דיאטת המים והסלרי היא קלוריות דלות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל. קרדיט לתמונות: תמונות של ג'והנר/ג'והנר תמונות תמלוגים/GettyImages
הפופולריות של תזונה אופנתית נמשכת מכיוון שתזונה זו מבטיחה ירידה מהירה באופן בלתי אפשרי. דיאטת המים והסלרי עשויה להיות דרך דלת קלוריות לרדת במשקל; עם זאת, אכילת רק סלרי ושתיית מים רק יכולה להשאיר אותך במצב תזונתי מוחלש. לאחר שתבינו את המגבלות של דיאטה אופנתית זו, למד כיצד תוכלו לכלול באופן סביר גם סלרי וגם מים בתזונה.
השגת איזון קלוריות שליליות
מעט מדי קלוריות ושומנים
כשאתה יורד במשקל, אתה זקוק לפחות ל -1,200 קלוריות כדי להישאר בריאים אם אתה אישה, ו -1,600 קלוריות אם אתה גבר, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות. אכילת 1,200 או 1,600 קלוריות בסלרי בלבד, מלבד היותה לא בריאה, תהיה כמעט בלתי אפשרית. כדי לאכול 1,200 קלוריות או 1,600 קלוריות, תצטרך לאכול 75 עד 100 כוסות סלרי גולמי בכל יום. לסלרי יש רק כמות עקבות של שומן, שכן כוס 1 מכילה רק 0.17 גרם, ו -100 כוסות מכילים 17 גרם. גופך זקוק לשומן כדי לעבד חומרים מזינים ולתת לך אנרגיה. מים רגילים אינם מכילים קלוריות או שומן.
חסר חומרים מזינים
למנה של כוס 1 של סלרי יש פחות מ -1 גרם חלבון, 1.9 גרם סוכר טבעי ו 1.6 גרם סיבים. אמנם אתה צריך בין 22 ל -34 גרם סיבים ליום, אם אכלת מספיק קלוריות בסלרי כדי לקיים אותך, אתה יכול לצרוך פי שלושה עד ארבעה יותר סיבים מהצורך. לסלרי יש גם 40 מיליגרם סידן לכוס ו 81 מיליגרם נתרן. אם אתה דיאטה, יתכן שאתה מגביל את הנתרן שלך להמלצת 1,500 מיליגרם של איגוד הלב האמריקני. אכילת סלרי כל היום עלולה לגרום לך לצרוך עודף נתרן.
סלרי מכיל גם 36 מיקרוגרם של חומצה פולית, 3.1 מיליגרם של ויטמין C ו- 453 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין A לכוס. אם אתה אוכל 20 כוסות סלרי, היית צורך 9,060 IU של ויטמין A, הרבה מעל הכמויות המומלצות של 3,000 IU לגברים ו -2,310 IU לנשים. עודף ויטמין A עשוי להוות גורם באוסטאופורוזיס, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות. בעוד שהמים בריאים, הם מספקים לגופך מעט ויטמינים או מינרלים.
אסטרטגיות בריאה באובדן משקל
הימנע משימוש רק בסלרי ומים בזמן הדיאטה, ובמקום זאת לתכנן לכלול את הירק העשיר בוויטמין בתוכנית הדיאטה המאוזנת שלך, שהיא כוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון ומספיק קלוריות כדי לענות על צרכי התזונה שלך.
הוסף חמאת בוטנים למקלות סלרי גולמיים לחטיף עם שומנים בריאים וחלבון כאחד; טבלו מקלות סלרי ביוגורט יווני מעורבב עם בצל ועשבי תיבול; ולהוסיף סלרי לסלטים ומרקים. אתה יכול למיץ סלרי גולמי עם תפוחים ותרד למשקה בריא. מים יכולים לעזור למאמצי הרזיה שלך, שכן שתיית מים מוסיפה לתחושת המלאות שלך, מה שיכול לעזור לך לשלוט בצריכת קלוריות.
ניקוי רעלים עם מיץ סלרי
כמו דיאטת המים והסלרי, מיץ סלרי הוא יותר מהייפ מעובדה. על פי תומכי הגמילה של מיץ הסלרי, עליכם לשתות 16 גרם מיץ סלרי על הבטן הריקה דבר ראשון בבוקר, מה שכביכול משפר את הקליטה והעיכול. המלצות מיץ הסלרי טוענות כי שתיית מי הסלרי משפרת את האנרגיה, העיכול, מצב הרוח והריכוז.
אך אין שום עדות שתומכת בטענות אלה, על פי הדיאטנית הרשומה קריסטן קירקפטריק במרפאת קליבלנד, ושתיית מיץ סלרי, או כל סוג אחר של מיץ גמילה או דיאטה, לא ישפרו את מערכת הגמילה הטבעית של גופך: הכבד והכליות שלך. זה בסדר לשתות מיץ סלרי מדי פעם, אבל זה לא תרופת פלא כביכול.