תוכנית דיאטה וארוחה של 1,700 קלוריות

דיאטה של ​​1,700 קלוריות צריכה לכלול שפע של פירות, ירקות וחלבונים רזים. אשראי לתמונות: שיבולת שועל/חדר/חדר/gettyimages

בין אם המטרה שלך היא לרדת או לשמור על המשקל שלך, הכל מסתכם בקלוריות. דיאטה של ​​1,700 קלוריות היא תוכנית נמוכה יותר בקלוריות שעשויה לעזור לגברים ונשים פעילות לרדת במשקל, על פי מכון הלב, הריאה והדם הלאומי, ולעזור לנשים לא פעילות בני 50 ומעלה לשמור על משקלן.

מכיוון שמדובר בתזונה נמוכה יותר, וודא שהתוכנית כוללת תערובת בריאה של מזונות מכל קבוצות המזון כדי להבטיח את צרכי התזונה החיוניים שלך. ושקול לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית לפני שתשנה את הרגלי האכילה שלך, כדי לוודא שאתה נוקט בגישה בריאה על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך והצרכים הספציפיים שלך.

4 טיפים למעקב אחר דיאטה של ​​1,700 קלוריות

כדי להפיק את התזונה המרבית מכל ביס בתזונה שלך עם 1,700 קלוריות, כלול פירות, ירקות, דגנים מלאים, ומזונות חלב דל שומן או לא שומן בארוחות שלך, כמומלץ על ידי מכון הלב, הריאה והדם הלאומי. סיבוב ארוחות עם מקורות בריאים של חלבון כמו עופות, בשר אדום רזה, ביצים, פירות ים ושעועית, יחד עם שומנים בריאים כמו אגוזים וזרעים.

תוכנית הדיאטה שלך עם 1,700 קלוריות צריכה להיות מורכבת משלוש ארוחות של כ -500 קלוריות כל אחת ושני חטיפים של 100 קלוריות. תכנון כמה אתה הולך לאכול בכל ארוחה ולחטיף ולאכול באופן קבוע לאורך כל היום עוזר לשלוט על הרעב כדי להקל עליך להשיג ולשמור על משקל בריא.

1. הגבירו את רמת הסוכר בדם עם ארוחת הבוקר

התחל כל יום נכון עם ארוחת בוקר בריאה וממלאת. לדוגמה, ייתכן שתיהנו מ -1 כוס שיבולת שועל המיוצרים עם כוס חלב שאינו שומן או חלב סויה ומעליו 10 פקאן קצוצים וכוס תותים חתוכים.

כולל מזונות עם תכולת סיבים גבוהים לוקח זמן רב יותר לעיכול, ועוזרת לך להרגיש מלא יותר, ארוך יותר. על פי נתוני בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, סיבי אכילה מסייעת גם בשמירה על רמות סוכר בדם, מה שעלול להפחית את הרעב. על פי ה- USDA, בכוס שיבולת שועל יש 16.5 גרם סיבים.

חביתה המיוצרת עם שלוש ביצים, 1/2 כוס פטריות חתוכות ואונקיה של גבינה דלת שומן ומוגשת עם מאפין אנגלי קלוי מקיטה מלאה גם מכינה ארוחת בוקר טובה בתוכנית הדיאטה שלך עם 1,700 קלוריות.

אם קצרים בזמן לארוחת בוקר ישיבה, הכינו שייק עם 12 אונקיות של יוגורט יווני שאינו שומן מעורבב עם 3/4 כוס אוכמניות טריות, כוס מנגו טרי ו 1/4 אבוקדו טרי.

2. חלבונים רזים לארוחת הצהריים

התמקדו בפירות עשירים בסיבים, ירקות ודגנים מלאים בארוחת הצהריים כדי להישאר מרוצים כל אחר הצהריים.

קחו בחשבון סלט צבעוני המורכב משתי כוסות של ירקות מעורבים, 1/2 כוס מלפפונים חתוכים, 1/4 כוס עגבניות שרי חתוכות, 1/4 כוס גזר מגורר, 1/4 כוס צימוקים, 12 שקדים קצוצים, 1/ 2 כוס חומוס ו -2 כפות רוטב סלט דל שומן, מוגשות עם מיכל 6 אונקיות של יוגורט יווני לא שומן.

שתי כוסות מרק מינסטרון עם גליל גרגיר שלם, 1 גרם של גבינת מיתר מוצרלה סקים חלקית, תפוח קטן ו 20 בוטנים מייצרים גם ארוחת צהריים ממלאת ובריאה.

