הוסף אסטרטגיות לחיזוק לחץ כמו פעילות גופנית ומדיטציה לשגרת הטיפול העצמי הפסוריאזיס הרגיל שלך. קרדיט לתמונות: kckate16/istock/gettyimages
לחיות עם פסוריאזיס זה לא קל. אבל עם האסטרטגיות הנכונות, ניתן לשמור על שליטה על הפסוריאזיס שלך – ולנהל את הלחץ שמגיע עם מצב עור כרוני. בנוסף לעבודה עם רופא עור ולקיחת התרופות שלך כפי שנקבעו, זה אומר מנה בריאה של טיפול עצמי.
פרסומת
סרטון היום
"אסטרטגיות בבית יכולות להיות חשובות כדי לעזור בפסוריאזיס, כידוע, חשוב לטפל בעור ולהימנע מטראומה בעור", מסבירה רופא עור מבוסס מנהטן, מריסה גארשיק, MD.
המשטר הנכון בבית, למשל, עוזר להפסיק את גירוי העור לפני שהוא מתחיל, מה שיכול להפחית את ההתלקחות ולעזור לך להרגיש טוב יותר בסך הכל.
פרסומת
זה תמיד רעיון טוב לעבוד עם רופא העור שלך כדי לפתח תוכנית טיפול בפסוריאזיס שעובדת עבורך. אבל אסטרטגיות ניהול עצמי של פסוריאזיס יכולות להיות מקום טוב להתחיל בו.
1. היצמד למקלחת או אמבטיה חמה אחת ביום
בניגוד לאנשים עם אקזמה, אנשים עם פסוריאזיס אינם צריכים לדאוג למתוח את הזמן בין מקלחות או אמבטיות.
פרסומת
"זה בסדר להתקלח או להתרחץ כל יום," אומר ד"ר גרריק.
פשוט הגבל את זמן האמבטיה או את זמן המקלחת שלך לרמה של 15 דקות או פחות והקפד לחות ברגע שאתה יוצא.
פרסומת
קריאה קשורה
6 הקרמים והקרמים הטובים ביותר לפסוריאזיס, על פי רופאי עור
2. לשטוף עם ניקוי קל רוב הזמן
סבונים עדינים ועשירי לחות מספקים כוח ניקוי מבלי להרגיז את עורך או לייבש אותו.
"עדיף להימנע ממסבונים קשים ומקרצפים שוחקים, מכיוון שהם יכולים לתרום להחמרת אדמומיות ודלקת", אומר ד"ר גארשיק.
היא ממליצה להשתמש ב- Dove Carizing Care Body Wash (6.93 $ ב- Walmart.com או 26.36 $ עבור 4 חבילה באמזון).
"סרום התזונה המיקרוביומה פועל לחיזוק מחסום הלחות הטבעי של העור", היא אומרת.
3. השתמש בחומצה סליצילית מספר פעמים בשבוע
הצטברות פלאק וקנה מידה יכולים לתרום לגרד וגירוי. באמצעות ניקוי המכיל חומרים לריכוך בקנה מידה כמו חומצה סליצילית מספר פעמים בשבוע יכול לעזור בפירוק לוחיות עבות, מציין ד"ר גארשיק.
ניקוי המכיל 2 אחוז חומצה סליצילית, כמו Cerave Psoriasis Cleanser (14.99 $, אמזון), אמור לעשות את העבודה.
"זה מקטין את ההתקלפות והקנה המידה ומרגיע את העור תוך חיזוק מחסום העור", היא מסבירה.
עֵצָה
האם יש פסוריאזיס בקרקפת? נסה את אחד מ 6 השמפו של פסוריאזיס המומלצים על ידי רופאי עור.
4. הפוך את לחות לחות כבדות לחבר הכי טוב שלך
היכנס להרגל להתפלל תוך חמש דקות מיום היציאה מהמקלחת או האמבטיה ולאורך כל היום לפי הצורך, כולל ממש לפני השינה, ממליץ על האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD).
משחה עבה ונטולת ניחוח או קרם כמו קרם לחות של טיפולי עור פסוריאזיס ($ 19.97, אמזון) הוא הטוב ביותר.
כמה פעמים בשבוע לאחר המקלחת, התייחס לעור שלך לקרם לחות פילינג כמו מרקם Bliss Teackure Stawnow Skine החלקה של חמאת גוף ($ 15, ulta.com), ממליץ ד"ר גארשיק. "הוא מכיל חומצות אלפא-הידרוקסי כדי להפחית את חספוס העור."
5. אל תתנו ל- iTch להפיל אתכם
גירוד או קטיף בעור יבש ומגרד יכול לעצבן אותו עוד יותר. ה- AAD ממליץ למרוח קרם לחות או קומפרס מגניב כשאתה מקבל את הדחף לשרוט.
