זוגות חזיר זוגות בצורה מושלמת עם זוגות מתוקים באופן טבעי, ותלמד כיצד לשלב אותם באחד המתכונים שלנו למטה. קרדיט לתמונות: Allko/iStock/GettyImages
ניתן להשתמש באגסים כמעט לכל מתכון – חשבו סלטים, טארטים, שייקים ואפילו מנות בשריות. לא רק שהם מגוונים במיוחד, אלא שהם ידועים גם שהם טובים למעיים שלך.
פרסומת
סרטון היום
למעשה, אגס בינוני אחד מציע 6 גרם סיבים למנה, לפי USDA. "אגסים יכולים לתמוך בבריאות הבטן בגלל תכולת הסיבים שלהם ואופי הפרביוטי שלהם", אומר טיילר סילפברדוק, RDN, דיאטנית רשומה העובדת עם אנשים עם מחלת צליאק.
"סיבים מסייעים בוויסות תנועות המעי שלך ותומך בתנועה הכוללת של מערכת העיכול שלך. בנוסף, אגסים מכילים סורביטול ומניטול, שהם אלכוהולי סוכר פרביוטיים המזינים את החיידקים הטובים במעיים שלך."
פרסומת
נסה את 20 מתכוני האגס האלה מלאים בסיבים תזונתיים.
1. סלט אגסים עם אגוזי מלך, אבוקדו ועוף בגריל
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.comavocados מלאים בשומנים בריאים, ואגוזי המלך מוסיפים קצת קראנץ 'לסלט. קרדיט: אכילת אוכל ציפורים
- 587 קלוריות
- 11 גרם סיבים
פרסומת
סלט אגסים זה הוא אפשרות צהריים מושלמת או מנה ראשונה לפני ארוחת הערב. הוסף תערובת אביב, אגוזי מלך, אבוקדו, עוף בגריל ואגסים כדי לקבל 11 גרם סיבים למנה. אל תשכח למלא את הסלט שלך עם רוטב בלסמי המייפל לרמז למתיקות.
קבל את סלט האגסים עם אגוזי מלך, אבוקדו ומתכון עוף בגריל ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
2. סלט שעורה קל עם חומוס ואגסים
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.combarley עשירה בסיבים תזונתיים ועשויים לסייע בהפחתת רמות הסוכר בדם. קרדיט לתמונות: אכילת מזון ציפורים
- 449 קלוריות
- 9 גרם סיבים
פרסומת
אם אתם מחפשים רעיון ארוחה טעים וקל, סלט חומוס, שעורה ואגסים זה נהדר. קערה מבוססת תבואה זו מלאה בנוגדי חמצון ויש לה 9 גרם סיבים למנה.
קבל את סלט השעורה הקל עם חומוס ואגסים מידע על מתכון ותזונה באכילת אוכל ציפורים.
3. שייק אגס עם אבוקדו ותרד
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.comspinach יש נכסים אנטי דלקתיים. קרדיט לתמונות: אכילת מזון ציפורים
- 145 קלוריות
- 6 גרם סיבים
שייק זה כולל שלושה מרכיבים פשוטים: אבוקדו, תרד ואגס. השילוב של המרכיבים הללו מציע שומנים בריאים, ויטמינים A, C ו- K ו- 6 גרם סיבים כדי לאזן את הבטן.
קבל את שייק האגס עם מתכון אבוקדו ותרד ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
4. צלעות חזיר מזוגגות ג'ינג'ר-סוי עם סלאב אגס בהשראת אסייתי
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com אם אתם לא אוכלים חזיר, בחרו בשד עוף או ירכיים. קרדיט דימוי: ביטול בריאות
- 303 קלוריות
- 3 גרם סיבים
אם אתם מחפשים ארוחת ערב ממלאת ועם זאת בריאה, נסו את צלעות החזיר המזוגגות בג'ינג'ר-סוי. האגסים מציעים קצת סיבים לארוחה הבשרנית הזו ומביאים נשיכה מרעננת. בונוס: הכנת ארוחת הערב הזו דורשת רק שלושה שלבים.
קבל את צלעות החזיר המזוגגות של ג'ינג'ר-סוי עם מתכון סלאב אגס בהשראת אסייתי ומידע על תזונה בפיצוץ בריאות.
5. בריסל מגולח וסלט אגסים עם מנצ'גו
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com רייסינים הם מקור טוב לסיבים מסיסים. קרדיט של image: ביטול בריאות
- 261 קלוריות
- 7 גרם סיבים
למרות היותו סלט פשוט, זה בטוח בא אגרוף מזין. הוא עמוס ב -7 גרם סיבים ו -9 גרם חלבון. זרוק את ויניגרט הלימון-דיג'ון מעל האגסים, צימוקים מוזהבים וגבינת מנצ'גו לטעם טנגי.
קבל את בריסל המגולחים וסלט האגסים עם מתכון מנצ'גו ותזונה על דיסוק הבריאות.
