האם שתיית תה קר זהה לשתיית מי שתייה?

באופן טבעי ממתק וטעם מבשלים תה קר עם פירות ועשבי תיבול למשקה מזין. קרדיט לתמונות: BHOFACK2/ISTOCK/GetTyImages

במאמר זה

• תֵה קַר
• קפאין בתה
• בבקבוקים לעומת מבשלים
• סיכון לחומצה אוקסלית
• בשורה התחתונה

תה קר הוא מרווה צמא מרענן עם כמה יתרונות בריאותיים לאתחל. אך בין אם זה יכול להחליף מים להתייבשות או לא, תלוי בכמה גורמים.

עֵצָה

לתה קרח מבושל יש יתרונות בריאותיים שהופכים אותו לתחליף טוב למים עבור חלק מצרכי ההידרציה שלך. אך אל תגזימו – היזהרו מקפאין, חומצה אוקסלית, נתרן והוסיפו ממתיקים או טעמים מלאכותיים.

האם תה קר הוא לחות?

תה קר יכול להיות דרך מרעננת להתייבש ביום קיץ חם-כל עוד תבחרו תה מבושל ללא סוכר נוסף או תוספים אחרים בקלוריות.

תה קר לא ממותק כולל אפס קלוריות וכמות קטנה של מינרלים, כמו נתרן וסידן, תלוי במים המשמשים לבישול התה. אתה יכול אפילו להלביש את זה עם ציפוי נענע וספריץ לימון עבור אלטרנטיבה מפתה למים.

"ניתן לראות תה קרות כמקור לחות מכיוון שכמות הקפאין אינה מוגזמת ותה מיוצר עם מים", אומרת ליסה אנדרוס, MED, RD, הבעלים של Sound Bites Nutrition. בנוסף למתן הידרציה, לתה קר יש גם כמה הטבות בריאותיות.

תה שחור, ירוק ולבן (כולם מצמח קמליה סיננסיס) עשירים בפוליפנולים, שהם נוגדי חמצון המגנים על הגוף מפני לחץ חמצוני, על פי מאמר ביוני 2012 בתכנון התרופות הנוכחי ‌. תרכובות צמחים אלה נחקרו על השפעות המגן שלהן נגד דלקת, סרטן ומחלות לב.

האם תה מתוק מתייבש אותך?

בעוד שתה לא ממותק לחות, תה מתוק יכול להיות בעל השפעה הפוכה.

"כשאתה שותה או אוכלים משהו ממותק, סוכר נוסע מהבטן לזרם הדם שלך, מה שמעלה את רמת הסוכר בדם שלך", אומר אנדרוס. "מים יעברו מרקמה סלולרית לזרם הדם כדי לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להוביל להתייבשות." לכן אתה עלול להרגיש צמא אחרי שאוכל או שתיית משהו מתוק.

האם הקפאין בתה מתייבש אותך?

שתיית כוס תה קר מבושל טרי יכולה להחליף חלק מהמים בתזונה. אבל, אלא אם כן אתה שותה דק, אתה גם מקבל כמות קטנה של קפאין.

להלן השוואה בין הקפאין שנמצא בתה שחור, תה ירוק וקפה.

מַשׁקֶה

קפאין לכל 8 גרם.

מקור (ים): USDA

קפאין מאשים לעתים קרובות בהתייבשות שכן הוא גורם לך להשתין יותר, אך למעשה לא הוכח שהוא גורם להתייבשות, אומר אנדרוס.

מחקר שנערך על 50 שותי קפה רגילים מצא כי מי גוף מוחלט (שהם סימן הידרציה) נשארו עקביים בין אם המשתתפים קפה או החליפו את הקפה שלהם בכמות שווה של מים, לפי מחקר בינואר 2014 ב- ‌ plos one ‌.

תה בבקבוקים לעומת תה מבושל

קניית תה קר בבקבוקים או משומר עשויה להיות בעלי יתרונות זהים לתה הקרות שאתה מבשל משקיות תה.

תה בבקבוקים מספקים את אותה כמות מים שתהיה מתבשלת, אך הם יכולים גם להכיל תוספים נסתרים כמו סוכרים, ממתיקים מלאכותיים, חומרי טעם או צבעים ונתרן נוסף.

תה מתוק בבקבוקים יכול להכיל יותר מ 20 גרם סוכר נוסף לכוס – זה כמעט באותה מידה באותה כמות של סודה. תה רבים בבקבוקים מכילים גם טעמים וצבעים מלאכותיים. אם אתה רוצה את התה הקר שלך בדרכים, בדוק את התווית ונסה להימנע מאפשרויות עם סוכרים נוספים.

עֵצָה

ההימור הטוב ביותר שלך הוא לחלוט תה בבית ולשתות אותו בלי שום ממתיקים. תלול שקית תה בכוס מים חמים למשך 5 דקות כדי להשיג הכי הרבה נוגדי חמצון – תקבלו יותר מ- 600 מיליגרם של פוליפנולים, לפי דוחות צרכנים.

חומצה אוקסלית בתה

באחד המקרים, גבר הלך למרכז בריאות עם חולשה, עייפות וכאבי גוף. מסתבר שזה בגלל שהוא שתה על גלון של תה קר ביום, על פי אוניברסיטת יוטה בריאות. שתיית תה כל כך הרבה תה גרמה לכליות שלו להיכשל.

תה שחור עשיר בחומצה אוקסלית, המתרחשת באופן טבעי במזונות רבים. יותר מדי חומצה אוקסלית יכולה להצטבר בכליות שלך, מה שמוביל לאבנים המונעות מכליות להוציא פסולת מהדם שלך, לפי מאמר בספטמבר 2020 בחומרים מזינים ‌.

שתיית תה קר במתינות היא בטוחה, אך אם אתה נוטה לאבני כליות, ייתכן שתרצה לדון בתזונה דלת אוקסלט עם הרופא שלך.

אז כדאי לשתות תה קר במקום מים?

אנשים שהוקצו לנקבה בלידה זקוקים לכ- 11.5 כוסות נוזלים ביום בעוד שאנשים שהוקצו לגברים בלידה זקוקים ל -15.5 כוסות, על פי מרפאת מאיו. אמנם תה קר לא ממותק יכול לעזור לכם לעמוד ביעדים הללו, אך תרצו לשתות איתם מים רגילים.

תה מכיל נוגדי חמצון מועילים, אך יש לו גם חומצה אוקסלית, וכמות עודפת יכולה לתרום לאבני הכליה.

בשורה התחתונה: תה קר לא ממותק הוא דרך נהדרת להישאר לחות ויכול לעזור לך לענות על צרכי ההידרציה היומיומיים שלך כשאתה משועמם ממים, אך אל תהפוך אותו למקור הנוזלים העיקרי שלך לאורך היום.

עֵצָה

דרך הגיונית לאמוד את צרכי הנוזל שלך היא לשתות כשאתה מרגיש צמא, לפי מרפאת מאיו. מים, חלב, תה צמחים (שבדרך כלל אינם מכילים קפאין) ותה קר, כולם נחשבים לקראת צריכת הנוזלים היומית שלך.