שני RDs חולקים את העצות שלהם להפחתת סודה לטובה. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
שמעתם כמה סוכר יש בסודה (האם ידעתם שפחית של 12 אונקיות שווה ערך ל -10 כפיות סוכר?) ומכיוון שסוכר לא ידוע בדיוק כמזון בריאות החלטתם לחתוך בחזרה על סודה. אבל הנה המלכוד: כשפחית קולה יומית (או שתיים) הפכה לחלק מהשגרה שלך, זה יכול להיות קשה לבעוט בהרגל.
"יש אנשים שאינם אוהבים קפה או תה שותים סודה בגלל בעיטת הקפאין ההיא, שיכולה להיות תחושה שאתה סומך עליה כדי להתחיל", אומר אחד מ- morefit.eu, RD, בוני טאוב-דיקס, RDN, מחבר של קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה – לוקח אותך מתווית לשולחן ויוצר BetterThanDieting.com. "למרות שיש צורך במחקרים נוספים, יש הסבורים שאפשר באמת להתמכר לסודה, מכיוון שרבים מהשותים לסודה מרגישים תשוקה חזקה לצרוך את המשקה הזה על בסיס קבוע."
אז מה עליכם לעשות? ראשית, חשבו מה באמת עושה אותו בקבוק הפופ לבריאותכם.
"מלבד שאין לה ערך תזונתי, סודה יכולה להכיל חומרים וכימיקלים אחרים שאולי לא שקלתם, כמו קפאין וצבעים מלאכותיים, טעמים וצבעים", אומר טאוב-דיקס. "הוכח גם כי סוכר תורם למחלות לב ועלול להמיט הרמות ברמות הסוכר בדם."
ואז התחל לחפש החלפה. גם טאוב-דיקס וגם הדיאטנית העממית כריסטינה קוק, RD, מציעים למצוא משקאות טובים יותר בשבילך שעדיין מספקים את התשוקה המבעבעת שלך, ולא רק לנסות להתעלם מהם.
"חשוב עדיין להרגיש מרוצים מהמזונות והמשקאות שאתה צורך, אז אל תסתכל פשוט לחתוך את הדברים, מכיוון שזה יכול להוביל להגברת התשוקה והבינג", אומר קוק, מנהל תוכנית הבריאות והבריאות בזביה. ®. "במקום זאת, חפש אחר תחליפים טובים יותר עבורך, כמו זביה, שעדיין מאפשרים את הטעם הנוסטלגי, הראוי לחשוף שאתה אוהב, ללא המרכיבים שאתה מכוון להגביל, כמו תוספת סוכרים או מרכיבים מלאכותיים."
ומכיוון שלעתים קל יותר לומר מאשר לשתות פחות סודה, טאוב-דיקס וקוק חולקים פרטים נוספים על שלושת הטיפים המובילים לשבירת הרגל שתיית הסודה שלך.
1. נסה משהו חדש
הם לא קוראים לזה הרגל לחינם. אם תעבור אוטומטית למעבר הסודה כדי לאסוף את חבילת ה- 12 שלך בכל פעם שאתה נכנס לחנות המכולת, נסה להחליף את השגרה שלך על ידי כך שתקדיש זמן לעיון במעבר המשקאות לזמן מה. על ידי בחירת משהו אחר, תחשוף את שפתי הטעם שלך לתפריט חדש לגמרי של משקאות, ותוכל אולי למצוא אחד שאתה נהנה ממנו יותר מהמתנה שלך (וזה עשוי אפילו להיות נמוך יותר בסוכר כדי לאתחל).
לדוגמא, טאוב-דיקס מציע להזיז מים מבעבעים עם מיץ רימונים וטוויסט של ליים, או לתבל כוס תה עם טפטוף דבש או פרוסות פרי, שיעניקו למשקה שלכם מתיקות טבעית ללא אותה כמות. של סוכר שתמצאו בסודה ממותקת, היא אומרת.
אפשרות נוספת שתוכלו למצוא ממש במעבר הסודה היא Zevia Soda, אשר קוק ממליץ לכל מי שמעוניין להפחית את צריכת הסוכר. הוא מכיל אפס סוכר, אפס קלוריות וללא מרכיבים מלאכותיים, אך עדיין מעניק לך את אותה חוויה תוססת להפליא של לגימת סודה בטעמים כמו קולה, לימון לימון ובירת שורש ג'ינג'ר. בנוסף, זה מגיע באריזה מגוונת, כך שתוכל לטעום טעמים שונים עד שתנחת על המועדף עליך.
כל קופסת שימורים ממותקת בסטיביה (תמצית צמחית), שלפי הדיווחים היא מתוקה פי 200 מסוכר השולחן – כלומר נדרשת כמות קטנה בהרבה בכדי לתת למשקאות טעם מתוק ואינה מעלה את רמות הסוכר בדם באותה צורה שבה הסוכר .
2. אל תפסיק לטורקיה הקרה
אולי ניסית להפסיק סודה בעבר, אך בסופו של דבר נפל לשגרה הישנה שלך. הפעם, במקום להצהיר שלעולם לא תשתה סודה, ויעיל מיד, נסה לעבוד בהדרגה לתוכה (או ליתר דיוק – לצאת ממנה).
"הייתי מתחיל להוסיף סודה למועדון או מים מוגזים לסודה שלך ולאט לאט לשנות את היחס עד שאתה רק מוסיף סנסציה של סודה," אומר טאוב-דיקס. כדי לבדוק את השיטה שלה, נסה את המים הנוצצים או הטוניק בטעם של Zevia, שיש בהם אפס קלוריות ואפס סוכר, תוך מתן תבשיל בריאותי שלך דחיפה של בועות וטעם.
3. זכרו את הסיבה שלכם
תזונה בריאה היא כולה איזון, מה שאומר להגיע לאפשרויות בריאות יותר לעיתים קרובות מאשר לבחור באפשרויות פחות בריאות. אבל זה לא אומר לאסור סודה מהחיים שלך לגמרי. "יש לראות את [סודה" כמזון 'לפעמים' ולא כמצרך רגיל ", אומר טאוב-דיקס.
לזכור מדוע אתה מנסה להוריד את צריכת הסוכר שלך (בין אם זה בגלל שאתה מנסה לרדת במשקל או רק לשפר את הרווחה הכללית שלך) יעזור לך להתאים את אורח החיים שלך בהתאם ולהישאר על המסלול.
אבל כשאתה ממש במצב רוח למשקה החביב עליך, התייחס אליו כאל אירוע מיוחד ושפוך לעצמך כוס. ומי יודע, אתה יכול בסופו של דבר לגלות שאתה נהנה ממילא יותר מאופציות הסוכר שלך.
מוכנים לסלק את הרגל הסודה הממותק שלך? השתמש בקוד LIVEYOURBEST30 במחיר של 30 אחוז (עד הנחה של 30 דולר) ב- Zevia.com.