הקינוח העשיר והשוקולדי הזה מלא בסיבים ומכיל רק 10 גרם סוכר. אשראי תמונה: morefit.eu
חדשות טובות: אתה בהחלט יכול עדיין ליהנות מקינוח גם כשאתה מנסה לרדת במשקל. למעשה, הכחשת עצמך ממתקים כשיש לך שן מתוקה רצינית עלולה לפגוע במקום לעזור לך להגיע ליעדי הרזיה שלך.
זה נכון. לאפשר לעצמך ליהנות מקינוח (אם אתה נוטה לחשוק בממתקים) ולשלב אותו בתוכנית ההרזיה שלך יכול לעזור לך להמשיך בדרך הנכונה. אם אתה מגביל את עצמך מכל הדברים המתוקים לחלוטין, סביר להניח שהיעדים שלך יחזרו בעקבותיהם כי:
- אתה תרגיש מקופח. אם אתה מגרש לחלוטין דברי תזונה מהתזונה שלך, אתה תרגיש מוגבל יותר, מה שהופך את החוויה כולה למהנה פחות. סביר להניח שתישאר עם תוכנית זו לטווח הארוך, כלומר לא תיצור הרגלי אכילה בריאים וקיימים. בנוסף, חסך יכול למעשה להגביר את התשוקה שלך, שהיא ההשפעה ההפוכה שאתה רוצה לקבל, לפי מרפאת מאיו.
- ל יש סיכוי גבוה יותר לך להתקשר. האם התחלת דיאטה ונשבעת את כל הממתקים רק כדי למצוא את עצמך נרקמת בעוגיות כעבור כמה ימים? יש סיבה שזה קורה לרבים מאיתנו. כאשר אנו רואים במאכלים "רעים" או "מחוץ לתחום" ומסירים אותם לחלוטין מהתזונה שלנו, אנו מגדילים את הסיכוי להתמכר למאכלים אלה בפעם הבאה שהמוטיבציה שלנו תהיה נמוכה.
אז, למה כדאי להגיע כשמדובר בקינוח? בהתבסס על מה שאנו יודעים על מחסור ובינוניות שלאחר מכן, הקינוח שלך צריך להיות מספק ומשהו שאתה נהנה ממנו. עם זאת, כאשר ירידה במשקל היא המטרה, המטרה היא:
-
שמור על בקרת גודל המנות. ההנאה מגג גלידה שונה בתכלית מאכילת חצי ליטר.
-
תיהנו מקינוחים עם דחיפה. שילוב מרכיבים בריאים יותר כמו דובדבנים, שוקולד מריר ושיבולת שועל מעצים את היתרונות התזונתיים של המנה ועוזר לשמור עליכם מרוצים. יתכן שתרצה להצטייד במזווה שלך בסיכות אלו.
האם ידעת כי ניהול יומן אוכל הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לנהל את המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את יעדיך!
4 קינוחים ידידותיים להרזיה
פודינג צ'יה הוא קינוח קרמי ועשיר בחלבונים שעדיין ידידותי לירידה במשקל. אשראי תמונה: לא מוגדר לא מוגדר / iStock / GettyImages
תיהנו מקינוחים אלה שיעזרו לכם להשיג את יעדי ההרזיה שלכם.
1. D.I.Y או קרם N'ice
קרם N'ice מיוצר באופן מסורתי על ידי מיזוג בננות קפואות – אתה יכול לראות מדוע אנו אוהדים את הקינוח הזה. בננות הן מתוקות וקרמיות באופן טבעי, אך הן עשירות גם באשלגן, ויטמין C ובכמה ויטמיני B, על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA).
תוספת קרם n'ice עם שבבי שוקולד מריר, פירות יער טריים או קוקוס מגורר מעלה את גורם הקינוח ואת הערך התזונתי של פינוק מתוק זה.
אם בננות אינן הקטע שלך, ישנן דרכים אחרות להכין גלידה בריאה יותר בבית המבוססת על חלב פירות וקוקוס.
