האם 'נעלי סופר' באמת יגרום לך לרוץ מהר יותר? הנה מה שהמחקר האחרון אומר

אמנם המחקר מעורבב אם נעלי סופר יכולות לעזור לרצים איטיים יותר, אך אין שום נזק לנסות אותם. קרדיט לתמונות: JGI/Tom Grill/Tetra תמונות/GettyImages

כאשר לין אולנוף החלה לרוץ לפני 11 שנים, היא התאהבה בג'ל קומולוס של ASICS. היא חשבה שזו תהיה הנעל שלה לנצח. כעת, האם לשניים בת ה -41 רכבה על אופניים דרך מגוון של מותגים וסגנונות, ואף שימשה כבוחן נעליים למותג פופולרי לביקורת הילוכים.

פרסומת

כשהיא מנסה נעל, היא מחפשת ריפוד רב. היא לא בהכרח חושבת על מיטביה האישיים. אבל עם כניסתם של נעליים "מהירות" המשפרות ביצועים, היא לא מכחישה כי זמנים משופרים עברו את דעתה.

סרטון היום

"אני סקרנית לנסות אותם," היא אומרת ל- Morefit.eu. "אני מנסה לשבור שעתיים בחצי מרתון לנצח. סוף סוף ירדתי ל -2: 02. אז לפעמים אני חושב, 'אולי הנעליים האלה היו מניחות אותי מעבר לקצה'."

פרסומת

אנחנו ממליצים

כושר מאמן ריצה, וה- Saucony Endorphin Speed ​​2 הוא הנעליים המושלמות והסביבה של כל הנעליים הטובות ביותר לריצה של ספרינטסבי קארל גרוברפיטנס. הוקה מאצ'ה 5 כל כך נוח ומגיב, אני פונה אליהם לכל הרווחים שלי קלן בולגר

זו מחשבה הגיונית. מאז לידתו של נייקי Vaporfly 4% בשנת 2017, ראינו את זמני המירוץ המפילים את לסת וריצה שיא שנשברו בעולם העילית. אליוד קיפצ'וג לבש את ה- Alphafly הבא% כדי לשבור את מחסום המרתון של שעתיים, כשהוא רץ 1:59:40 בוינה באוקטובר 2019. לאחר מכן, שעות לאחר מכן, בריג'יד קוסג'י של קניה שבר את שיא העולם של הנשים ב -81 שניות, רץ 2: 2: 14:04, תוך כדי ללבוש את%Zoomx Vaporfly הבא.

עוד לפני שהרשומות הללו צנחו, נייקי פרסמה מחקר משלה שאמר כי הטכנולוגיה המוגנת בפטנט שלה יכולה להעניק לרצים תחרותיים יתרון של 2.7 עד 4.2 אחוזים במשק הפועל. מאז נערכו מחקר רב כדי לבדוק אם הטענות נכונות וכיצד ומדוע הגברת הביצועים הזו מתרחשת.

פרסומת

אנחנו ממליצים

כושר מאמן ריצה, וה- Saucony Endorphin Speed ​​2 הוא הנעליים המושלמות והסביבה של כל הנעליים הטובות ביותר לריצה של ספרינטסבי קארל גרוברפיטנס. הוקה מאצ'ה 5 כל כך נוח ומגיב, אני פונה אליהם לכל הרווחים שלי קלן בולגר

מה אומרים המחקר האחרון?

מחקר של יוני 2021 שפורסם בכתב העת ‌ Journal of Applied Physiolog 10 שנים קודמות. במחקר נמסר: "הממצאים שלנו מצביעים על כך שכ -4 אחוזים הפחיתו את העלות האנרגטית של הריצה שנצפתה במסגרות מעבדה מתורגמות לשיפורים אמיתיים, אך פחותים, בתנאי המירוץ בעולם האמיתי." השיפור של 4 האחוזים מתורגם לשיפור של 1 עד 2 אחוזים בזמני הסיום.

פרסומת

ככל שהנעליים של נייקי התפתחו, חברות אחרות עיצבו גרסאות משלהן למירוצים מצופים פחמן. נעלי העל משתמשות בקצף דחוס אולטרה דחוס, צלחת פחמן נוקשה, ומעוצבות כאילו אתה לובש כיסא נדנדה על הרגליים. אך למרות שכפול, התקדמות והופעות משופרות של רצים, כיצד נלמדת עדיין נעלי סופר עובדות.

