אבל הנה הנושא: אם אחר הצהריים שלך מבשלת את הרעב שלך בארוחת הצהריים או בארוחת הערב (ומקטין את מה שאתה אוכל בארוחות האלה), אתה עלול בסופו של דבר להרגיש עורב אחר כך ואוכל יותר ממה שהתכוונת.
"זכור, אכילת ארוחות מאוזנות מספיק עם חלבון ופחמימות עשירות סיבים לאורך כל היום יכולה לעזור במניעת אכילת יתר בלילה", אומר ג'ו.
שלא לדבר על, בטן רוטנת היא גם דרך בטוחה נוספת למנוע ממך להיסחף לארץ החלומות.
מתי כדאי להפסיק לשתות קפה במהלך היום?
כדי להפחית את אפקטים אלה עם סילוק שינה, הניחו כובע על צריכת הקפה שלכם.
בעוד שקפאין גבוה פוגע בגופך תוך 30 עד 60 דקות, למעורר יש מחצית חיים של עד חמש שעות, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. המשמעות היא שזה יכול לקחת חמש שעות עד שגופך יסיר מחצית מהתרופה.
ובכל זאת, הקפאין שנותר יכול להתעכב במערכת שלך למשך הרבה יותר ארוך יותר ובעל פוטנציאל לשבש. מקרה מעניין: מחקר בנובמבר 2013 ב כתב העת לרפואת שינה קלינית מצא כי קפאין אפילו שש שעות לפני השינה הפחית את השינה ביותר משעה.
למעשה, "תלוי איך גופך חילוף חומרים קפאין, זה יכול לארוך עד 10 שעות עד שהוא יבהיר לחלוטין מהמערכת שלך", אומר ג'ו. לכן, כדי להיות בטוחים, עליכם להקצות 10 שעות כדי לאפשר לגופכם לשטוף אותו.
זה אומר, אם אתה מתכנן לפגוע בסדינים בשעה 11:00, כוס הקפה האחרונה שלך צריכה להיות לא יאוחר משעה 1 בערב.
כמה קפאין בטוח?
"כוס קפה אחת מכילה כ- 95 מיליגרם קפאין, ולרוב המבוגרים, נראה כי עד 400 מיליגרם קפאין בטוחים לצריכה", אומר ג'ו.
אבל הרגישות לקפאין ומטבוליזם יכולים להשתנות על ידי האדם, היא מוסיפה. המשמעות היא, עבור אנשים מסוימים, אפילו מינונים קלים של קפאין יכולים להשפיע יותר. אז, שימו לב לגופכם. אם שתי כוסות בשלב מוקדם של היום עדיין גורמות לך להרגיש מחווט בהמשך הלילה, התאם את הצריכה שלך לפי הצורך.
צריך דחיפה אנרגטית אחר הצהריים המאוחרת? לעשות את הדברים האלה במקום זאת
רובנו מושיטים קפה כאשר רמות האנרגיה שלנו יורדות בצהריים. אבל זו לא האפשרות היחידה (או הטובה ביותר) להכניס קצת פפ בצעד שלך. כאשר השפל אחר הצהריים מתחיל להאט אתכם, נסו במקום זאת טיפים ממריצים אלה:
1. הישאר לחות
"עייפות היא סימן נפוץ להתייבשות", אומר ג'ו. "להישאר לחות עם משקאות נטולי קפאין כמו מים, מים נוצצים או אפילו תה צמחים כמו קמומיל או מנטה יכולים כולם לספור לקראת ההידרציה היומית שלך."
2. קום ותמתח
מפגש מתיחה מהיר יכול לשמש איסוף מושלם. כן, מתיחות דינאמיות יקבלו את שאיבת הדם שלכם ויסייעו להרים את רמות האנרגיה שלכם כאשר הן נמוכות.
3. אכל ארוחות מאוזנות
אכילת ארוחות מאוזנות לאורך כל היום עוזרת להבטיח שרמות האנרגיה שלך יישארו יציבות, אומר ג'ו. "מכוון לשילוב של חלבון ופחמימות עשירות סיבים כדי לשמור על שביעתך ויציבות הסוכר בדם שלך כדי להימנע מהתרסקות האנרגיה אחר הצהריים", היא אומרת.
קריאה קשורה
5 אלטרנטיבות קפה טעימות שיעזרו לך להתעורר – ללא הקפאין
אז האם שתיית קפה בשעות אחר הצהריים כל כך גרועות?
אמנם מבשלת אחר הצהריים תיתן לך באזז, אך סביר להניח שהוא יעכב את השינה שלך. תמיד לשים לב לגופך.
אם אתה מבחין בשינה שלך נפגעת, ייתכן שהגיע הזמן לגרש את הרגל הקפה אחר הצהריים שלך – או לפחות לקחת את הלגימה האחרונה שלך מעט מוקדם יותר באותו היום.
זכור, כדי להיות בטוח, תן לגופך כעשר שעות כדי לשטוף קפאין – אז שתו את כוס הקפה האחרונה שלכם כעשר שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.
כמה רע באמת להוסיף סוכר לקפה שלך?
Bylacey Muinos
כמה גרוע באמת לשתות קפה עיתונות צרפתי?
Byjaime Osnato
כמה רע באמת לשתות קפה על בטן ריקה?
Bymolly Triffin
פרסומת