אמנם מגבלות זמן הקורס קיימות מסיבות בטיחותיות, אך ישנם מירוצים שתוכלו לרוץ עם מגבלות זמן מורחבות או אף אחת
במאמר זה
- סיבה למגבלות זמן
- המרתונים הטובים ביותר
- איך להכין
הפעלת מרתון היא דרך מהנה לבדוק את הכושר שלך, להתחבר לרצים אחרים ולאתגר את עצמך לעשות משהו חדש. אבל המירוץ הראשון שלך במרחק זה יכול להיות מאיים, ותוכל לפקפק אם יהיה לך מספיק זמן לסיים.
פרסומת
השלמת 26.2 מיילים אכן לוקחת זמן, במיוחד אם זו חווית המרתון הראשונה שלך. הזמן הממוצע לניהול מרתון הוא 4:32:49, על פי ניתוח של האיגוד הבינלאומי לפדרציות אתלטיקה.
סרטון היום
אם 4.5 שעות לא נראה מספיק זמן, אל תזיע אותו. ישנם מירוצים שיש להם מגבלות זמן ארוכות יותר כדי להבטיח שתקבלו את המדליה הזו.
פרסומת
אנחנו ממליצים
כושר 10 בדיקות הכושר הקיצוניות ביותר באמריקבי פיט וויליאמספיות כמה זמן צריך להשלים טריאתלון של איירוןמן? על ידי ביל דו -שפל 10 אתגרי הסיבולת הקשים ביותר (אתה יכול לעשות) על ידי פיט וויליאמס
מדוע יש מגבלות זמן קורס?
מגבלות זמן הקורס קיימות ברוב מירוצי הדרכים כדי להבטיח בטיחות לרצים, מתנדבים והקהילה המקומית. מסלול של 26.2 קילומטר לאורך כל עיר לוקח תכנון גדול – חודשים של ארגון לעבור לחסימת כבישים ומעקף תנועה כך שלרצים, צופים ומתנדבים יש ניסיון חיובי. להיות מוגבל למשך זמן מסוים לניהול מרתון (או כל גזע בכלל) עשוי להיראות מגביל, אבל זה לטובת כל המעורבים להביא רצים מעבר לקו הסיום ביצירה אחת.
פרסומת
הצד הבהיר של המירוצים עם מגבלות זמן ארוכות הוא מאפשר לאנשים עם צעדים איטיים יותר להרגיש בנוח לרוץ לאט או ללכת בדרכם למדליית הגמר. זמני ניתוק מורחבים מחבקים את המגוון של הספורט, ומכיר בכך שלא כולם יפעילו צעדים מהירים.
8 המרתונים הטובים ביותר עם מגבלות זמן ארוכות
אנחנו ממליצים
כושר 10 בדיקות הכושר הקיצוניות ביותר באמריקבי פיט וויליאמספיות כמה זמן צריך להשלים טריאתלון של איירוןמן? על ידי ביל דו -שפל 10 אתגרי הסיבולת הקשים ביותר (אתה יכול לעשות) על ידי פיט וויליאמס
1. מרתון הונולולו
אמור "אלוהה" לאחד המירוצים הנופיים ביותר שיכולת לעשות אי פעם. מרתון הונולולו הוא המרתון הרביעי בגודלו בארצות הברית. אין זמן ניתוק, כך שכל מי שחוצה את קו ההתחלה יכול להגיע לקו הסיום בכל קצב שהם היו רוצים ולהיות מובטח מדליה.
פרסומת
- אתר מירוץ: honolulumarathon.org
- מיקום: honolulu, הוואי
- תאריך: 10 בדצמבר 2023
- דמי כניסה: $ 148 (15 במרץ עד 31 במאי); 185 $ (1 ביוני עד 6 בספטמבר); 225 $ (6 בספטמבר עד 17 באוקטובר); 245 $ (17 באוקטובר עד 30 בנובמבר); 400 דולר (כניסה מאוחרת ב- Race Expo)
2. מרתון לוס אנג'לס
אם תרצה להתאמן למירוץ אביב, מרתון לוס אנג'לס מתרחש בכל מרץ וייתן לך סיור מלא של 26.2 קילומטר בעיר המלאכים. מירוץ זה מאפשר 6.5 שעות להגיע לקו הסיום. זמן סיום מרתון של 6.5 שעות משווה לכ -15 דקות לקילומטר.