ד"ר גרריק אומר קרחיק, אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גארריק אומר כי קרקריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גארריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גארחיק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גארחיק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גארחיק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גארריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גארריק אומר כי ד"ר גרריק אומר כי ד"ר גרריק אומר גם כי קרמים אנטי-מטענים המכילים מנטול או פרמוקסין כמו Cortizone 10.
"אפשרויות מרשם זמינות גם ועשויות להיות מועילות", היא אומרת.
קרם תמצית אלוורה יכול להועיל גם למאבק בגירוד ודלקת, מציין את מרפאת מאיו, אך זה יכול לקחת חודש או יותר שימוש קבוע לפני שתבחין בהבדל.
6. הקדישו זמן בחוץ
מפגשים קצרים וקבועים בשמש (קרם הגנה של SANS) עשויים לעזור בשיפור פסוריאזיס, על פי מרפאת מאיו.
תקצור גם יתרונות פסיכולוגיים. בילוי בהגדרות טבעיות יכול להגביר את מצב הרוח שלך ולעזור לך לדחוס, לפי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, שיכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם האתגרים של ניהול העור שלך.
המפתח כאן הוא לקצר את המפגשים – אל תוציאו כל כך הרבה זמן בשמש חשופה עד שתסתכנו בכוויה.
7. שמור על קור רוח
עור חם נוטה יותר להיות מגרד או מגורה. ללבוש בגדים קלים ונושמים ובילוי בהגדרות ממוזגות בימים חמים. אתה יכול אפילו לאחסן את קרם הלחות שלך במקרר כדי לתת לו אפקט קירור, מציין מרפאת מאיו.
8. מלאו את הדגים
הקפידו ליהנות מדגים שומניים כמו סלמון, טונה, מקרל, הרינג או סרדינים כמה פעמים בשבוע.
"מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 נחשבות לאנטי דלקתיות, מה שמרמז כי הם עשויים לעזור להפחית דלקת העלולה להשפיע על מצבי עור שונים כמו פסוריאזיס", אומר ד"ר גארשיק.
מרפאת קליבלנד אומרת כי מזונות אנטי דלקתיים אחרים-חושבים פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים-עשויים לעזור לתמוך בעורכם, כך נכתב במרפאת קליבלנד.
קריאה קשורה
7 המאכלים הגרועים ביותר לאכול כשיש לך פסוריאזיס
9. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
צריכת אלכוהול מוגזמת עשויה להחמיר את הסימפטומים שלך. למשקאות אלכוהוליים יש השפעה פרו-דלקתית שעלולה להחמיר פסוריאזיס ויכולים גם לפגוע בבריאות המחסום הטבעי של עורך, על פי אוגוסט 2019 ב פסוריאזיס. (זה יכול גם להפוך את העור שלך לרגיש יותר לפגיעה בקרני ה- UV של השמש.)
אם אתה בוחר לשתות, היצמד ליותר משני משקאות ביום עבור אנשים שהוקצו לגברים בלידה או משקה אחד ליום לאנשים שהוקצו לנקבה בלידה, ממליץ על ה- AAD.
10. מצא כלי ניהול מתח שעובדים בשבילך
בין אם זה לעמוד בקצב תרגול יוגה רגיל, יומן לפני שינה או גינון, פעילויות ששומרות על רמות הלחץ שלך נמוכות יכולות לעזור לעור שלך, מציע מאמר בנובמבר 2017 ב כתב העת הבריטי לדרמטולוגיה.
פעילות גופנית קבועה עשויה להיות חזקה במיוחד. בנוסף להגברת מצב הרוח שלך ועזרה לשמור על לחץ בבדיקה, זה יכול לתמוך במאמצים שלך לשמור על משקל בריא. וזה עשוי לעזור לשמור על התלקחויות פסוריאזיס במפרץ, אומר ה- AAD. (רק הקפד להתמקד בבריאות העור שלך לפני ואחרי האימון.)
קריאה קשורה
בגדי האימון הטובים ביותר כשיש לך פסוריאזיס
11. התחבר לאחרים
הצטרף לקבוצת תמיכה באופן אישי או וירטואלי כדי למצוא אנשים אחרים החולקים את אתגרי העור שלך.
פסוריאזיס יכול לבודד, במיוחד כשאתה מרגיש שחברים ובני משפחתך לא מקבלים את מה שאתה מתמודד איתו. חיבור עם אחרים יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד, ותוכל לאסוף כמה טיפים לטיפול בעור או עצות אחרות שלא ידעת עליהן.
פרסומת