הרוצח האולימפי בארוחה אחת קנדרה האריסון תמיד אוכלת לפני אימון

לפני שהיא נכנסת לחסימות, רוכב האולימפי קני האריסון בוחר לארוחה עם פקודות מאקרו מאוזנות. קרדיט תמונה: באדיבות NBC אולימפיאדה/morefit.eu Creative

ספורטאים במשחקים האולימפיים והפראלימפיים בטוקיו 2020 חולקים את הטיפים המובילים שלהם, כך שתוכלו לתדלק את גופכם ולנדנד את האימונים שלכם כמו אולימפי.

האולימפית קנדרה "קני" האריסון עשויה לגרום למרחק של 100 מטר למשוכות להיראות קלות, אך כמחזיקת שיא העולם באירוע (12.20 שניות!), היא יודעת שהרבה הולך לייצר צעדים חלקים וקפיצות חזקות.

טרדות היו חלק גדול מחייה של הריסון מאז התיכון, שם זכתה בשתי אליפויות המדינה. היא המשיכה לרוץ לאוניברסיטת קנטקי, וזכתה באליפויות NCAA בפנים ובחוץ, על פי ארצות הברית.

פרסומת

אבל האריסון חבטה בחבטה כשלא העפילה לאולימפיאדת ריו 2016, היא מספרת ל- morefit.eu. בהסתמך על תמיכת משפחתה הגדולה (יש לה 10 אחים!) והאמונה שלה, הייתה נחושה להעפיל לאולימפיאדת טוקיו 2020.

כשהיא מסרבת להשאיר כל דבר ליד המקרים בניסויים 2020, האריס אפס את לוח הזמנים של האימונים, הכוח הנפשי והתזונה שלה. לאחר שנים של עבודה מאומצת, היא העפילה ל -100 מטר משוכות באולימפיאדת 2020 עם זמן של 12.47 שניות, על פי צוות ארה"ב.

אבל מה בדיוק צריך כדי לזכות במקום בנבחרת האולימפית? מלבד השעות הרבות במסלול ובחדר הכושר, תזונה היא קריטית. ובהתחשב בלוח הזמנים של האימונים שלה די עמוס, היא אוהבת לשמור על תזונה פשוטה.

פרסומת

האוכל שמדליק את המכשולים של הריסון

למרות שהמכשולים דורשים אנרגיה לאורך זמן, הריסון אינו עמוס בפחמימות עם מנות פסטה גדושות כמו רצים רבים. היא למעשה מגבילה דגנים מזוקקים ומעובדים.

במקום זאת, היא מעדיפה לקבל את האנרגיה שלה מחלבון ושומנים בריאים. הזן: סלמון.

"[סלמון וירקות] מכינים ארוחה קלה ומלאה שעוזרת לי להופיע טוב באימונים או בתחרויות", אומר הריסון. "[זה] גורם לי לתחושת אנרגיה מבלי להרגיש כבד מדי בבטן."

פרסומת

היא אומרת שהיא אוהבת לאכול ארוחות שלמות עם יחס מאוזן של חלבון, פחמימות ושומנים בריאים. להוציא את הערך התזונתי ביותר מהאוכל שלה הוא המפתח, והיא נותנת עדיפות למרכיבים שלמים על פני מרכיבים מעובדים, וזו בדיוק הסיבה מדוע השילוב הזה עובד כל כך טוב בשבילה. אבל זה לא אומר שהיא תמיד מכינה ארוחה משוכללת.

"אני אוהבת כל שילוב של חלבון וירקות", היא אומרת. "אתה יכול להשתמש בכל מה שיש לך."

מעל הכל, האריסון מנסה לשמור על עקביות עם אכילתה. זה חיוני במיוחד כשהיא מתחרה (כי כאבי בטן זה הדבר האחרון שהיא צריכה ממש לפני מרוץ).

פרסומת

ובעוד היא מקפידה על שגרה רוב הזמן, אפילו האולימפיאדים אוהבים פינוק מדי פעם. עבור הריסון, זו עוגת קטיפה אדומה.

מדוע סלמון וירקות היא ארוחה מצוינת לפני אימון

לא רק שהארוחה האהובה על הריסון קלה להכנה, היא גם מתהדרת ביתרונות בריאותיים גדולים לספורטאים מובחרים ופנאי כאחד.

"אנשים רבים מסתכלים על ספורטאים וחושבים שהם בריאים לחלוטין כל הזמן", אומרת הדיאטנית בוני טאוב-דיקס, RD, מחברת הספר "em> קראו אותו לפני שאתם אוכלים אותו: לוקחים אתכם מהתווית לשולחן"/ em>. "אבל המציאות היא שלא משנה מי אתה, אתה רוצה לאכול גם בשביל הבריאות. ארוחה מהסוג הזה כל כך בריא לגוף שלך לפני האימון".

מאזן החלבון, הפחמימות והשומן הבריא חיוני לבריאות הכללית ולביצועים הספורטיביים, אומר טאוב-דיקס. בנוסף, הסיבים בירקות והחלבון בסלמון יעזרו לך להרגיש יותר שבעים ולשמור על התשוקה.

קריאה קשורה

ארבעת המאכלים הגרועים ביותר לאכול לפני אימון (ומה לאכול במקום)

אכלו כמו אולימפי לפני האימון הבא

אתה לא צריך להיות ספורטאי אולימפי כדי לאכול כזה. ובהתחשב בכך שאין מחסור במתכוני ירקות וסלמון, יש המון דרכים להתאים אישית את המנה הזו. רק זכור את הטיפים הבאים:

• בחר ירקות שאתה אוהב שלא יגרמו לנפיחות או גזים. טאוב-דיקס ממליץ על סלט צד קל. ירקות עליים בדרך כלל קלים יותר על הבטן מאשר ירקות שורש או ירקות מצליבים ופשוטים להכנה.
• בחר בחלבונים משומרים אם אינך יכול לקבל טרי. אינך בהכרח צריך נתח דג טרי. סלמון משומר הוא חסכוני, יציב על המדף ומציע את כל אותן הטבות בריאותיות כמו דגים טריים, אומר טאוב-דיקס.

נסה את מותגי הסלמון המשומרים האלה

• סלמון ורוד (Pacific Catch) משומר בטוח לתפוס (23.99 $ לחפיסת שישה, אמזון)
• סלמון סוקי פראי Vital Choice Wild Alaskan (31 דולר לאריזה של שישה, אמזון)
• סלמון ורוד פראי בלו הארבור דגים (48.98 $ לחבילה של 12, אמזון)

עם זאת, בעוד ספורטאים יכולים להציע השראה מצוינת לתזונה, עדיף תמיד לתת עדיפות לצרכים התזונתיים האישיים שלך, מוסיף טאוב-דיקס. הקשיב כיצד הגוף שלך מגיב בזמן שאתה מתאמן (אינך רוצה להרגיש גזים או איטיים) והתאם את הארוחות לפי הצורך.

אחרי הכל, הארוחה הטובה ביותר לפני האימון היא זו שמרגישה הכי טוב בשבילך.

למידע נוסף על כל הספורטאים של צוות ארה"ב, בקר ב TeamUSA.org. צפו באולימפיאדת טוקיו החל מה -23 ביולי ובמשחקים הפאראלימפיים בטוקיו החל מה -24 באוגוסט ב- NBC.

פרסומת