אם אינך מצליח להשלים אותו תוך זמן זה, החדשות הטובות הן שאתה יכול להמשיך לרוץ. לאחר שמגבלת הזמן של 6.5 שעות תגיע, רצים רשאים להמשיך אך יתבקשו לרוץ על המדרכה. לרוע המזל, זמן סיום רשמי אינו מובטח ותחנות סיוע יתחילו להיסגר. הביאו דלק משלכם כדי להבטיח שתוכלו להישאר לחות ומלאי אנרגיה.
פרסומת
פרסומת
- אתר מירוץ: lamarathon.com
- מיקום: los אנג'לס, קליפורניה
- תאריך: march 17, 2024
- דמי כניסה: $ 200
3. מרתון פילדלפיה
עיר האהבה של אחים מאפשרת 7 שעות להשלים את מרתון פילדלפיה. מגבלת זמן של 7 שעות ידועה בשטח השטח השטוח והמהיר שלה, מאפשרת קצב של 16 דקות לקילומטר. אם 26.2 מיילים זה כבר לא המרחק המועדף עליכם, מרתון פילדלפיה מציע גם אפשרות של חצי מרתון (13.1 מיילים).
- אתר מירוץ: philadelphiamarathon.com
- מיקום: philadelphia, פנסילבניה
- תאריך: נובמבר 19, 2023
- דמי כניסה: $ 110 (המחיר עולה לאחר 14 באפריל)
4. מרתון פורטלנד
היה חלק מעונת מרתון הסתיו בעיר רוז סיטי המכונה פורטלנד, אורגון, שם תעבור דרך פורטלנד במרכז העיר ובציוני דרך היסטוריים בעבר. למירוץ זה מגבלת זמן של 6.5 שעות, שהיא כרבע שעה לקילומטר.
פרסומת
רצים העומדים מאחורי הקצב המינימלי יועברו מהכביש לאחר זמן הניתוק, אך יורשו להמשיך לרוץ על המדרכה. כל משתתפי המירוץ שמגיעים לקו הסיום יקבלו מדליה.
- אתר מירוץ: PortlandMarathon.com
- מיקום: portland, אורגון
- תאריך: 1 באוקטובר 2023
- דמי כניסה: $ 145 (עד 2 במאי); 160 $ (3 במאי עד 27 ביוני); 170 $ (28 ביוני עד 29 באוגוסט); 180 $ (30 באוגוסט עד 1 באוקטובר)
5. מרתון העיר ניו יורק
מרתון העיר ניו יורק הוא רשמית המרתון הגדול ביותר בעולם, כאשר עד 50,000 רצים משתתפים בכל שנה. זה גם אחד המרתונים הגדולים בעולם, כך שזה יכול להיות מסובך להיכנס בגלל מערכת ההגרלות התחרותית. (הערה: תקופת הבקשה כבר התקיימה בפברואר 2023 ורישום ההגרלות של רשומות מקובלות התרחש במרץ 2023.)
פרסומת
אם אתה מקבל מקובל, המירוץ מאפשר 8.5 שעות לחצות את קו הסיום. אתה תעבור על כל חמש הרובע של העיר ניו יורק עם המוני צופים אנרגטיים המריעים כל הזמן. במירוץ זה ייעד קבוצות קצב עם הריצה האיטית ביותר ב -14 דקות לקילומטר.
