הסיבים בשייקים מזינים אלה יכולים לעזור כשאתם נאבקים על קקי אשראי: Mapodile/E+/getTyImages
בין אם זה זמן ארוחת בוקר או חטיפים, שתיית שייק היא דרך קלה וטעימה לאכול פירות וירקות יחד עם אוכלים מזינים אחרים, כמו חמאת אגוזים, יוגורט וזרעים.
שייקים גם הופכים את קבלת הסיבים של סיבים ומזונות ידידותיים למעיים להרבה יותר קלים, כלומר המרכיבים בשייקים יכולים לעזור לכם לקפוץ.
זה נכון: אוכלים בסיבים עתירי סיבים כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים יכולים לעזור להזיז את המעי שלך, למנוע ממך להרגיש נפוח-וכמה מזונות, במיוחד אלה עשירים בסיבים בלתי מסיסים, עשויים לעזור לך לקטור או למנוע עצירות.
לרכיבים שתכלול שייקים, כמו שיבולת שועל, לבננות, תפוחים וזרעי פשתן יש גם סיבים פרביוטיים, המשמשים כמקור מזון לחיידקים בריאים במעיים שלך, ויכולים לעזור לך לשמור על סדירה, לפי מרפאת מאיו.
בנוסף, למזונות כמו אננס, אבוקדו, מנגו וקפיר (משקה יוגורט מותסס) יש אנזימי עיכול, שיכולים לעזור לכם לעכל טוב יותר את האוכל שאוכלים, לפי רפואה של ג'ונס הופקינס.
שייקים בדרך כלל קוראים בדרך כלל לכוס או יותר נוזלים (כמו מים, חלב או חלב חלב או מיץ חלב)-ולהשאיר לחות היא דרך נוספת לסייע במניעת עצירות.
אם אתה רוצה לתת לשייקים ללכת כדי לעזור לך "ללכת", נסה את אחד מששת המתכונים המזינים והקלים האלה.
1. שייק שיבולת שועל
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.comoatmeal ובננות עובדים יחד בשייק זה כדי למנוע מכם להרגיש מגובה. קרדיט: אכילת אוכל ציפורים
- קלוריות: 290
- סיבים: 6 גרם
הפוך קערה משעממת של שיבולת שועל לשייקים טעימים שיכולים לעזור להרגיע עצירות. הפירות והדגנים המלאים במתכון זה הופכים את זה לשייקים המושלמים כדי לגרום למעי שלך לנוע. שיבולת שועל ובננה מוסיפים עובי לשייק, ובנוסף שניהם עשירים בסיבים תזונתיים.
בננות ושיבולת שועל הם שני מזונות מומלצים מאוד לעצירות בגלל תכולת הסיבים המסיסה שלהם, המשמשת כמרכך שרפרף טבעי, לפי רפואה של ג'ונס הופקינס.
קבלו את מתכון השייקים של שיבולת שועל ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
2. שייק קפה ארוחת בוקר
בקרו ב- pagehttps: //feelgoodfoodie.net את הקפה החליטה הקרה בשייק זה עשוי לעזור לגרום לדברים לנוע בבוקר. קרדיט לתמונות: תרגיש טוב אוכל
- קלוריות: 266
- סיבים: 4 גרם
אם אתם מתמודדים עם עצירות, מתכון שייק קפה ארוחת בוקר זה המיוצר עם קפה מבשיל קר יכול להיות גיבור הבוקר שלכם.
כן, קופי קפה הם אמיתיים. בדרך כלל זה נובע מהקפאין, המשמש כממריץ שיכול להשפיע על זרימת הדם ועל תנועתיות הבטן שלך, לפי מרפאת קליבלנד.
אבל אפילו קפה של Decaf יכול לגרום למעי שלך לזוז, בזכות מרכיב בשם פורן, שמעורר הורמון בשם גסטרין כדי לשחרר מציפוי הבטן שלך כדי לגרום לדברים לנוע, לפי מרפאת קליבלנד.
בננה מסגרת את השייק הזה על ידי הוספת מתיקות, מרקם שמנת ופרביוטיקה ידידותית לבטן. אנו ממליצים להשתמש בבננה קפואה – זה יהפוך את השייק שלך לעבה עוד יותר.
