מחקרים מסוימים מרמזים כי ליקויים תזונתיים עשויים לשחק תפקיד ב- PMS SympoM.Image אשראי: חוזה לואיס Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
תסמונת קדמית, או PMS, מתייחס לקבוצה של תסמינים שאנשים אשר וסת עשויים לחוות במהלך המחזור החודשי שלהם. באופן ספציפי, PMS נוטה להתרחש בין הביוץ לבין תחילת התקופה שלך.
פרסומת
וידאו של היום
לאחר PMS הוא לא כיף. אתה עלול לחוות סימפטומים פיזיים, רגשיים ונפשיים המפריעים לחיי היומיום שלך. הסימפטומים עשויים לכלול מצבי רוח, נפיחות, אקנה וכאבי ראש, על פי ספריית הרפואה הלאומית של ארה"ב.
PMS הוא נפוץ מאוד. יותר מ -90% מהאנשים המחודשים דו"ח חווים כמה תסמינים של PMS, על פי המשרד על בריאות הנשים.
פרסומת
למרבה המזל, ישנן כמה דרכים להפחית את הסימפטומים. רמות נמוכות של חומרים מזינים מסוימים עשויות להיות גורם פוטנציאלי לתסמיני ה- PMS שלך, ולהוסיף אותם לשגרה שלך יכול לעזור.
ויטמין D, סידן, ויטמינים B ומגנזיום הם כל החומרים המזינים כי הם חיוניים עבור איזון הורמונלי והם קשורים בדרך כלל עם תסמיני PMS, על פי ינואר 2018 מחקר ב cochrane מסד נתונים של ביקורות שיטתי .
פרסומת
קריאה קשורה
7 מוצרים הטוב ביותר תקופה עבור הווסת לניהול יותר
1. ויטמיני B.
ויטמינים ב 'חשובים לבריאות הכללית, והם משחקים תפקיד בייצור אנרגיה ומטבוליזם. ויטמינים ב 'עשויים גם לשחק תפקיד בהפחתת תסמיני PMS.
פרסומת
תיאמין (ויטמין B1) ו Riboflavin (ויטמין B2) נמצאו להקטין באופן משמעותי את הסיכון של PMS באנשים שאכלו מזון גבוה ב ויטמינים אלה, על פי מחקר מאי 2011 ב האמריקאי Journal of Nutrition קליני . ראוי לציין כי במקרה זה, לקחת ספקים לא היה אותו אפקט.
ויטמינים B לנסות
- גן החיים ויטמין B ($ 27.29, אמזון)
- סולגאר B-Complex 100 ($ 18.35, אמזון)
- מדינה קואנזים B קומפלקס ($ 38.57, אמזון)
2. ויטמין ד
ויטמין D הוא מזין חיוני שרוב האנשים לא מקבלים מספיק. השמש היא מקור נהדר של ויטמין D, אבל רבים מאיתנו מבלים את רוב שעות שלנו בתוך הבית. בעוד כמה מזונות יש ויטמין D, כ 42 אחוזים של האמריקאים חסרים במזין, על פי בית החולים קליבלנד מרפיחה מרסי.
רמות דם נמוכות של ויטמין D במהלך שלב לוטאלי של מחזור הווסת (שהוא שלב ממש לפני התקופה שלך) נקשרו תסמינים PMS, על פי פברואר 2019 סקירה ב מיילדות & גינקולוגיה מדע . חוקרים ממליצים על תוספי ויטמין D כגישה זולה לצמצום תסמיני PMS.
תוספי ויטמין D לנסות
- הטבע עשה ויטמין D3 ($ 11.04, אמזון)
- טבע עשה D3 מבוגר Gummies ($ 7.99, אמזון)
- ויטמין D3 טבעי ($ 13.99, Naturwise)
3. סידן
רמות נמוכות של סידן במהלך שלב Luteal נמצאו גם כדי לגרום להחמיר תסמינים PMS, לכל המחקר ב מיילדות ו gynecology מדע.
נטילת תוספי סידן עשוי להיות מועיל במיוחד עבור תסמיני PMS הקשורים במצב הרוח כמו מצב רוח, חרדה ודיכאון, על פי מחקר ינואר 2017 ב מיילדות & גינקולוגיה מדע . מנה משלימה של 500 מיליגרם של סידן הוצע כטיפול יעיל עבור הפרעות במצב הרוח במהלך PMS.
סידן תוספי לנסות
- טבע עשה סידן + ויטמין D3 ($ 6.99, אמזון)
- KIRKLAND חתימה סידן + ויטמין D3 ($ 12.99, Costco)
- פרק חדש עצם כוח לטפל ($ 49.90, אמזון)
4. מגנזיום
רמות נמוכות של מגנזיום נקשרו גם לתסמיני PMS. תיאוריה אחת היא כי רמות סידן גבוה להפריע ספיגת מגנזיום, וכתוצאה מכך רמות נמוכות של מזין, על פי מדינת פן בהרנד.
תוספי מגנזיום בשילוב עם ויטמין B6 הוכח יעיל נגד PMS, על פי מחקר דצמבר 2010 בכתובת היומן האיראנית של סיעוד ומי המיילדות .
תוספי מגנזיום לנסות
- Thorne מגנזיום bisglycinate ($ 42, אמזון)
- הטבע עשה מגנזיום 250 מ"ג Softgel נוזלי (7.64 $, אמזון)
- VITACOST מגנזיום ציטראט ($ 6.49, VITACOST)
בשורה התחתונה
הדיאטה הכוללת שלך ואת אורח החיים יכול להשפיע על חומרת תסמיני PMS שלך. אנשים המעשנים ולאכול דיאטה גבוהה בסוכר, שומן, מלח וקלוריות נוטים יותר לחוות PMS, על פי מחקר אוגוסט 2019 ב חומרים מזינים .
זה יכול להיות קשה לאתר את הסיבה של תסמיני PMS שלך, ואת הליקויים התזונתיים עשויים להשפיע על החומרה. יותר מחקר נדרש בתחום זה, אבל אם אתה מודאג PMS, לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם הדיאטה שלך יכול להיות משחק תפקיד.
פרסומת