מוטב שתתחיל תוכנית דיאטה וכושר לאט ובזהירות. אשראי של דימוי: IRYNA IMIMO/ISTOCK/GetTyImages
שלושה שבועות לא מייצגים זמן רב עבורך לרדת במשקל, וזה בהחלט לא מספיק זמן לפתח הרגלי אכילה חדשים ובריאים שיכולים להימשך כל החיים. אבל אם אתה בהחלט צריך להשיל קילוגרמים תוך 21 יום-אולי לאירוע מיוחד של פעם בחיים-יש לך כמה אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן כדי לעזור לך להיות רזה יותר בזמן. כמות המשקל שתפסיד בסופו של דבר תלויה באיזו אסטרטגיה תבחר.
דיאטות בפיקוח רפואי
אם יש לך סיבה רפואית שמסבירה את צרכי ההפסד הדחוף שלך, אתה עשוי להיות זכאי להירשם לתכנית דיאטה מפוקחת רפואית, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס-דרום-ווסטרן. תוכניות אלה, המנוהלות בדרך כלל על ידי אוניברסיטאות או מרכזים רפואיים מרכזיים, משתמשות בדרך כלל בתזונה נוזלית המורכבת מכ- 800 קלוריות בכל יום. הם כוללים גם ייעוץ שמטרתו לעזור לך לשנות את אורח החיים שלך כדי לטפל בסיבות שאתה סובל מעודף משקל מלכתחילה. אם גופך בדרך כלל שורף כ -2,000 עד 2,500 קלוריות בכל יום, אתה יכול להפסיד עד 10 קילוגרמים. תוך 21 יום על סוג זה של דיאטה.
דיאטות דלות בפחמימות
דיאטות דלות בפחמימות עובדות היטב בתחילה כדי לעזור לך לרדת במשקל במהירות-למעשה, אתה נוטה להפיל קילוגרמים מהר יותר בתוכנית אכילה דלת פחמימות ממה שאתה עושה על סוג דיאטה דל שומן, על פי אוניברסיטת מרילנד מרכז רפואי. בשלב הראשון של תוכנית הדיאטה הפופולרית של אטקינס, למשל, המשתתפים יכולים לאכול לא יותר מ 20 גרם פחמימות בכל יום – וזה די מקובל לראות ירידה במשקל של 5 קילוגרמים. שבוע אצל אנשים העוקבים אחר הדיאטה בזהירות. לכן, אם אתה עוקב אחר סוג זה של תזונה דלת פחמימות למשך 21 יום, אתה יכול להפסיד עד 15 קילוגרמים. עם זאת, היזהר מכיוון שהחוקרים לא סיימו להעריך את ההשפעות לטווח הארוך של תזונה דלת פחמימות מאוד.
דיאטה ופעילות גופנית
שינויי דיאטה פשוטים – החלפת מקלות גזר לשבבי תפוחי אדמה – יכולה להשפיע באופן מהיר באופן מפתיע על המשקל שלך, כמו גם להקים תוכנית אימונים חדשה, על פי אוניברסיטת קולומביה. למרות שלא סביר שתראה תוצאות הרזיה בסגנון אטקינס של 15 קילוגרמים. בעוד 21 יום אם אתה פשוט מתחיל לאכול בריא יותר ולהתעמל, תראה כמה תוצאות – ותוכל לקיים את התוצאות האלה ביתר קלות. אם אתה מגלף 400 קלוריות ביום מהתזונה הרגילה שלך ותשרוף עוד 400 קלוריות בכל יום באמצעות שגרת הכושר החדשה שלך, תאבד בערך 5 קילוגרמים. בעוד שלושה שבועות.
שיקולים
מוטב לך למעשה להתחיל תוכנית דיאטה וכושר באטיות ובזהירות מאשר לקפוץ פנימה עם שתי הרגליים, על פי אוניברסיטת קולומביה. אתה מסתכן פחות פציעות ככה וגם מצמצם את הסיכוי שלך לשרוף את התוכנית לפני שתראה תוצאות אמיתיות. אפשר לאבד עד 15 קילוגרמים. בעוד 21 יום, אך יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על המשקל אם אתה יפסיד רק כ -5 קילוגרמים. ללא קשר לאיזו שיטה לירידה במשקל אתה בוחר, דון בתוכניות שלך ובמצב הבריאות הנוכחי שלך עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית כלשהי.