6. פשטידת אגס עם טופינג סטראוסל
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautiflate.comry העוגה הזו (שיכולה להכפיל את ארוחת הבוקר) אם אתם משתוקקים למשהו מתוק. קרדיט של דימוי: צלחת יפה
- 539 קלוריות
- 4 גרם סיבים
מי אומר שקינוחים לא יכולים לקבל סיבים? לכל מנה בעוגה זו 539 קלוריות ו -4 גרם סיבים למנה. Topping Streusel עשוי שיבולת שועל מגולגלת לאיזה פעולה של קראנץ '.
קבל את פאי האגס עם מתכון לטיפוף של סטראוסל ומידע על תזונה בצלחת יפה.
7. שיטאקה קלויה וסלט אגסים אסייתי עם מיסו סומסום ויניגרט
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautifulate.com פטריות Shiitake עשירות בוויטמינים ומינרלים של B. קרדיט: צלחת יפה
- 295 קלוריות
- 7 גרם סיבים
העשוי מפטריות שיטאקה, אגסים ומשחת מיסו לבנה, סלט זה לוקח סיבוב חדש על קערת הירוקים הרגילה שלך. מנה אחת מביאה לך 7 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים לארוחת צהריים בריאה.
קבל את השייטאקה הקלויה ואת סלט האגסים האסיאתיים עם מתכון ויניגרט מיסו סומסום ומידע על תזונה בצלחת יפה.
8. טארט פרנגיפן אגס
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautifulplate.com הטארט הזה מושלם אם יש לכם משפחה או חברים.
- 686 קלוריות
- 7 גרם סיבים
אם טארטים הם יותר הדבר שלך, נסה את המתכון האגס בהשראת הצרפתית. בעוד שיותר עתירת זמן, התוצאה הסופית היא טארט מלא פרנגיפן (קרם שקדים) המציע 7 גרם סיבים לכל פרוסה.
קבל את מתכון טארט פרנגיפן אגס ומידע על תזונה בצלחת יפה.
9. רדיצ'יו, אגס, גורגונזולה, רימון וסלט אגוז
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautifulplate.comwalnuts עשירים בנוגדי חמצון ועוזרים להפחית דלקת. קרדיט לתמונות: צלחת יפה
- 275 קלוריות
- 4 גרם סיבים
סלט צבעוני זה הוא אפשרות ארוחת צהריים נפלאה. הוא משלב רדיצ'יו, אגס, גורגונזולה ואגוזי מלך לארוחה ויטמין K-, סיבים סיבים וחלבון. הוסף רימונים לרמז למתיקות.
קבל את הרדיצ'יו, האגס, גורגונזולה, רימון, מתכון סלט אגוז ומידע על תזונה בצלחת יפה.
10. שייק אגס עם וניל, דבש וסיד סיד
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautifulplate.com שייק זה קל להכנה והאגסים הם מקור טוב לסיבים מסיסים, המסייעים בעיכול. קרדיט לתמונות: צלחת יפה
- 342 קלוריות
- 9 גרם סיבים
מהי דרך טובה יותר להתחיל את הבוקר שלך מאשר עם שייק? זה מלא בזרעי קנבוס עשירים בחלבון ואגס ברלט לסיבים, ומסייעים בעיכול חלק. מטפטפים קצת דבש למתיקות.
קבל את שייק האגס עם מתכון וניל, דבש וסיד סיד ומידע על תזונה בצלחת יפה.
11. סלט אגס סתיו
בקרו ב- pagehttps: //feelgoodfoodie.nettthis אשלגן ומתכון עשירים בוויטמין C לוקח רק 10 דקות לייצור. קרדיט דימוי: מרגיש טוב אוכל
- 249 קלוריות
- 2 גרם סיבים
סלט סתיו עשיר, קערה זו משלבת קייל, גבינת פטה ואגסים. בנוסף, הוא עמוס באשלגן, ויטמין C וסיבים. מפזרים אותו עם פקאן וענבים חתוכים.
קבל את מתכון סלט אגס סתיו ומידע על תזונה ב- Feel Good Foodie.
12. סלט אגס ורימונים
בקרו ב- pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com תוספת לאגסים, שקדים הם המרכיב הסודי של סיבים גבוהים בסלט זה. קרדיט לתמונות: טעים טוב יותר מאפס
- 211 קלוריות
- 3 גרם סיבים
התחל את ארוחת הערב שלך עם הסלט הפשוט הזה המורכב מגבינת פטה, אגסים, שקדים ורימונים. זה המתנע המושלם לילות קיץ ועשיר באשלגן, סיבים ויטמין C.
קבל את המתכון לסלט האגס והרימונים ומידע על תזונה בטעמים טוב יותר מאפס.
13. שייק אגס
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholeLife.com אם אין לכם תרד, תוכלו להשתמש בקייל או ירוק עלים אחר. קרדיט לתמונות: אוכל אמיתי כל החיים
- 364 קלוריות
- 6 גרם סיבים
מתכון זה מלא במרכיבים אנטי דלקתיים ובריאים במעיים. לג'ינג'ר יש נוגדי חמצון והאגסים מלאים בסיבים כדי לסייע לעיכול.
קבל את מתכון שייק האגס ומידע על תזונה בכל החיים האמיתיים של אוכל.
