מדוע נפיחות שכיחה יותר עם הגיל, ושלושה דברים לעשות בנושא

קבלת שפע של סיבים בתזונה עוזרת לך להישאר קבוע, מה שיכול לעזור להכות את הנפיחות. אשראי תמונה: milanvirijevic / E + / GettyImages

נפיחות היא אחד מאותם דברים שיכולים להשפיע עליך בכל גיל, אך למרבה הצער, זה יכול להיות נפוץ הרבה יותר ככל שגופנו מתבגר, הודות לכמה שינויים גופניים ומצבים מרכזיים הנוטים להשפיע על מבוגרים.

"יש קשר ברור להזדקנות ולנפיחות", אומרת כריסטין לי, MD, גסטרואנטרולוגית במרפאת קליבלנד, ל- morefit.eu. "ישנן מספר סיבות שמשחקות תפקיד."

פרסומת

אנו חוקרים את הסיבות הללו כאן, ואז מציעים חמש טיפים לנצח את הנפיחות.

1. מטבוליזם איטי

ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו מאט, אומר ד"ר לי, מה שמוביל לתנועתיות איטית יותר במערכת העיכול – המהירות בה המזון נע בגוף.

ככל שהתנועתיות פוחתת, כמות הגז שאנו מייצרים נשארת זהה, אך קצב החיסול יורד. "בזמן שאנו אוכלים הדברים למעשה מאטים במערכת העיכול שלנו, וכשזה קורה, התסיסה מייצרת גזים", מסביר ד"ר לי. "כל אלה הם תהליכים טבעיים רגילים, אך [תנועתיות איטית יותר] מאפשרת לגז להצטבר יותר מכיוון שהכל מאט."

פרסומת

אם אנחנו לא מעבירים גז במהירות כמו פעם, זה יכול להצטבר ולהביא לתחושה נפוחה לא נוחה.

2. אובדן שרירים

אנו מאבדים מסת שריר וטונוס ככל שאנו מתבגרים. זה תורם להאטת חילוף החומרים שלנו ומשפיע גם על תנועתיות המעיים.

"במעי שלך עצמם יש רירית שרירים", אומר ד"ר ריצ'רד וונדר, מנהל רפואת המשפחה ובריאות הקהילה בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה. "בדיוק כמו כל שריר אחר, הוא פשוט לא מתפקד אצל אנשים רבים לאורך זמן."

פרסומת

זה מציב מבוגרים מבוגרים בסיכון גבוה יותר לעצירות, שהיא הגורם העיקרי לנפיחות.

3. תרופות

ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים יותר לפתח מצבים בריאותיים כרוניים כמו לחץ דם גבוה או מחלות לב הדורשות תרופות. לרוע המזל רבים מאלה יכולים לגרום לבעיות עיכול, אומר ד"ר וונדר.

"חלקם משתנים (הם מורידים מים), וחלקם מורידים את הדופק. כל הדברים האלה יכולים לתרום לעצירות, מה שמגביר את הנפיחות", אומר ד"ר לי.

פרסומת

יתרה מכך, הליכים כירורגיים כמו החלפת מפרק ירך או ברך דורשים תרופות נגד כאבים, המהוות גורם שכיח לבעיות עיכול.

וככל שאתה מבוגר יותר, כך גדל הסיכוי שהיו לך מספר קורסים של אנטיביוטיקה, אשר הורגים חלק מהחיידקים הטובים במעיים שלך יחד עם החיידקים הרעים להם נקבעו לך, אומר ד"ר לי. צמחיית המעיים הטובה הזו מסייעת באופן טבעי להפחתה ולחיסול הגז, כך שדל נמוכה יכול להוביל ליותר אוויר חם המסתובב במערכת שלך – וניחשתם – יותר נפיחות.

קריאה קשורה

פענוח מעיכם: המדריך האולטימטיבי למיקרוביום, בעיות עיכול ועוד

4. גיל המעבר ובעיות ברצפת האגן

גיל המעבר מוביל להאטה נוספת של חילוף החומרים ואיבוד השרירים.

"הרבה נשים לא מבינות שיש קולטנים לאסטרוגן במעי שלך. בגיל המעבר (כאשר רמות ההורמונים שלך משתנות), זה לא יוצא דופן שיש שינוי כלשהו בתפקוד המעי, מכיוון שהמעיים שלך מתרגלים לשינויים ההורמונליים האלה," ד"ר וונדר אומר. "נפיחות במיוחד ידועה סביב גיל המעבר."

אנשים מעל גיל 40 (במיוחד אלה שהוקצו נקבה בלידה) עלולים לסבול גם מבעיות בתפקוד רצפת האגן שנגרמות כתוצאה מאיבוד שרירים – במיוחד אם ילדו, אומרת הדיאטנית תמרה דוקר פרוימן, RD, מחברת הספר הלוחשת בטן נפוחה .

"יש שכיחות די גבוהה של תפקוד לקוי של רצפת האגן בו אתה יכול להיות עציר מכיוון ששרירי רצפת האגן שלך לא עובדים טוב, או שהם לא מתואמים כראוי", אומר דוקר פרוימן. "ככל שהם מתבגרים, זה יכול להדביק נשים במיוחד ולגרום לעשיית צרכים לא שלמה. זה מוביל גם לעצירות ונפיחות."

