כמה זמן לוקח לעשות קקי? תאמינו או לא, למדע יש את התשובה. אשראי תמונה: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
אתה נכנס לשירותים, הטלפון החכם ביד, מוכן להתעדכן בסיקור הבחירות תוך כדי טיפול בעסק שלך. אבל כמה זמן אתה באמת צריך לשבת על האסלה כדי לעשות את זה?
זה אולי לא הדבר הכי נעים לחשוב עליו היום, אבל קדימה, אתה יודע שתמיד תהית.
ראשית, בואו נדבר על הזמן שלוקח לעבור באופן פיזי: "מחקרים על יונקים הראו שתנועת המעיים הממוצעת היא בסביבות 12 שניות", אומרת ד"ר ניקט סונפל, רופאה פנימית וגסטרואנטרולוג בעיר ניו יורק.
המחקר שאליו הוא מתייחס, שפורסם בכתב העת חומר רך בשנת 2017, בדק חיות בגן חיות. הם מייצרים צואה גלילית בדומה לבני אדם, וזמן המעבר לא היה שונה בהתאם לגודל היונק. לדוגמא, חתולים ופילים לקחו כ 12 שניות לחרבן. שתף את גוש המידע המעניין שלך עם החברים שלך.
אבל כמה זמן אתה צריך לשבת על האסלה לפני שזה קורה? אחרי הכל, להתעכב יותר מדי זמן יכול למעשה (ובאופן אינטואיטיבי) לסכן אותך לבעיות כמו עצירות.
ד"ר סונפל אומר שזה צריך לקחת לא יותר מחמש עד עשר דקות ללכת לשירותים. "צריך להיות מאמץ מינימלי, אם בכלל," הוא אומר.
למה אתה הולך כשאתה הולך
חיבור מעי המוח כאן הוא משהו שעלינו לדבר עליו.
"הכוריאוגרפיה של פעולת מעיים היא באמת מדהימה, והרבה דברים צריכים להתרחש ברצף כדי שזה יקרה", אומר ד"ר מייקל ד. בראון, גסטרואנטרולוג ופרופסור לרפואה במרכז הרפואי באוניברסיטת רוש בשיקגו.
הודות למקצבים הטבעיים של הגוף, אנשים (שעומדים בתזמון קבוע) בדרך כלל נפגעים בדחף לעשות קקי סביב 8 או 8:30 בבוקר, אומר ד"ר בראון.
יש קו תקשורת חזק בין הכספת פי הטבעת לתעלה אנאלית עם המוח שלך; בעיקרון, מערכת ה- GI שלך מעדכנת כל הזמן את המוח שלך לגבי כמה שרפרפים יש שם. המוח שלך יורה בחזרה עם מידע משלו האם זה הזמן המתאים ללכת. (למשל: האם אתה במכונית שלך או בבית? או, האם היית נאלץ להשתמש בחדר אמבטיה ציבורי כשאתה מפחד להיכנס לאחד בגלל COVID-19?)
"הכוריאוגרפיה של פעולת מעיים היא באמת מדהימה, והרבה דברים צריכים להתרחש ברצף כדי שזה יקרה."
מה גם שאחרי ארוחת הבוקר, הבטן שלך אומרת למעי הגס שלך "דברים נוספים באים, תפנה מקום!", ומעודדת דברים להתקדם, אומר ד"ר בראון. ויש את העובדה כי בן לילה צואה מצטברת במעי הגס שלך. יחד, כל זה משפיע על מתי שאתה מקבל את הדחף ומדוע הדחף הזה חזק במיוחד בשעות הבוקר, הוא אומר.
הנה הסיבה שזה חשוב: שימו לב לתחושת "חייבים ללכת" (והיו מוכנים לדחף הזה בשעה 8 בבוקר) ואתם לא צריכים להיות מרופדים בחדר האמבטיה הרבה מאוד זמן.
"כשאתה מתעלם מהתשוקה – אתה עסוק מדי, מאחר או לא נותן לעצמך מספיק זמן בבוקר – אתה יכול לחסום את הדחף הזה. זה נקרא הלנת, וזה יכול לגרום לבעיה בעצירות", ד"ר בראון. אומר.
מה אם ייקח לך הרבה זמן ללכת?
אולי אתה יושב שם עכשיו, כשאתה קורא את זה, מנסה לגרום למשהו לקרות.