14. ירקות שורש קלויים ואגסים עם חמאת וניל מייפל
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com המנה הזו בסיבוב גבוה היא דרך קלה להתגנב בכמה ירקות. קרדיט דימוי: הארוחה האינסופית
- 260 קלוריות
- 9 גרם סיבים
ירקות רגילים יכולים להיות משעממים, אך מנת ירקות קלויה זו משנה את הדברים באגסים וחמאת וניל מייפל, שטעמה כמו קרמל. מנה זו כוללת גם סלקים מתוקים באופן טבעי, לפת ומגוון דלעת שתרגש את טעם הטעם שלך.
קבל את ירק השורש הקלוי ואת האגסים עם מתכון חמאת וניל מייפל ומידע על תזונה בארוחה האינסופית.
15. אמרטו אגסים מעוקקים
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com האגסים השוקרים הללו הם יפים ומתוקים. קרדיט של image: הארוחה האינסופית
- 306 קלוריות
- 6 גרם סיבים
אירוח ארוחת ערב? אנו ממליצים על האגסים המזוגגים והמצומצמים האלה. מעבר להיותו קינוח אגס יפה, הם מתוקים ורכים וקלים לאכילה. כל מה שאתה צריך זה 4 אגסים, כוס אמרטו אחת (ליקר איטלקי מתוק) וקצת סוכר חום.
קבל את מתכון האגסים העוקבים של אמרטו ומידע תזונה בארוחה האינסופית.
16. סיידר אגס מתובל של קרוק-סיר
בקרו ב- pagehttps: //crockpotladies.com אנו אוהבים שמתכון סיידר זה אינו מכיל שום סוכר. קרדיט תוספת: קרוק-סיר-נשות
- 163 קלוריות
- 3 גרם סיבים
משקה סיר חרס זה לוקח סיבוב על הסיידר הקלאסי שלך. מקלות קינמון איטי, מיץ אגס ותפוז. אחרי 3 עד 4 שעות, יהיה לך סיידר אגס חם ללגום עליו במהלך יום קר או גשום.
קבל את מתכון סיידר האגס המתובל של Crock-Pot ומידע על תזונה בנשים של סיר קרוק.
17. אגס קלוי וניל שיבולת שועל לילה
בקרו ב- pagehttps: //www.healthyseasionalrecipes.com קרקע קינמון וג'ינג'ר נותנים למתכון שיבולת שועל זה את הטעם המובהק שלו. קרדיט לתמונות: מתכונים עונתיים בריאים
- 355 קלוריות
- 8 גרם סיבים
שיבולת שועל קלויה של וניל אלו הם ניסיון חובה אם אתה פרפר ארוחה. כדי להכין אותם, תערבבו ג'ינג'ר, קינמון, שיבולת שועל מגולגלת, שקדים ואגסים. במנה אחת ג'ארד יש 8 גרם סיבים ו -355 קלוריות, מה שהופך לארוחת בוקר בריאה מעי.
קבל את מתכון שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבול
18. שייק אגס, דבש ואבוקדו
בקר ב- Pagehttps: //www.healthyseasionalrecipes.comavocado מעניק שייק מרקם עשיר במיוחד מבלי לשנות את הטעם. קרדיט: מתכונים עונתיים בריאים
- 287 קלוריות
- 11 גרם סיבים
שייקים הם אפשרות ארוחת בוקר נהדרת אם אתם ממהרים, וזה עמוס ב -11 גרם סיבים ושומנים בריאים. מערבבים חלב אגס, אבוקדו וחלב שקדים כדי להכין את השיער הקרמי הזה.
קבל את מתכון שייק האגס, הדבש והאבוקדו ומידע על תזונה במתכונים עונתיים בריאים.
19. חמוציות אגס פריכות
בקרו ב- pagehttps: //delightfuladventures.comcranbries הם מקור טוב לוויטמינים נוגדי חמצון C ו- E.Image קרדיט: הרפתקאות מענגות
- 306 קלוריות
- 8 גרם סיבים
הקינוח החם הזה בטוח ירשים בכל ארוחת ערב. הוא כולל נתחי אגסים וחמוציות חמים. כדי להוסיף פריצות, העלו אותו עם כמה שיבולת שועל מגולגלת.
קבל את המתכון הפריך של חמוציות האגס ומידע על תזונה בהרפתקאות מענגות.
20. עוגת אגס שקדים מתובלת
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautifulplate.com העוגה הזו לחה, רכה ועשירה בסיבים תזונתיים. אתה יכול אפילו ליהנות מזה לארוחת הבוקר. קרדיט לתמונות: צלחת יפה
- 246 קלוריות
- 4 גרם סיבים
סיים את הלילה ממש עם עוגת אגס שקדים מתובלת. מעבר להיותו פשוט להכנה, זה טעים מאוד בזכות הקינמון, הציפורן והג'ינג'ר. כל מנה היא פשוט ביישנית של 250 קלוריות ויש לה 4 גרם סיבים.
קבל את מתכון עוגת אגס שקדים מתובל ומידע על תזונה בצלחת יפה.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת