כמה קילוגרמים אתה יכול להפסיד אם אתה מסתדר כל יום במשך חודש?

אתה עלול להפסיד 4 פאונד אם אתה מסתדר כל יום למשך חודש. קרדיט לתמונות: Polka Dot תמונות/Polka Dot/Getty Images

אימון כל יום במשך חודש יכול לאפשר לך לרדת בערך 4.5 קילוגרמים. אם כי הירידה במשקל המדויקת תלויה בסוג האימון ובמשקל שלך. אימון מעוגל היטב מורכב מפעילות אירובית, שתוכלו לעשות במשך שעה אחת בכל יום, ויומיים של אימוני כוח בכל שבוע. אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לאבד 1 קילוגרם, בהנחה שאתה לא מפחית את צריכת הקלוריות שלך.

תרגיל אירובי

אימונים אירוביים כמו הליכה במהירות של 3 קמ"ש שורפים מספר נמוך של קלוריות אך ריצה במהירות של 8 קמ"ש שורפת מספר גבוה. אם אתה דבק בפעילות אירובית שנופלת לאמצע, כמו ריצה קלה במהירות 5 קמ"ש, הקפות שחייה או אירובי בעל השפעה גבוהה, נשרף הקלוריות הממוצע עבור 160 קילוגרם. האדם הוא 511 קלוריות לשעה. אימון למשך שעה בכל יום עם פעילות כזו תשרוף 3,577 קלוריות בכל שבוע ו -14,308 קלוריות בכל חודש. זה מחשב לירידה במשקל חודשי של 4 קילוגרם.

אימון כח

אימוני כוח משפרת את הכוח ואת טונוס השרירים שלך. סשן הרמת משקולות של שעה, עם משקולות חופשיות או על מכונת אימון כוח, שורף 218 קלוריות עבור 160 קילוגרם. אדם. שני מפגשי אימוני כוח בכל שבוע מייצרים כוויה קלוריות שבועית של 436 ושריפה חודשית של קלוריות של 1,744. הירידה החודשית שלך במשקל מאימוני כוח תהיה בערך 0.5 קילוגרם.

דִיאֵטָה

אתה יכול לרדת עוד יותר במשקל אם אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך בנוסף להתאמה מדי יום. חיתוך 500 קלוריות בכל יום מוביל להפחתת קלוריות שבועית של 3,500 והפחתת קלוריות חודשית של 14,000. הפחתה כזו תגלח עוד 4 קילוגרמים. כל חודש. שילוב תזונה בריאה בשגרה שלך יכול להפוך להרגל לכל החיים המסייע לשמור על המשקל שלך ולשפר את רווחתך הכללית.

שיקולים

אימון עם מושב אירובי יומי ומפגש אימוני כוח פעמיים בשבוע יביא לירידה במשקל של כ -4.5 קילוגרמים. לחודש. קיצוץ בקלוריות יכול להגדיל את אותו ירידה במשקל חודשי הכולל ל -8.5 קילוגרמים. בחירה בפעילות אירובית בעוצמה גבוהה יותר יכולה להאיץ את הירידה במשקל, אם כי הירידה במשקל הבטוחה ביותר נמצאת בקצב של לא יותר מ -2 קילוגרמים. בשבוע. פעילות גופנית צריכה להיעשות במתינות.