אפשרות נוספת לארוחת צהריים בתזונה שלך עם 1,700 קלוריות כוללת פיתה בגודל 6 אינץ 'ממולאת 3 גרם חזה טורקיה, 1 גרם גבינה שוויצרית, עגבנייה חתוכה וחסה, מוגשת עם 1 כוס גזר וסלרי עם 2 כפות של שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן דל שומן נמוך דל שומן נמוך דל שומן דל שומן נמוך. רוטב חווה וכתום גדול.

3. אכלו ירקות לארוחת ערב

לארוחת ערב פשוטה בתזונה שלך דלת קלוריות, זרוק כוס פסטה מבושלת של פן פן עם 2 כוסות ירקות מעורבים מבושלים כמו ברוקולי, כרובית וגזר, 3 גרם שרימפס קלוף ומבושל ו 1/2 כוס עגבנייה רוטב.

בוריטו שעועית מיוצר עם טורטייה של 6 אינץ 'שלם, 1/2 כוס שעועית פינטו מחוררת, 1 גרם גבינת ג'ק פלפל ומוגש עם 1/2 כוס אורז חום וכוס ירקות מעורבים ועליו 2 כפות של כפות רוטב דל שומן מהווה אפשרות טובה גם לארוחת ערב.

תוכלו ליהנות גם מ -4 אונקיות של חזה עוף קלוי עם 1 1/2 כוסות תפוחי אדמה חדשים קלויים ו -2 כוסות אספרגוס קלוי.

4. בחר חטיפים חכמים

הקפד להוציא מראש את חטיפי 100 הקלוריות שלך כדי שלא תאכל יותר מדי קלוריות, וודא שהם זמינים.

על פי מאמר במרץ 2015 ב- ‌ דוחות השמנת יתר עדכניים ‌, חטיף לא מתוכנן או צורך את רוב הקלוריות שלך בסוף היום – התרחשות נפוצה אם אתה לא אוכל מספיק לאורך היום – יש השפעה שלילית על תחזוקת המשקל ו

עֵצָה

כשמדובר במשקאות, לכו על אפשרויות אפס קלוריות כמו מים, סלצר לא ממותק, תה לא ממותק וקפה שחור.

תוכנית ארוחה לדוגמא של 1,700 קלוריות

תוכנית ארוחות זו יכולה לתת לך מושג איך זה לאכול 1,700 קלוריות ביום:

ארוחת בוקר

בחר באחד מהפעולות הבאות:

• שיבולת שועל מתפוררת חמוציות (409 קלוריות) וקפה עם 2 כפות חלב מלא (19 קלוריות)
• חביתה ירקות חלבון (290 קלוריות) עם 2 פרוסות טוסט יבש של חיטה מלאה (163 קלוריות) ו- 1/2 תותים כוס (35 קלוריות)
• שייק זריחה של יסמין ירוק (414 קלוריות)

ארוחת צהריים

בחר באחד מאלה:

• סלט בסגנון Cobb Cobb (256 קלוריות) עם חזה עוף ללא עור ללא עור (158 קלוריות) ואחד מיכל אחד 5.5 גרם מישור, יוגורט יווני לא שומן (92 קלוריות)
• מרק אגוז עדשים עם סלט צדדי (319 קלוריות) ורול ארוחת ערב מקימה שלמה (117 קלוריות) עם 1 חמאה לא מלוחה (36 קלוריות)
• כריך עוף ותאנה מוארת (472 קלוריות) עם 1/2 כוס פרוסות תפוחים טעימות זהובות (31 קלוריות)

אֲרוּחַת עֶרֶב

בחר אחת מהאפשרויות הללו:

• סטייק ובוריטו בטטה (470 קלוריות) עם 1/4 אבוקדו (56 קלוריות)
• קערת פסטה כוח עם קציצות טורקיה-קייל (549 קלוריות)
• פסטה נודלס קישואים פסטו עם אבוקדו וביצים רכות (474 ​​קלוריות)

חֲטִיפִים

בחר שניים מהחטיפים האלה ביום, שכל אחד מהם הוא בערך 100 קלוריות:

• 6 אונקיות של יוגורט יווני רגיל לא שומן
• 10 חצאי פקאן
• 1/2 כוס דגני בוקר מלאים, לא ממותקים עם 1/2 כוס חלב לא שומן
• 2 כוסות ירקות מעורבים ועליהן 2 כפות רוטב סלט דל שומן
• תפוח קטן עם כפית חמאת בוטנים
• 4 כוסות פופקורן רגיל וקופץ אוויר
• 1 1/2 כוסות של קנטלופ קוביות

מוכנים לרדת במשקל?

הגדר את עצמך להצלחה עם תוכנית Kickstart של Morefit.eu.