התעוררות בחילה עשויה להיות תופעת לוואי של תרופה חדשה או אמצעי מניעה. אשראי תמונה: שרדיי פן / E + / GettyImages
קביעת שגרת בוקר היא דרך נהדרת לקבוע את היום שלך להצלחה. אבל להתעורר בחילה בכל בוקר יש פוטנציאל להוריד את התוכנית שלך להרגלים בריאים.
אם אתה מרגיש חולה כשאתה מתעורר, הרגלי האכילה בלילה, רמות הלחץ או התרופות שלך עשויים להיות אשמים בבחילה המוקדמת שלך.
המשך לקרוא כדי ללמוד למה בדיוק אתה מתעורר בחילה וכיצד לתקן את הסימפטומים שלך.
1. אכלת מאכלים מסוימים קרוב מדי לפני השינה
המזונות שאתם אוכלים לפני השינה יכולים למלא תפקיד גדול בהרגשת גופכם למחרת, אומר הגסטרואנטרולוג ניקט סונפל, MD. אכילה של ארוחה כבדה בשעות הערב המאוחרות עלולה לגרום לתסיסה במערכת העיכול ולגרום לבחילות בשעות הבוקר.
זה נכון במיוחד אם אתה נאבק באלרגיות או רגישויות למזון, כמו אי סבילות ללקטוז, אומר ד"ר סונפל. גם אם הרגישות למזון שלך לא בהכרח גורמת לבחילה במהלך היום, ייתכן שהקיבה שלך לא תוכל לעבד את הארוחה בזמן שאתה ישן, ולהמיט הרס למחרת בבוקר.
התיקון: תן לגופך הפסקה מעיכול בזמן שאתה ישן. נסו לאכול את הארוחה האחרונה שלכם כשלוש שעות לפני השינה, לפי מרפאת מאיו. ואתה יכול לנסות כמיטב יכולתך להימנע גם ממאכלים קשים לעיכול בערב, כך שגופך לא צריך לפרק אותם בן לילה. מאכלים מטוגנים או שומניים, מוצרי חלב ואוכלים חריפים הם האשמים הנפוצים בקשיי עיכול.
"אם אדם מוצא את עצמו בחילה בבקרים, עליו להקפיד על ארוחות קלות וארוחות לארוחת ערב ונשנושים לפני השינה", אומר ד"ר סונפל.
כמו כן, הימנע משתיית אלכוהול מספר שעות לפני השינה, על פי מרפאת מאיו. זה לא יכול רק לגרום לבחילה אלא אפילו עלול לשבש את השינה שלך.
למרות שזה אולי נראה ברור, בדוק תמיד את תאריך התפוגה של המזונות שלך, מציע ד"ר סונפל. אכילת מזון שפג תוקפו עלול לא בהכרח לגרום להקאות אך עלול לגרום לבחילה.
2. אתה לא אוכל מספיק לפני השינה
מצד שני, רעב יכול להיות גם סיבה שאתה מתעורר בחילה, אומר ד"ר סונפל. רמת הסוכר בדם יורדת כאשר אינך אוכל מזון במהלך פרקי זמן ממושכים. רמת סוכר נמוכה בדם עלולה לגרום לתחושת עילפון או בחילה.
אם אתה מתעורר מרגיש רעב מאוד, מיוזע או מטלטל, זה סימן ברור למדי שאתה עלול להיות סוכר נמוך בדם נמוך, על פי אוניברסיטת מישיגן. אך אם אתם חווים תסמינים חמורים יותר כמו עוויתות שרירים או דיבור מטושטש, כדאי לכם להתייעץ עם רופא.
במקרים מסוימים אנשים הסובלים מסוכרת עלולים לחוות קטואצידוזיס סוכרתית, הגורמת לגופך לייצר עודפי חומצות דם הנקראות קטונים, אומר ד"ר סונפל. כאשר גופך מציף קטונים זה יכול להוביל גם לבחילה. אם יש לך סוכרת ואתה חווה תסמינים אלה, תרצה לראות איש מקצוע רפואי על הדרך הטובה ביותר להתמודד איתם.