- אתר מירוץ: nyrr.org
- מיקום: new York, ניו יורק
- תאריך: November 5, 2023
- דמי כניסה: $ 255 (חברי NYRR); 295 $ (חברים שאינם NYRR)
6. מרתון וולט דיסני וורלד
דיסני וורלד, המכונה המקום המאושר ביותר בכדור הארץ, מארחת סוף שבוע מרתון שנתי שבוודאי יקסם אותך. כל קילומטר יהיה קסום כשאתה רץ ברחבי פארק השעשועים, עובר דמויות דיסני פופולריות (תלבושות יתקבלו בברכה!). רצים צריכים לרוץ לפחות קילומטר של 16 דקות ולסיים תוך 7 שעות. אם אתה עומד מאחורי דרישת הקצב, תועבר בבטחה לאוהל איסוף הקורס.
פרסומת
פרסומת
- אתר מירוץ: rundisney.com
- מיקום: orlando, פלורידה
- תאריך: january 7, 2024
- דמי כניסה: $ 221 (11 באפריל עד 16 באוקטובר); 231 $ (17 באוקטובר עד 7 בינואר)
7. מרתוני רוקנרול
סדרת המרתון של רוקנרול נועדה לשמור על תנועה ולחריץ, כוללת מירוצים ברחבי ארצות הברית ובינלאומית. מגבלות זמן הקורס תלויות בעיר, אך רבים מאפשרים 7 שעות לסיים 26.2 מיילים. המיקומים השונים מעניקים לך שפע אפשרויות לבחירה:
- אריזונה: מגבלת זמן של 7 שעות
- Clearwater (חצי מרתון): מגבלת זמן של 4 שעות
- לאס וגאס (חצי מרתון): מגבלת זמן של 4 שעות
- מדריד: מגבלת זמן של 6.5 שעות
- נאשוויל: מגבלת זמן של 6 שעות
- סן אנטוניו: מגבלת זמן של 7 שעות
- סן דייגו: מגבלת זמן של 7 שעות
- סן חוזה (חצי מרתון): מגבלת זמן של 4 שעות
- וושינגטון, D.C. (חצי מרתון): מגבלת זמן של 4 שעות
בדוק את אתרי המירוץ הבודדים (המקושרים לעיל) עבור תאריכי המירוץ הספציפיים של כל עיר ודמי הכניסה.
8. מרתון חזיר מעופף
סוף השבוע של מרתון החזיר המעופף הוא חגיגת סוף השבוע הגדולה ביותר בסינסינטי, כאשר כ- 40,000 רצים משתתפים במרחקים שונים של מירוץ. רצים צריכים לשמור על קצב מינימלי של 16 דקות לקילומטר או שהם מסתכנים במדרכה כאשר התנועה נפתחת מחדש. למטרות בטיחות רץ, כל המשתתפים שאינם מגיעים למחסום בין מיילים 17 ל -18 בצהריים יועברו לחלק השדרה המזרחית של הקורס.
- אתר מירוץ: fcionpigmarathon.com
- מיקום: cincinnati, אוהיו
- תאריך: מאי 7, 2023
- דמי כניסה: $ 125
איך להתכונן למרתון
מלבד תוכנית האימונים של מרתון שתצטרך לעקוב אחריהם, תוכלו להתכונן למירוץ שלכם על ידי חקר מגבלות זמן ומיפוי תוכניות ההפעלה שלכם ליום המירוץ. אם אתה לא חושב שתסיים תוך זמן ניתוק, אל תלחץ. מתנדבים יהיו במקום כדי להביא אותך למקום שאתה צריך ללכת או לתמוך בך כדי לסיים בצורה בטוחה.
בלי קשר למגבלות זמן המירוץ, כדאי לסחוב דלק של יום המירוץ שלך – מים או משקה ספורט וג'לי אנרגיה. בדרך זו יש לך שליטה מסוימת על היום ויכולת למנוע מעצמך לרוץ ריק.
במקרה שאתה משך מסלול מירוץ, יש לך תוכנית כיצד תתאחד עם משפחה או חברים. ואם אי פעם לא תרגיש מספיק טוב להמשיך, הודע מייד למתנדב או פנה לאוהל רפואי. ריצת מרתון צריכה להיות חוויה מהנה כללית (אם כי אנו יודעים שזה אולי לא נראה שזה לפעמים!) והחלק החשוב ביותר ביום המירוץ הוא נשאר בטוח.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת
פרסומת