האם גלילי AB פועלים לבניית כוח ליבה? הנה מה שהמחקר אומר

כדי לבנות את הליבה שלך עם רולר AB, טופס אימון טוב הוא חובה. קרדיט של דימוי: Mindful Media/E+/GettyImages

בעוד שהם יעילים, ישיבה ופרשים יכולים להיות משעממים לאחר זמן מה. לכן, אם אתם מחפשים להחליף דברים, יתכן שנתקלתם ברולר AB (AKA Wheel AB), שהיא פיסת ציוד כושר לא יקרה שתוכלו להוסיף לחדר הכושר הביתי שלכם כדי לעבוד על כוח הליבה שלכם.

אבל זה רק טבעי לתהות: האם גלילי AB עובדים? למרות שרולר AB בלבד לא ייתן לך אמצע קרוע ושומן בבטן מופחת – אין דבר כזה הפחתת נקודה – אם אתה משתמש בו כראוי, זה יכול לעזור לך לבנות את שרירי הליבה שלך, אשר בתורם משפרת את היציבות שלך, את היציבה שלך וכושר מוחלט.

סרטון היום

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש ברולר AB, איזה שרירים הוא עובד ואת היעילות הכוללת שלו.

קריאה קשורה

• 14 מכונות ה- AB הטובות ביותר לאימונים בבית, על פי המאמנים
• מה באמת קורה לגופך כשאתה עושה אימון AB כל יום

ראשית, מהו רולר AB ואיך אתה משתמש בו?

רולר ה- AB הוא פיסת ציוד כושר קטנה המורכבת מגלגל עם ידיות המחוברות מכל צד שמתגלגל בצורה חלקה (מכאן השם) על הרצפה או מחצלת אימון. צפו בסרטון וקראו את ההוראות שלהלן כדי לראות בדיוק כיצד מתבצע תרגיל ה- AB Roller.

שריר לבנות Coregoal אזור

1. הוקם על ארבע על משטח שטוח וקשה. הניחו כרית, מחצלת או מגבת מתחת לברכיים לתמיכה.
2. עוסק בגרעין שלך ותחב את האגן שלך מתחתך כדי להפחית את הקשת בגב התחתון שלך. אתה רוצה לשמור על גרעין מוצק ועמוד שדרה ניטרלי לאורך כל התרגיל.
3. תפוס על ידיות גלגל ה- AB. הגב שלך צריך להיות מעוגל בעמדת ההתחלה, אך הליבה שלך עדיין צריכה להיות מעורבת לחלוטין.
4. התגלגל לאט קדימה, באמצעות הליבה שלך כדי לשלוט בתנועה. הגב שלך צריך להתרחב מעט כשאתה מתגלגל כך שתעבור למצב קרש.
5. התגלגל הכי רחוק שאתה יכול תוך שמירה על גרעין הדוק וגב שטוח.
6. השתמש בשרירי הליבה והגב שלך כדי לגלגל את הגלגל חזרה לכיוון גופך ולחזור למצב ההתחלה.

הצג הוראות

שינויים בהפעלת גלגל AB

• קֶרֶשׁ
• תולעת אינץ '

אז האם רולר ה- AB באמת עובד?

אם אתה תוהה אם רולר AB יעיל ועובד את כל הליבה שלך, התשובה היא כן. באופן ספציפי, רולר ה- AB עובד את שרירי הליבה הבאים, כפי שדיווח בעבר Morefit.eu.

• Rectus abdominis
• בטן רוחבית
• מכשולים פנימיים וחיצוניים
• שרירי גב תחתון

בנוסף, רולר ה- AB עובד גם את הגלוט, כיפוף הירך ושרירי הרביעי.

היתרונות האחרים של רולר AB כוללים סיוע בתנוחה טובה יותר ובריאות הגב התחתון, המסייעים במניעת כאבי גב ושיפור היכולת שלך לעבור לגור מחדר הכושר ומחוצה לו.

מה החיסרון בשימוש ברולר AB? אמנם הוא מפטר שרירים רבים, כמפורט לעיל, אך זה לא התרגיל היעיל ביותר בכל מה שקשור לבידוד ‌ פשוט ‌ שרירי הבטן שלך, על פי המחקר שהוזמן על ידי המועצה האמריקאית לתרגיל (ACE). כדי לבחון את היעילות של גלגל ה- AB, החוקרים משתמשים באלקטרומוגרפיה, או ב- EMG, ציוד. על ידי הצבת אלקטרודות על אזור הבטן, החוקרים יכולים להתבונן בפעילות השריר כנושא מבצע תרגיל.

גלגל ה- AB נבדק כנגד כמה פיסות ציוד כושר אחרות לתרגילי ABS ותרגילי ABS סטנדרטיים, כמו הקראנץ 'הרגיל. החוקרים רשמו את הפעילות בשריר הבטן העיקרי, ברקטוס אביניניס ובשרירי הבטן הצדדיים, האובלטס.

מתוך 13 תרגילים במחקר בחסות ACE, רולר ה- AB דירג במקום התשיעי בפעילות rectus abdominis. לכן, אמנם רולר ה- AB אינו היעיל ביותר, אך הוא גם לא הכי פחות, כלומר הוא עדיין יכול להיות מקום בשגרת הליבה שלך. בנוסף, אם אתה מוטיבציה לפתח את שרירי הבטן שלך באמצעות רולר AB באופן קבוע, זה יעיל יותר מאשר לא להתאמן בכלל.

חשוב לציין: רולר ה- AB יעיל רק אם אתה משתמש בו כראוי. אם אתה דוחף בזרועותיך במקום להשתמש ב- ABS שלך, או אם אתה משתמש במומנטום כדי להתנדנד קדימה, תוריד את היעילות של התרגיל.

גלילי ה- AB האהובים עלינו

• גלגל רולר N1Fit AB ($ 18.99, Amazon.com)
• Harbinger AB Carver Sport (32.99 $, DickssportingGoods.com)
• גלגל Gofit Super AB (19.99 $, Amazon.com)