התיקון: עדיין תרצה להימנע מאכילה מוקדם מדי לפני השינה, אך בחר את המזונות שלך בחוכמה ואכל לאט כדי לעזור לגופך להרגיש מלא יותר, אומר ד"ר סונפל.
שואפים להשיג איזון טוב בין חומרים מזינים (פחמימות, חלבונים ושומן) כדי לקדם שובע ולאכול שפע של ירקות. צמחים עשירים בסיבים, המסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם.
3. יש לך חומצה
מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, המכונה גם ריפלוקס חומצי, מתרחשת כאשר חומצת הקיבה שלך זורמת חזרה לוושט שלך (הצינור המחבר את הפה והבטן שלך), על פי מרפאת מאיו. חומצה זו עלולה לגרום לכאב וגירוי בוושט שלך.
"[ריפלוקס חומצי] מוביל לתחושת צריבה בגרון ובחילה", אומר ד"ר סונפל. "כאשר ישנים במצב שטוח, ריפלוקס חומצי יכול להיות בולט יותר בבוקר, ולא מיד לאחר האכילה."
התיקון: חתוך אוכל שומני כמו גבינה ובשר אדום מארוחות הערב או החטיפים שלך, ממליץ ד"ר סונפל.
"מאכלים כבדים כמו אלה גורמים לקיבה לא להתעכל במהירות כמו קודם," הוא אומר. "לפיכך, השמנת והבשר יושבים בחומצת הקיבה לפרקי זמן ארוכים יותר ומובילים לנפיחות ובחילות."
פירות הדר וכל מיני אלכוהול עלולים לגרום גם לחומצה חוזרת בבוקר, לכן תרצו להימנע גם מאלה בלילה.
4. אתה מרגיש חרדתי או לחוץ
תאמינו או לא, חרדה ולחץ עלולים לגרום לבחילה, במיוחד אם זה שומר עליכם בלילה. כשאתה מודאג, הגוף שלך משחרר הורמונים וכימיקלים שיכולים להשפיע על העיכול שלך, על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה. חוסר איזון כימי זה עלול לגרום לבעיות שונות בקיבה, כולל בחילות.
"בריאות הנפש ודפוסי שינה לקויים קשורים קשר הדוק גם לבחילות בוקר", אומר ד"ר סונפל. "החרדה לא רק משפיעה ישירות על רווחתו הנפשית של האדם אלא גם על בריאותו הגופנית. ללחץ יש מתאם ישיר לקיבה לא רגילה ואין לשלול אותו מהמשוואה."
התיקון: בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך חשוב להפחית חרדות ומתחים בחיי היומיום שלך. במקרים מסוימים זה יכול לכלול התייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או שימוש במשאבי בריאות הנפש בחינם לפי הצורך.
כמו כן, נסה לתרגל הרגלי שינה בריאים, ממליץ ד"ר סונפל. להישאר ערים בשעת לילה מאוחרת, במיוחד למטרות עבודה, יכול בהחלט לתרום לחרדה או ללחץ שלך, ולגרום לבחילה כשאתה מתעורר.
5. תשומת לבך לבריאות הרבייה שלך
אם התחלת אמצעי מניעה חדש, זה יכול להיות הגורם לבחילה הלא רצויה שלך. בחילות, סחרחורות ונפיחות הן תופעות לוואי שכיחות של גלולות למניעת הריון, על פי מרפאת מאיו.
במקרים מסוימים בחילות והקאות יכולות להיות סימן לחולי בוקר, סימפטום להריון מוקדם, על פי מרפאת מאיו. לעתים קרובות, בחילות בוקר יכולות להופיע על ידי ריחות מסוימים או מאכלים חריפים, אך לעיתים אין לה גורם כלשהו.
התיקון: אם אתה חושב שגלולות למניעת הריון החדשות שלך עלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, עליך להתייעץ עם הרופא המרשם שלך בכדי לסייע בניהול הסימפטומים או בשינוי התרופות שלך לחלוטין.
מצד שני, אם אתם סובלים ממחלת בוקר או סובלים ממחזור חודשי מאוחר, כדאי לכם לפנות לרופא או לעבור בדיקת הריון אישית כדי לראות אם ההריון עלול לגרום לבחילה בבוקר.