קבל את מתכון שייק הקפה של ארוחת הבוקר ומידע על תזונה מ- Feel Foodie Foodie.
3. גיזום שייק
בקרו ב- pagehttps: //www.runningtothekitchen.comprunes הם המרכיב הסודי "ללכת" במתכון השייק הזה; הם עובדים כי הם עוזרים למשוך מים למעי שלך. קרדיט לתמונות: ריצה למטבח
- קלוריות: 387
- סיבים: 15 גרם
השייק הזה מריצה למטבח פשוט יגרום לך לרוץ לשירותים. מרכיב המפתח? שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים. שזיפים מיובשים הם עשירים בסיבים בלתי מסיסים, שמוסיפים את התפזורת לצואה שלך, וסוג הסיבים המסיסים ב Permes מושך מים למעי הגס שלך שיכול לעזור להקל על עצירות.
למעשה, מחקר בפברואר 2019 שנערך ב- תזונה קלינית מצא הוספת שזיפים שזיפים ונוזלים (כפי שקוראת השייק הזה) מגדילה את משקל הצואה ואת התדירות. תאהב את השייק הזה לעצירות לא רק להקלה שהוא מספק אלא בגלל שהוא גם מתוק וקרמי.
קבלו את מתכון שייק הגזירה ומידע על תזונה מרצה למטבח.
4. שייק זרעי שוקולד צ'יה
בקרו ב- PageHttps: //www.theandlessmeal.com chchia זרעי הוסף מיקרו -תזונה לשייקים שלכם והם נהדרים עבור המעיים שלכם. קרדיט: הארוחה האינסופית
- קלוריות: 338
- סיבים: 11 גרם
אם אי פעם הוספת זרעי צ'יה לשייק שלך בעבר, אתה יודע שהם יוצרים עובי מיידי. אבל הם יכולים גם לעזור בפריסטליזה, או בתנועת קירות דרכי ה- GI שלך, הדוחפת מזון דרך המערכת שלך, כפי שהוסבר בגיליון אפריל 2016 של כתב העת למדעי המזון והטכנולוגיה .
וכמובן, זה לא יהיה שייק זרעי שוקולד צ'יה בלי השוקולד. שייק זה מקבל את טעם השוקולד השקרני שלו מאבקת קקאו, שיש לה גם יתרונות בריאותיים מפתיעים כמו נוגדי חמצון ותופעות נגד דיכאון.
קבל את מתכון שייק זרעי השוקולד צ'יה ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.
5. שייק קיווי
בקרו ב- pagehttps: //littlesunnykitchen.com אנזימי העיכול בקיוויס יכולים לעזור לרכך צואה קשה. קרדיט: מטבח שמש קטן
- קלוריות: 238
- סיבים: 6 גרם
קחו בחשבון את קיווי רוצח עצירות פירות טרופי. Kiwifruit מכיל אנזימי עיכול המסייעים בעיכול. בנוסף, הם מוסיפים בתפזורת לשרפרף שלך ומושכים מים למעי הגס שלך, אשר בתורו עוזר לפרק חסימות ולרכוך שרפרף, לפי רפואה במישיגן.
בננה, הכלולה במתכון זה, יכולה לעזור גם לגרום לדברים להתקדם בזכות תכולת הסיבים המסיסה שלה.
קבלו את מתכון שייק קיווי ומידע על תזונה ממטבח שטוף שמש קטן.
6. שייק בטטה
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholeLife.com תפוח אדמה מוסיף מתיקות לשייק זה וזה עשוי לעזור לכם גם לקפוץ. קרדיט לתמונות: אוכל אמיתי כל החיים
- קלוריות: 209
- סיבים: 5 גרם
שייק זה הוא גרסה ניתנת לשתייה של פשטידת בטטה, בזכות תבלין בטטה ודלעת תבלין, אך הוא מאוזן היטב עם החומרים המזינים מאבקת חלבון, זרעי פשתן וחמאת שקדים. בטטות מיטיבות עם הבטן בגלל תאית, סוג של סיבים בלתי מסיסים. תאית יכולה לזרז את העניינים במעיים שלך, ולהפחית את זמן המעבר הכולל, על פי מחקר במאי 2017 בביקורות ביקורתיות במדעי המזון והתזונה .
קבלו את מתכון שייק הבטטה ומידע התזונה מכל החיים האמיתיים.