אל תיתן לפחד ממחטים למנוע ממך לקבל את החיסון COVID-19. אשראי תמונה: vgajic / E + / GettyImages
לכל אחד יש את הסיבות שלהם להתרגש – או להסס – מקבלת החיסון COVID-19. אם אתה קורא את זה, אחת הסיבות שלך להיות צווחני על הזריקה עשויה להיות פחד ממחטים.
שמע, להיתקע זה לא ממש מהנה, אבל זה שכיח יחסית לפחד ממחטים.
עבור מבוגרים מסוימים, זו סיבה תכופה להימנע מחיסון. במטא-אנליזה של 35 מאמרים שפורסמו בינואר 2019 ב כתב העת לסיעוד מתקדם , 16% מהמבוגרים אמרו כי הם נמנעים מלהשיג חיסון נגד שפעת בגלל פחד ממחט.
מחקרים קודמים מצאו כי 19 ו -20% מהמבוגרים, בהתאמה, לא קיבלו את החיסון נגד פנאומוקוקל או נגד טטנוס בגלל חרדה זו. המחקר ציין גם כי מי שנותן את הזריקות עשוי לזלזל עד כמה הדאגה הזו יכולה להיות חזקה. ומי יכול להאשים אותם – הם רואים מחטים כל היום!
לכן, אם ברצונך לקבל את החיסון COVID-19 אך הציפייה לקבל זריקה היא מקור לחרדה, או שאתה חושב שתמנע לחלוטין מהזריקה, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להרגיש רגועים יותר מול מחט. .
"יש מספר דברים שונים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לאנשים שמתקשים", אומר ג'ו מקנמרה, דוקטורט, מנהל המעבדה UFHealth פלורידה לחשיפה וחרדה (FEAR) בגיינסוויל, פלורידה, ל- morefit.eu.
להלן טיפים של מקנמרה:
1. התמודד עם הפחד
זה אולי החלק הכי מפחיד בהתמודדות עם פחד או פוביה, אבל זה חיוני.
"חרדה לא בריאה – במקרה זה, פחד מהזרקה – נשמרת על ידי הימנעות ולינה", אומר מקנמרה.
במילים אחרות, אם לא תעשה את הדבר שאתה מפחד ממנו, תמשיך לפחד ממנו.
אתה יכול לנקוט בצעדים להתקרב יותר ויותר ליעד שהכי מתיישב עם מה שאתה רוצה לעשות: קבל חיסון. זה נעשה באמצעות חשיפות קטנות הבונות זו על זו. הרשה לעצמך לשבת בכל שלב עד שהפחד יתפוגג, בסופו של דבר ישבור את הקשר עם הפחד.
לדוגמה, במקנמרה עשוי להיות מטופל:
- צייר תמונה של מחט.
- תסתכל על התמונה ההיא.
- חפש תמונה של מחט באינטרנט ודיבר למישהו על מה המחטים עושות.
- הסתכל פיזית על מחט ממשית.
- לגעת במחט אמיתית בבטחה.
- דון בתהליך ההזרקה.
2. קבע פגישה
עכשיו הגיע הזמן לתזמן את הזריקה שלך. אם אתה מרגיש פחד ללכת ואז אתה משוחרר שזה נגמר כשאתה יוצא בניצחון, זה לגמרי נורמלי.
"זו תגובה בריאה ואופיינית לרוב ההליכים הרפואיים", אומר מקנמרה. "המטרה היא לא להגיע למצב שהליכה לבית חולים זה כיף. זה לא מציאותי. זה להגיע למקום שבו אתה יכול לעשות את מה שאתה צריך לעשות." במקרה זה, ברצונך להגיע למקום בו תוכל לבצע את הצעדים התואמים את יעדי הבריאות שלך.
אם השלמת את שלבי החשיפה שלעיל בקצב שמרגיש בטוח עבורך, ואתה עדיין לא מרגיש שאתה יכול לעבור עם הזריקה, ואז פנה לאיש מקצוע לעזרה, אומר מקנמרה.
3. השתמש בטכניקות הרפיה כדי לעבור את זה
כאשר אתה בפגישת החיסון שלך, יש כמה דרכים להנחות את תגובת ההרפיה של גופך כדי לעזור לך לעבור את הזריקה, אומר מקנמרה. וזה חשוב במיוחד אם יש לך תגובה vasovagal (aka יש לך היסטוריה של התעלפות בתגובה למחטים).
נשום עמוק
אם אתה מאט את הנשימה במודע על ידי נשימות "בטן" סרעפתיות, אתה מעורר תגובה מרגיעה. האטת הנשימה מאטה את קצב פעימות הלב שלך, ואז אומר למוח שלך שהכל בסדר.
כשאתה עושה זאת, ודא שאתה נושם כדי להרחיב את הבטן ואז לצאת כדי להחזיר אותה פנימה. זקוק להדרכה נוספת? נסה אחד מששת סוגי תרגילי הנשימה להפחתת הלחץ.
התמקדו במתיחות שרירים
החל מרגלייך, הידוק את השרירים באזור זה בגופך ואז הרפי אותם. עשה את דרכך במעלה גופך, מתוח ונרגע תוך כדי.
זה יכול לעזור לך להירגע וגם להסיח את דעתך מדאגה לגבי המחט.
קרא סיפורים נוספים שיעזרו לך לנווט במגיפה החדשה של נגיף הכורור:
- 5 דברים שרופאים רוצים שתדעו על החיסון COVID-19
- האם אתה צריך לחכות לקבל את החיסון COVID אם אתה חושב שאנשים אחרים זקוקים לו יותר?
- 7 מיתוסים על חיסון COVID שעליך להפסיק להאמין