פרסומת

התחום האחר שחסר בגוף המחקר הוא האם הנעליים הללו פועלות לרצים פנאי או לא. עד 2023 המחקר הביט רק ברצים שמשיגים מהירויות של 7:26 דקות לקילומטר או מהר יותר. הזמן הזה שווה למרתון 3:15. לעיון, סקר משנת 2019 של Runrepeat אמר כי זמן המרתון הממוצע הוא 4:29:53.

פרסומת

מחקר קטן בינואר 2023 בכתב העת הבינלאומי בכתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים ‌ סוף סוף בדק כיצד הנעליים תפקדו לרצים במהירויות איטיות יותר. החוקרים אספו שמונה גברים ושמונה נשים כדי ללמוד את נייק Zoomx Vaporfly הבא%2 לעומת מהירות היפר של ASICS. נעל ASICS הייתה משקל דומה אך אין לה טכנולוגיה מצופה פחמן או קצף דחוס במיוחד.

ל -16 הרצים היו 5K מיטב מהשנה לפני שממוצע 19:06 לגברים ו 20:18 עבור הנשים. הרצים התבקשו לרוץ תחילה חזרות ריצה של 5 דקות על הליכון על 8 דקות לקילומטר ואז בשעה 9:40 דקות לקילומטר. בממוצע, כלכלת הריצה הייתה טובה יותר ב- Vaporfly – אך רק ב -1.4 אחוזים בקצב של 8:00 דקות לקילומטר ו -0.9 אחוזים עברו 9:40 דקות למייל.

פרסומת

חוקרי המחקר מאמינים כי התועלת המופחתת עשויה להיות קשורה להחזרת האנרגיה מהקצף הדחוס. מכיוון שהקצף מחזיר את האנרגיה שאתה מכניס לתוכו, מישהו שהולך במהירות איטית יותר, ומי שאינו מייצר כוח רב, לא יקבל חזרה כל כך.

המחקר הראה גם כי במהירויות איטיות יותר, כמה רצים הראו ‌ גרוע ‌ כלכלת ריצה לובשת את Vaporflys. כאן, החוקרים העלו השערה, רצים שהולכים במהירויות איטיות עשויים להיפגע – לא לסייע – על ידי צלחת הפחמן.

פרסומת

מאמן הריצה ורץ העילית ג'ושוע סאנצ'ס הוא חובב נעלי סופר, בלשון המעטה. כשראה את נייקי אלפאפליס בפעולה במשחקים האולימפיים של 2020, הוא התעניין יותר ויותר בבנייה והתחיל ערוץ יוטיוב כדי לדבר על המכניקה הפוטנציאלית. הוא עושה כמיטב יכולתו כדי להבין את זה עבור הרץ היומיומי.

פרסומת

"תחשוב על טרמפולינה. כשאתה קופץ על טרמפולינה, אם אתה רוצה להשיג גובה מקסימאלי, אתה צריך לקפוץ בנקודה מסוימת. אם אתה קופץ מוקדם מדי או מאוחר מדי, אתה לא הולך לקבל גובה מקסימאלי ," הוא אומר.

פרסומת

במובן מסוים, אם אתה פועל איטי מדי, אתה "מתגעגע" למקום המתוק. אז צלחת הפחמן עשויה להפריע למומנטום שלך או להתנהג כמכשול. אז מה המשמעות של זה? האם ככל שאתה הולך לאט יותר פירושו שהנעליים האלה עובדות בשבילך? לא בהכרח.

ראשית, כתב העת הבינלאומי של ‌ הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים ‌ הוא קטן סטטיסטית ויש לו מערך מגבלות משלו. דוקטורט סנדרה האנטר, FACSM, הוא מנהל המרכז לחקר האתלטיקה והביצועים האנושיים של אוניברסיטת מרקט ואחד מחוקרי מחקר נעלי העל של 10 שנים משנת 2021. היא מצפה למחקר נוסף בנושא רצים פנאי.

"החוקרים היו שקופים מאוד שצריך להיות יותר נתונים", היא אומרת ומציינת, "הם בדקו אנשים בקליבים גבוהים יותר במהירות ריצה איטית יותר", כלומר המחקר ביקש מהרצים לעבור בקצב איטי יותר מאשר בקצב המירוץ שלהם.

היא גם אומרת שהתוצאות הן מהליכון ההליכון לעומת המגרש. חשוב גם שהמהירות לא תורמל למגדר, והנשים נאלצו לרוץ באותה מהירות כמו הגברים. כל הגורמים הללו עשויים להשפיע על צעד.

