כיצד לחשב תחרות הירידה במשקל הוגנת

אישה עומדת בקנה מידה בחדר האמבטיה. אשראי לתמונות: Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images

הקמה והשתתפות באתגר לירידה במשקל יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה לטווח הארוך, אך אתה רוצה לוודא שהתחרות מספקת חוויה הוגנת לכולם. מכיוון שאנשים ייכנסו לתחרות עם צורות גוף שונות, גדלים, גבהים ומשקולות, אתה רוצה להפוך את רמת המגרש על ידי חישוב אחוז שומן בגוף לאבד או אחוז משקל הגוף לאבד, במקום לאבד שומן גוף מוחלט או משקל.

שלב 1

הגדר זמנים ספציפיים שעל המשתתפים לשקול או למדוד את השומן שלהם בכל שבוע. לדוגמה, קבעו את השקילה בערבי שני בין השעות 5:00 עד 19:00 על ידי הקמת שקילות בזמן מסוים, לכולם ניתנת באותה משך הזמן שבין שקילות לאימון. הסטנדרטיזציה הופכת את התהליך להוגן.

שלב 2

פרסם לוח זמנים לכל המשתתפים. לוח זמנים זה צריך להיות בעל מידע רלוונטי על אימונים קבוצתיים, שקילה ותאריכי התחלה וסוף. עם המידע המתאים ביד, המשתתפים לא יכולים לטעון שהם לא ידעו על היבטים מסוימים של התוכנית.

שלב 3

השתמש באותו סולם או שמאי שומן בגוף עבור כל משתתף. אל תשנה את הסולם משבוע לשבוע. המפתח להוגנות הוא עקביות בכלי המדידה. למאזניים שונים עשויים להיות כיול שונים, ולכן פתיחת השדה למאזניים שונים עשויה לספק יתרון לא הוגן עבור אנשים מסוימים.

שלב 4

שקול או הערך את שומן הגוף של כל משתתף ביום הראשון של התוכנית. משקל בסיסי זה ישמש בכל שבוע כדי לקבוע את אחוז משקל הגוף או ירידה בשומן. הקלט מידע זה על גיליון הרשומות.

שלב 5

הערכה מחדש את המשקל או השומן בגוף של כל משתתף בכל שבוע. סיכום ריצה זה יעזור לשמור על המשתתפים מעורבים ותחרותיים, מנסים להתמודד עם המקום הראשון.

שלב 6

הפחיתו כל משקל של שבוע או אחוז שומן בגוף מהמשקל המקורי או שומן בגוף. מחלקים את הכמות שאבדה בכמות המקורית כדי לחשב את אחוזי ההפסד במשקל הריצה.

שלב 7

פרסם את שמות שלושת עד החמישה הראשונים שהפסידו הכי הרבה משקל או שומן בגוף. זה יעודד אותם להמשיך תוך מתן למשתתפים אחרים מטרה לשאוף מבלי להביך אותם בתהליך על ידי רישום משקלם פחות או ירידה בשומן.

שלב 8

חילקו את הגברים והנשים לשתי קבוצות שונות. אתה לא צריך לעשות זאת, אך לעיתים קרובות גברים רואים ירידה במשקל גדול יותר בגלל שיעור המטבולי המוגבר שלהם ומסת השריר שלהם. לפעמים פיצול הגברים והנשים לשתי קבוצות גורם לנשים להרגיש מוצלחות באותה מידה.

דברים שתצטרך

• קנה מידה או שמאי שומן בגוף

• גיליון רשומות

• מַחשְׁבוֹן

עֵצָה

שקול לספק פרסים לאורך הדרך לפגיעה בסטנדרטים או יעדים מסוימים. בדרך זו אפילו מי שמפגר מאחור ירגיש שיש להם מה להרוויח בנפרד על עבודתם הקשה.

התמקדו בהצלחה פרטנית בנוסף לתחרות ידידותית.

אַזהָרָה

אנשים רבים חכמים מאוד בכל מה שקשור לרמות בכל תחרות. יש תוכנית במקום לעשות אם אתה מגלה אנשים שמנסים לרמות את המערכת.