אם אתה חושש ללכת לרופא בפעם הראשונה מזה שנים, שקול לספר את פקיד הקבלה כשאתה מזמין את פגישה שלך. אשראי לתמונות: FG סחר/e+/getTyImages
סוף סוף להסתובב לתזמן את אותה בדיקה שנתית, ניקוי שיניים או בדיקת סינון רפואי שהודחה מזמן בגלל קוביד – או סתם בגלל שהתרחבה הרבה? אם כן, טבעי שזה ירגיש קצת לא נוח.
פרסומת
סרטון היום
"כשיש משבר לבריאות הציבור בסדר גודל כזה, כל שאר המצבים הרפואיים מתייחסים למושב אחורי, כך שאם הזנחת את בריאותך לאחרונה, זה נורמלי", אומר הפסיכיאטר מבוסס ניו יורק, יאדה ספאי, MD, MPH.
מה שכן, זה לא נדיר לחוות רגשות מנוגדים סביב הזמנת ביקור ארוך זמן.
פרסומת
"האשמה שלנו על אי ללכת או לחרדה שלנו לחזור לנדנדה של מינויים קבועים היא מובנת", אומר הפסיכולוג הקליני מבוסס אוטווה, מייגן גלאגר, C.Psych. "אבל בסופו של יום זה הופך למחסום לטיפול או לשירותי בריאות מונעים."
פרסומת
אפשר להכיר בעצבים אלה – או אפילו תחושת בושה פנימית – מבלי לתת לזה להפריע לגישה לטיפול. להלן ארבע אסטרטגיות לגרום לזה לקרות.
1. גלה את מקור האשמה שלך
מקובל להרגיש אשמה על דחיית פגישות או ללכת לרופא לראשונה מזה שנים. אז ראשית, חשבו מאיפה בדיוק מגיעה האשמה הזו.
פרסומת
אם אתה מרגיש לא בנוח בגלל מה שספק שירותי הבריאות שלך עשוי לחשוב עליך על היותך מיה כל כך הרבה זמן, הנה אישור להרשות לעצמך את הוו. "החיים קורים, וכל רופא מודע לכך והם יהיו נעימים", אומר ד"ר ספאי.
מרגישים אשם בעצמכם על הזנחת בריאותכם, לעומת זאת, עשויה לקרוא לחיפוש נפש קצת יותר.
"התקרב לחמלה והתברר בערכים הקשורים לבריאות שלך", אומר גלאגר.
אמנם אינך יכול לשנות את העובדה שפספסת פגישות מסוימות, אך אתה יכול להתחייב לעשות טוב יותר מעכשיו, אם זה משהו שאתה מקווה לעשות.
גלאגר ממליץ לנקוט גישה מבוססת ערך. תגיד לעצמך משהו כמו: "אני מרגיש חרד מהינוי ו אני אמשיך עם זה כי אני מעריך את בריאותי ומגיע לי לטיפול."
קריאה קשורה
9 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה, ו -3 לדלג
2. הזמינו את פגישה
ככל שתתקשר מוקדם יותר, כך מוקדם יותר תהיה לך את המשימה מהצלחת שלך, כך שתוכל להפסיק לפתח אותה.
"ביצוע השיחה הוא גם בחירת התנהגות שתואמת את המטרות שלך, במקום להימנע, מה שתחזק את החרדה רק", אומר גלאגר.
כשאתה מדבר עם פקידת הקבלה, פשוט אמור שאתה רוצה לקבוע פגישה מסיבה או מבחן של X – אין צורך להתנצל או להסביר מדוע לא נכנסת מוקדם יותר.
שקול להזמין את המינוי הראשון של הבוקר אם אתה מודאג מבילוי בחדר המתנה צפוף. "סביר להניח שזה יהיה פחות עסוק והסיכוי לפגישות הפועלות מאחורי לוח הזמנים מופחת", אומר גלאגר.
אתה יכול גם ליידע את פקיד הקבלה למה אתה רוצה את משבצת הבוקר הראשונה, אם מתחשק לך לדבר על זה. אם הספק שלך יודע שאתה חרד להיכנס, הוא יכול לקחת זאת בחשבון במהלך הביקור, אומר ד"ר ספאי.
3. הכנה לביקור שלך
לפני שתכנס, לרשום נושאים תרצו לדון או בשאלות שעשויות להיות לכם עבור הספק שלכם, ממליץ גלאגר. אם העצבים שלך מתחילים להשתפר ממך, אתה יכול לחפש את ההערות שלך כדי לשמור על השיחה על המסלול.
גם אסטרטגיות הרפיה והסחות דעת יכולות להועיל, במיוחד בזמן שאתה מחכה. הביאו משהו לקריאה, או לתכנן להאזין למוזיקה או לפודקאסט כדי להעסיק את המוח שלך, כך שאתה לא מתמקד בעצבים שלך.
אם אתה מוצא נשימה עמוקה מועילה, עכשיו זה זמן טוב לנסות את אחד מתרגילי ה- Go-to שלך. אפילו צעצוע של פשע יכול להועיל, אומר גלאגר.
4. להתמודד עם הערות שליליות עם גבולות
כולנו הפכנו להיות מיומנים בקביעת גבולות אישיים במהלך המגיפה, אז נסה את אותה אסטרטגיה כאן. העובדה היא שאתה לא צריך לעסוק בשיחות מדוע לא ראית את הרופא במשך תקופה ממושכת. אם ספק, פקידת קבלה או אפילו חבר מגיש תגובה בושה (גם אם זה היה מכוון היטב), פשוט אל תלך לשם.
"זה בסדר גמור לומר 'אני מעריך את הדאגה שלך אבל אני לא מתכוון לדון בזה'", ממליץ גלאגר.
מה שכן, אם ההערה הגיעה מספק, שקול להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך איתם – במיוחד אם הם ימשיכו ללחוץ עליך.
"משרד רופא צריך להיות מרחב בטוח ואף אחד לא צריך להתבייש בגלל חסר פגישות או דילוג על תרופות", אומר ד"ר ספאי. "אם זה קורה שוב לאחר שהביע את הדאגות שלך, אולי הגיע הזמן למצוא ספק אחר."
קריאה קשורה
4 דברים לעשות כאשר רופא לא מתייחס ברצינות לדאגה הבריאותית שלך
פרסומת