חשוב להתמקד באכילת בריאה ופעילות גופנית כדי לעזור לרדת במשקל. קרדיט לתמונות: תערובת תמונות/ג'ון פדלה/טטרה תמונות/gettyimages
לכולם יש ימים שהם מרגישים נפוחים או נפוחים. אם שמעת ששמירת מים יכולה לגרום לך להיראות שמנה ותוהה אם לאבד משקל מים יכול לעזור לך להיראות דק של 10 ק"ג באופן מיידי, הנה מה שאתה צריך לדעת.
עֵצָה
נקיטת צעדים לניתוק על שמירת מים עודפת יכולה לעזור להפחית את הנפיחות ולגרום לך להיראות רזה יותר, אך אל תחשוב על זה ככדור קסם שיעזור לך להיראות דק של 10 קילו באופן מיידי. במקום זאת, מוטב לך לנקוט בגישה הוליסטית יותר לירידה במשקל על ידי בניית דפוס אכילה בריא ואימון באופן קבוע.
על פי מרפאת מאיו, גופך זקוק למים כדי לשרוד מכיוון שכל איבר, רקמה ותא בודד בגופך מסתמכים עליו לתפקד. כריות מים ומשמן את המפרקים שלך, עוזר לגופך לשמור על הטמפרטורה שלו ומשטף פסולת מהמערכת שלך. אלה רק כמה דוגמאות לדרכים הרבות בהן מים חיוניים לגופך.
מרפאת מאיו מציינת כי אתה מאבד מים בתנועות שתן, זיעה ומעי; עם זאת, המים שאתה שותה והאוכל שאתה אוכל מאפשרים לגופך להתייבש מחדש. מעגל זה של הידרציה וחיסול עוזר לשמור על איזון המים העדין במערכת שלך. מחקר שנערך בנובמבר 2014 שפורסם בכתב העת הבריאות והכושר של ACSM מציין כי אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על גופך.
האם שמירת מים גורמת לך להיראות שמנה?
כאשר גופך שומר על עודפי מים, זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח ונפוח. ה- TAMHSC מונה עודף צריכת נתרן (מלח) כאחד הגורמים השכיחים ביותר לשמירת מים, אם כי נשים עשויות גם לחוות אותה בנקודות מסוימות במחזור הווסת שלהן כתוצאה משינויים הורמונליים. מצבים רפואיים מסוימים יכולים גם לגרום לגופך לשמור על מים.
איגוד הלב האמריקני (AHA) מרחיב את הקשר בין נתרן לשמירת מים. כשיש לך עודף נתרן בזרם הדם שלך, הוא מושך יותר מים לכלי הדם שלך, ובכך מגדיל את נפח הנוזל הכולל בכלי הדם שלך. דמיין צינור גן שיש בו הרבה מים שזורמים דרכו, בלחץ גבוה.
ה- AHA אומר כי מלבד העלאת הסיכון שלך ללחץ דם גבוה ולגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר, המים הנוספים בכלי הדם שלך גורמים גם הם לנפיח ומובילים לעלייה במשקל. לכן, אם תהיתם אם שמירת מים יכולה לגרום לכם להראות שמנים, התשובה היא כן.
כיצד להפחית את שמירת המים
אם גופך שומר על עודפי מים, להיפטר ממנו יכול לעזור להפחית את הנפיחות ואף עשוי לגרום לך להראות מעט רזה יותר, אם כי יתכן שזה לא יגרום לך להיראות דק של 10 קילו באופן מיידי. להלן כמה דרכים לעזור לך להפחית את שמירת המים.
אם התזונה שלך כבדה על המלח, ה- AHA ממליץ לקצץ בצריכת הנתרן שלך כדי להפחית את הנפיחות ולהוריד את הסיכון שלך גם ללחץ דם גבוה. ה- AHA מציע צריכה אידיאלית של 1,500 מיליגרם נתרן ליום, וגבול עליון של 2,300 מיליגרם או 1 כפית נתרן ביום.
עם זאת, זה לא רק שייקר המלח שאתה צריך לדאוג ממנו, מכיוון שהוא מהווה רק כ -11 אחוז מהמלח שאתה צורך. על פי ה- AHA, אוכל ארוז ומסעדות הוא האשמים הגדולים ביותר בכל מה שקשור לנתרן; הם מהווים יותר מ- 70 אחוז מהאמריקאים הנתרן צורכים. אם אתם אוכלים הרבה או אוכלים הרבה אוכל ארוז, קיצוץ באלה יכול לעזור לכם להפחית את שמירת המים.
מרפאת מאיו אומרת כי תוספי מגנזיום ושתנים (בצורת תוספים או בצורה של עשבי תיבול טבעיים כמו ג'ינג'ר, פטרוזיליה, עוזרד, ערער ושן הארי) יכולים גם לסייע בהפחתת שמירת המים; עם זאת, עליך לקחת אותם רק לאחר שדיבר על זה עם נותן שירותי הבריאות שלך.
לרדת במשקל בריא
ביטול עודפי מים שמורים יכול להיראות כמו קיצור דרך מפתה לירידה במשקל, במיוחד כאשר האופציה האחרת היא דיאטה או פעילות גופנית. עם זאת, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולהיות רזה יותר, אולי הדרך הטובה ביותר לגשת אליו היא לבנות אורח חיים בריא עם תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה.
הגישה האיטית והיציבה אולי נראית קשה יותר, אך היא משתלמת בטווח הרחוק. המרכזים לבקרת מחלות ומניעה מציין כי אנשים שמפסידים במשקל בקצב קבוע של 1 עד 2 פאונד בשבוע מצליחים יותר לשמור על זה מאשר אלה שמנסים לאבד את זה מהר יותר מזה.
שינוי הרגלי האכילה שלך, קיצוץ בקלוריות לא בריאות, מיותרות והפחתת הזמן להתעמל יעזור לך לאבד לא רק משקל מים אלא גם שומן בגוף. על פי מרפאת מאיו, כשאתה יורד במשקל, אתה מאבד שילוב של מים, רקמות רזות ושומן בגוף.
ה- TAMHSC מסביר שגופך שורף תחילה את הקלוריות שאכלת באותו יום ואז מתחיל לסמוך על חנויות הגליקוגן שלך לאנרגיה. מים קושרים גליקוגן לגופך, כך שכאשר אתה משתמש בגליקוגן, המים משתחררים גם כן. כתוצאה מכך, אתה מאבד גם משקל מים וגם שומן בגוף. זה קורה כשאתה יוצר גירעון קלוריות, שם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
דרך פשוטה להתחיל היא ליצור גירעון קלוריות של 500 קלוריות ליום, מה שיעזור לך להוריד 1 קילו בשבוע, לפי מרפאת מאיו. אתה יכול להתחיל בשינויים קטנים, כמו להחליף את הקינוח הגבוה בקלוריות עם קערת פירות ואכילת רק פרוסת פיצה אחת במקום שתיים.
נסה להיכנס לפחות חצי שעה של אימון חמש פעמים בשבוע. בחר פעילות שאתה נהנה כדי שתתמיד בה. כתב העת לרפואה התנהגותית פרסם מחקר באוגוסט 2015 שאמר כי הפעלת מינימום של ארבע פעמים בשבוע במשך שישה שבועות יכולה לעזור לך לבסס הרגל אימונים.