אם שום דבר לא יוצא ואתה נאבק, ד"ר סונפל ממליץ לקום ולנסות שוב מאוחר יותר.
"בילוי של יותר מ -15 דקות בשירותים יכול להוביל לטחורים – ורידים נפוחים ודלקתיים בפי הטבעת ופי הטבעת הגורמים לאי נוחות ודימום", הוא אומר.
אולי פשוט לא היית צריך ללכת באותה תקופה, אלא שקול מה עוד יכול לקרות. מאמץ עשוי גם להצביע על כך שהדיאטה שלך חסרה סיבים, מה שמגביר את הצואה ושומר על סדיר, אומר ד"ר סונפל.
עֵצָה
גברים בגילאי 50 ומטה צריכים לשאוף ל 38 גרם סיבים מדי יום, בעוד שנשים באותו גיל צריכות לקבל 25 גרם ליום, על פי מרפאת מאיו (המשתנה ל- 30 ו- 21 גרם לאחר 50, בהתאמה).
לחץ הוא עוד אשם אפשרי.
"כאשר הגוף נמצא במתח, הפריסטלטיקה (התכווצויות שרירים המעבירות מזון דרך מערכת העיכול שלך) מופחתת ומונעת ממך ללכת לשירותים", מסביר ד"ר סונפל.
כדאי לבחון אם אתם מנהלים את הלחץ ביום בצורה בריאה. אם התשובה היא לא, זו אולי אחת הדרכים שגופך אומר לך להאט ולדאוג לעצמך.
ואז, יכולות להיות בעיות בריאותיות במשחק. כאשר יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS) עם עצירות, ייתכן שיש לך תחושה של עצירות, נפיחות ובלי BM שלם, אומר ד"ר בראון.
אם אתה מרגיש כאילו לא סיימת את העסק שלך, יתכן שאתה מבלה יותר זמן בחדר האמבטיה בכדי לגרום לזה לקרות. עם זאת, הדרך בה הצואה עוברת במערכת שלך – זמן המעבר שלה – אינה אשמה. אצל אנשים אלה, רגישות עצבית משופרת במעי הגס ובמעי הדק עשויה להיות אחראית לאי הנוחות, ולא לצואה ולגזים נוספים.
הבעיה עשויה להיות גם הפרעה שכונתה "עצירות מעבר איטית". זה כאשר חומר מסתובב במעי הגס זמן רב מדי, הופך להיות מושפע יותר ומתייבש, מה שגורם לך להתאמץ על האסלה. כאשר אתה סוף סוף הולך, אתה יוצא רק חלק קטן – 20 עד 30 אחוז, אומר ד"ר בראון – מהכמות במעי הגס שלך כי הצואה שלך קשה וקשה לזוז. גם BMs עשויים להיות נדירים.
תפקוד לקוי של רצפת האגן יכול להוביל גם לעצירות, וחולות יכולות לשבת בשירותים במשך שעה ואז לקום בלתי מרוצה, אומר ד"ר בראון.
אם אתה נאבק בעצירות לעתים קרובות, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אחת מהגורמים הנ"ל עשויה להיות אשם.
מה אם אתה ממהר לשירותים?
אם אתה בקושי מצליח להגיע לשירותים לפני שאתה הולך, זה כנראה שלשול, אומר ד"ר סונפל, שיכול להיגרם על ידי דברים כמו שתיית יותר מדי קפה, דיאטה, פעילות גופנית או מחזור. אתה עלול לחלות גם בנגיף, המכונה "באג בטן".
IBS יכול גם ללבוש צורה של שלשול. (הסימפטומים של IBS יכולים לעבור בין עצירות ושלשולים, על פי המשרד לבריאות האישה.) במקרה זה, פי הטבעת שלך אינו מלא בצואה רבה, אך הוא שולח אות חזק למוח שלך שאתה זקוק לו. ללכת עכשיו , אומר ד"ר בראון.
"הדחיפות מתסכלת, ולא הרבה יוצא", הוא מסביר.
מתי לחפש עזרה
אם יש לך קצב BM משלך והוא לא גורם לך אי נוחות או בעיות, אתה כנראה בסדר.
שינויים חדשים – כמו למשל, עכשיו אתה רץ לשירותים ללכת או חווית עצירות למרות שינויים באורח החיים כמו אכילת יותר סיבים והפחתת לחץ – אמורים להמליץ לך ליצור קשר עם הרופא שלך.