לבסוף, רצים אמצעיים ואחוריים עשויים לתהות איך זה מתורגם להם. אחרי הכל, הנבדקים שנבדקו היו עדיין די מהר. עדיין אין מחקר עבור הרוב המכריע מאיתנו שלוקח יותר מארבע שעות להשלים 26.2 מיילים.

נעלי סופר יכולות לעזור למשחק הנפשי שלך

עם היעדר ראיות לרצים רגילים, מדוע מישהו יפלט כמעט 300 דולר עבור זוג יחיד מהבעיטות הללו? זו שאלה תקפה, אבל אל תבטל את נעלי העל עדיין.

פרסומת

פיליפ הרסט, דוקטורט, הוא מרצה בכיר לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת קנטרברי כריסטוס. חלק מהמחקר שלו מתמקד בהשפעות הפלצבו באתלטיקה.

אפקט הפלצבו הוא אכן הכל בראש שלך, אבל כמו שהורסט אומר "זה לא הכל מורכב. זו תגובה ביולוגית."

משמעותו היא האמונה שמשהו מועיל לך מעורר תגובה בכימיה מוחית.

"יש לנו דוקרן בדופמין, שהיא מערכת התגמול שלנו. אז אם אני נותן לך גלולה, למשל, הגוף שלך הולך, 'אה, זה הולך לעזור לי.' אז אתה מקבל עלייה בדופמין ואז זה הולך לתרגם את עצמו לשינוי בפיזיולוגיה שלנו. "

אם תחליף את הגלולה בזוג נעליים מצופות פחמן, אפקט הפלצבו היה עובד באותה צורה.

"אם אני אומר 'זו נעל מדהימה, תראה איך קיפצ'וג יכול להישבר שעתיים, אתה יכול לעשות גם דבר מדהים', האמונה הזו הולכת להגדיל את היתרונות של הנעליים," אומר הרסט. "כמובן, אם אתה לא מאמין שזה יעבוד, אז אתה לא מתכוון לקבל אפקט פלצבו."

הרסט אומר כי באחד מחלקי המחקר שלו – סקירה של 32 מחקרים באוגוסט 2019 שבדקו יותר מ -1,500 משתתפים ב ‌ כתב העת האירופי למדעי הספורט – ‌ התוצאות הראו כי השפעת הפלצבו יכולה לשפר את הביצועים ב -5.1 אחוזים.

כשמדובר בכמה אנשים מצליחים בנעלי העל, הרסט מאמין שזה כנראה שילוב של הנעליים והפסיכולוגיה של השיווק שלהם. הוא היה רוצה לראות מחקר שנעשה בו רצים נועלים נעליים שנראות רק כמו נעל סופר, אך אין לה הטכנולוגיה לראות כמה מההצלחה היא פסיכולוגית.

פרסומת

בשורה התחתונה: עשה מה שמתאים לך

הנה העניין: שום מחקר לא יכול לומר לך איך תרגיש ותפקוד בנעלי סופר.

"טוב להיות סקפטי כשיש לך נעל יקרה שכולם חושבים שהוא כדור הכסף", אומר האנטר. אבל בנימה לא מדעית, אישית, היא מציעה פרספקטיבה כרץ עם זמני יחסי ציבור ממוצעים למדי. "אני אוהב אותם – אני אוהב את הכרית ואת האביב הנוסף שאתה מקבל."

הם לא יהיו לכולם. תלוי בקשיחות הנעל וכיצד היא משפיעה על הקרסול, סאנצ'ס אומר שרצים מסוימים עשויים לרצות להימנע מהם. "אם יש להם בעיות אכילס או בעיות פשיה פלנטריות, זה עלול לפגוע בכף הרגל שלהם מכיוון שהם לא יכולים לכופף את הצלחת."

הוא קורא לכל מי שמעוניין לנסות אותם ולתת להם ריצה. אם אתה מטרה, אתה אמור להיות מסוגל לדעת במהירות אם הם יהיו נוחים או מוזרים מדי בשבילך.

בסופו של דבר, רוב הרצים יודעים שכל ציוד ציוד לא יכול להחליף עבודה קשה, תזונה ואימונים חכמים.

"הנעל לא הופכת את הרץ", אומר סאנצ'ס. אבל כשניתן לו מצב היפותטי של רץ פנאי שרודף אחר מטרת זמן שהוא פשוט מספיק קרוב כדי לטעום אותו, הוא אומר ללא היסוס: "פשוט לנעול את הנעליים."

פרסומת

פרסומת