מתכונים לנסות
- מנטה קקאו מנטה קרם N'ice קרם
- גלידת בזיליקום תות
- גלידת אבוקדו טבעונית
2. סנדלר פירות
הבסיס של סנדלר פירות מורכב ממרכיבים מזינים כמו פירות טריים, שיבולת שועל מלאה ולפעמים אגוזים. מלבד היצע הוויטמינים והמינרלים שלהם, במזונות אלה יש סיבים ובמקרה של אגוזים, הם מרווים שומנים וחלבונים בריאים.
זה כשאתה מעמיס עליו סוכר וחמאה שהסנדלר יכול להסתדר לרעה. שמור על הסנדלר קליל על ידי הפחתת כמות החמאה או הסוכר שהמתכון דורש.
מתכונים לנסות
- סנדלר ברי מחבת
- סנדלר שקדים אפרסק
- סנדלר תפוחים המגיש יחיד
3. חומוס קינוח
לספק את זה שאחרי הארוחה משתוקק לקינוח עם … חומוס ?! כן, קראת נכון.
כמו חומוס רגיל, חומוס הקינוח עשוי מחומוס, אך במקום להוסיף לימון, טחינה, שמן זית, שום ותבלינים מלוחים, משלבים מרכיבים דמויי קינוח נוספים, כולל שוקולד מריר, דלעת, דבש ופירות.
שעועית גרבנזו עשירה בסיבים וחלבונים כדי לעזור לכם לשמור על מלאות, והוספת מרכיבים טובים עבורכם כמו האמור לעיל מעלים את הערך התזונתי של הקינוח שלכם.
מתכונים לנסות
- חומוס קינוח שוקולד
- חומוס קינוח פאי דלעת
- חומוס קינוח בננה מקורמל
- חומוס קינוח עוגת היער השחור
4. פודינג צ'יה
זרעי הצ'יה הם זעירים אך אדירים, ומספקים מקור טוב לחלבון, סיבים וחומצות שומן אומגה 3. הם מתרחבים גם בשילוב עם נוזל, שהוא הבסיס לפודינג זרעי צ'יה.
השתמש בחלב או בחלופת חלב לא חלב כדי לסייע ביצירת בסיס הפודינג, והעליו את החטיף עשיר בחלבונים וסיבים עם מרכיבים בריאים יותר כמו פירות טריים, אגוזים וקקאו כדי לשמור עליו ידידותי לירידה במשקל.
מתכונים לנסות
- פודינג צ'יה שוקולד
- פודינג צ'יה שוקולד מריר טבעוני
- פודינג זרעי וניל צ'יה עם אוכמניות
2 קינוח שיש להימנע ממנו
התרחקו מקינוחים ארוזים כמו עוגות חטיפים. אשראי תמונה: bhofack2 / iStock / GettyImages
כשמנסים לרדת במשקל, הגבילו או הימנעו מקינוחים אלה.
1. סוכריות מעובדות במיוחד ואפיות
אם מפלצת העוגיות הפנימית שלך מתמשכת, תיהנו מעוגיית שוקולד צ'יפס תוצרת בית או בראוניז במקום מהגרסה המעובדת ביותר שתמצאו במכולת. לא רק שזה יטעם טוב יותר וככל הנראה יציע יותר סיפוק, אלא שמחקרים מראים שהוא עשוי להשפיע בכל הנוגע לירידה במשקל.
בגיליון דצמבר 2019 של אפשרויות הטיפול הנוכחיות בגסטרואנטרולוגיה נמצא קשר חזק בין הפופולריות הגוברת של מזונות מעובדים מאוד לבין מגיפת ההשמנה בארה"ב.
2. קינוחי 'דיאט'
קינוחי דיאטה ארוזים – מהסוג שתמצאו במעבר החטיפים במכולת – הם בדרך כלל מעובדים מאוד, מכילים תחליפי סוכר וחומרי מילוי אחרים שלא באמת עושים לנו חסד בכל הנוגע לירידה במשקל.
יתרה מכך, הם משאירים הרבה מה להיות רצוי – תרתי משמע. לא משנה איך הם ינסו, גלידות ועוגיות ללא סוכר פשוט לא חותכות אותו והן פשוט ישאירו אתכם רוצים עוד מהדבר האמיתי.
מוכנים לרדת במשקל?
הגדר את עצמך להצלחה בתוכנית Kickstart של הרזיה במשקל.