הפוך את גיל המעבר לנסבל יותר באימון זה בן 20 דקות

מאת שרה לינדברג

7 התרגילים הטובים ביותר לחיזוק רצפת האגן שלך (זה לא קגלים)

מאת Cassie Shortsleeve

מדוע גברים צריכים לעשות תרגילי רצפת אגן מדי

מאת סניף סולומון

5. פעילות מופחתת

"כשאנחנו מבוגרים יותר, אנחנו נוטים לשבת יותר, ללכת במקום לרוץ, לנסוע אם אנחנו יכולים להימנע מהליכה, דברים כאלה", אומר ד"ר לי. "אז הפעילות יורדת וזה משחק תפקיד בתנועתיות, מה שמגביר את הגזים והנפיחות."

במילים אחרות, ככל שתנוע יותר כך גם מערכת העיכול שלך נוטה לזוז ולהיפך.

6. מחלות דיברטיקולריות

ככל שהוא מזדקן, המעי הגס שלנו יכול לפתח חורים קטנים או כיסים בקירותיו הנקראים דיברטיקולה. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, לאנשים רבים עם דיברטיקולה אין סימפטומים או בעיות, אך חלקם ממשיכים לפתח מחלה דיברטיקולרית, שעלולה להיות קשה. נפיחות יכולה להיות אחד התופעות הקלות יותר.

מחקר שנערך ביולי 2016 ב גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה קלינית מצא כי דיברטיקולה שכיחה יותר בקרב אנשים מעל גיל 50.

7. נחירות ודום נשימה בשינה

על פי מרפאת מאיו, דום נשימה בשינה שכיח יותר בקרב מבוגרים יותר, כמו גם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ומצבים שכבר היו קיימים כמו סוכרת.

עם נחירות ודום נשימה בשינה אנו בעצם בולעים אוויר, אומר ד"ר לי. את כל האוויר הזה צריך לגרש או שהוא נלכד, מה שעלול להיות לא נוח.

8. ריפלוקס חומצי

"אובדן טונוס שרירים בקיבה ובוושט ככל שאנו מתבגרים יכול להוביל לשכיחות גבוהה יותר של ריפלוקס חומצי, שלעיתים יכול לגרום לנפיחות", אומר דוקר-פרוימן.

את הסימפטומים המפתיעים של GERD כדאי לדעת

מאת צ'וני ברוסי, BSN, RN

9 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לצרבת

מאת צ'וני ברוסי, BSN, RN

5 המאכלים הטובים ביותר להחזרת חומצה

מאת שרה פלוגרדט, RDN

3 טיפים להיפטר מנפיחות

הישאר פעיל כדי לשמור גם על מערכת העיכול שלך בתנועה. אשראי תמונה: FatCamera / E + / GettyImages

דוקר-פרוימן מזהיר מפני חיפוש תיקונים מהירים. "אין פיתרון אחד שמתאים לכולם", היא אומרת. "אין המלצה גורפת לנפיחות כשאתה מתבגר או אוכל קסום לנפיחות. הטיפול או המניעה תלוי מדוע אתה נפוח."

עם זאת, הנה ארבעה דברים שאתה יכול לנסות לבטן נפוחה.

1. שוחח עם הרופא שלך

"אם מישהו חווה שינוי בתפקוד המעי, עליו לבדוק זאת עם הרופא שלהם. אם יש לך מערכות מתמשכות, לא רק לאבחן את עצמך", אומר ד"ר וונדר.

הרופא שלך יכול לייעץ לך בנוגע לתרופות (לעולם אל תפסיק ליטול תרופה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך), שינויים באורח החיים ובדיקות אבחון בכדי למצוא את שורש הנפיחות שלך ולשלול משהו חמור יותר.

2. הישאר רגיל

הימנעות מעצירות תפחית את הסיכוי לנפיחות. אנשים רבים לא מבינים שהם עצירות מכיוון שהתדירות משתנה מאדם לאדם. על פי המכון הלאומי להזדקנות, אתה עלול להיות עצירות אם יש לך פחות תנועות מעיים ממה שאתה עושה בדרך כלל, הצואה שלך קשה וקשה לך לעבור.

לצורך עצירות מדי פעם, האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה ממליצה להגדיל את הסיבים (חשבו: פירות וירקות), לשמור על לחות טובה (שמשמעותה שתיית מים לאורך כל היום), להתאמן באופן קבוע ולא להתעלם מהדחף ללכת.

באשר לעצירות כרונית, זה דבר שעליך לחקור עם הרופא שלך.

3. הישאר פעיל

הישארות פעילה מסייעת להאיץ את תנועתיות המעיים ומורידה את הסיכון למחלות כרוניות העשויות לדרוש תרופות.

הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצות למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית לפחות או 75 דקות בכל שבוע.

אמנם אין הרבה מחקרים קפדניים בתחום זה, אבל מטא-אנליזה של פברואר 2019 ב סקנדינבי ג'ורנל לגסטרואנטרולוגיה מצאה שלפעילות גופנית הייתה השפעה חיובית על עצירות על פני תשעת הניסויים המבוקרים האקראיים. מְנוּתָח.

2 האימונים הגרועים ביותר אם אתה מרגיש נפוח ו -2 לנסות במקום זאת

מאת Bojana Galic

צמצם את הנפיחות בשגרה זו של 10 דקות למתוח גוף מלא

מאת Bojana Galic

3 אימונים שיכולים לעזור בשיפור העיכול (ו -2 להימנע מהם)

מאת אמנדה קפריטו

פרסומת